Como perder peso de forma rápida e eficaz nos quadris e nádegas

Como remover rápida e eficientemente polegadas extras das coxas e nádegas em casa

Completude nos quadris - geralmente uma característica das figuras femininas, eportanto, a fisiologia da estrutura corporal e o excesso de gordura devem ser distinguidos.Na luta contra o último, como no caso do objetivo de reduzir a cintura, ajudará as três principais baleias - dieta, esportes e procedimentos cosméticos.

Dieta

Sua dieta deve ser fracionada - coma um pouco 6 vezes ao dia.Com essa abordagem, você não sentirá fome e libras extras custarão à custa dos produtos proibidos.

Existem poucas restrições, mas sua implementação deve ser constante.Beba água pura, chá sem açúcar, sucos ou compotas.Siga a dieta por três semanas, após um mês pode ser repetida.

O que excluir?

  • - Produtos de panificação.
  • - Produtos fumados.
  • - Produtos semi-acabados.
  • - Todos salgados, marinados, oleosos.
  • - Álcool.
  • - Uvas (devido ao alto teor de açúcar).

Regras de uma dieta saudável

  • - Coma pelo menos 50 g de gordura por dia.
  • - Mime-se com doces de trigo integral e sobremesas de queijo.Não é necessário desistir de iguarias enquanto perde peso.
  • - Frite rapidamente os legumes com uma pequena quantidade de azeite - os legumes são muito mais saborosos e as vitaminas não desaparecem quando são cozidas.
  • - Coma cereais e legumes: arroz integral, trigo sarraceno, feijão, lentilha, pérola, aveia,Macarrão de trigo integral a partir de trigo duro é todas as fontes valiosas de carboidratos complexos que fornecem energia, fibras e vitaminas.
  • - Experimente temperos e ervas.Eles acrescentam sabor e tornam nossa comida mais diversificada.
  • - Beba pelo menos 30 ml de água por kg de peso corporal.

Exemplo de menu por 3 dias

Primeiro dia

  • - Café da manhã: dois pães de farinha de centeio, 150 g de omelete a vapor com verduras, 40 gqueijo, chá verde.
  • - Almoço: 200 ml da mistura, misturada no liquidificador, de iogurte e frutas frescas congeladas.
  • - Almoço: 300 ml de caldo de galinha com verduras, 100 g de alface, costeleta de boi no vapor (150 g), um copo de morse.
  • - Meio-dia: abacaxi fatiado, maçã, pêra (100 g), um copo de água mineral sem gás.
  • - Jantar: trigo sarraceno e peixe cozidos (100 g), tomate, copo de água.
  • - Segunda ceia: um copo de cachimbo de água.

Segundo dia

  • - Café da manhã: maçã, 200 g de farinha de aveia em água, com frutas secas como adoçante ou colher de chá de mel, chá verde.
  • - Almoço: chá doce + sanduíche de duas fatias de pão torradas com peixe com pouca gordura, alface e pepino.
  • - Almoço: 200 g de sopa de beterraba cozida em caldo de galinha, uma fatia de pão, uma pêra ou uma maçã.
  • - Meio-dia: um copo de kefir.
  • - Jantar: 250 g de ensopado de legumes e frango, água mineral sem gás - um pouco menos de um copo.
  • - Segunda ceia: chá doce, 150 g de salada de laranja, banana, morangos.

Terceiro dia

  • - Café da manhã: uma maçã, dois ovos cozidos, uma xícara de café fresco (nãocafé instantâneo).
  • - Almoço: qualquer chá, 150 g de caçarola de queijo.
  • - Almoço: 200 g de sopa de feijão, 40 g de queijo semi-duro, 3 ameixas, caqui ou pêssego.
  • - Meio-dia: 150 g de geléia feita com frutas frescas ou congeladas, uma xícara de chá sem açúcar ou uma colher de chá de mel.É melhor fazer a gelatina e usar gelatina para gelatina (tem muitas calorias) e ágar-ágar (o conteúdo calórico é muitas vezes menor).
  • - Jantar: 100 g de carne de frango e salada de cenoura, maçã, repolho, um copo de suco de maçã ou água espremido na hora.
  • - Segunda ceia: um copo de rábano.
    • ​​

Exercícios de emagrecimento nas coxas e nádegas

A ginástica simples, direcionada ao trabalho das pernas e nádegas, ajudará a perder peso rapidamente nessas áreas.Se você fizer isso diariamente, não precisará definir registros para remover imediatamente os centímetros.

  • - Para realizar o primeiro exercício, são necessárias duas cadeiras não muito altas com encosto.Deve-se ficar de costas para você e com o assento à frente.Uma segunda cadeira é necessária para segurar sua mão.Coloque-o assim que for conveniente.Agora, comece a balançar as pernas sobre as costas da cadeira.Exercite cada perna 15 vezes.
  • - Deitado de lado, com os pés com uma tesoura, para que a perna fique na frente e na parte superior das costas, comece a levantar a perna.Nesse caso, os músculos da superfície interna da coxa são incluídos no trabalho.10 subidas devem ser completadas.
  • - Agora, a partir da posição de lado, apenas levante a coxa, também 10 vezes cada.
  • - Elevadores de pé emem pé em pé.Mais uma vez, descanse as mãos no encosto da cadeira e comece a levantar as pernas em todas as direções possíveis: frente, trás, diagonalmente, esquerda, direita.Realize até fadiga muscular significativa.

O princípio do treinamento para perda de peso é um - carregar os músculos sobre os quais a gordura se acumulou.Se depois desse exercício os músculos das pernas e das nádegas ficarem um pouco doloridos, você terá trabalhado pela glória e seus centímetros começarão a derreter rapidamente.

Em casa, é possível trabalhar de maneira muito eficaz no seu volume com exercícios simples.Obviamente, eles visam principalmente o fortalecimento ou a eliminação de gordura na coxa.O critério para uma carga suficiente é a fadiga leve, sem um forte aumento na freqüência cardíaca.Já duas semanas desses exercícios diários permitirão perder peso nos quadris e nádegas de um tamanho, é claro, com uma alimentação saudável.A coisa certa a fazer é não se envolver antes de uma data ou férias, mas regularmente, diariamente, para que seus quadris estejam dentro de uma certa forma.

É melhor treinar por 20 minutos pela manhã e 40 minutos à noite.Se você não conseguir sair da cama de manhã, pratique deitado na cama.Faça seus pés bicicleta, tesoura, gire alguns movimentos, gire a cabeça.À noite, faça pequenas corridas ou pelo menos caminhe antes de dormir.

Lembre-se: remover gordura das coxas e nádegas sem esforço físico é uma perda de tempo.Portanto, se você deseja reduzir seu tamanho, use qualquer oportunidade disponível.Por exemplo,se você for trabalhar, faça duas paradas mais cedo e faça uma caminhada rápida.Se você está sentado com um bebê, porque após o parto é muitas vezes necessário remover a gordura das nádegas e das pernas, então acelere sua caminhada com um carrinho.

Procedimentos cosméticos

Ao perder peso, há sempre o medo de que os volumes desapareçam e a pele fique vazia.Esse medo não é infundado: no caso de perda de peso rápida e incorreta, é assim que acontece.Para manter a elasticidade da pele, deve-se prestar atenção a procedimentos cosméticos como:

  • - massagem,
  • - embalagem,
  • - banho,
  • - chuveiro de contraste.

Eles não apenas contribuem para a perda de peso, mas também regulam a pele.

O melhor dos tratamentos de spa em casa é o envoltório de algas.

  1. Compre couve seca na farmácia ou na loja regular.
  2. Em uma panela com água, dissolva 3 colheres de sopa.colheres de sopa de sal marinho, abaixe as algas lá.Espere que eles inchem e coloquem nos quadris, abdômen e nádegas.
  3. Enrole o filme e gire a toalha.
  4. Fique quieto por meia hora, tome um banho.

Os extratos de algas absorvem o excesso de líquido e apertam a pele.