Janet Jenkins - Coxas e nádegas perfeitas em 20 minutos por dia, vídeo de exercícios com o treinador de Hollywood

Quando a guerra pela perda de gordura do estágio de perda é supérfluapeso entra na fase de correção fjogos para áreas problemáticas específicas, as mudanças na nutrição se tornam pequenas e o treinamento é conectado.Se é difícil construir um complexo eficaz por conta própria, você pode tirar proveito dos programas da treinadora de Hollywood Janet Jenkins - quadris e nádegas perfeitos ou uma boa pressão: aqui está o que ela promete a quem começar a se exercitar.Qual a eficácia desses treinamentos e qual é a sua peculiaridade?

Quem é a treinadora de Hollywood Janet Jenkins

Esta mulher está no topo da lista dos instrutores de fitness mais famosos da América, usando estrelas de classe mundial.Rosa, Carmen Electra - apenas uma pequena parte das pessoas com quem trabalhou.Na infância, na escola, Janet tentou a maioria dos esportes disponíveis e, depois de decidir associar sua vida a ela, recebeu educação médica e estudou nutrição de perto.Essa abordagem a ajudou a criar os programas de treinamento ideais que ela apresentoupopularidade.

Programa de treinamento de Janet Jenkins

A profunda familiaridade com muitos esportes tornou possível selecionar os elementos mais eficazes deles e o estudo da medicina - para entender como diferentes cargas de trabalho funcionam, comoafetar a pessoa.Os programas de Janet Jenkins são ideais para duração e plenitude, como evidenciado pelas respostas das mulheres que os concluíram.O treinador de Hollywood dá ênfase especial ao treinamento cardio de alta intensidade, alegando que não há melhor carga para as áreas problemáticas das nádegas.

Janet Jenkins oferece às mulheres uma ampla gama de complexos de treinamento que podem não só perder peso, mas também melhorar a qualidade do corpo e as habilidades atléticas:

• Alongamento- Este é um programa de alongamento perfeito da Janet Jenkins para treinamento de força que promove uma boa queima de gordura e bombeamento muscular.O grau de dificuldade pode ser variado, para que cada garota escolha o conjunto perfeito.O fim - alongamento, relaxando os músculos.A duração da lição é de uma hora, e esse complexo de Janet Jenkins é especialmente agradável para as estrelas americanas.
• O yoga é uma opção menos vigorosa e complexa para corrigir áreas problemáticas, incluindo coxas e nádegas de meninas, que não valorizam o cardio e o treinamento de força.A perda de peso é mais lenta, mas a ioga de Janet Jenkins não é um clássico, sendo mais eficaz na queima de gordura.Este treino pode ser complementado pelo treinamento de força tradicional.
• Coach de Hollywood -O principal programa proprietário de Janet Jenkins consiste em 2 blocos: coxas e nádegas perfeitas e imprensa perfeita.Sua peculiaridade é a combinação de várias disciplinas esportivas: Pilates, cinestesia e aeróbica clássica para música.
• O Cardio Kickboxing - mais conhecido como Janet Jenkins Kickboxing Party, faz parte do grande complexo anterior de Hollywood Coach.Ideal para quem gosta de se exercitar, tem uma forma de dança.Uma boa prensa e nádegas elásticas serão um bônus para o seu bom humor.

A imprensa perfeita de um instrutor de Hollywood

A primeira parte do programa The Hollywood Trainer de Janet Jenkins oferece bombeamento dos músculos abdominais em apenas 20 minutos, tocando absolutamente todas as suas partes - internas e externas.oblíqua, reta.Além disso, as costas e a cintura são trabalhadas, que também são indiretamente responsáveis ​​pela aparência perfeita do abdômen, mas muitas vezes não prestam atenção às mulheres.A própria Janet Jenkins afirma que:

• Seu programa para a imprensa perfeita é complicado, de modo que as primeiras aulas podem durar mais de meia hora, pois o exercício será intermitente.
• É necessário usar esse complexo juntamente com o treinamento aeróbico, se não apenas a fortaleza perfeita for necessária para a prensa, mas também a ausência de depósitos de gordura no abdômen, pois não queima, mas bombeia.

Características do treinamento perfeito para a imprensa:

• Transição competente de exercício para exercício: você pode seguir com precisão o ritmo definido pelo treinador,sem parar a reproduçãovídeo para entender onde colocar o pé ou a mão.
• Mesmo que você se exercite algumas vezes por semana, mas faça aulas regulares, poderá contrair o abdômen em 2-3 meses.
• O exercício da prensa perfeita não é uma bomba para cubos expressivos, mas uma carga sobre os músculos abdominais profundos, para que a barriga permaneça feminina.
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Correção de quadril e nádegas

A segunda metade do Hollywood Trainer é necessária para se livrar das calças nas calças e nas coxas, apertar as nádegas e geralmente fortalecer os músculos das pernas.Segundo o treinador, não há área que não seria afetada neste complexo.Ao mesmo tempo, não há necessidade de comprar equipamentos esportivos - o trabalho segue apenas com seu próprio peso.O treinamento dos quadris e nádegas é dividido em duas partes, que diferem na posição do corpo: primeiro você fica em pé e depois - deitado.O programa não ajuda a perder peso, mas músculos bem bombeados.

Coxas e nádegas ideais com Janet Jenkins

O próprio treinador de estrelas recomenda combinar seu programa em belas coxas e nádegas com qualquer treino aeróbico, se você deseja queimar gordura, não apenasbombeamento de músculos.Para um efeito mais óbvio, você terá que ajustar a dieta: antes da aula, ingerir proteínas leves sem carboidratos e, depois, 200 gramas de salada.Resultados ideais podem ser obtidos mesmo com 2 exercícios por semana.

20 minutos de exercícios para quadris e nádegas

O complexo de Janet é simples, mas bem escrito.A segunda parte do programa é executada em uma posição deitada no chão, onde as nádegas são ativamente trabalhadas, e a primeira é um conjunto quase clássico para a aptidão do quadril:

1. Agachamentos.
2. Mach.
3. Pulmões.
4. Exercite-se em equilíbrio com a carga sobre os músculos das coxas.

Prós e contras do treinamento

O principal aspecto positivo dos programas de um treinador de Hollywood é a facilidade de fazer exercícios em casa.A prensa precisa apenas de um tapete e para trabalhar com os quadris e nádegas - um espaço onde você pode fazer movimentos com segurança.Não há saltos e exercícios barulhentos, para que você não perturbe seus vizinhos.Além disso, afirma-se que:

• Todas as coxas, a imprensa e as nádegas são processadas sem exceção, de modo que nenhuma área problemática será deixada sem vigilância.
• Lidar com Janet Jenkins não é muito fácil do ponto de vista de carregamento, mas não é chato - isso é evidenciado pelo feedback deixado por garotas de diferentes países.O treinamento é vigoroso e o treinador é positivo.

As desvantagens dos programas são poucas, são subjetivas, marcadas principalmente por quem não deseja fazer nenhum trabalho independente:

• Aeróbicaa carga está ausente; portanto, antes de executar os complexos nas pernas, nádegas ou prensas, é necessário selecionar pessoalmente um conjunto de exercícios para o aquecimento.
• A correção do quadril de Hollywood não é um treinamento para queima de gordura, é apenas uma formação muscular.

Vídeo: Janet Jenkins Treinamento combinado

Revisões e resultados

Alina, 27 anos

eu não gostotreinamento em vídeo, mas, a conselho de sua amiga, tentou "20 minutos para quadris e nádegas" por Jenkins.O treinador é positivo, a lição não é chata, o tempo voa rapidamente.Lembra de moldar, apenas mais ativo.Surpreendentemente, na manhã seguinte, até a imprensa mais baixa estava doente, embora a carga para ele não me lembre.A única coisa é que cardio não é suficiente.

Yana, 22 anos

Ela tinha 64 kg seis meses.No início, houve uma mudança de dieta, calculou a caloria por si mesma, desistiu de tudo.Quando ela alcançou 54 kg, começou a treinar ativamente.Para as coxas, escolhi o Hollywood Coach.Dura 20 minutos, além de mais 15 a 20 minutos de aquecimento para dispersar o sangue.A variante de carga é perfeita.

Eugene, 29 anos

Eu recomendo que você perca peso tentando treinar com o treinador estrela J. Jenkins, apenas com a ressalva: primeiro, não se esqueça do déficit calórico (eu fiz 1300 kcal por dia para mim)), em segundo lugar, para trabalhar extra na esteira.Após o exercício, as pernas com as nádegas caem, os volumes também diminuem gradualmente.