Fitball: exercícios para bebês, perda de peso, gestantes, pré-escolares, mulheres, abdominais, constipação, pós-parto, idosos, corpo inteiro. Como comprar uma bola fitball para bebês, crianças, mulheres, gestantes na loja online do AliExpress?

O artigo falará sobre as vantagens dos exercícios com bola de ginástica e seus benefícios.

O que é fitball no fitness e seus benefícios para mulheres, homens, crianças, bebês e gestantes

Fitball é uma bola grande especial projetada para fitness. É surpreendente, mas o fitball sozinho pode realizar vários grupos de exercícios, projetados para crianças, adultos e mulheres em posição. É interessante que esta bola tenha sido originalmente projetada para aulas para pessoas com problemas nas costas como meio de reabilitação. O alongamento em uma fitball ativa e fortalece todos os músculos das costas. Entre as outras vantagens da bola, você também pode notar uma melhora notável na postura, que também não é insignificante.

No fitball, é útil fazer absolutamente tudo, exceto as costas, durante os exercícios todos os músculos do corpo trabalham. Ajuda a lidar com "problemas": lados inclinados, quadris largos, costas curvadas, braços caídos, falta de cintura. Com a ajuda do fitball, você pode perder peso, criando um corpo esbelto e tonificado, mas isso requer treinamento intensivo regular.

Os benefícios de uma bola de witball:

• Postura bonita. De qualquer forma, exercitando-se com o Fitball, você obtém a postura correta, pois durante os alongamentos e exercícios você precisará se equilibrar e se manter na bola, e isso envolverá todos os músculos das costas (o chamado "espartilho m línguas"). Conjuntos de exercícios especialmente desenvolvidos ajudarão a obter resultados rápidos. Você não deve se preocupar com possíveis dores nas costas, pois não ficará sobrecarregado. Se você não gosta de praticar esportes, o fitball pode ser a sua forma de relaxar depois de um dia de trabalho (principalmente se o trabalho for sedentário) e deixar as costas descansar alongando na bola.
• Fortalecimento da força muscular. Além dos músculos das costas, todos os músculos do corpo trabalham. Como resultado, eles se tornam mais fortes, seu tom aumenta.
• Melhoria do aparelho vestibular. Qualquer um de seus movimentos se torna mais "impecável" e claro, você aprende a gerenciar e coordenar adequadamente seu corpo. Você será capaz de manter seu equilíbrio em qualquer situação, ele ficará cada vez melhor a cada sessão (mesmo se você apenas balançar o abdômen em uma fitball).
• Flexibilidade perceptível do corpo. Além de fortalecer, você ganha flexibilidade muscular e ao mesmo tempo amassa as articulações.
• Melhoria do metabolismo. Por mais paradoxal que possa parecer, mas enquanto você está amassando sua "coluna vertebral" com a ajuda de uma fitball, mais sangue flui para as articulações e todos os órgãos internos. Como resultado, cada sistema funciona perfeitamente e você fica doente com menos frequência.
• Melhoria da digestão. Ao amassar seu corpo através da coluna e incluindo o trabalho de todos os grupos musculares, você invariavelmente afeta o trabalho do trato gastrointestinal. Isso contribui para o fato de que eles estão trabalhando ativamente. Ao agitar o abdômen ou pressionar a bola no estômago, você ajuda o peristaltismo dos intestinos.
• Melhora do humor. As aulas de Fitball são sempre divertidas e interessantes. Você se equilibra na bola, tentando segurar, rolar e rolar. Não pode deixar de evocar emoções positivas em você, semelhantes às que você sentiu quando criança se divertindo em escorregadores e balanços.

Como escolher fitball para adultos e crianças de acordo com o crescimento?

Ao escolher uma fitball, você deve levar em consideração algumas características:

• Seu peso. Em nenhum caso, não economize na hora de escolher uma bola de ginástica. Uma fitball de alta qualidade irá segurá-lo bem, não irá estourar ou esvaziar, irá ajudá-lo a se exercitar adequadamente. A fitball elástica suportará seu peso.
• Material Fitball. Certifique-se de prestar atenção ao material de que a bola é feita, porque ela deve ser forte. Além disso, a superfície da fitball não deve ser porosa, para que não absorva seu suor, umidade e poeira não grude nela. O material deve ser liso e sem rugas.
• Sua altura. A escolha da bola difere dependendo de para quem você a compra: um adulto, um adolescente ou uma criança. Se a altura de uma pessoa é de até 155 cm, ela precisa de uma bola com um diâmetro de 45 a 55 cm. Se uma pessoa tem até 169-170 cm de altura, você precisa de uma bola com um diâmetro de até 55 cm. Para crescimento de 170 a 185 cm, é necessária uma bola de ginástica com diâmetro de até 65 cm e para crescimento acima de 185 cm - um diâmetro de cerca de 75 cm.
• Comprimento do braço. A medição do braço deve começar a partir da articulação do ombro. Uma fitball adequadamente selecionada ajudará você a pegar a bola confortavelmente durante os exercícios. Se o comprimento da mão for de até 55 cm, escolha uma bola com um diâmetro de 45 a 55 cm, mais de 56 cm - mais de 55 cm, se a mão for de 65 a 75 cm - escolha uma bola de cerca de 65 cm.
• Idade. Não se trata apenas do tamanho da bola, mas também do que ela é: com alças ou "chifres" para agarrar com as mãos, com efeito de massagem (pequenas bolinhas irregulares na superfície).

Como comprar uma bola fitball para bebês, crianças, grávidas mulheres na loja online AliExpress?

Você pode comprar uma fitball em qualquer loja de artigos esportivos, mas se quiser economizar um pouco na compra de um produto de qualidade, acesse o site do AliExpress. Aqui há uma grande variedade de bolas de ginástica para "qualquer gosto e cor", para qualquer idade e natureza de exercícios.

No catálogo da loja Aliexpress você pode encontrar uma fitball:

• Fitballs para aulas de fitness complexas
• Fitballs para balançar a imprensa
• Fitballs para relaxamento muscular
• Fitballs para fortalecer os músculos do corpo
• Fitballs para fortalecimento das mãos

IMPORTANTE: No AliExpress você encontrará uma grande variedade de tamanhos de bolas de ginástica de qualquer cor e feitas dos materiais mais resistentes a um preço agradável.

Fitball: exercícios para bebês, como fazer corretamente?

Os pediatras recomendam exercitar a criança em uma fitball desde tenra idade. Essa ginástica é uma excelente prevenção de muitas doenças e uma garantia de crescimento e desenvolvimento saudáveis.

Benefícios do fitball para bebês:

• Previne o aumento do tônus ​​muscular em recém-nascidos.
• Fortalece todos os músculos do corpo
• Ajuda a fortalecer os ossos de todo o corpo
• Melhora e molda a postura
• Ajuda a formar a prensa abdominal
• Melhora o trabalho dos órgãos internos
• Coordena os movimentos do bebê
• Melhora o aparelho vestibular
• Normaliza a pressão
• Massageia todo o corpo
• Melhora a digestão
• Previne cólicas
• Proporciona efeito relaxante

IMPORTANTE: Escolha uma fitball com diâmetro de 45 cm a 75 cm para o bebê (a última é uma opção universal). As crianças devem comprar uma fitball com alças ou "chifres" para que no futuro ele possa agarrá-las (de 3 a 4 meses).

Como se exercitar com um bebê no fitball:

• Aulas noturnas. Eles devem estar calmos e lentos, balançando suavemente o bebê na bola para que ele se sinta relaxado. Não inicie as aulas se a criança estiver irritada ou excitada, e também não se sentir bem. Lembre-se de que o condicionamento físico na bola não deve ocorrer antes de 1,5 horas após a última refeição.
• Aumente gradualmente seu tempo de treinamento. Comece as primeiras aulas com a duração de alguns minutos e todos os dias torne-as mais longas e intensas.
• Segure o bebê corretamente. Apoie o corpo do bebê pelos ombros e pelas costas, você pode segurar a barriga e os tornozelos. Em nenhum caso, não o puxe pelas mãos e pés, para não esticar as articulações.
• Aulas divertidas. Para tornar interessante para o bebê praticar na bola de ginástica, tente diversificar as atividades com desenhos, músicas engraçadas e poemas. Isso envolverá a criança e ela ficará feliz em se exercitar.
• Aulas sem roupa. Os pediatras aconselham a criança a se exercitar sem roupa, para que ela não se perca e não atrapalhe, não interfira e não a pressione. Além disso, a fitball de massagem melhorará a circulação sanguínea em todo o corpo. Mas em nenhum caso não coloque o bebê em uma fitball "nu", cubra-o com uma fralda.

Tipos de exercícios:

• Balançando no estômago. As aulas podem ser realizadas desde as primeiras semanas de vida. Basta colocar o bebê de bruços e embalá-lo em todas as direções. O exercício é uma excelente prevenção de cólicas.
• Balançando nas costas. É semelhante ao exercício anterior, só que neste caso o bebê deve deitar de costas e a mãe segura sua barriga. As aulas vão contribuir para a formação de uma postura bonita e fortalecer a coluna.
• Chutando para longe. Coloque o bebê na cama ou no sofá e role a fitball gradualmente em direção a ele para que ele a empurre com as pernas. O exercício melhora a coordenação e os músculos das pernas da criança.
• Exercício "Primavera". Coloque o estômago do bebê sobre a bola e faça movimentos elásticos para que a bola se dobre e salte para cima.
• Pulando na bola. Para fazer isso, traga o bebê para a bola e coloque as pernas na fitball. Imite a criança pulando para cima e para baixo.

Vídeo: "Exercícios a partir de 1 mês"

Exercícios com fitball para pré-escolares como meio de desenvolvimento motor atividade

A ginástica em uma fitball permitirá que pré-escolares e escolares melhorem sua saúde e previnam muitas doenças da coluna.

Como fitball é útil:

• Ensina como sentar corretamente não apenas na bola, mas também atrás da mesa
• Fortalece todos os grupos musculares, tornando-os mais fortes e duráveis.
• Forma uma boa postura para a vida
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• Ensina a criança a manter o equilíbrio corretamente
• Fortalece o aparelho vestibular
• Melhora a coordenação
• Torna o corpo flexível
• Desenvolve as habilidades motoras da criança, melhorando sua atividade física.
• Ensina ações motoras
• Torna o espartilho muscular mais forte
• Melhora o trabalho do sistema cardiovascular
• Melhora o trabalho do sistema respiratório
• Melhora o trabalho do sistema nervoso
• Os exercícios permitem que a coluna e as articulações sejam supridas com uma quantidade suficiente de sangue.
• Previne a estase venosa
• Desenvolve a motilidade da criança
• Adapta a criança ao esforço físico de intensidade variável

IMPORTANTE: Para os exercícios com bola de ginástica, os escolares devem escolher um projétil com alças ou "chifres". Durante as aulas, a criança deve estar vestida com um uniforme esportivo confortável e meias.

Vídeo: «Ginástica para crianças pré-escolares (exercícios no fitball)"

Exercícios com fitball para perda de peso: aulas, fotos, vídeos

Primeiro, você deve perceber o fitball, não como um meio de perda de peso, mas como um assistente no caminho para obter uma figura esbelta. A eficácia dos exercícios com uma bola de ginástica depende apenas de quão corretamente você escolherá os conjuntos de exercícios, bem como com que frequência e intensidade você pode praticar.

Você pode obter resultados rápidos ajustando sua dieta, removendo dela alimentos nocivos e altamente calóricos. Recomenda-se praticar fitball duas vezes ao dia: de manhã e à noite (é possível com ainda mais frequência). As aulas irão ajudá-lo a fortalecer a força muscular e formar um corpo tonificado.

Exercícios para perda de peso:

• Elevação da pelve. Este exercício simples não só terá um efeito benéfico na parte inferior das costas, mas também pode ajudá-lo a encontrar nádegas elásticas e igualmente bonitas. É bastante simples fazer o exercício com uma bola grande. Você deve se posicionar deitado no chão e colocar os pés na fitball. A tarefa é levantar a pélvis e rolar a bola em sua direção, depois empurrá-la para longe de você, abaixando a pélvis. O número de elevadores é 30 vezes.
• Inclinações. O exercício é projetado para fortalecer os músculos abdominais e se livrar dos lados odiados. Para as aulas, você precisa de uma fitball de diâmetro médio. Sua posição permanece a mesma - deitada de costas. Pegue a bola com os dois pés, apertando-a. A tarefa é levantar a bola e incliná-la gradualmente em ambas as direções: primeiro para a esquerda, depois para a direita. O número de inclinações é 7 em uma direção e 7 na outra.
• Círculos. Sem se levantar da posição anterior e sem soltar a bola, após uma pausa, levante novamente as pernas. Sua tarefa é traçar um círculo com pés iguais, beliscando a bola. O número de círculos é 10 em duas medidas (5 no sentido horário e 5 no sentido anti-horário).
• Pressione. Na verdade, o exercício é uma simples flexão do corpo, mas não do chão, mas da bola. Você deve colocar as mãos perto do centro do projétil para que elas não escorreguem e controlem constantemente a distribuição do peso pelo corpo. O exercício é projetado para fortalecer os músculos do abdômen e dos braços. O número de prensas é 10 vezes.
• Balançando a imprensa. Você deve sentar na bola e, em seguida, inclinar-se para trás para que a fitball fique sob a parte inferior das costas. Comece a bombear a prensa, levantando e abaixando o corpo. O número de eventos é de 3 a 10 vezes.

Vídeo: "Fitball para perda de peso: exercícios"

Exercícios com fitball para gestantes: aulas, fotos, vídeos

Fitball para gestantes é uma forma de relaxar as costas, que é submetida a carregar todos os dias. O exercício regular na bola também permitirá que você torne o espartilho muscular mais forte, não sinta dor na parte inferior das costas e no peito, mova-se facilmente mesmo com uma barriga grande e prepare-se para o parto.

IMPORTANTE: As aulas de Fitball para gestantes devem ser feitas com muito cuidado para que a mulher não possa escorregar e bater com a barriga no chão. Além disso, o conjunto de exercícios para mulheres em posição difere daqueles que uma pessoa comum pode fazer. Os complexos são projetados para diferentes períodos da gravidez e são divididos em trimestres.

Exercícios para 1 trimestre:

• Giros suaves enquanto está sentado. Para fazer isso, você deve se sentar em uma fitball, colocando as mãos na cintura ou nos quadris. É necessário equilibrar-se na bola, realizando movimentos circulares.
• Deslizamento. O exercício é projetado não apenas para fortalecer os músculos, mas também para treinar a respiração. Você deve sentar-se na bola, apoiando-se nela com as mãos. A tarefa é deslizar para baixo na expiração e subir na inspiração
• Bola rolando. Deite-se de costas e coloque os pés na fitball. Você deve rolar seus lados e também aproximá-lo e afastá-lo de você, tentando manter as costas em uma posição.

IMPORTANTE: Lembre-se que nesta fase da gravidez, a mulher não pode praticar exercícios abdominais.

Exercícios para o 2º trimestre:

• Trabalhe nas costas. Você deve sentar-se na fitball com as pernas afastadas. Levante e abra os braços, incline-os para trás, juntando as omoplatas. Retorne as mãos à posição inicial e repita o exercício novamente.
• Fortalecimento da pelve. Sua posição está sentada na fitball. Coloque as mãos na cintura. A tarefa é levantar alternadamente as pernas em posição reta e fazer movimentos circulares com elas. Se puder, fixe a posição da perna o mais alto possível.
• Relaxamento das costas. Você deve se deitar na bola de fitball, colocando-a o mais confortável possível para você. As mãos devem ficar penduradas em ambos os lados e permanecer nessa posição por vários minutos.

IMPORTANTE: O segundo trimestre já causa desconforto na mulher, pois o estômago cresce e as costas ficam tensas. No entanto, não se sobrecarregue com cargas repentinas e intensas.

Exercícios para o 3º trimestre:

• Rolar a bola sentado. Você deve sentar-se sobre a bola e abrir bem as pernas. Coloque as mãos na cintura. Faça movimentos circulares no sentido horário e anti-horário com a pelve. As aulas vão deixar seus quadris e pélvis fortes.
• Patinação com retenção das articulações do ombro. O exercício é muito semelhante à tarefa anterior, mas você deve manter as mãos à sua frente, dobradas nas articulações dos ombros. Durante os movimentos circulares, mantendo as costas em posição uniforme, esticando os músculos do peito.
• "Primavera". Você precisa sentar na bola com as pernas afastadas. Segure a superfície com uma mão ou coloque ambas as mãos na cintura. A tarefa é fazer rebatidas leves na bola, tentando manter as costas em um estado fácil.

IMPORTANTE: Os exercícios durante o 3º trimestre são muito passivos, pois cargas pesadas no corpo neste momento são estritamente proibidas.

Vídeo: "Exercícios para gestantes"

)Exercícios com fitball para mulheres: aulas, fotos

Fitball é um ótimo equipamento de ginástica para uso doméstico para mulheres. As aulas de Fitball são muito fáceis, simples e medidas. Eles não sobrecarregarão o corpo, mas só poderão relaxar e fortalecê-lo. Se nunca praticou com bola, deve escolher um conjunto de exercícios pensados ​​para todo o corpo. Aumente gradualmente a carga adicionando atividades e aumentando o tempo de treinamento.

Complexos para mulheres:

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Vídeo: "Fitball: treinamento eficaz e seguro"

Exercícios com fitball no abdômen: aulas, fotos, vídeos

Exercícios com bola de ginástica serão capazes de apertar efetivamente os músculos do abdômen, deixando seu estômago tonificado e bonito.

Vídeo: "Pressione na fitball"

Exercícios de fitball para constipação: aulas, foto

Os exercícios de fitball podem melhorar sua digestão, você só precisa realizar regularmente um conjunto de exercícios. O impacto físico suave na cavidade abdominal com uma bola ajudará você a eliminar a constipação desagradável, melhorar o peristaltismo intestinal pelo tipo de massagem.

Exercícios com fitball após o parto: aulas, fotos, vídeos

É possível praticar com uma bola de ginástica após um parto natural e bem sucedido em 1,5-2 meses. Essas aulas ajudarão a fortalecer os músculos do corpo e restaurá-lo após o parto, para encontrar a forma e se livrar do excesso de gordura. Se uma mulher sobreviveu a uma cesariana, ela deve perguntar ao médico sobre exercícios com fitball e também escolher os exercícios mais simples que não permitirão que a carga na cavidade abdominal aumente e as costuras se desfaçam.

Regras para exercícios com fitball:

• Exercício em uma sala espaçosa com roupas esportivas especiais.
• Não inicie o exercício antes de amamentar o bebê (a atividade física deve ser realizada apenas com a mama "vazia").
• O complexo de seus exercícios deve consistir em movimentos suaves.
• Beba bastante água depois, antes e durante as aulas.
• Faça exercícios de fitball regularmente

Quais exercícios são adequados:

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• Prateleira reta. De pé no chão, você deve se abaixar sem dobrar os joelhos, pegar a bola, levantá-la e levá-la para trás.
• Agachamento reto. Ponha o pé na bola, as mãos na cintura. Faça agachamentos com as costas retas, afastando o pé da fitball.
• Agachamento com a bola. Estenda as mãos com uma fitball à sua frente e faça agachamentos alternados.
• Lunges com fitball. Faça cada afundo com cuidado, seu pé deve estar na bola, ao mesmo tempo aprenda a se equilibrar e manter o equilíbrio.
• Levantar a pélvis. Você deve deitar de costas e colocar os pés na fitball, colocando as mãos paralelas ao corpo. Faça um levantamento pélvico.

Exercícios com fitball para idosos: aulas, fotos, vídeos

Mudanças de idade e doenças muitas vezes fazem as pessoas sentirem dor, fadiga, desconforto e ansiedade. Fitball é uma ferramenta de ginástica suave que pode servir como uma excelente prevenção de osteocondrose, artrose, radiculite, dores nas articulações e nas costas. As aulas para idosos com fitball devem ocorrer de forma descontraída com esforço físico mínimo, mas com o máximo benefício.

Tipos de exercícios:

• Contra a parede. Fitball deve ser colocado entre as costas e as costas. A tarefa é rolar a bola para a direita e para a esquerda, para cima e para baixo, se possível. Desta forma, as costas são massageadas e seus músculos são exercitados.
• Balança para os lados. Fitball deve ser tomado nas mãos e estendido à sua frente, as costas devem ser mantidas retas. A tarefa é balançar a bola com as mãos retas para a direita e para a esquerda, para cima e para baixo, em círculo. O exercício envolve os músculos dos braços, costas e peito.
• Relaxamento na bola. Você deve deitar de costas na fitball e tentar relaxar as costas, mantendo os pés no chão e as mãos penduradas.
• Mahy. Você deve deitar de bruços na fitball e alternadamente balançar as pernas para trás. Você também pode usar as mãos.
• Levantar a pélvis. O exercício é realizado em posição deitada de costas com as pernas na bola.

Vídeo: "Curso "Vovó-fitness" para mulheres idosas"

Exercícios com uma fitball para todo o corpo: foto, vídeo

Exercícios com fitball são uma ótima forma de fitness em casa para homens e mulheres, o que ajudará a manter o corpo bonito e a dar-lhe força. O treino com uma bola de exercícios deve durar de 30 a 60 minutos todos os dias, de preferência duas vezes ao dia.

Exercícios de corpo inteiro:

Vídeo: "Fitball - exercícios para todo o corpo"

Exercícios com fitball para a coluna: aulas, fotos, vídeos

Fitball irá ajudá-lo a realizar um aquecimento de costas suave, mas eficaz com carga mínima. Realizando uma série de exercícios recomendados todos os dias, você esquecerá os desleixos e as dores nas costas. O Fitball é recomendado para aqueles cujas atividades estão relacionadas ao “trabalho sedentário”: no escritório, professores, operadores de computador, secretárias e outros.

Uma série de exercícios recomendados:

• Elevação da pelve em decúbito dorsal com o chutar a bola — 20 eventos.
• Movimentos circulares do corpo, sentado na fitball — 15 passos em uma direção.
• Inclinações do corpo esquerda e direita, para frente e para trás com os braços levantados, costas retas - 10 inclinações para um lado.
• Relaxamento das costas deitado na fitball com a barriga para cima — 5-10 minutos
• Torcendo a bola com as mãos estendidas para a frente, de joelhos - 16 passos.
• superfície - 10 medidas.
• Chutes para cima e para os lados em decúbito dorsal com a pelve levantada — 10 chutes para um lado.

Vídeo: "Fitball - exercícios para as costas »

Exercícios de fitball para artrose do joelho: aulas, vídeo

Complexo de exercícios:

• Sentado em uma fitball. Faça movimentos alternados com os pés até que a bola esteja sob suas costas e vire para trás.
• Deitado de lado. Você deve deitar-se sobre a bola, com um pé e uma mão apoiados no chão. Mantenha o equilíbrio, levante o outro braço e dobre a outra perna no joelho, levantando e abaixando.
• Levantar a pélvis. Jogue os pés na bola, não faça um levantamento alto da articulação pélvica.
• Levantando o casco. As pernas são lançadas em uma fitball (apenas canelas). Coloque as mãos atrás das costas e levante o corpo com cuidado.
• Levantando as pernas. Posição deitada de costas, pernas lançadas na fitball. Alternadamente levante as pernas e dobre-as no joelho enquanto simultaneamente rola a bola.

Vídeo: "Fitball — exercícios legais para o desenvolvimento de músculos, tendões e articulações"

Como aumentar o bumbum com a ajuda de uma fitball?

Com a ajuda do fitball, você pode apertar os quadris e "bombear" o bumbum, basta realizar regularmente vários exercícios especiais.

Vídeo: « 10 melhores exercícios para os glúteos"

Como treinar com uma fitball: contra-indicações

Os exercícios com uma fitball não têm contra-indicações, mas, no entanto, evite-os quem:

• Tem problemas com o sistema cardiovascular
• Mulheres que estão no 3º trimestre (consultar um médico).
• Para pessoas com hérnia intervertebral

Vídeo: "Fitball é o melhor para a saúde da coluna"