Hiperextensão - técnica para se exercitar em simuladores, fitball e em casa no chão

Todo treinador e esporte tem seus fãs que não representam suas caminhadas na academia sem esses elementos.Homens e mulheres acompanham a figura e exercitam seus músculos.A hiperextensão foi especialmente agradável para as meninas, embora a cadeira romana de nome popular não seja um treinador simples para dominar na primeira tentativa.

O que é hiperextensão?

Toda pessoa que vem à academia tem um objetivo específico.Alguém quer comprar uma figura esbelta lá e alguém espera fortalecer a saúde, dando tônus ​​muscular.A hiperextensão é uma opção em que você pode resolver vários problemas ao mesmo tempo.O exercício em um dispositivo esportivo especial na academia ou em casa traz benefícios significativos para a coluna, fortalecendo o departamento lombar, impedindo o aparecimento de hérnias.

As meninas adoram essa técnica inclinada porque permite que você encontre uma prensa bonita quando feita corretamente.Atisso também funcionará os músculos das costas, e uma forte cruz será uma grande vantagem para quem planeja engravidar em breve.Uma pessoa saudável que só quer descobrir sua figura terá algumas aulas por semana em uma cadeira romana.

Quais músculos trabalham com a hiperextensão

Ao encontrar os defeitos visuais do corpo, procura-se trabalhar com eles, muitas vezes sem saber quais ações devem ser tomadas.A hiperextensão do exercício não é uma daquelas que o ajudarão a balançar apenas uma coisa.Sua implementação envolve diferentes partes do corpo, o que permite que você trabalhe ativamente nelas.No entanto, aplica-se apenas a casos de perfeita aderência à técnica e de aconselhamento ao instrutor.Quando os músculos da hiperextensão funcionam:

• nádegas, e especialmente as grandes nádegas;
• região lombar;
• músculos semi-membranosos e semi-tendinosos das coxas;
• O músculo da panturrilha.

Simulador de hiperextensão

Quando uma pessoa que não é amiga do esporte está na academia, seus olhos literalmentecorrer a partir da variedade de gadgets necessários para trabalhar em uma figura.A hiperextensão em casa também é possível, mas sem um projétil esportivo especial, será mais difícil seguir a técnica.Você pode encontrar uma cadeira romana em quase todos os ginásios.O simulador de hiperextensão é:

• Uma armação de metal responsável pela estabilidade do exercício.
• O assento, chamado lava, é pequeno em tamanho.Pode ser ajustado empróprio crescimento, alterando o ângulo de inclinação.
• Acento feito sob a forma de rolos.Em altura, eles também podem ser ajustados para uma pessoa específica.

Como executar corretamente a hiperextensão

Para evitar lesões, você deve seguir rigorosamente as recomendações para realizar este ou aquele exercício.Hiperextensão adequada é a chave para obter o resultado desejado sem prejudicar sua saúde.Primeiro, você precisa ajustar o projétil: os rolos frontais devem tocar a dobra entre a cintura e as coxas, a parte inferior deve ser posicionada atrás dos cinco acima.Procedimento:

1. Como preparação, faça um pequeno aquecimento para todo o corpo.
2. Aperte as nádegas e pressione-se firmemente contra a sede do abdômen, com os pés presos atrás.
3. Cruze os braços sobre o peito, incline-se para a frente através do simulador, formando um ângulo de 60 graus.Tente manter as costas um pouco redondas.Retorne à posição inicial.
4. Faça várias abordagens de flexão e extensão, congelando por alguns segundos em cada posição.

A hiperextensão de uma casa sem simulador

Quando uma ginástica cada vez mais simples se torna escassa, técnicas mais sofisticadas vêm em socorro.As inclinações nas cabras que fornecem uma figura esbelta exigem menos despesas do que os exercícios em uma cadeira romana, mas em casa esse simulador pode não ser encontrado.Você pode usar as ferramentas à sua disposição para resolver esse problema e começar.A hiperextensão sem simulador é possível com o usomesas e cadeiras nas quais você pode deitar.Isso não pode ser completamente substituído por uma cadeira romana, mas alguns dos exercícios devem ser realizados.

Hiperextensão reversa

Se você ler as resenhas daqueles que recentemente começaram a frequentar a academia, notará como suas opiniões podem ser diferentes sobre o mesmo elemento.Por exemplo, a hiperextensão é uma técnica de exercício baseada na flexão da parte superior do corpo.Na modalidade clássica, o corpo tem inicialmente uma posição reta vertical.No entanto, há também hiperextensão reversa.

Ao fazer este exercício, a maioria das pernas estará envolvida.A hiperextensão reversa não é necessariamente feita na academia.Encontre uma mesa baixa e forte em casa, deite-se para que apenas a parte superior do corpo apareça nela.Levante e abaixe as pernas o mais alto possível, deixando o peito imóvel.Preste atenção à sua respiração: ela deve ser plana e profunda.

Hiperextensão no fitball

A bola de ginástica vem em seu auxílio quando as mulheres são particularmente propensas a se exercitar.A técnica de hiperextensão permite substituir a cadeira romana por uma bola de futebol.Essa variação é leve e praticamente não tem contra-indicações.A hiperextensão na fitball é a seguinte:

• Organize a bola horizontalmente, apoiando-se nela com a parte inferior do abdômen e coxas.
• Mantenha as mãos atrás da cabeça e afaste ligeiramente as pernas.Descanse as pontas no chão.
• Eleve e abaixe a parte superior do corpo, mantendo as pernas retas.
• São necessárias três abordagens de 10 repetições.

Hiperextensão horizontal

Exercícios verticais inclinados podem ser convertidos em força usando halteres e halteres.Nesse caso, você tem a oportunidade de bombear não apenas as nádegas, mas também o bíceps.É importante não sobrecarregar o peso: sem treinamento prévio, você não pode começar a pesar imediatamente.No entanto, há também uma hiperextensão horizontal que não oferece uma variedade de variações, mas é muito eficaz para fortalecer as costas.Ele assume que a posição do corpo na posição inicial é paralela ao chão.

Vídeo: técnica de hiperextensão