Dieta livre de carboidratos - semanalmente para perda de peso, tabela de produtos e receitas de alimentos

Atletas que monitoram cuidadosamente a aparência do corpo têm o conceito de "secagem"desconhecido para estranhos.Para outros, esse sistema alimentar é conhecido como dieta livre de carboidratos - um cardápio semanal para perda de peso, o princípio de escolher alimentos e receitas para preparar refeições para um pouco de água pura é um mistério.Essa técnica é eficaz para eliminar o excesso de peso?

O que é uma dieta livre de carboidratos?

Esse esquema de perda de peso nasceu dos esforços de Robert Atkins na segunda metade do século XX e foi projetado para aqueles que desejam perder peso em uma ou duas semanas.Posteriormente, baseia-se em mais de uma dieta livre de carboidratos, de comprimento variável, com um cardápio difícil ou uma dieta saudável.No entanto, a essência permaneceu quase primordial: permitir que uma pessoa coma qualquer coisa, mas impor restrições aos carboidratos.Esclarecimento - não apenas os produtos nocivos que consistem em açúcar (por exemplo, pão branco, doce etc.) serão proibidos, mas também cereais, parte de alimentos vegetais.

Características da dieta:

• Devido à falta de nutrição com carboidratos, a insulina não é bombeada, o que impede a formação de novos estoques de gordura.
• Qualquer que seja a dieta de carboidratos, qualquer dieta por semana para perda de peso exige que uma pessoa beba bastante água.
• Na gravidez, a perda de peso de carboidratos é proibida.

Quantos carboidratos você pode comer em uma dieta livre de carboidratose mais suave em relação ao esquema de baixo carboidrato do corpo.No entanto, em todas as situações, uma coisa permanece a mesma: é proibido concentrar-se em uma porção desse nutriente; portanto, é preciso descobrir quantos carboidratos você pode ingerir em uma dieta de diferentes tipos para perder peso:

• Limite de calorias - 250 kcal: quanto vocêvocê pode comer carboidratos por dia.
• Ao secar no máximo 20 kcal, mas essa dieta é perigosa, praticada apenas uma semana.

Alimentos sem carboidratos

Os principais constituintes de uma placa durante a perda de peso com essa dieta são fontes de proteínas (animais de preferência).Devido a eles, essa técnica não é considerada com fome.Gorduras úteis são usadas adicionalmente - são necessárias pelos vasos e pelo sistema endócrino e não são abandonadas.Legumes de cor verde são resolvidos na quantidade mínima.A lista de produtos não carboidratos para a dieta com o mesmo nome é a seguinte:

• Todos os tipos de carne sem restrição de gordura (embutidos e derivados não contados).
• Qualquer peixe.
• Ovos.
• Azeite (indesejável refinado).
• Nozes.
• Senhor.
• Senhor.
• Pepinos, brócolis, feijão verde.
• Alface, rúcula e outros vegetais.

Carboidratosreceitas

Você pode usar essas idéias ao cozinhar não apenas com uma dieta, mas também de acordo com os cânones da alimentação saudável.As receitas sem carboidratos para todos os dias são rápidas e simples, sem alimentos indisponíveis; portanto, encontre um lugar no seu livro de receitas.Ao colocar suas receitas no menu para uma dieta com carboidratos, lembre-se de que a proteína deve ser o elemento principal.

Café da manhã sem carboidratos

A refeição da manhã para qualquer menu de dieta é mais importante, mas o quão apertado deve ser depende de você.Alguém depois de acordar mal derrama chá dentro de si e alguém pode comer um bife em um minuto.Opções simples de café da manhã sem carboidratos que podem ser alternadas ao longo da semana:

• 3 Bata as claras em neve com 30 ml de água, frite como uma omelete comum sob a tampa, mas a panela estará seca.Adicione 50 g de endro fresco e tanto queijo.
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• Misture o queijo com os dentes de alho ralados e a salsa fatiada.
• 30 g de amêndoas ou pistache, caçarola de queijo com claras de ovo e cranberries.

Não é necessário jantar com carboidratos

É melhor que as pessoas sem atividade física se limitem à salada à noite; caso contrário, o resultado da perda de peso será revertido.Para quem se exercita, a comida é muito satisfatória; portanto, um jantar sem carboidratos pode ser assim:

• Um bife assado de qualquer peixe vermelho servido com rúcula assada com suco de limão.
• Peito de frango grelhado, que pode ser cozido com sal e servido com maçã verde a gosto.
• Costeletas de vitela picadas com gema de ovo, queijo e ervas,assado no forno.

Saladas sem carboidratos

Devido ao fato de tradicionalmente usar carne ou peixe processado termicamente no jantar, o menu de dietas de carboidratos para perda de pesohá também saladas que reduzirão a dificuldade de dominar esses pratos.E como um lanche, essas saladas de carboidratos também são boas.As composições são simples:

• 150 g de folhas de salada, 40 g de parmesão, pepino picado (100 g), uma gota de azeite.
• 150 g de pimentão, tanto feijão verde (fervura), um monte de endro, 50 g de maçã azeda.
• Ovo cozido, cebola (escaldada após cortar), 100 g de tomate e molho de rúcula.

O menu de uma dieta livre de carboidratos

A diversidade para perda de peso em uma dieta proteica é um conceito utópico, uma vez que a maioria dos alimentos é carboidrato.Além de doces (você pode tomar sorvete), pão, farinha e álcool (especialmente cerveja), as pessoas se livram de macarrão e mingau (algumas dietas permitem trigo sarraceno), partes de frutas, vegetais ricos em amido - batatas, beterrabas.O restante consiste em um menu de dietas sem carboidratos.

Menu sem carboidratos

Semana de perda de peso e menos 5 kg?Se você tirar proveito deste menu sem carboidratos, há chances de realizar a ideia.Os dias são divididos em dieta regular e impar, pobre, mas não com fome.Este menu sem carboidratos por semana permite adicionar 1 lanche a um punhado de nozes, se estiver com fome.Um exemplo desse esquema é:

• seg, qua, sex, dom.Café com leite no café da manhã(sem lactose), ovo cozido.Almoço - queijo de pepino.Jante o caldo de galinha com aipo.Jantar com iogurte com queijo.
• Ter, Qui, Sáb.Tome um pouco de queijo (++ ++ proteína de baga) com uma caçarola de chá.Para o almoço, faça uma salada de cebola, ovos e aspargos.Jante em peixe assado com verduras.Jante com qualquer bebida de leite azedo.

Dieta pobre em carboidratos

Uma dieta pobre em carboidratos e com no máximo 100 g pode ser considerada uma dieta pobre por semana. Siga o índice glicêmico, porque deve permanecer baixo.Esta não é a dieta mais difícil quase com carboidratos - o menu abaixo para perda de peso por semana confirma as seguintes palavras:

Dia da semana Jantar em café da manhã1234567

Dieta turbo sem carboidratos

Isso não é o mais fácil para o corpo, especialmente a dieta feminina e sem carboidratos - menu de perda de peso por semanabrilha com variedade: apenas o mínimo permitido de produtos é alternado.A secagem de uma dieta turbo sem carboidratos difere apenas na capacidade de assar carne e não contar o teor de gordura das proteínas.De manhã, 2 ovos e depois do cardápio da semana:

1. Brócolis com carne à tarde, atum em conserva à noite.
2. Espinafre com peru à tarde, chucrute à noite.
3. Fogueira da tarde com vitela, à noite aspargos cozidos.
4. Frango cozido à tarde, berinjela assada à noite.
5. Caldo de carne com cenouras frescas (!) À tarde, pepino cozido no vapor à noite.
6. Salmão assado com pimenta vermelha à tarde, queijo + verduras à noite.
7. Carne grelhada com aipo à tarde, solha de cebola à noite.

Uma dieta sem gorduras e carboidratos

A versão mais grave e perigosa da perda de peso, que tem muitas contra-indicações.Esta dieta sem gorduras e carboidratos é permitida apenas para pessoas saudáveis.O menu é ascético, repetido ao longo da semana diariamente, por isso é considerado apenas diariamente:

• O café da manhã é uma omelete de proteína no vapor com água.
• Almoço - uma sopa em um pedaço de peito de frango com cebola.
• Jantar - 0% de queijo + endro.

Dieta sem carboidratos para homens

Um rigoroso sistema de perda de peso de 2 a 3 semanas que requer metabolismo basal e a quantidade de carboidratos (lenta) permitida é de 0,5 g /kg.As mulheres não podem comer assim.A dieta sem carboidratos para homens assume o seguinte menu:

1. 1, 3 e 6 dias.Ovos cozidos no café da manhã, peru assado com repolho no almoço, filé de peixeà noite.
2. 2 e 5 dias.De manhã, você pode comer trigo sarraceno; à tarde, uma sopa vazia no pasto com um pedaço de vitela; à noite, carcaças de lula cozida com alface.
3. 4 e 7 dias.Queijo de manhã, aspargos com carne refogada à tarde, salada de ovos e pepinos à noite.

Vídeo: Uma dieta livre de carboidratos para perda de peso