Dieta de nozes - tipos de técnicas para perda de peso, prós e contra-indicações

Não vale a penapensar que uma dieta pode consistir apenas em alimentos de baixa caloria.Muitas vezes, para obter um corpo magro, utiliza a técnica de perda de peso das nozes, que são muito nutritivas, oleosas e difíceis de digerir: as nozes são fígado e estômago com muita carga.Para evitar possíveis problemas de saúde, você deve se familiarizar com os recursos de sua dieta diária com antecedência.Dadas várias recomendações, você pode alcançar resultados tangíveis de maneira fácil e rápida.

O que é uma dieta de nozes

Existem diferentes métodos de perda de peso: um dia de descarga, 3, 5 ou 10 dias nas nozes.Entre essas opções de dieta, você pode escolher a opção certa para você.Se você tiver alguma doença, não deixe de consultar seu médico.Familiarize-se com as peculiaridades das dietas com baixas calorias:

  1. 1 descargadia - o menu consiste em nozes e água limpa, uma pequena quantidade de frutas.
  2. Opção de 3 dias - A dieta, como na versão anterior, usa adicionalmente frutas secas.
  3. Dietas de 5 a 10 dias - use uma dieta mais equilibrada: coma vegetais, frutas, cereais magros, laticínios de baixa caloria, pão integral, carne magra, peixe.

Benefícios

Saiba que uma grande quantidade de proteína é encontrada não apenas na carne e no peixe, mas também nas nozes.Além de proteínas, avelãs, amêndoas, castanha de caju e outras castanhas contêm muitos ácidos graxos saturados e insaturados, necessários para o bom funcionamento de todos os órgãos e sistemas.Um dos principais benefícios das nozes é uma boa absorção, resultando em nenhum depósito de gordura, acelera o metabolismo.Se você gosta de seguir dietas protéicas, escolha pistache, amendoim, avelã, pinheiro, brasil, nozes.Estes produtos contêm uma grande quantidade de proteína.

Além da perda de peso, há um efeito de cicatrização do corpo.Nutrição baseada em nozes:

  • promove atividade mental;
  • alivia a constipação, normaliza as fezes;
  • reduz o colesterol;
  • melhora a função cardíaca;
  • impede o desenvolvimento de câncer, aterosclerose (devido às fibras de arginina, as paredes dos vasos sanguíneos estão dilatadas);
  • reforça a imunidade;
  • alivia a depressão;
  • cobra energia;
  • melhora a condição da pele, rejuvenesce.

As nozes contêm poucocarboidratos e uma quantidade relativamente pequena de gordura.Os produtos são ricos em:

  • magnésio;
  • zinco;
  • ferro;
  • Vitamina E (vitamina de beleza);
  • ácidos graxos;
  • cálcio;
  • fósforo;
  • selênio;
  • por estireno vegetal.

Vantagens

Ao se familiarizar com esse método de perda de peso, é importante estudar suas principais vantagens.Os profissionais são os seguintes:

  1. O principal produto é saboroso e acessível, podendo ser comprado em quase todos os mercados.
  2. As nozes são um produto ideal para quem não gosta de cozinhar.Leve amêndoas, pistache ou amendoim com você para trabalhar, estudar.
  3. Amêndoas, amendoins, cajus e outras nozes contêm grandes quantidades de vitaminas e outros nutrientes.Cada tipo de produto tem uma composição diferente; portanto, ao perder peso, é recomendável usar amêndoas, avelãs e outras nozes ao mesmo tempo.

Regras

É melhor usar nozes frescas porque alguns nutrientes são perdidos no tratamento térmico.Esta recomendação não se aplica aos amendoins, que são mais consumidos em nozes fritas e preparadas para cozinhar.Lembre-se de que usar açúcar ou sal afetará negativamente o processo de perda de peso.

Lembre-se de que as nozes diferem em valor energético e composição química.Combine diferentes tipos de nozes para a saúde, perda de peso eficaz.Antes de usar os produtos, estude suas características:

  1. Noz (100 g 653 kcal)- é considerado um dos mais calóricos, possui um sabor agradável e discreto, alto teor de nutrientes (antioxidantes, fibras, ácidos graxos poliinsaturados, taninos): ácido ascórbico ou vitamina C nele mais do que na groselha preta, cítrica.Essa composição é muito útil para pessoas envolvidas no trabalho mental, ajuda a se livrar da desatenção, a superar a sonolência.Lembre-se de que é necessário incluir cuidadosamente as nozes na dieta, porque o teor de gordura é relativamente alto: o efeito do ganho de peso é observado quando o produto é ligado excessivamente no menu.
  2. Avelã (100 g 679 kcal) é rica em potássio, cálcio, fósforo, vitaminas do grupo B (B1, B6, B2).
  3. Caju (100 g 600 kcal) - muitas vitaminas do grupo B, PP, E, minerais, quantidade relativamente pequena de gorduras.
  4. O amendoim (100 g 610 kcal) é de baixa caloria, contém muitas vitaminas B, ácidos saturados e não saturados, fibras.Substâncias perigosas estão presentes na pele, portanto, remova-a cuidadosamente antes de usar.Para evitar reações alérgicas, submeta os amendoins ao tratamento térmico.Amendoim torrado é uma ótima maneira de prevenir doenças cardiovasculares.Lembre-se de que, quando armazenados incorretamente, os amendoins produzem substâncias nocivas.
  5. Amêndoas (100 g 640 kcal) - quando mantidas com mel, é um forte afrodisíaco.Remova cuidadosamente a casca, porque é muito prejudicial (especialmente em amêndoas maduras).Amêndoas são ricas em minerais, fibras, vitaminas B, E, antioxidantes.
  6. Pistácios (em 100 g 562 kcal) - não podem ser combinados com quase nenhuma produção: mal digeridos quando combinados com produtos lácteos, frutas.

Algumas regras ajudarão a preservar a saúde e a beleza.Siga a dieta com os seguintes pontos em mente:

  1. Desista de farinha doce.
  2. Coma apenas alimentos frescos.
  3. Faça um menu de diferentes produtos.
  4. Dê preferência a cereais, legumes frescos, frutas, frutas secas, verduras, sucos naturais, compotas sem açúcar.
  5. Para obter um resultado alto, substitua completamente a proteína animal de origem vegetal: exclua peixe, carne, ovos, laticínios (queijo, queijo, kefir, iogurte).
  6. Beba cerca de 2,5 litros de água limpa diariamente.
  7. Reduza sua refeição para 250 g.
  8. Se estiver em tratamento, tome um medicamento, consulte seu médico primeiro.
  9. Tome complexos vitamínicos por recomendação de um médico.
  10. Não use grandes quantidades de vitaminas.
  11. Se houver uma avaria e você tiver comido algo proibido, organize um dia de descarregamento e continue o programa de perda de peso de acordo com o esquema estabelecido.Nesse caso, a dieta nutricional para perda de peso continua por 1 dia, o que foi esquecido.

Variedades

Existem diferentes nozes na dieta.A dieta do amendoim, a nutrição das nozes (descascadas e não limpas de casca) são muito populares.Além disso, faça um menu com:

  • avelãs;
  • amêndoas;
  • pinhões;
  • pistácios (use salgados);
  • castanha do Brasil;
  • Caju.

Dieta das nozes

O alto teor calórico das nozes não impede que ela seja eficaz na redução e estabilização do peso.Tudo que você precisa é de um menu competente.A perda de peso também se deve à presença de ácido alfa-linolênico (ômega-3): promove a eliminação do colesterol, acelera o metabolismo.Saiba que a proteína vegetal não apenas promove a queima de gordura, mas também aumenta a massa muscular.Gorduras insaturadas rapidamente saturam o corpo, suprimindo o apetite.As características da dieta são as seguintes:

  1. Duração da dieta - 3, 5 ou 10 dias: escolha, com base nas características do seu corpo, o resultado que você deseja alcançar.
  2. É recomendável usar 1-2 colheres de sopa por dia.euproduto.
  3. Coma devagar enquanto mastiga cuidadosamente o produto.
  4. Se o programa eliminar o consumo de ovos, carne, peixe, substitua esses produtos por nozes: em vez de 1 porção de carne, peixe ou ovos, 1-2 punhados de nozes diferentes.
  5. Consuma nozes isoladamente ou com cereais, legumes, frutas frescas, frutas secas.
  6. Os produtos e bebidas autorizados incluem cereais, vegetais, ervas, frutas, frutos secos, sucos (vegetais ou frutas), água.Em alguns casos, você pode comer carne magra, peixe magro, ovos.
  7. Elimine sal, açúcar, molhos, temperos, doces e álcool da sua dieta.

Amendoim

A nutrição não apenas perde peso, mas também fortaleceorganismo: a dieta das nozes substituirá a ingestão de complexos multivitamínicos.Considere as seguintes regras:

  1. A duração do programa é de 10 dias.
  2. A nutrição não é recomendada para artrite, gota, artrose.
  3. Combine amendoim com frutas frescas, vegetais, laticínios de baixa caloria, cereais, carnes magras, peixe, cereais magros, bebidas açucaradas, água (beba cerca de 1,5 litros por dia).
  4. Doces proibidos, produtos de panificação, açúcar, sal, especiarias, molhos gordurosos, fritos.
  5. Jantares tardios, lanches frequentes não são recomendados.
  6. Use 3-4 colheres de sopa de amendoim (450-500 kcal) diariamente: para suprimir o apetite, você pode usar uma colher de manteiga de amendoim em vez de um punhado de nozes.
  7. O valor energético diário dos produtos consumidos não é superior a 1500 kcal.
  8. A pasta de amendoim que contém uma grande quantidade de vitaminas e minerais pode ser consumida pela manhã.
  9. Para alcançar o resultado rapidamente, faça exercícios adicionais: corrida, natação, caminhada rápida, ciclismo.

Dieta do caju

Leve o menu a sério.Para simplificar esta tarefa, considere as seguintes recomendações:

  1. A duração do programa de perda de peso é de 3-5 dias.
  2. Use 100 g de castanha de caju diariamente.
  3. Você pode beber água e kefir (1% de gordura) em qualquer quantidade.
  4. Deve haver 4-5 refeições por dia.
  5. O caju pode ser combinado com outras nozes.
  6. Os produtos e bebidas permitidos incluem pepino, peixe desnatado cozido oucarne magra, chá doce.
  7. Não é recomendável comer doce, farinha (especialmente doces), temperos, açúcar, sal, molhos, álcool, café.
  8. A taxa diária de caju é de 30 g, outras castanhas devem ter cerca de 70 g.

Castanha de maçã

Bem limpa e cura o corpo.Adequado para quem deseja perder peso rapidamente e sem causar danos à saúde:

  1. Programa de perda de peso com duração de 3-4 dias.
  2. O cardápio é composto por nozes, avelãs, amêndoas, maçãs azedas, suco de maçã, bagas: prepare tiras de morangos, nozes trituradas, sementes de linho, saladas com azeite (as nozes podem ser moídas).
  3. Proteína proibida de origem animal, farinha, doce, salgada, picante, frita (por exemplo, desista de costeletas).
  4. A proporção de frutas consumidas por dia é 2/3 e as nozes são 1/3.

Por 3 dias

Existem diferentes variantes dos programas de perda de peso de 3 dias.Seguindo as regras gerais, você pode perder peso rapidamente:

  1. Beba pelo menos 6 copos de líquido por dia: água pura, chá verde, decocções de ervas.
  2. Você pode comer carne magra, peixe (100 g por dia): cozinhe-os de qualquer maneira, exceto o óleo para assar.
  3. É proibido comer doce, farinha, fritos, gordura, temperos, molhos, álcool.
  4. O principal produto são as nozes, escolha-as com base em suas próprias preferências: castanha de caju, cedro, nozes, amendoins.
    5. ​​
  5. A norma diária do ingrediente principal é 50.
  6. Use um pepino ou tomate diariamente.

Cinco dias

De acordo com as avaliações de pessoas magras, o programa ajuda a se livrar de 3-5 kg.Suas características são:

  • A dieta diária consiste em 50 g de nozes, 100 g de carne magra de aves de capoeira, 100 g de peixe com pouca gordura, um copo de iogurte ou outro produto de leite azedo, um pepino ou tomate fresco.
  • Descarte especiarias, sal, açúcar, condimentos, fritos, farinha.

Dez dias

Adequado para gourmets.Com uma abordagem competente, você pode se livrar de 6 a 10 kg.As regras básicas da perda de peso são as seguintes:

  1. Descarte lanches.
  2. Prepare a refeição imediatamente antes do consumo.
  3. Cada prato é comido separadamente.
  4. Não beba comida com água.
  5. Uma porção não deve exceder 250 g.
  6. Você pode fazer legumes, saladas de frutas, sopas, comer carne magra, peixe, leite azedo de baixa caloria (por exemplo, creme de leite deve ter um teor de gordura não superior a 10-15%), cogumelos (você pode fazer sopa de cogumelos com louro ou caçarola com a adição de batatas, cenouras), frutas secas, cereais, pão integral.

A dieta nutricional durante a gravidez e a lactação

O corpo de mulheres grávidas e lactantes requer um grande número de oligoelementos úteis, por isso é recomendável diversificardieta diária com diferentes nozes.O menu não deve ser muito restrito.Observe as nozes: lembre-se de que são alérgenos fortes.Comece a comer cajus, avelãs ou amêndoas em pequenas quantidades.Por exemplo, coma uma noz por dia e verifique comoo corpo responde à inovação.Se houver patologias, problemas de saúde, consulte o seu médico, nutricionista.

Lembre-se de que, durante a lactação, as nozes não são recomendadas para intolerância individual, tendência para espasmo vascular no cérebro (a pressão pode aumentar), psoríase, neurodermatite, eczema.Alguns tipos de produtos têm recursos individuais.Por exemplo, quando o consumo excessivo de nozes aumenta a viscosidade do leite, recomenda-se que o cedro coma quando o bebê tiver 3 meses de idade.

Abandono da dieta

Lembre-se de que há uma diminuição no volume gástrico durante o programa de perda de peso.Isso ocorre porque pequenas porções de alimentos são usadas.Para não prejudicar o corpo, considere as seguintes nuances:

  1. Coma fracionadamente, durante e após a dieta.Recomenda-se comer pelo menos 4 vezes ao dia (café da manhã, almoço, lanche, jantar).
  2. Organize lanches.
  3. Tente substituir a proteína animal pela proteína vegetal.Isso ajudará a salvar o resultado por um longo período de tempo, para evitar o ganho de quilos extras.

Contra-indicações

Mesmo o produto mais útil pode ter contra-indicações.Isso também se aplica às nozes.Existem instruções para consumir variedades individuais do produto.Por exemplo, é proibido o uso de amêndoas com alta frequência cardíaca (taquicardia), avelãs - com alto nível de açúcar no sangue, doenças do fígado.Em geral, uma dieta rigorosa não é recomendada para crianças, mulheres grávidas, lactantes e pessoas com:

  • má digestão: as nozes são difíceis de digerir;
  • alergia a nozes: às vezes até um pequeno pedaço do produto pode causar uma reação negativa;
  • psoríase, eczema e outras doenças de pele: as substâncias contidas nos alimentos podem provocar o desenvolvimento de doenças;
  • doenças intestinais;
  • desordens do pâncreas;
  • aumentaram a coagulação do sangue;
  • excesso de peso ou sujeito a rápido ganho de peso;
  • distúrbios hepáticos: o consumo excessivo de nozes leva à exacerbação de doenças.

Vídeos