Dieta detox: princípio de ação, tipos, regras principais, produtos proibidos. Receitas de pratos saudáveis ​​e saborosos para uma dieta detox

Para ficar bonita, é importante comer bem. Neste artigo, você aprenderá como usar uma dieta de desintoxicação.

A dieta de desintoxicação é o mais novo método de limpeza da moda todo o corpo. Muitas empresas de cosméticos estão agora envolvidas na produção de cremes, soros, máscaras com efeito de desintoxicação. Você não deve pensar que esta é apenas a palavra no nome, mas também o resultado que você pode ver depois de usá-la. Mas nenhum creme terá o efeito adequado se houver caos no interior. Uma dieta de desintoxicação ajudará a remover todo o excesso do corpo e preenchê-lo com beleza por dentro .

O princípio de uma dieta detox

Detox é um tipo de sistema de nutrição que remove substâncias tóxicas do corpo e também ajuda reduzir o peso

O que é uma dieta de desintoxicação? A principal condição desta dieta é o tempo durante o qual você deve se livrar de substâncias tóxicas, bem como de produtos de decomposição. Esta dieta não causa nenhum dano ao sistema digestivo, rins e fígado, pelo contrário, ajuda a aliviá-los, removendo as toxinas de forma natural.

Como resultado, o trabalho do sistema digestivo melhora e, portanto, a elasticidade e o tom da pele aumentam, a imunidade aumenta, a capacidade de trabalho aumenta e a incidência de reações alérgicas diminui. A perda de peso é apenas uma das consequências dessa limpeza.

Aumenta o metabolismo e acelera o trabalho dos rins, e os rins, por sua vez, ajudam a lidar com o excesso de líquido no corpo. A conclusão da dieta de desintoxicação é que o inchaço desaparece, a comida é absorvida e não é depositada no corpo. Mas este não é o objetivo principal de uma dieta de desintoxicação. Em primeiro lugar está se livrando das toxinas que o corpo coleta durante o dia, matando todos os seres vivos.

A dieta detox foi inventada há relativamente tempo. Felix Mayer, um famoso nutricionista austríaco, criou os princípios básicos desta dieta já no final do século XIX. Ele apresentou ao mundo toda uma estrutura que ajudava a limpar o corpo. Tudo deve estar em um complexo: massagem, banho em fontes curativas e também exercícios apropriados. O complexo era popular entre muitos.

IMPORTANTE: A consulta médica é obrigatória antes de usar uma dieta detox, e é especialmente necessária quando você vai a procedimentos ou toma medicamentos. Às vezes, eles não podem ser combinados com uma dieta.

A purificação é a primeira coisa que deve ser seguida por uma pessoa que fuma ou bebe bebidas alcoólicas, isso também inclui pessoas obesas e outras pessoas que levam um estilo de vida pouco saudável. Mas também a limpeza beneficiará todas as pessoas do planeta.

Tipos de dieta detox

Existem vários tipos, estes são os quatro principais, que são divididos pelo número de dias passados ​​em esta dieta. Existem dietas de desintoxicação de um dia, três dias, sete dias e dez dias. O efeito será mais perceptível e mais longo do que uma dieta de 10 dias, mas nem todos podem suportar. Mesmo uma pessoa não muito treinada pode usar uma dieta de um dia, que não requer preparação especial e é facilmente tolerada. Ela ajuda depois das férias, é uma espécie de dia de descarga.

Uma dieta planejada para 3 dias já ajudará a eliminar o inchaço e uma pequena parte das toxinas. Uma dieta de sete dias e uma dieta de dez dias podem iniciar o processo de regeneração.

Afeta beneficamente o corpo como um todo e seus órgãos individuais, especialmente o estômago, "uma dieta líquida baseada em sucos e smoothies. Uma dieta em que os produtos não passam por tratamento térmico e são consumidos completamente crus é particularmente popular.

Existe também uma mono-dieta, que também é capaz de limpar o corpo, mas não pode ser usada por mais de 1 dia. Neste dia, você pode consumir apenas 1 produto selecionado, a seu critério, mas em qualquer quantidade. Você não deve abusar dessa dieta, pois ela não fornece ao corpo todos os minerais e vitaminas necessários.

As principais regras da dieta detox: como obter resultados?

Quando exatamente e como uma dieta de desintoxicação deve ser realizada? Afinal, não deve trazer danos, mas apenas beneficiar o corpo.

Aqui estão os principais princípios a seguir para obter o resultado desejado:

• Mesmo o assunto mais inofensivo requer preparação para não prejudicar o corpo e não deixá-lo em estado de choque.
• Duas semanas antes do início da limpeza, você deve excluir gradualmente alimentos fritos, bastante picantes, defumados e em conserva, abandonar gradualmente as bebidas alcoólicas e o café forte.

Padrão alimentar - sem comida por 3 horas antes ir dormir. Uma semana é o prazo em que é necessário retirar ao máximo a carne e o peixe da dieta. A alternativa será feijão, legumes refogados ou frescos, cereais com alto teor de carboidratos e laticínios. Se você quer algo doce, deve preparar um smoothie de limpeza, que contenha frutas frescas e probióticos, que podem ajudar no trabalho do intestino.

• Cada dia da dieta deve ser iniciado com um copo de água à temperatura ambiente com uma fatia de limão - este é um assistente que vai acordar o corpo do sono e fazer o sistema digestivo funcionar e começar a remover toxinas.
• Você não deve iniciar uma dieta de desintoxicação quando estiver constantemente em situações estressantes. Ou é uma sessão, um relatório trimestral, problemas no trabalho, agitação constante. Já que a limpeza do corpo envolve a redução da quantidade de alimentos e também o descanso completo. Seu sono deve ser de pelo menos 8 horas.
• Qualquer combinação útil é bem-vinda. Pode ser uma ida ao spa, uma massagem de drenagem, uma sauna também não será supérflua. O resultado será visível muito mais rápido. A atividade física deve ser feita com moderação. Esse estilo de vida pode ser nadar, caminhar na floresta ou na natureza, andar de bicicleta pela cidade.
• Vale a pena saber que desintoxicação não tem nada a ver com jejum. Qualquer aparência de desconforto deve alertá-lo, significa que você está fazendo algo errado. Faça uma dieta, um cardápio especial e siga-o rigorosamente. Cinco refeições por dia seria o ideal, mas você deve levar em conta o tamanho das porções, elas devem ser menores do que quando você come 3 vezes ao dia. Para saber qual volume é aceitável para você, você deve dobrar as palmas das mãos no formato de um barco e obterá o tamanho da porção.

• Água é a regra principal que deve seguir. Para que os rins comecem a trabalhar ativamente, você deve beber constantemente, mas não mais que 2 litros por dia. Você deve beber chás de ervas, smoothies saudáveis, sucos de desintoxicação.
• Vale a pena começar com uma dieta de curto prazo para que não seja um choque e estresse nem para você nem para o corpo. A opção mais ideal para iniciantes é uma dieta de três dias, que não pode ser desaprendida imediatamente. Então você pode aumentar para 7 dias e assim por diante até 10. A última dieta é adequada para organismos resistentes e preparados.

• Não abuse. Esta dieta de desintoxicação não pode ser tomada mais do que uma vez por semana.
• Antes de começar, você deve visitar seu médico e fazer um exame médico completo para a presença de quaisquer doenças que possam se tornar uma restrição para a dieta. Gravidez e amamentação e baixo nível de açúcar no sangue também serão uma exceção.

Alimentos permitidos em uma dieta de desintoxicação

O que constitui o início de uma dieta de desintoxicação? É principalmente um alimento vegetal que não prejudica o corpo, mas apenas contribui para o seu trabalho. Muitos costumam comparar essa dieta com uma dieta vegana.

Você não deve se limitar aos seguintes produtos:

• Brócolis. O principal deles é o ácido fólico, vitamina C e fibras.
• Beterraba. Está saturado de ferro, o que ajuda no funcionamento do fígado e restaura sua deficiência no corpo.
• Uvas. Esta é uma bomba de microelementos, que inclui Do, P, Fe, Mn, Mg. A pectina é capaz de remover metais pesados ​​do corpo humano. As enzimas são responsáveis ​​pela absorção de substâncias saudáveis ​​dos produtos.
• Espargos. A substância especial cumarina é capaz de otimizar o trabalho dos vasos sanguíneos, bem como do coração. A vitamina B6 normaliza os níveis de açúcar. Mesmo sem tomar pílulas, ela consegue retirar o excesso de líquido.
• Frutas cítricas, nas quais muita vitamina C satura o corpo por dentro e o trato gastrointestinal fornece fibras.

• Pimentão. Contém vitamina C, A, que aceleram o trabalho do trato gastrointestinal, bem como do pâncreas.
• As bananas são uma fonte de energia útil rica em potássio e magnésio.
• Maçãs têm vitamina P rara, assim como ferro. Eles são um substituto do açúcar facilmente digerível.
• Alcachofra. Acelera o metabolismo, remove a bile e é usado para tratar a inflamação.
• Granadas. Eles aumentam a hemoglobina e aceleram a circulação sanguínea.
• Pepino. Remove o fluido do corpo.
• Repolho do mar. Ele contém uma grande quantidade de iodo, que é tão necessário para o corpo e o sistema nervoso.
• Frutos secos. Há um equívoco de que frutas secas perdem suas vitaminas, bem como minerais úteis. Sua concentração é ainda maior do que na fruta fresca. Seu uso desencoraja completamente o desejo de comer algo prejudicial. Mas eles não devem ser abusados, pois são bastante ricos em calorias.
• Cereais em quantidade limitada. Capaz de satisfazer rapidamente a fome, mesmo com uma pequena porção. Rico em vitamina C.
• Brotos são úteis suplementos biológicos autocultivados.
• Sucos de desintoxicação, smoothies frescos, chás de ervas. Todos os vegetais e frutas frescas podem ficar chatos com o tempo em sua forma pura, você pode fazer bebidas igualmente deliciosas com eles. O chá de gengibre será um excelente substituto para o café. E o chá de ervas à noite o acalmará e promoverá um bom sono.

Esses produtos têm um efeito positivo no corpo e contribuirão para a aceleração do metabolismo e sua purificação. Se você escolheu uma dieta de longo prazo, não deve se limitar apenas a vegetais e frutas. Inclua 1 ovo de galinha cozido ou uma omelete cozida no vapor em sua dieta. Você também pode adicionar um pouco de queijo ou peixe com baixo teor de gordura à dieta, que também não é gordurosa, mas em nenhum caso frita. Azeite de boa qualidade e suco de limão serão um excelente tempero.

Alimentos proibidos durante uma dieta de desintoxicação

A dieta envolve não apenas alimentos saudáveis, mas também a exclusão completa dos prejudiciais. Estes incluem açúcar em qualquer produto, pastelaria, frito, em conserva, salgado, alimentos defumados, bebidas alcoólicas, cacau, café forte, água gaseificada com adição de açúcar, pão e quaisquer doces, até biscoitos.

Receitas de pratos saudáveis ​​e saborosos para uma dieta detox

Não pense que tudo que é útil é sempre sem gosto. Este é um equívoco e agora vamos refutá-lo. Sua imaginação e, claro, desejo virão em socorro.

• Pimenta doce e suco de limão. Este suco combina perfeitamente todas as vitaminas do complexo B, assim como a vitamina C. O suco tem um poder mágico de remover a tensão nervosa.
• Batido de banana e maçã fresca. Em um liquidificador, misture uma banana, fatias de maçã, gelo e 1 xícara de suco de laranja, de preferência espremido na hora. Este não é apenas um ótimo lanche, mas também uma refeição completa.
• Smoothie com maçã e gengibre. Despeje no liquidificador um pouco de suco de limão, gengibre ralado e cubos de maçã com casca, bata tudo. O coquetel energético está pronto!

• Abobrinha grelhada. Molho para abobrinha - um pouco de azeite, depende da quantidade de abobrinha, uma mistura de ervas provençais. A abobrinha deve ser cortada em anéis com espessura não superior a 1,5 cm, enrolada no molho e grelhada dos dois lados.
• Sopa de limpeza japonesa. Algas secas com uma pequena quantidade de gengibre ralado devem ser despejadas com água fervente e deixadas em infusão. Em seguida, adicione 2 colheres de sopa. eu.pasta de missô, um pouco de suco de limão a gosto.
• Salada de desintoxicação. Repolho roxo deve ser picado finamente em um ralador especial, filé de frango cozido picado finamente, ralado ou cortado em pequenas tiras de maçã, também feito com pepino e cenoura fresca e polvilhado com pétalas de amêndoa. Molho para salada: azeite prensado a frio e suco de limão.

Menu de dieta de desintoxicação

Fato interessante: As dietas de desintoxicação usam celebridades mundiais como: Salma Hayek, a atriz Gwyneth Paltrow, assim como Anne Hathaway. A famosa cantora Beyonce tornou-se fã desta dieta.

Dieta de desintoxicação um dia

• Café da manhã: Batido fresco com 1 maçã, um pouco de aipo e um pouco de sumo de limão.
• Almoço: Sopa de purê de legumes. Para adicionar picante, adicione um dente de alho, pimenta e salsa, se desejar.
• Café da manhã: Smoothie de banana e morango com uma maçã pequena.
• Jantar: Abobrinha, pimentão grelhado, fatia de pão de grãos. Chá de camomila.

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Antes de ir para a cama você pode comer uma maçã cozida no forno e temperado com passas e ameixa seca

Dieta de desintoxicação de três dias

1 dia:

• Café da manhã: Uma pequena toranja.
• Almoço: Arroz não polido com legumes.
• Café da manhã: Um smoothie fresco feito de uma banana pequena, kiwi e maçã verde.
• Jantar: Salada de frutas que estão incluídas na lista de alimentos saudáveis. O molho é suco de limão.
• Antes de dormir: 1 ovo de galinha, uma xícara de chá de tomilho.

Dia 2:

• Café da manhã: Iogurte natural com flocos de cereais e damascos secos.
• Almoço: Sopa de lentilha.
• Sobremesa: 2 laranjas pequenas.
• Jantar: Salada de legumes temperada com azeite prensado a frio e endro.
• Antes de ir para a cama: Uma xícara de suco de romã.

Dia 3:

• Café da manhã: Suco de maçã, preparado alguns minutos antes do uso.
• Almoço: Sopa de legumes.
• Meio-dia: Queijo cottage com baixo teor de gordura, sem adição de açúcar, como adoçante - passas.
• Jantar: aveia cozida na água.
• Antes de ir para a cama: Salada de beterraba cozida e repolho roxo.

A coisa mais importante a seguir sempre são os sistemas. Para que o efeito seja duradouro, você não deve se apressar imediatamente após a dieta, caso contrário, o resultado será de curta duração. Você deve repetir constantemente a limpeza. No entanto, um senso de proporção deve ser conhecido. Não haverá resultado se você fizer uma dieta uma vez por ano, deve repeti-la sistematicamente, e é melhor se for uma dieta de um dia, mas uma vez por mês.

Vídeo: A verdade sobre dietas de desintoxicação