Como remover a gordura das costas nas mulheres em casa com dieta, exercício e massagem
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Pergunta: Como remover a gordura das costas nas mulheres ocorre em mulheres que cruzaram a fronteira de 40 anos eencontraram dobras gordurosas nas laterais e em meninas jovens, insatisfeitas com a presença de excesso de camada de gordura subcutânea nas omoplatas.O problema do aparecimento de rolos gordurosos nas costas não é motivo de desespero.Antes de prosseguir para eliminar os efeitos desagradáveis, é necessário identificar as causas da formação de "asas gordas" antiestéticas nas costas.
Por que as dobras aparecem nas costas
O aparecimento de dobras é facilitado por muitos fatores.As causas mais comuns desse problema desagradável, mas corrigível são:
- antecedentes hormonais;
- estilo de vida sedentário, baixo nível de atividade física;
- excesso de peso;
- aumento de mama após a gravidez.
A identificação do provável fator de risco ajudará no desenvolvimento de uma estratégia de fiação.Recomenda-se verificar o nível de hormônios que promovem a formação de excesso de peso.Cortisol produzido pelo organismo durante a tensão nervosa, o que leva à formação de depósitos de gordura naabdômen, lados e parte inferior das costas.A tiroxina promove a distribuição uniforme de gordura no corpo, portanto, seu baixo nível provoca desequilíbrio da figura.
Como perder peso nas costas
O primeiro passo para as formas desejadas é o controle nutricional.Fitness ou massagem não serão capazes de se livrar da gordura sem uma dieta adequadamente selecionada e ingestão reduzida de calorias.A dieta não deve ser cansativa e muito rígida.Equilibre os nutrientes essenciais e mantenha o nível de metabolismo do sal de água enquanto bebe a quantidade necessária de água.
Introdução: Como remover a gordura das costas das mulheres, é aconselhável descobrir se há contra-indicações para realizar determinadas cargas.A perda de peso nas costas ajudará exercícios simples, mas intensos, que podem ser realizados em casa.Você deve começar com um treinamento aeróbico que possa reduzir significativamente o volume em pouco tempo.A principal condição para alcançar um resultado visível é o exercício regular.
Como remover gordura das costas e dos lados
Não há diferenças fundamentais nos métodos de eliminação de depósitos de gordura em diferentes partes do corpo.A remoção de gordura das costas e dos lados ajudará nos exercícios cardiovasculares que ajudam a acelerar o metabolismo.Além disso, o programa de treinamento deve incluir uma variedade de reviravoltas no corpo.Podem ser ambas as inclinações para os lados e rotação com um bastão de ginástica (barra do corpo).Cargas semelhantes fortalecem todos os músculos do espartilho.Uma nuance importante é ótimanúmero de repetições e respiração adequada.
O uso de halteres ou outros pesos ao realizar ginástica nas costas não é recomendado, pois isso contribui para o rápido crescimento da massa muscular.A gordura subcutânea fica mais lenta que as fibras musculares, tornando a visão traseira visualmente mais massiva.Para aumentar a carga, é melhor usar um expansor ou borracha dura (arnês).
Como remover gordura da região lombar
A genética teve o cuidado de proteger as costas mais vulneráveis das mulheres.Esta parte do corpo é mais propensa ao acúmulo de gordura subcutânea.Para remover a gordura da região lombar, é preciso trabalhar muito mais e mais do que em outras partes do corpo.O hulahup é a panacéia para eliminar a gordura nessa área.Quanto mais pesado, melhor é alcançar a meta.
Seu efeito é causado pelo influxo de sangue para depósitos de gordura, que causa a oxidação de gorduras e centímetros extras começam a desaparecer.A eficácia do uso desse tipo de projétil de ginástica é diretamente proporcional à duração do exercício diário.Usar este exercício em conjunto com restrições alimentares e longas caminhadas ao ar livre ajudará você a obter uma bela volta.
Como remover gordura da parte superior das costas
A formação de dobras gordurosas na parte superior das costas são mulheres propensas à figura "maçã", cuja parte inferior magra e magra do corpo eo topo parece muito mais maciço.Esta categoria de mulheres é mais comumoutros estão preocupados em como remover a gordura das lâminas.Remover efetivamente a gordura da parte superior das costas ajudará a nadar.É recomendável que você faça um curso de massagem junto com ginástica.Como é mais fácil refinar essa área, você deve colocá-la em forma uma vez e mantê-la leve.
Exercícios para exercícios nas costas
Para resultados rápidos e visíveis, os exercícios com gordura nas costas devem ser realizados todos os dias por um período mínimo de 40 minutos.Cada exercício é realizado 20 vezes em 5 abordagens ou com um atraso de 30 segundos.por 5 repetições.O intervalo entre as abordagens não é superior a 1 minuto.Durante o treinamento, os seguintes exercícios devem ser variados:
- Moinho.A partir da posição inicial, o corpo está inclinado, as pernas ligeiramente dobradas nos joelhos, as mãos não dobram, realizam movimentos largos, tocando o chão alternadamente com as mãos direita e esquerda.
- Inclina-se com um graveto.Bastão de ginástica nos ombros, pincéis sustentam as pontas, lâminas erguidas.Incline lentamente para frente e para baixo.
- Borboleta em pé com halteres.Incline o corpo, abaixe as mãos com halteres.Aperte os braços ao nível do peito, levantando os cotovelos o mais alto possível.
- Barco.Levante os braços e as pernas acima do chão, flexionando a cintura, deitado de bruços.
- Barra lateral.Apoiando o cotovelo de uma mão e pé, mova o braço livre perpendicular ao tronco.Mantenha a posição o maior tempo possível.
Vídeo: Como se livrar da gordura nas costas
Para um exercício adequado para remover a gordurana parte de tráscelulite, é aconselhável entrar em contato com um treinador experiente.Se isso não for possível, você poderá aprender todos os meandros e nuances assistindo a este vídeo.Esse estágio não deve ser negligenciado, caso contrário, existe o risco de esticar os músculos e músculos, especialmente para pessoas que não têm a experiência esportiva.Os tutoriais em vídeo fornecem as recomendações necessárias para um treino muscular de qualidade.
