Como remover a gordura das costas - exercícios para mulheres em casa

Rugas gordurosas nas costas são um problema que causa muitos problemas a mulheres e homens edesconforto.Depósitos desnecessários nas omoplatas, laterais e braços também interferem no estilo de vida completo.Leia mais sobre como lidar com esse incômodo e como evitá-lo.

Por que a gordura é depositada nas costas

Mais frequentemente, esse problema preocupa o sexo feminino, porque devido às peculiaridades da constituição, as pregas gordurosas são mais visíveis nas mulheres do que nos homens.Eles são frequentemente acompanhados por depósitos semelhantes da axila, área do braço e laterais.Para se sentir confiante ao vestir roupas, você precisa descobrir onde estão as áreas problemáticas e começar a trabalhar nos depósitos de gordura.Causas de dobras nas costas:

• falta de atividade física;
• lentidão muscular sob acúmulo de gordura;
• constantemente dobrado para trás;
• estilo de vida sedentário;
• desnutrição;
• excesso de peso.

Como perder peso nas costas

Livrar-se das dobras de gordura não é tão difícil, não requer medicamentos caros ou atenção médica.Como outras áreas problemáticas, é facilmente corrigido com ajudatreinamento, persistência, ajuste nutricional.Se você estiver interessado em remover as dobras nas costas, é recomendável montar um programa pessoal de perda de peso que funcione totalmente por várias razões e dê bons resultados.A seguir, dicas sobre como remover gordura das costas, eliminar o excesso de peso, celulite e manter o corpo tonificado.

Como remover a gordura nas costas, sob a omoplata

A gordura nas mulheres é coletada em grossos rolos pendurados e muito perceptível em camisetas bonitas, em um maiô, sob a linha do sutiã.Como remover a gordura das lâminas:

• Faça rotação circular com as mãos - o "moinho".Gire os braços para que fiquem o mais próximo possível do seu corpo, faça exercícios para a frente e para trás com as duas mãos, 10 voltas em cada sentido.
• Realmente desempenha tarefas domésticas: aspirador de pó, esfregão, limpeza de janelas - tudo isso envolve os grupos musculares certos, especialmente quando se trabalha em ângulo, com uma carga nas mãos.

Como remover a gordura da parte superior das costas

Na parte superior das costas, os depósitos de gordura são expressos em uma camada densa e sólida que age como uma colina e oculta o alívio do corpo.Além do inconveniente moral, também fornece uma carga extra na coluna vertebral, a partir da qual as costas se cansam mais rapidamente, começa a doer na região lombar.A remoção de gordura nas costas da parte superior ajudará exercícios eficazes simples, como flexões, flexões, "lançadeiras" que treinam os músculos apropriados.Você deve tentar manter o controle de sua postura, beber muita água.Descubra quais exercícios de gordura nas costas são mais eficazes.

Como remover a gordura das costase laterais

É fácil se livrar das dobras gordurosas - você pode torcer o hoolahup por 20 minutos por dia na cintura e nos lados, seguir uma dieta, balançar a prensa inferior e superior.Remover a gordura das costas e dos lados ajudará:

• massageie com uma esfoliação no chuveiro;
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• embrulhar com um filme ou lenço de comida durante o treinamento;
• exercícios leves com e sem halteres: levantando o braço dos halteres para o lado, para cima como uma asa, permanecendo a 90 e 180 graus do tronco;
• realizando flexões ou flexões, 10 vezes por abordagem, 2-3 abordagens por dia.

Como remover a gordura da região lombar

Você precisará de paciência para lidar com a gordura nas laterais, pois ela se move muito lenta e gradualmente.Adequado para treinamento cardio dinâmico, natação, hoolahup.Todas as manhãs, sem sair da cama, faça 10 inclinações em direções diferentes, com os braços levantados e, em seguida, a mesma quantidade de vaivém.Os depósitos de gordura nas costas desaparecerão se você se exercitar diariamente em combinação com corrida e exercício na prensa.

Quais são os exercícios para remover a gordura das costas.

Livrar-se da gordura não é tão difícil, o principal é desejo, motivação e vontade de mudar.Afinal, se você abandonar a educação física imediatamente após perder peso, os rolos voltarão definitivamente e terão que começar de novo.Exercícios simples para as costas, que podem ser feitos facilmente em casa e na academia, ajudarão:

• Deite-se no chão.Descanse os pés em algo estável, como um sofá ou cama.Segure a cabeça com as mãos, levante o corpo o mais alto que pudervocê pode, segure por alguns segundos, mais baixo.Repita 10 vezes.
• Deite-se de costas, dobre os joelhos.Levante a pélvis, apertando os quadris, segure por 5 segundos, mais baixo.Após 2 semanas de treinamento, tente ficar na ponte, faça uma bétula - a parte inferior do tronco se eleva, o peso corporal nos ombros, os braços apoiam as costas;tente manter os pés na posição vertical nesta posição.
• Segure a barra por um minuto, gire a prensa com uma "dobra": rasgue as mãos e os pés do chão ao mesmo tempo, conecte-os acima dos quadris, abaixe-os de volta ao chão.Repita 10 vezes.

Exercícios para as costas

Que exercícios você faz para remover as dobras nas costas?Este é um complexo padrão para flexibilidade, imprensa: treinamento com pesos - halteres, expansor, barra.A partir das dobras laterais, ajudará os exercícios, desenvolvendo flexibilidade: se você não quiser fazer em casa, vá ao yoga, hidroginástica ou dança.Você pode executar os seguintes exercícios:

• Deite-se de lado, encoste-se no cotovelo, mantenha as costas retas.Levante a coxa para cima, abaixe o casco para trás o mais alto possível.Faça jogadas afiadas ou lentamente, dependendo do seu alongamento.Repita 15 vezes e mude de lado.
• Fique de joelhos, braços ao longo do corpo.Abaixe a pélvis no chão, à direita da linha das canelas, os pés devem estar fixados no chão, não destacados.Em seguida, retorne à posição inicial e abaixe para o outro lado.Você pode primeiro se ajudar com as mãos e depois segurá-las com força.
• Sente-se no chão, pésafastar-se.Incline alternadamente as pernas direita e esquerda, estenda o braço oposto para cima, ao longo do corpo, mantenha as costas retas.Então a mesma inclinação para a frente, entre as pernas.

Exercícios para a parte superior das costas para mulheres

Um bom treinador de parte superior do corpo é uma barra horizontal, barras ou uma parede sueca.Você pode simplesmente se segurar, levantar-se, levantar as pernas.Para roletes na parte superior das costas, execute os seguintes exercícios:

• Traslado: deite-se com a face para baixo, levante os braços e as pernas ao mesmo tempo, permaneça nessa posição e retorne à posição original.
• Movimentos de gato: ajoelhe-se, palmas das mãos no chão.Dobre as costas, estique a cabeça para o cóccix e, na direção oposta, para dentro.Repita 10 vezes.

Como reduzir o volume traseiro

Os exercícios eficazes para o volume traseiro são curvas.Correr, pular corda, nadar, exercícios ajudarão.Eles desenvolvem flexibilidade e resistência, suprimem bem a gordura, melhoram a circulação sanguínea e a respiração:

• Dê ênfase à deitação, quadris e pernas pressionados no chão;levante o corpo, abra os ombros para os lados, alinhe os braços nos cotovelos, incline a cabeça para trás ou mantenha-o reto.
• Fique de costas para a parede, a uma curta distância, coloque as mãos na parede, passe por cima delas, descendo o mais longe que puder.Além disso, volte.

Nutrição adequada para perda de peso

A dieta de queima de gordura mais eficaz para perda de peso é a ausência de alimentos gordurosos na dieta.Não confunda gorduras úteis com prejudiciais: óleos, peixe oleoso,legumes e nozes são bons para o corpo, enquanto bacon, batatas fritas e bolinhos não são.Batatas fritas, fast food, maionese, macarrão, refrigerantes estão acima do peso e vegetais, frutas, cereais, saladas podem ser consumidos sem medo em quantidades limitadas.Um dia, a gordura em jejum, que pode ser feita uma vez por semana ou por mês, é bem suprimida.

A massagem pode remover gordura das costas

Massagem a partir de gordura nas costas - um procedimento comum.É feito em consultórios médicos, em spas com massoterapeutas, usando creme anticelulite, máscaras e óleos aquecedores.A massagem aumenta o fluxo sanguíneo, faz com que queime gorduras subcutâneas.Mas uma massagem sozinha não o ajudará a sair do excesso de peso: ela funciona efetivamente apenas com exercícios regulares.

Vídeo: Como remover gordura nas costas

Revisões

Eugene, 45 anos

IPor um longo tempo, ela não conseguiu entender como remover os rolos nas costas, sacudiu a prensa, pulou e se matou de todas as formas possíveis em casa.E então de alguma forma cansada, literalmente cheirou e foi à piscina com um amigo para hidroginástica, para queimar gordura.E o que, as costas diminuíram em apenas 2 semanas!No entanto, eu não tinha dobras tão grandes como as dela, mas o resultado é milagroso.Eu vou várias vezes por semana à noite.

Anna, 25 anos

Não tenho problemas com gordura, mas recentemente minhas mãos e ombros foram acariciados, não sei por que.Pensando em como remover a gordura das costas.Envolvido em halteres, fez flexões, começou a puxar a barra horizontal.E aqui está a última maneira que foi a mais legal.Raramente era puxado, no entantoainda ajudou, as dobras de gordura se foram, então eu recomendo.Pendurei minha foto legal na geladeira - eu quero!

Helen, 36 anos

Se você nunca fez nada antes (como eu), precisa começar tudo muito gradualmente, com treinamento, se não quiser se imobilizar por um longo tempo.Treinar por 15 minutos pela primeira vez é uma opção ideal, o principal é não jogar.Fui a uma massoterapeuta, uma coisa muito agradável, mas não ajudou muito a perder peso.Talvez mais procedimentos precisem ser feitos.