Diet Ballerin para perda de peso: dieta detalhada, análises médicas, efeitos colaterais e contra-indicações
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A bailarina é o padrão de sofisticação e harmonia.Observamos os dançarinos frágeis com inveja, alguns os consideram excessivamente magros, mas ninguém pode esconder a admiração.De um jeito ou de outro, mas a facilidade e graça dos movimentos, as formas agudas são muito difíceis.Se você deseja se aproximar desse ideal, também deve se preparar para o trabalho duro.Bailarinas de dieta - é aí que a transformação começa.
Ser bailarina é um trabalho árduo.Para correr facilmente no palco, os dançarinos se esgotam com horas de treinamento e, é claro, negam a si mesmos muitos prazeres gastronômicos.Por um lado, a bailarina deve ser fina e frágil.Por outro lado, deve ter músculos fortes, fortes e musculares para realizar festas complexas.Assim, a nutrição deve ser leve o suficiente para que nenhuma gordura seja formada, mas nutritiva o suficiente para que os músculos sejam fortes e o corpo seja durável.
A dieta da bailarina: 8 princípios
Uma bailarina com dieta para perda de peso não é apenas uma dieta equilibrada, mas também um conjunto de regras estritas a serem seguidas na dieta.O sistema é baseado em oito princípios.
- Mantenha um balanço hídrico.Você deve beber pelo menos 1,5 litros de água limpa por dia, semcontando outras bebidas.
- Descartar sal.Este sabor retém fluido no corpo.Se você não conseguir comer alimentos frescos, complete as receitas com molho de soja.
- Não combine proteínas.Em uma refeição, você pode comer peixe, carne, ovos ou laticínios.Mas não os combine.Isso será uma carga muito pesada para o sistema digestivo.
- Coma um pouco.Idealmente, as porções usuais devem ser cortadas pela metade.Mas isso não significa que você deva morrer de fome.Além das três refeições padrão, alguns lanches serão adicionados.
- Coma de forma equilibrada.E proteínas, gorduras e carboidratos - tudo deve estar na dieta diária.
- Beba adequadamente.Não use o líquido diretamente antes ou imediatamente após as refeições.Um intervalo de meia hora deve ser mantido entre a ingestão de alimentos e líquidos.
- Não coma os primeiros pratos.Sopa é um prato autônomo que se destaca na digestão.
- Pratique esportes.Sem esforço físico não pode alcançar uma figura bonita.Exercícios especialmente importantes para os pés, porque a partir desta parte da gordura corporal vai por último.
Curiosamente, a dieta não impõe restrições à ingestão de alimentos após as 19:00.Mas lembre-se de que no final da noite você não pode comer nada além de frutos do mar e legumes.
Opções do menu
Não se deve pensar que as bailarinas estão morrendo de fome.O corpo precisa de energia para sustentar diariamente muitas horas de treinamento.Portanto, os dançarinos comem completo, equilibrado, mas sem frescura.Mas mesmo com o esforço físico titânico, existe o risco de ganhar libras edar lugar a um concorrente mais magro.Um retorno mais rápido à forma ajudará uma dieta mais difícil de bailarinas.
Menos 4 kg em 4 dias
Se antes de um evento importante por semana e você acha que não se encaixa no seu vestido favorito, consulte a experiência das bailarinas.Uma dieta expressa ajudará a perder até 4-5 kg em questão de dias.Em essência, é a alternância de dias de carregamento contrastantes.A tabela mostra duas opções populares de menu de 4 dias.
Tabela - Opções de dieta de quatro dias
| Dia | Opção 1 | Opção 2 |
|---|---|---|
| 1 | - 2 litros de suco de tomate; - 4 migalhas de pão preto | - 200 g de arroz cozido; - 1 litro de suco de tomate |
| 2 | - 1,5 litros de leite com baixo teor de gordura; - 4 migalhas de pão preto | - 2 litros de kefir com pouca gordura |
| 3 | - 3 xícaras de caldo de galinha; - 500 g de frango cozido; - 2 colheres de sopa de arroz cozido; - cenoura ralada | - 500 g de frango cozido |
| 4 | - 1,5 l de água mineral sem gás ou kefir desnatado | - Queijo duro (ilimitado); - 1 litro de vinho tinto |
A norma diária especificada dos alimentos deve ser consumida em cinco recepções.Além dos produtos permitidos, você pode beber água e chá verde.
Menos 7 kg por semana
Quanto mais quilos a mais você deseja perder, mais longa deve ser a dieta.Em uma dieta de 7 dias, apenas os dois primeiros dias serão descarregados.A partir do terceiro dia, o cardápio se torna mais nutritivo, para que o corpo tenha energia para o exercício.Na mesaé fornecido um menu detalhado.
Tabela - Um menu de dieta de exemplo para bailarinas por semana
| Dia | Café da manhã | Lanche | ) Almoço | Lanche | Jantar |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | - Um copo de suco de tomate | ) - Um copo de qualquer suco de frutas; - meio copo de iogurte natural | - 2 copos de suco de tomate; - pão preto seco | - Um copo de caldo de legumes | - Um copo de suco de tomate |
| 2 | - Um copo de kefir com baixo teor de gordura | - 2 xícaras de kefir; - pão preto seco | - Copo de kefir com pouca gordura | ||
| 3 | - 50 g de queijo; - um punhado de frutas; - pão preto seco; - prato de queijo duro | - 150 g de peixe cozido; - 100 g de arroz cozido | - 100 g de ensopado de legumes; - 100 g de salada de legumes | ||
| 4 | - 150 g de farinha de aveia na água | - 150 g de ensopado de legumes; - 100 g de repolho picado | - 150 g de frango cozido; - 100 g de mingau de trigo sarraceno | ||
| 5 | - 50 g de queijo; - punhado de bagas | - 150 g de peixe cozido; - 100 g de salada de legumes | - 200 g de legumes no vapor | ||
| 6 | - 150 g de farinha de aveia na água; - punhado de bagas | - 200 g de legumes cozidos no vapor | - 150 g de peixe cozido; - 100 g de salada de legumes | ||
| 7 | - 100 g de queijo | - 100 g de frango estufado; - 100 g de mingau de trigo sarraceno; - 100 g de salada de legumes | - 200 g de legumes cozidos no vapor |
As bailarinas seguem uma dieta de baixa caloria;doces são contra-indicados para eles.Mas se o desejo de obter uma porção de glicose for irresistível, você pode comer marmelada, marshmallow ou um pedaço de chocolate preto.
Menos 9 kg em 10 dias
Usando a dieta de dançarinos de balé, você pode perder até 9 kg em dez dias.Nem todo mundo é capaz de manter uma dieta tão rígida.Como regra, os primeiros três a quatro dias são considerados um ponto de virada.Se depois deles você não tiver uma "segunda respiração", se a sensação de fome se intensificar e seu estado de saúde se deteriorar, deixe essa noção e retorne gradualmente à dieta normal.Você pode selecionar qualquer um que desejar da tabela.
Tabela - Opções do menu da dieta da bailarina por 10 dias
| Opções | Café da manhã | Primeira refeição | Almoço | Segundo lanche | Jantar |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | - 200 g de aveia na água; - Pão preto seco | - Maçã assada; - meia xícara de kefir com pouca gordura | - 100 g de sopa de trigo | - Copo de iogurte natural | - Costeleta de peixe; - pepino; - tomate |
| 2 | - 150 g de mingau de trigo sarraceno no leite | - Banana | - 100 g de mingau de trigo sarraceno; - 100 g de molho de frango | - 2 maçãs | - 150 g de abobrinha; Purê de compota de maçã e cenoura |
| 3 | - omelete de 2 ovos | - cenoura ralada; - um copo de kefir com pouca gordura | - 100 g de arroz cozido; - 150 g de frango cozido | - Copo de suco de tomate | - 100 g de queijo com baixo teor de gordura; - um punhado de frutas secas; - um pratoqueijo duro |
| 4 | - Prato de queijo duro; - pão preto seco; - punhado de nozes | - 50 g de queijo; - uma colher de chá de mel | - 100 g de sopa de legumes | - 150 g de salada de frutas | - 150 g de peixe cozido; - 100 g de arroz cozido |
| 5 | - 2 ovos moles; - pão de 2 farelos | - 100 g de salada de legumes | - Um copo de caldo de peixe | - pão preto com minhoca; - uma colher de chá de mel | - 200 g de frango estufado com legumes; - pão de farelo |
Siga a dieta de descarga de queijo kefir de bailarinas um ou dois dias antes do início do programa.A cada quatro horas, beba um copo de iogurte, comendo uma colher de sopa de queijo com pouca gordura.Pequenas porções de frutas são permitidas em intervalos.
Sistema de energia de Maya Plisetskaya
A dieta do dançarino de balé Maya Plisetskaya é simples - coma menos e se exercite mais.Como a própria Maya Mikhailovna disse, ela nunca fez dieta, mas simplesmente se apaixonou por produtos nocivos.A famosa dançarina eliminou completamente doces, doces, salsichas, produtos refinados e defumados de sua dieta.Para quem está acima do peso, a bailarina recomenda uma dieta rígida para rápida perda de peso.
Produtos proibidos ...
Dependendo da extensão do problema, pode ser uma dieta de três dias com bailarina ou uma restrição de duas semanas.Quanto mais peso e menos você se mover, mais tempo terá que esperar pelos resultados.As principais limitações para os apoiadores do sistema de energiabailarinas famosas são coletadas na tabela de produtos proibidos.
Tabela - O que não pode ser usado e por quê
)| Produtos | Explicação |
|---|---|
| - carne; - leite; - ovos | - Difícil de digerir pelo organismo; - se houver atividade física, as proteínas afetarão o crescimento do tecido muscular, o que não contribui para a perda de peso |
| - café; - chocolate | - Forçando as fibras musculares a acumular fluido; - violar o equilíbrio água-sal; - provocar edema |
| - Doces; - molhos; alimentos gordurosos; - produtos fritos | - Fontes de carboidratos simples - "material de construção" para gordura; - aumentar os níveis de colesterol no sangue |
| - Batata; - berinjela; - tomate | - Difícil de digerir; - pode provocar aumento da formação de gás |
| - Frutos secos; - Nozes | - Caracterizada pelo alto teor de açúcar; - rapidamente transformada em gordura |
| - Sal: - especiarias | - Impede a remoção do excesso de líquido do corpo |
... e permitido
A tabela a seguir mostra o que você pode incluir em sua dieta.Obviamente, nem a fome nem o sal podem ser usados para esses produtos.
Tabela - Produtos autorizados
| Grupo | Produtos | Recomendações de cozimento |
|---|---|---|
| Peixe desnatado | - Truta; - pescada; - escamudo; - bacalhau; - limonella | Cozinhe ou cozinhe emcozido no vapor |
| Legumes | - Brócolis; - colorido - repolho; - espinafre; - salada | Cozinha, ensopado, assa ou come cru |
| Grumos e feijões | - Aveia; - arroz integral; - cevada; - lentilhas | Cozinhe sem sal, pode ser aromatizado com suco de limão |
Uma colher de sopa de óleo vegetal deve ser consumida diariamente durante a dieta.Pode ser bebido na forma pura ou reabastecido com alimentos.
Opinião dos médicos
Antes de iniciar qualquer dieta, é necessário avaliar não apenas o efeito potencial, mas também os riscos à saúde.Os médicos irão ajudá-lo com isso.
Contra-indicações
Não importa o quão forte seja o seu desejo de perder peso, você precisa cuidar primeiro da saúde.Considere seis contra-indicações principais para fazer dieta.
- Infância e adolescência.Para um corpo em desenvolvimento, restrições alimentares severas são inaceitáveis.Mesmo para os jovens estudantes das escolas de balé, uma dieta nutricional suave é formada.
- Gravidez e aleitamento.Mãe e bebê precisam de uma gama completa de vitaminas, minerais e nutrientes.
- Doença gastrointestinal.Restrições alimentares graves levarão a desconforto e dor abdominal devido à exacerbação de problemas crônicos.
- Distúrbios nervosos.A rejeição da sua comida favorita desequilibrará ainda mais o sistema nervoso.
- Imunidade enfraquecida.Descartar alimentos nutritivos o tornará ainda mais vulnerável a doenças infecciosas.Além disso, a dieta desacelerará o processoreabilitação após a doença.
- Doenças endócrinas e hormonais.Como regra, esses problemas requerem uma dieta completa ou uma dieta especial prescrita por um médico.A restrição não autorizada da dieta levará a um desequilíbrio ainda maior.
Advertências
Os médicos são céticos em relação às dietas da moda, porque visam apenas à rápida perda de peso, para não normalizar os sistemas do corpo.Portanto, é justo escutar não apenas a experiência positiva das bailarinas, mas também os avisos dos médicos.Existem três pontos importantes.
- Falta de fibra.Existem poucos alimentos vegetais e cereais na dieta.Devido à falta de fibra alimentar, podem ocorrer problemas digestivos.Os distúrbios mais comuns da cadeira.
- Poucas vitaminas.Um efeito colateral da dieta é o enfraquecimento das barreiras protetoras do corpo e dos órgãos internos prejudicados.As mulheres também precisam saber que a má alimentação é a causa da perda de cabelo, unhas quebradiças e desidratação.
- Lá se vai o peso "errado".Para repor a deficiência de energia, o corpo sempre usa uma fonte mais simples e acessível.As fibras musculares quebram muito mais rapidamente que o tecido adiposo.Portanto, dietas de baixa caloria levam à fraqueza e fraqueza muscular.E a gordura permanece no lugar por um longo tempo.
Se você tomou uma decisão sobre a conveniência de fazer dieta, cuide da sua saúde.Tome complexos multivitamínicos durante e algum tempo após o evento.
Depois de aprender sobre a dieta das bailarinas, fica claro que ela realmente é
