Comer e não engordar: uma lista de alimentos que melhoram o metabolismo

Neste artigo, consideraremos os alimentos que melhoram o metabolismo e ajudam a não ganhar quilos extras.

Todos nós tentamos monitorar nosso peso e nutrição adequada. E, claro, você precisa levar em consideração o teor calórico do prato ou produto. Mas está longe de ser um segredo que pessoas com metabolismo rápido tenham uma boa figura. Ou seja, as partículas de alimentos são processadas mais rapidamente do que são armazenadas como reserva sob a camada de gordura. Por isso é tão importante equilibrar sua dieta e descobrir quais alimentos melhoram o metabolismo. Sobre o que falaremos hoje neste material.

Lista de alimentos que melhoram o metabolismo

Vale ressaltar também que não basta apenas comer alimentos que melhoram o metabolismo, é preciso também monitorar a quantidade e frequência dos alimentos consumidos. Pular refeições muitas vezes faz com que o metabolismo diminua, porque o corpo se prepara para fazer reservas. Também vale a pena entender que as recepções devem ser divididas em 5-6 recepções e pequenas porções.

Vamos começar com a fonte principal, que melhora não apenas o metabolismo, mas também ajuda a combater o excesso de peso e geralmente é responsável por todos os processos metabólicos do corpo - isso éágua . Um produto tão simples com uma importância incrível ajudará não apenas a perder peso e não ganhar quilos extras, mas também a melhorar o tom da pele. É verdade que também é necessário beber com moderação - são necessários 30 ml de água para 1 kg. Portanto, todos devem fazer cálculos individualmente.
Vale a pena bater em produtos ricos em fibras. E um lugar especial é dado às culturas totalmente de borracha, a saber aveia. Esse mingau, no entanto, sem leite, ativa o trabalho dos intestinos e de todo o corpo, melhorando todo o processo metabólico. Também normaliza os níveis de insulina e mantém o equilíbrio do açúcar. Embora entre outros cereais, é o alimento mais calórico de 374 kcal. Portanto, não se deixe levar pelo açúcar e outros aditivos, mesmo de frutas secas.

Brócolis é um dos alimentos importantes que melhora seu metabolismo e faz maravilhas em sua digestão. Além disso, o repolho verde e encaracolado luta com sais de metais pesados, previne o envelhecimento da pele, evita a escória do corpo e remove toxinas, pois contém muitos minerais úteis. Mas com um buquê de propriedades tão importantes, o produto tem apenas 29 kcal.
Espinafre é famoso por queimar gordura em 30% e também melhora significativamente o metabolismo. Mas além do alto teor de fibra, como em qualquer outra verdura, o espinafre tem muito manganês. E é por isso que é necessário para a glândula tireóide, nossos nervos e cérebro, bem como os órgãos genitais e o hormônio da felicidade.
A glândula tireóide também precisa de algas ou algas, que também possuem uma alta porcentagem de iodo. Afinal, o bom funcionamento da glândula tireoide afeta diretamente o metabolismo. Mas é perigoso exagerar com o produto, então coma não mais que 3 vezes por semana. Afinal, um excesso de iodo tem um efeito negativo na saúde, assim como sua deficiência.
Pimenta vermelha picante secreta capsaicina. E esta substância aumenta e melhora o metabolismo em até 25%. Além disso, você pode comer não apenas legumes frescos, mas também especiarias amargas com base nele. É verdade que você deve ter cuidado com a dosagem. Afinal, a pimenta também ativa o trabalho do coração, aumentando o ritmo.

A pimenta é um excelente estimulante do metabolismo

) O chá verde não só melhora o metabolismo, mas também ajuda a queimar gorduras complexas. O que lhe rendeu tanto respeito de todos os nutricionistas. E você pode beber com segurança com uma colher de mel, potencializando as propriedades benéficas de ambos os produtos. Além disso, o chá verde reduz o apetite e tonifica todo o corpo, e ainda melhor que o café, ajuda a acordar pela manhã. O chá verde remove toxinas prejudiciais e é um forte antioxidante.
Aliás, o café também é indicado entre os alimentos que melhoram o metabolismo. Uma xícara de café pode aumentar o metabolismo em 3-4%. Você não deve se empolgar com essa bebida, porque em grandes doses também aumenta o peristaltismo intestinal. E lembre-se de que é preferível beber um produto natural e fresco.
Entre as especiarias que melhoram o metabolismo, vale destacar o gengibre, que é simplesmente uma fonte de elementos úteis para o nosso corpo, curry, que queima calorias, chicória e canela. Este último produto queima não apenas as calorias extras, mas também a quantidade de açúcar no corpo, além de remover toxinas prejudiciais e eliminar o colesterol. Em média, essas especiarias aumentam o metabolismo em 10%.
A carne branca é considerada dietética, pois contém aproximadamente 100 kcal. Mas peru e frango também aumentam o metabolismo, queimam calorias e participam da construção muscular. Afinal, a proteína leva muito mais tempo para ser digerida pelo estômago, então o corpo precisa de mais energia. Mas lembre-se de que estamos falando de carne magra cozida ou assada, que pode melhorar o metabolismo em até 50%. A propósito, é melhor excluir a pele da dieta, pois é excesso de gordura.

A proteína é necessária não só para os nossos músculos, mas também para os processos metabólicos

Leguminosas como feijão vermelho e soja são considerados os alimentos mais calóricos entre seus parentes. Em princípio, eles têm indicadores consideráveis mesmo com outros alimentos - 328 e 392 kcal, respectivamente. Mas eles aumentam o metabolismo. Afinal, o amido resistente em sua composição praticamente não é absorvido pelo intestino, dando uma sensação duradoura de saciedade. Além disso, são ricos em cálcio, potássio, magnésio e ferro. E graças ao último componente, ocorre a queima ativa de gordura.
Peixes, também variedades com baixo teor de gordura, devem estar na dieta. E de preferência mais de uma vez por semana. Ajuda a reduzir o nível de liptina, o que aumenta o metabolismo. É também a maior fonte de fósforo, que regula o trabalho dos sistemas nervoso, cardiovascular e imunológico.
Amêndoa, embora tenha até 620 kcal, mas em quantidades moderadas melhora perfeitamente o metabolismo. Além disso, ajuda a normalizar o metabolismo, o trabalho do sistema cardiovascular e melhora a visão.
Todos os produtos lácteos, especialmente com baixo teor de gordura, melhoram o metabolismo e a função intestinal. E tudo porque eles têm um alto teor de cálcio. Além disso, os produtos lácteos são capazes de produzir calcitriol no organismo, o que inibe o processamento e remove o excesso de gordura. Em média, esses alimentos podem melhorar o metabolismo em 70%.

Para o funcionamento normal do trato GASTROINTESTINAL, os produtos lácteos fermentados são simplesmente necessários

As maçãs são simplesmente um poço de minerais úteis da nossa região. Não é à toa que dizem que você deve comer pelo menos uma maçã por dia. E ainda melhor - de manhã com o estômago vazio. Você não apenas ativará o trabalho dos intestinos, mas também obterá uma carga de energia durante todo o dia, além de aumentar o metabolismo.
Chucrute, embora um pouco pesado para o estômago, mas necessário para o metabolismo. É por isso que é tão importante não comer demais este produto. Devido ao processo de fermentação no próprio intestino, secreta ácido lático, que neutraliza bactérias nocivas, normaliza a microflora e aumenta a imunidade.
Produto com quase zero calorias ou aipo. Existem apenas 16 kcal por 100 g do produto. É impossível descrever todos os aspectos úteis, mas seu principal mérito é a queima de gorduras, melhora do metabolismo e boa saturação do corpo.
Bagas são ricas em várias vitaminas, especialmente do grupo C, antioxidantes e fibras. E é simplesmente indispensável para um bom metabolismo. Além disso, eles não se destacam em termos de calorias.
Chocolate, especialmente preto, que tem um número considerável de calorias em 550 kcal, melhora o metabolismo. E tudo porque contém magnésio, que ajuda a manter o nível adequado de glicose. Além disso, é uma boa carga física e emocional. Mas você não deve se deixar levar por sua grande quantidade.
Toranja e outras frutas cítricas também ajudam a melhorar o metabolismo. Eles têm não apenas vitamina C, mas também um enorme conjunto de várias vitaminas, oligoelementos, ácidos de frutas e fibras. Portanto, em geral, eles têm um efeito benéfico no sistema digestivo, e os óleos essenciais ajudam a melhorar o humor.
E outro produto laranja, ou melhor, um vegetal —abóbora . Normaliza o metabolismo, combate a obesidade e também melhora a condição dos cabelos, unhas e pele. Além disso, melhora o sono e o trabalho do sistema nervoso. E o mais importante, salva o sistema cardiovascular de lipídios nocivos.

Preste atenção não só à nutrição, mas também ao regime

Importante: É necessário não apenas incluir em sua dieta alimentos que melhorem o metabolismo, mas também excluir alimentos prejudiciais. Sim, são os hambúrgueres favoritos, batatas fritas ou batatas fritas. Eles não são apenas incrivelmente ricos em calorias, mas também perigosos para o corpo. Além disso, o álcool pode atrapalhar o metabolismo. Portanto, sua recepção é permitida apenas em quantidade limitada.

Claro, você não deve desistir de outros produtos úteis. Mesmo para fins de perda de peso. Basta manter o equilíbrio na dieta, caminhar mais ao ar livre e não se esquecer de praticar esportes. E também reserve pelo menos 7 horas para dormir. Afinal, tudo isso funciona em um complexo para melhorar seu metabolismo.