Como comer e não engordar - o que comer, para não melhorar

As misturas gastronômicas estão esperando por nós a cada passo do caminho, e queremos comer muita comida e não estar cheio, então a pergunta é: como comer e não engordar?Comer é delicioso e muito desejado por qualquer um de nós, mas por que alguns de nós podem engordar a cada pedaço extra, enquanto alguém permanece em boa forma física sem se limitar a comer?É tudo sobre os produtos que consumimos e em um processo tão importante como o metabolismo.

Por que as pessoas engordam

Os cientistas identificaram as seguintes razões pelas quais as pessoas são gordas:

1. Um estilo de vida sedentário.Pessoas que levam um estilo de vida sedentário diminuem o metabolismo, a circulação sanguínea, que gradualmente leva à obesidade.
2. Desnutrição.Um grande número de produtos nocivos, o excesso constante da ingestão calórica diária tem um impacto negativo na saúde do corpo e na aparência.
3. Fadiga crônica, estresse.Quando estamos em um estado de estresse constante, o corpo começa a produzir cortisol, um hormônio que regula o metabolismo.Em níveis excessivos do hormônio, a pessoa começa a engordar.
4. Doenças do corpo.Algumas doenças, como hipotireoidismo, insuficiência renal, menopausa em mulheres, são as causas do excesso de peso.

Por que alguns comem e não engordam

Observamos com inveja as pessoas que podem se dar ao luxo de comer muito e não se preocupar com sua aparência.Achamos que eles sabem a resposta para a pergunta: como comer e não engordar?Na sociedade das mulheres, essa sorte é a causa da inveja, porque é o sonho de toda garota.Muitos explicam o que pode ser comido e não gordo, boa genética, sorte ou apenas silêncio.

Está provado que as pessoas que consomem muitas calorias só precisam comer mais durante o dia.Não é necessário que essa pessoa pratique muitos esportes, é simplesmente necessário usar menos o elevador, ativamente para gesticular, passar tempo livre, brincar com crianças ou dançar em um clube.Mover pessoas pode ter menos probabilidade de pensar nas calorias consumidas.

Uma pessoa com uma alta porcentagem de massa corporal magra é capaz de consumir mais calorias do que apenas um homem magro, ou um com músculos lentos.A massa muscular queima calorias mesmo em repouso, por isso não se surpreenda porque uma namorada esbelta e bonita come bolos todos os dias e não acha que isso cure.

Pessoas que incluem muitos alimentos "adequados" em sua dieta podem se dar ao luxo de comer mais.O valor calórico de uma salada com azeite é muito menor do que um hambúrguer de fast food.Se você quiser comer mais e não engordar, coma o máximo de legumes, frutas, cereais, carne magra e peixe possível.

Dos quais os alimentos são muito gordos

A ingestão de alimentos com alto teor calórico é uma das principais causas do ganho de peso.Fortementeengordar com produtos de farinha, bebidas doces com gás, que gostam tanto de adolescentes, salsichas, carne gordurosa, maionese, ketchup, álcool, frituras.Esses produtos não apenas ajudam a pessoa a perder peso, mas também criam uma carga adicional no trato digestivo.

O que não deve ser obeso

Existem muitos alimentos que podem ser consumidos quase que de forma ilimitada.Se você não sabe o que pode comer e não engordar, veja a lista abaixo:

1. Frutas de baixa caloria, vegetais, bagas.O teor de fibras ajudará a saturar facilmente o corpo, impedindo que as calorias estragem o corpo esbelto.
2. Grumos.Comer mingau de manhã definitivamente deixará você sem fome até o almoço.
3. Carne e peixe com pouca gordura.Acredita-se que esses alimentos sejam ideais para comer no jantar, para não engordar.
4. Produtos lácteos.Kefir, iogurte e queijo são ricos em vitaminas do complexo B e microorganismos benéficos para ajudar a normalizar o sistema digestivo.
5. Leguminosas.Sature rapidamente o corpo, acelere o metabolismo.

Como não engordar

Se você deseja perder peso e manter o resultado por um longo tempo, deve desistir de dietas.O corpo, que está constantemente em estado de estresse devido à falta de energia, começa a acumular gordura.Consuma bastante proteína, carboidratos complexos, gorduras.Para perder peso, você precisa criar condições para uma deficiência de baixa caloria.Lembre-se do sonho.Um adulto precisa de 7-8 horas de sono por dia.O acúmulo de fadiga leva a uma diminuição do metabolismono corpo.

Comer corretamente

Como comer e não engordar pode ser dito por pessoas que comem bem:

1. Sempre tome café da manhã.A primeira refeição desencadeia o trabalho do seu corpo.Café da manhã, cereais, ovos e um sanduíche de pão integral são perfeitos para o café da manhã.
2. Alimentando pequeno, para que o corpo sempre se sinta saturado.Um homem farto não come mais.
3. Monitorar o regime de bebida.Sem água você não pode ficar em boa forma.
4. Substitua doces por frutas, frutas secas, nozes, sobremesas naturais de iogurte, que não engordam.
5. O equilíbrio entre proteínas, gorduras e carboidratos na dieta é mantido, sal e açúcar são usados ​​em pequenas quantidades.

Estilos de vida saudáveis ​​

Como está tudo e não a gordura, como manter sua saúde, como ficar bonita?Há uma resposta para essas perguntas - um estilo de vida saudável.Desista de maus hábitos, observe sua dieta, sacie seu corpo, evite o estresse, vá ao banho, faça muitas corridas, danças, ginástica, fitness, aproveite a vida em qualquer situação.Isso ajudará você a se manter saudável por um longo tempo.

Vídeo: Como comer e não ficar bom