O que posso comer em uma dieta proteica, menus e lista de emagrecimento

Índice

1O que é uma dieta proteica?
2O que é alimento protéico?
3Dietas protéicas
4Vídeo: Menu de dieta das proteínas

Um dos principais produtos para perda de peso é a proteína, portanto as meninas costumam fazer a pergunta: "O que posso comer em uma dieta proteica?"Para perder peso, você terá que limitar sua ingestão de gorduras e carboidratos.Sua falta leva à queima ativa de gordura, mas não há fome.Alimentos proteicos saturam o corpo, fornecem força que o diferencia de outros alimentos para perda de peso.

O que é uma dieta proteica?

Dieta proteica é o nome comum para dietas baseadas em proteínas.A dieta consiste em carne, peixe, queijo, ovos.Os vegetais com frutas são consumidos, mas em quantidades menores, o mesmo se aplica aos cereais, sopas e outros alimentos ricos em carboidratos - a principal fonte de energia.Como o corpo não recebe energia dos alimentos, ele o substitui por depósitos de gordura dos quais você precisa se livrar.

Alimentos proteicos sem carboidratos são usados por atletas durante a secagem do corpo.Com sua ajuda, aumenta a gordura após o ganho de peso, e os músculos permanecem.Neste momento, a ingestão de todos os nutrientes, não apenas proteínas, continua.Somente o número e a proporção são alterados.Assim, é necessário abandonar completamente os produtos de confeitaria, pratos de farinha, batatas, mesmo em porções mínimas.

O que uma dieta proteica fornece?

Carne, ovos, peixe rico em aminoácidossão considerados "alimentos pesados", para entender que é fácil dar uma dieta proteica.A digestão desses produtos com uma estrutura proteica molecular, o corpo gasta muita energia.Primeiro, o alimento "se decompõe" e se torna cadeias de aminoácidos, e depois - elementos separados.Esse processo requer uma grande quantidade de energia, que deve ser extraída na ausência de outros métodos dos depósitos de gordura, dividindo-os.

A digestão prolongada de aminoácidos fornece uma vantagem importante desse tipo de dieta - a sensação de saciedade, que dura várias horas, desmaios tão famintos e o desejo constante de comer algo não é terrível.Os produtos com uma dieta protéica para perda de peso não são prejudiciais, portanto você não pode se preocupar com a saúde, e uma variedade de opções de menu com resultados rápidos e duradouros não deixa as meninas indiferentes.Abandonar dietas rigorosas terá para pessoas que têm problemas com seus rins, trato gastrointestinal, coração, vasos sanguíneos.

Opções de dieta protéica

Há uma quantidade enorme de nutrição protéica, portanto a pergunta "O que posso comer em uma dieta protéica?" É ambígua.Cientistas, nutricionistas, estrelas de todo o mundo oferecem seu cardápio.Escolha a opção correta de dieta protéica, não apenas para a eficácia prometida, mas também para parâmetros individuais: status de saúde, produtos portáteis de dieta protéica, idade.

Dietas baseadas em termos, alimentos básicos e conteúdo de nutrientes podem ser seguidas.Abaixo estão os sistemas de nutrição mais famosos:

A dieta de Duke - uma opção popular daum famoso nutricionista.Baseia-se no consumo de alimentos com alto teor de proteínas e baixo teor de carboidratos.Esta definição é adequada para carne com baixo teor de gordura com peixe, ovos.A primeira fase é chamada de "ataque" com o uso apenas de proteína, seguida de "cruzeiro" com alternância de dias de proteína pura e proteína vegetal.Para não prejudicar a saúde, a dieta adere à semana.
A Dieta Maggie é uma dieta baseada em ovos, baseada em uma reação química e não em um déficit calórico.Ele foi projetado para um mês para o qual você pode perder até 20 libras.O sistema é adequado até para idosos e não possui contra-indicações especiais, mas para evitar problemas de saúde é utilizado no máximo uma vez por ano.Se você sair da dieta corretamente, o resultado durará muito tempo.
O Kremlin.Seu princípio é o consumo limitado de carboidratos, mas a carne com ovos não deve exceder a quantidade que estava durante a dieta usual.O sistema original sem novos produtos autorizados dura 2 semanas, e com a continuação dos problemas de saúde humana.

Dieta protéica dietética

Se você não possui um menu claro de sistemas nutricionais, faça sua própria dieta protéica dietética seguindo as seguintes regras:

número de refeiçõespor dia - 4-5 vezes;
o último compromisso 4 horas antes de deitar e o primeiro 30 minutos depois;
Cada ingestão deve conter produtos de proteína para perda de peso;
limitam o consumo de vegetais ricos em amido após o almoço;
É melhor comer frutas no jantar, por exemplo, algumas maçãs oufrutas cítricas;
recusam bebidas com substitutos do açúcar, porque estimulam o apetite;
Você deve beber pelo menos 1,5 litros por dia, e alguns sistemas de energia possuem 2 vezes mais água;
Os pratos proibidos incluem pão, doce, farinha, salsichas, lingüiça com outros subprodutos, fast food, conservas.

O que é alimento protéico?

Ao escolher uma dieta protéica, as meninas começam a comer apenas carne, peixe, ovos, como as fontes mais famosas de proteína - elas não entendem bem o que é proteína.Alimentos protéicos para perda de peso são alimentos que possuem proteínas como ingrediente principal.Pode ser encontrada em carnes de animais e alimentos vegetais, mas o conjunto de aminoácidos neles é diferente.Alimentos de baixa caloria e proteína para perda de peso são leite com baixo teor de gordura, legumes, peixe e carne com baixo teor de gordura.

Alimentos protéicos - lista de produtos

O conjunto mais rico em aminoácidos é peru, atum, camarão e caranguejos.Outros produtos proteicos têm um equilíbrio nutricional menos completo.A lista a seguir é uma resposta à pergunta frequente "O que pode ser consumido em qualquer dieta com proteínas":

sardinha, salmão, salmão;
peito de frango, carne magra, porco, cordeiro, fígado de bezerro, coelho;
espinafre, aspargo, mostarda, couve-flor, cogumelos;
soja, ervilha, feijão, lentilha, trigo sarraceno, milho;
ovos, queijo, leite desnatado, kefir, queijo.

Esta lista de alimentos ajudará você a perder peso rapidamente com uma dieta proteica.A perda de peso é eficaz, saborosa einofensivo.Os contras de tais alimentos incluem contra-indicações na forma de doenças crônicas, má coagulação do sangue.Para evitar a perda de cabelo, a deterioração da aparência da pele, tome adicionalmente complexos vitamínicos e minerais durante a dieta.

Dietas protéicas

Os menus de proteínas são preparados de acordo com a dieta escolhida.As necessidades individuais da porcentagem de PSUs também são levadas em consideração.Como base, tome os seguintes produtos com um prato:

200 g de peixe;
250 g de queijo com pouca ou pouca gordura;
5 claras de ovos cozidas ou não;
200 g de frutos do mar;
150 g de frango;
100 g de carne de porco magra, bovina ou de vitela;
um shake de proteína produzido por você.

Dieta rica em proteínas

A famosa dieta rica em proteínas para perda de peso consiste em alimentos com uma alta porcentagem de proteína.As receitas são simples, mas deliciosas.Por um dia, prepare:

Café ou chá, torradas com farelo;
2 ovos, salada de couve com suco de limão;
Iogurte com baixo teor de gordura, de preferência com proteínas;
Peixe assado ou estufado com salada de tomate.

Dieta estrita de proteínas

O que posso comer em uma dieta proteica?O chamado "alimento líquido", que se refere aos alimentos protéicos: leite, kefir, sopas, decocções.Um menu exemplar de proteína por dia é o seguinte:

No café da manhã, 100-200 g de arroz cozido sem tempero, maçã verde, chá sem açúcar.
Uma omelete de ovos e ovos inteiros pode ser cozida no almoçoum par extra de claras de ovos com a adição de 200 ml de leite desnatado.
Beba um copo de iogurte em um lanche do meio-dia.
Peito cozido com tomate para o jantar, suco.