Como comer corretamente para limpar a barriga de uma mulher ou homem - produtos para queima de gordura e menus de dieta

Condições de vida, má nutrição, produtos de baixa qualidade,a falta de nutrição de vegetais /frutas faz com que muitos se perguntem como comer corretamente para limpar suas barrigas.A véspera dos dias quentes de verão motiva homens e mulheres a olhar criticamente para sua própria figura, começar a se exercitar e ajustar suas dietas para perder peso com facilidade.

Regras para perda de peso

A nutrição para perda de peso requer normalização do metabolismo.Isso é facilitado pela inclusão na dieta de uma grande quantidade de fibra - o principal inimigo das relações gordurosas no abdômen.Esse componente da comida também é uma maneira de limpar o intestino, remover substâncias tóxicas, melhorar os processos metabólicos, perder peso, remover os lados e o estômago.Recomenda-se um café da manhã saudável, uma refeição calórica média e um mínimo de alimentos gordurosos para o jantar.Lanches ao meio-dia, lanches leves ao longo do dia são aceitáveis ​​e a assistência no processo de perda de peso fornecerá uma taxa diária de água de cerca de dois litros.

Nutrição fracionária

Um sistema alimentar especial, que envolve a separação da dieta em pequenas porções, provou-se com sucesso nos princípios da perda de peso, estômago e lados.A dieta fracionada para perda de peso é projetada para uma pausa entre as refeições por não mais de quatro horas.Acelera os processos de metabolismo, melhora a absorção de substâncias.A coisa principal - a frequência aumentada da comida permite intensificar processos de digestão de comida e processamento rápido de reservas de gordura.Coma assim que sentir fome, pare de comer assim que estiver cheio.

Dieta calórica

A redução da ingestão calórica deve ser feita com sabedoria.Não é necessário limitar imediatamente sua taxa diária a uma marca efetiva, porém perigosa, de 900 kcal.Ao calcular calorias diárias, considere estilo de vida, pesos finais desejáveis ​​e tipo de corpo (somatótipo) - pequeno, médio ou grande.Este último em sua melhor forma pode pesar 10% acima do normal.Importante: por mais que você queira perder peso, em nenhum caso diminua a barra de calorias abaixo de 1000 - para meninas, 1200 - para homens.

Produtos para queima de gordura

Ao determinar quais alimentos contribuem para emagrecer sua barriga e cintura, faça a escolha certa.Coma o seguinte:

• Aspargos, abóbora, abobrinha, aipo;
• maçãs, mamão;
• Gengibre, linho, mostarda;
• beterraba, nabo, abobrinha, berinjela;
• cranberries, framboesas, morangos, abacaxis;
• pimentas (pimentão, búlgaro);
• frutas cítricas (toranja, tangerina, limão);
• especiarias (canela, cominho, coentro);
• repolho(brócolis, couve-flor, cabeça branca, Pequim);
• Verdes (azeda, espinafre, cebola, endro).
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O que não pode ser ingerido com a perda de peso?

A questão de quais alimentos excluir para remover o estômago é um dos mais adelgaçantes.A lista de proibições inclui produtos:

• contêm no corpo um líquido - com sabor excessivamente salgado ou doce;
• produtos lácteos cuja fermentação contribui para inchar com o aumento do volume;
• bebidas carbonatadas, álcool.
• frituras gordurosas;
• macarrão, sêmola;
• sucos concentrados;
• pão branco, produtos de panificação.

O que beber para limpar seu estômago

Como limpar seu estômago com uma dieta é compreensível.Bebidas que contribuem para a perda de peso, dizem não menos.Você pode remover a gordura dos lados e do abdômen normalizando o balanço hídrico.Água, chá, suco fresco com moderação.infusões de ervas - excelentes métodos para se livrar de libras, centímetros nas laterais.Muitos apreciaram os benefícios dos ingredientes de panificação: o gengibre tem sido popular ultimamente.A preparação é simples - encha a raiz de gengibre com água quente, deixe fermentar.Para provar e ativar a perda de peso, use limão, mel.

Dieta para o estômago liso e para os lados

Fornece a implementação de todos os princípios da dieta nutricional adequada para reduzir a barriga.Não há segredos especiais: para perder peso e centímetros nas laterais, o abdômen pode ser apenas perseverança e uma completa mudança de mentalidade.Você pode mudar seus hábitos, o principal é -tente equilibrar o menu de emagrecimento.Ao determinar sua dieta, mantenha-a constantemente para não provocar um novo crescimento dos lados, abdômen.

Como remover a barriga de um homem

As dietas para homens do estômago e dos lados são um pouco diferentes das mulheres, o que se deve às peculiaridades da fisiologia.Uma metade forte precisa de mais calorias.Dobrar o peso, remover a barriga gorda e os lados entediados do público masculino permitirá a rejeição do "inimigo" da figura masculina - a cerveja, cujo litro contém cerca de um quarto da taxa diária de calorias.Ao determinar como comer adequadamente para remover o abdômen, os lados dos homens, é recomendável observar a seguinte proporção:

• gorduras - 20%;
• proteínas - 50%;
• Carboidratos - 30%.

Como reduzir o abdômen e os lados das mulheres

Mesmo a dieta ideal para as mulheres a perder peso não permite um alívio rápido das dobras macias em um curto espaço de tempo.A rejeição de produtos proibidos e a nutrição fracionada são garantidas para ajudar a reduzir o peso e reduzir o volume.No entanto, o processo de se livrar da barriga saindo do cinto, os lados pendurados na cintura da calça - não é apenas uma semana.O principal é reduzir a ingestão de calorias.Lembre-se de que quanto menos peso você tiver, menos calorias precisará.Ajuste esta figura ao longo do processo de perda de peso.

Menu dietético por uma semana para perda de peso de um estômago

Em conjunto com o exercício, o menu de alimentos para perda de peso de um estômago e dos lados é direcionado para queimar subcutâneagordura, remova quilos extras, reduza a cintura e forneça uma perda total de peso.Os iniciantes que emagrecem os lados e o abdômen por 7 dias são aconselhados a aproveitar os seguintes menus semanais.Ajudará contra o excesso de volume na região da cintura e promoverá a formação de uma barriga plana, atraente e em forma.A lista de dietas de queima de gordura para o estômago é a seguinte.

Segunda-feira:

• Tome café da manhã com torradas (farinha grossa) e iogurte desnatado (máx. 200 ml).
• Comer no almoço envolve uma deliciosa salada composta de repolho branco, pepino e pimentão.A sensação de saciedade dará arroz cozido (não exceda o volume da porção 150 g).
• Jantar com frango ou carne cozida (100 g), complementado com um enfeite de berinjela - uma ótima opção para quem deseja remover os lados e perder peso.

Terça-feira:

• Comece sua manhã com um queijo cottage com baixo teor de gordura e uma xícara de chá verde e, se não for permitido café muito pesado.
• Faça uma refeição saudável: uma porção de arroz e carne cozida (100 g por prato).
• Jantar com salada de tomate, cebola e óleo vegetal (200 a 250 g de porção) com um copo de suco de tomate.

Quarta-feira:

• Café da manhã - o meio da semana de trabalho deve começar o peru cozido com chá verde;
• Almoçando - a escolha será peixe cozido ou cozido no vapor, com variedade de baixa gordura (150 g é suficiente), complemente o intervalo do almoço com salada de chucrute - excelentequeimador de gordura, que ajuda a remover o estômago.
• É possível jantar com arroz com maçã e um copo de maçã fresca é permitido na hora de dormir.

Quinta-feira:

• Comece o dia para perder peso, incluindo a vitela recomendada (cerca de 100 g) com chá ou café.
• Continue a emagrecer para o almoço com uma porção de sopa de legumes cozida em um caldo antiaderente, com pão e farelo.
• Para completar a quinta-feira, os nutricionistas oferecem uma porção de 150 g de carne de frango cozida, complementada com um enfeite de arroz cozido.

Sexta-feira:

• Termine a semana com um copo de iogurte desnatado e torradas.
• Menu de almoço com emagrecimento: duas batatas assadas de tamanho médio com salada de cenoura, creme de leite e peixe com pouca gordura (naturalmente cozido) - 150
• Recomenda-se jantar com vitela cozida (no máximo 100d), em um prato - salada com legumes frescos (como opção - pimentão, tomate e pepino).

Sábado:

• Especialistas em saída nos processos de rápida perda de peso dão relaxamento.Complemente o café da manhã humilde com queijo duro com baixo teor de gordura, mas não mais que 100 m, com torradas e chá verde.
• Jantar com mingau com salada de legumes com pepino, tomate, cebola e pimentão
• Jantar - carne com salada de repolho e pepino fresco, temperado com óleo vegetal (idealmente azeitona).

Domingo:

• O dia doce começa com um ovo com chá de ervas e um bônus de doispedaços de biscoitos de aveia.
• Almoço - vapor (frango, carne ou peru) com mingau ou batatas cozidas ou assadas.
• Comer no jantar - novamente doces: salada de frutas de peras, maçãs, ameixas, frutas cítricas, antes de usar carne de frango cozida (cerca de 200 g).

Vídeo: Produtos que removem a gordura da barriga