Dieta para as pernas - um menu semanal para perda rápida de peso

Quanto mais perto está a estação quente, mais frequentemente a metade feminina da humanidade pensa em sua figura.Afinal, o verão é uma época de roupas abertas: saias ou vestidos mais curtos, shorts e jeans justos.E, como as mulheres têm um "suprimento de inverno", elas tendem a acumular mais em seus quadris e nádegas, na primavera com uma dieta para os pés, como perder peso uma semana antes das férias é uma questão importante para muitas mulheres.A perda de peso em uma semana não funcionará, porque a perda rápida de peso é um grande estresse para o corpo.

O que é uma dieta para os pés?

Uma dieta para perda de peso ou qualquer outra dieta deve ser chamada de dieta com restrições severas.Não apenas certos tipos de alimentos, mas também o valor energético podem ser banidos, ou seja, o conteúdo de proteínas, gorduras, carboidratos e calorias não deve exceder a norma diária do corpo (para as mulheres, em média, de 1500 a 2000 kcal).

O corpo humano é tão arranjado que é possível perder peso em um único local, ou seja, todas as partes do corpo - mãos, peito, cintura, costas, nádegas, coxas - serão reduzidas.Cargas de trabalho extras são necessárias para levantar as pernas ou reduzir seu volume.Você podeuse os exercícios simples disponíveis em casa - chutando, pulando, agachando.

Uma dieta para emagrecer pernas e quadris

Uma dieta para emagrecer pés que ajudará a perder peso em todo o corpo pode ser chamada de dieta para os pés equadris.As gorduras são obtidas a partir de variedades gordurosas de peixe, legumes.Proteína - peito de frango, clara de ovo, queijo, vitela, carne de bovino.Carboidratos complexos - são quebrados por certas enzimas por um longo tempo e não causam saltos de açúcar no sangue - cereais, verduras (e tomates), produtos de farinha de trigo duro, batatas cozidas ou cozidas.

Cozinhar não é para adicionar manteiga, gordura derretida, é melhor não assar, mas assar, ensopado.Frango grelhado não é excluído da dieta, mas desde que a carcaça crua não seja pré-marinada.Dieta aproximada da dieta para perda de peso:

• Café da manhã - carboidratos complexos + doce (em pequenas quantidades, apenas no café da manhã), suco.
• Meio-dia - Salada de legumes com azeite de oliva, frutas (laranja, maçã).
• A refeição principal é a proteína (um dos produtos descritos acima) + legumes (cozidos, crus ou cozidos).
• Segundo almoço - proteína + legumes.
• Jantar - proteína (de preferência queijo), salada.
• Copo de iogurte desnatado com kefir) durante a noite.Após o jantar no verão, você pode adicionar melancias e melões.É desejável excluir o pão da dieta.

Dieta de perda de peso para quadris e nádegas

Libras extras são depositadas nas coxas e nádegas.Mas a consequência de perder peso com ajudaDietas para emagrecer quadris e nádegas podem ser flacidez da pele.A nutrição adequada orienta o corpo a perder peso gradualmente: não mais que 2-3 kg por mês.Se não houver elasticidade das pernas (mulher há anos, não pratica esportes, com perda acentuada de peso), a celulite aparece.Portanto, a dieta para os quadris e nádegas deve incluir alimentos ricos em vitaminas, bebidas de coquetéis de limpeza para rins com componentes vegetais.

Dieta para perda de peso por uma semanaconsumo de energia.Para o último está envolvido em atividade física - corrida em intervalos, pular corda, exercícios circulares no ginásio.E a dieta deve ser a seguinte:

• Café da manhã - 30 g de mingau sem adoçantes, leite.Chá ou café sem açúcar.
• Almoço - 250 g de frutos do mar (2 vezes por semana) ou carne cozida, ovos de galinha (apenas proteínas).
• Jantar - 150 g de carne magra e vegetais crus.

Uma dieta para pés magros

Uma dieta para pés magros será uma transição completa para uma alimentação saudável.Muitos não entendem isso, querem tudo de uma vez, mas uma dieta para perder peso nos quadris e nádegas requer disciplina, tenacidade e regularidade.Deve-se ter em mente que proteínas, gorduras e carboidratos devem prevalecer na dieta.Dieta dos pés:

• Café da manhã - mingau na água com sal (1 colher de chá).
• Almoço -carne ou peixe, ovos (máximo de 2 gemas) com legumes sem molho.
• Meio-dia - Legumes ou frutas.
• Jantar - queijo com pouca gordura ou carne cozida.

Vídeos: perder peso nas pernas e quadris

Revisões

Alina, 34 anos

) Tentei muitas dietas para se livrar do excesso de volume nos quadris.A dieta chamada para reduzir as coxas e nádegas me fez mudar completamente para PP.Agora como comida saudável, com uma dieta difícil, conto calorias.Perdeu 10 kg de excesso de peso, e conseguiu consolidar o resultado - três anos como eu peso 57 kg e não me recupero.

Igor, 37 anos

O ritmo da vida não me permitiu comer comida caseira - lanches em fast food e fast food.Depois de alguns anos, ele não era mais capaz de vestir nenhuma calça que era grande algumas temporadas atrás.A esposa rapidamente assumiu esse negócio - alimentou gradualmente carne, legumes, peixe, arroz e outros mingaus.Meio ano em comida saudável - o resultado menos 10 kg.Uma dieta eficaz para perda de peso é uma dieta saudável.

Margo, 22 anos

Desde os 16 anos, tenho gastrite.Os médicos imediatamente adotam uma dieta rígida - sem todos os efeitos nocivos, fritos e picantes.Durante 6 anos eu não abusei de fast food e alimentos similares.Não tenho problemas com a pele (em idade avançada, a acne apareceu no rosto), com excesso de peso ou com o estômago.Aos 16 pesava 64 kg, aos 22 - 54 kg à altura 165 cm.