Como aprender a acordar cedo sem despertador: ajuste o relógio biológico, ajuste os sentidos. Como preparar o corpo para o despertar precoce física e emocionalmente? Como recusar o despertador?

Neste artigo, não falaremos apenas sobre como acordar de manhã. Vamos dizer-lhe como fazê-lo com prazer!

Quantas pessoas não aguentam a manhã! Irritabilidade, letargia, sonolência acordam com eles. E porque? Porque o dia já começou incorretamente - não há satisfação no processo de acordar. Neste artigo, falaremos sobre como acordar cedo corretamente.

Rejeitar o despertador: como fazer?

Acordar de manhã sem a ajuda de um despertador é um fenômeno para alguns que está além do reino da ficção! Enquanto isso, é bem real! Basta seguir as seguintes recomendações:

• Para começar, você deve começar a experimentar acordar cedo nos dias em que estiver sem pressa. Por exemplo, durante feriados, feriados, fins de semana.

• recomenda-se iniciar para alterar a melodia. A maioria das pessoas dá as boas-vindas à manhã com algo alto, guiado pela ideia de que, com tal acompanhamento, definitivamente não será possível adormecer na hora marcada. Isso é lógico, mas o desejo de abandonar o despertador é prejudicial. É melhor gravar algo melodioso, calmo. Idealmente – sons ambientais. Isso permitirá que você se afaste gradualmente do despertador.
• É necessário ajustar o sinal para a mesma hora. Gradualmente, o corpo se acostumará a acordar naquele momento. No futuro, ele fará isso mesmo sem um sinal adicional.
• Se for difícil levantar-se imediatamente de manhã cedo, você deve ir aos poucos. Por exemplo, comece a ajustar o despertador não às 6 da manhã, mas às 8, 7. Gradualmente, o corpo se acostumará a acordar cedo.
• O botão “soneca” deve ser pressionado raramente no início e depois completamente abandonado. Primeiro, usando o botão, você não poderá parar de usar o despertador. Em segundo lugar, interrupções freqüentes no sono levam a problemas cardíacos e diabetes.

IMPORTANTE: Portanto, é melhor simplesmente colocar o alarme fora de alcance.

Como aprenda a acordar cedo: inicie o relógio biológico

O relógio biológico o ajudará a acordar cedo melhor do que qualquer relógio mecânico. Como ajustar seus biorritmos?

• Em primeiro lugar, você deve aprender mais sobre seus biorritmos individuais. Um sinal para o fato de terem sido espancados são chamadas atípicas para uma determinada hora do dia. Por exemplo, para comer no meio da noite. Você precisa se cuidar nesse sentido.
• É altamente desejável manter um diário do sono. Ele precisa registrar o relógio de adormecer e acordar. É desejável manter esse diário por pelo menos uma semana, porque foi comprovado que perto do final da semana, as pessoas começam a adormecer mais tarde. E isso é ruim para a saúde. Também é importante atentar para o número de horas destinadas ao sono.

IMPORTANTE: Acredita-se que a norma de sono para um adulto seja de 7 a 8 horas e para um adolescente - 9 a 10 horas.

• O sono diurno não é um fenômeno muito útil. Já que os relógios biológicos podem se perder. Mas se for impossível passar sem ele, é permitido tirar uma soneca de no máximo meia hora.

• Você deve tentar se proteger do estresse. Sem a capacidade de relaxar, será impossível desenvolver seu próprio padrão de sono.
• É necessário tornar uma regra passar algum tempo ao sol. Se uma pessoa vai trabalhar quando está escuro, e retorna também na ausência de luz solar, seu relógio biológico é desviado do curso. Neste caso, é absolutamente necessário sair durante a pausa para o almoço. Ou pelo menos fique perto da janela.

Como aprender a acordar cedo: ajustando os sentidos

Ao treinar para acordar cedo, você não deve apenas preparar-se, mas também para preparar um lugar para dormir. O que o cerca não deve entrar em conflito com os biorritmos. E isso é o que é necessário para isso:

• As cortinas nas janelas devem ser mantidas abertas. Isso permitirá que você se acostume gradualmente com a luz do sol. Mas, ao mesmo tempo, você não pode fechar as cortinas, caso contrário não poderá acordar com os primeiros raios do sol.

IMPORTANTE: Como você precisa se acostumar com a luz, cortinas de cor escura não são adequadas.

no norte, sul Tradicionalmente, esses lados recebem mais luz pela manhã e em primeiro lugar.
• É absolutamente necessário deixar os sons da rua entrarem na sala. À primeira vista, esse conselho pode parecer estranho, porque sons estranhos devem interferir no sono. No entanto, não é assim: ao contrário, torna-se mais conveniente para o corpo acordar natural e gradualmente . O barulho dos carros, as vozes dos animais e das pessoas – tudo isso permitirá que você acorde. Portanto, recomenda-se manter a janela aberta sempre que possível.
• Tudo na sala deve agradar e evocar emoções agradáveis. Isso se estende a tudo, desde a roupa de cama até a cor do papel de parede.
• O corpo deve se sentir confortável em roupas de dormir. Se a camisola se extraviar, é difícil descansar completamente.

IMPORTANTE: O material é de grande importância - deve ser natural. Caso contrário, o corpo não ficará muito confortável.

• Obrigatório ajustar a temperatura da sala para uma temperatura confortável. Por exemplo, ligue o ar condicionado com antecedência quando estiver quente ou retire um cobertor quando estiver frio. Caso contrário, o desconforto impedirá o sono. A combinação de uma temperatura confortável e a quantidade certa de luz terá um excelente efeito na qualidade do sono. Só a própria pessoa pode dizer qual deve ser a temperatura ideal, pois é tudo individual. Basta lembrar que depois da meia-noite a temperatura corporal diminui, e mais perto da manhã, pelo contrário, aumenta.
• Quaisquer fontes de luz artificial devem ser extintas. D mesmo que o fogo de artifício queime fracamente, o corpo ainda estará constantemente alerta, não terá relaxamento. Você definitivamente precisa se acostumar a adormecer na escuridão completa.
• O aroma não é a maneira mais confiável de induzir o despertar. Mas como um complemento a qualquer outro, é bastante adequado. Por exemplo, o aroma do café ajuda muitos a enfrentar a manhã de forma agradável e cedo. Portanto, você pode, como opção, usar uma cafeteira com timer.

Como se levantar cedo: preparando o corpo

Como preparar o corpo para o despertar precoce, além dos métodos listados acima Fortalecer o corpo. Um corpo em boa forma é mais fácil de se acostumar a qualquer coisa. Então, aqui está o que você precisa fazer:

• Pratique esportes. E regularmente. Está provado que mesmo as pessoas que sofrem de insônia podem superar o problema quando começam a praticar esportes. Pelo menos por 30-40 minutos três vezes por semana é necessário alocar para as aulas.

IMPORTANTE: O exercício aeróbico é especialmente bom. Pode ser corrida, natação, futebol ou basquete.

• Organize corretamente a ração. Cereais integrais, frutas e legumes, carne magra - tudo isso deve estar na mesa em grandes quantidades. Os especialistas recomendam enriquecer o menu com produtos com triptofano - são bananas, leite, nozes, ovos. O fato é que o triptofano ajuda o corpo a adormecer mais rápido.

• ) Excluir da dieta alimentos prejudiciais à qualidade do sono. Sim, apenas alimentos que incluem grãos processados, gorduras e uma grande quantidade de açúcar causarão danos. Será difícil para o estômago digerir esses alimentos - para isso, será necessário alocar mais energia e tempo.
• Não importa qual seja a comida, você não deve comê-la imediatamente antes de ir para a cama. É melhor comer algumas horas antes de ir para a cama.
• É útil beber um copo de água pela manhã. Remove água e substâncias nocivas acumuladas durante a noite e ajuda a acordar mais rápido.
• Café - deve ser mencionado separadamente. Acredita-se que esta bebida revigorante permite que você acorde mais rápido. No entanto, foi comprovado que uma grande quantidade diária de café embota o trabalho dos reguladores naturais. Até a cessação completa de seu trabalho. A propósito, deve-se lembrar que a cafeína está contida não apenas diretamente na bebida irritante, mas também em algumas outras. E também em alguns medicamentos.

IMPORTANTE: Especialistas acreditam que uma dose diária segura de cafeína é de 500 mg pela manhã ou à tarde.

) Maneiras de acordar cedo sem despertador: ajuste emocional

O ajuste emocional não é menos importante que o ajuste físico. Portanto:

• É necessário encontrar uma razão para acordar cedo. E um que é muito significativo e ajudará o corpo a acordar do despertador. Por exemplo, o motivo pode ser a necessidade de uma corrida precoce para perder quilos extras. Acontece que existe tal hormônio - adrenocorticotropina - que é produzido em quantidades significativas cerca de uma hora antes do despertar esperado.
• É útil planejar seu dia e anotar o plano no papel. Você pode pendurar o papel, por exemplo, no banheiro acima do espelho. E enquanto uma pessoa realizará o ritual habitual da noite no banheiro, ela se lembrará de quanto precisa ser feito no dia seguinte.
• A visualização é uma ferramenta eficaz. Para sua implementação, você precisa imaginar o relógio da maneira mais clara possível enquanto está deitado na cama. Eles são parados por flechas no momento certo. Em seguida, você deve apresentar seu despertar neste momento.

IMPORTANTE: Também é útil dizer a si mesmo em voz alta que você precisa acordar em um determinado horário.

• Se você quer dormir mesmo b 5-10 minutos, é necessário mencionar imediatamente as consequências de tal deitar. Você ainda não poderá descansar, e o regime já estará quebrado. É necessário evocar constantemente esse lembrete em si mesmo desde a manhã.
• É necessário ir ao reino de Morfeu com pensamentos positivos. Você não pode acordar por qualquer motivo, caso contrário você não poderá adormecer a tempo e, portanto, acordar cedo.
• O exemplo de outra pessoa é contagioso. Portanto, é desejável encontrar um amigo por infortúnio, com quem será mais fácil ir para a meta. E é ainda melhor encontrar uma cotovia que inspire pelo seu exemplo.
• Um ritual noturno é uma boa maneira de relaxar antes de ir para a cama. O que pode ser um ritual? Qualquer que seja! O principal é que traz prazer. Por exemplo, você pode ler um pouco ou beber um copo de leite.

IMPORTANTE: Ao mesmo tempo, é importante levar em consideração que você não pode ler muito. Como assistir TV por muito tempo, sentado na frente do computador por muito tempo. Todas essas atividades não devem se arrastar a ponto de negligenciar a hora de dormir.

• Você deve se elogiar! Acordando cedo sem despertador, você deve se elogiar em voz alta, carregando-se de positividade durante todo o dia.

"Quem fica cedo - porque Deus provê" - ensinou nossos ancestrais. E, de fato, uma pessoa acorda cedo e se sente melhor, e consegue completar mais coisas durante o dia. Claro, apenas sob a condição de que o despertar fosse fácil e agradável. Esperamos que as dicas acima tenham ajudado nesse sentido.

Vídeo: Como aprender a acordar cedo?