Dicas e recomendações úteis que o ajudarão a ir para a cama adequadamente à noite e a levantar-se facilmente pela manhã. As razões para acordar cedo de manhã e por que é tão difícil fazer isso?

Neste artigo, veremos dicas úteis que o ajudarão a acordar cedo. Afinal, você aprenderá quantos momentos positivos existem na vigilância precoce.

O sono é parte integrante da nossa vida. Mas o que está lá, este é o momento em que o corpo descansa, reúne forças e também processa as informações do dia anterior. Este é o primeiro assistente na restauração e manutenção da imunidade. Lembre-se de que os pacientes geralmente são instruídos a dormir e, após o descanso, fica realmente mais fácil.

Mas acordar de manhã é uma tortura para a maioria de nós, quando o humor se deteriora com o simples pensamento de acordar cedo e o som do despertador. Queremos ajudá-lo a aprender a acordar cedo e fazê-lo com facilidade e, o mais importante, a entender que é extremamente necessário para o seu corpo.

Razões pelas quais você precisa acordar cedo de manhã

É imediatamente importante notar que absolutamente qualquer pessoa pode se acostumar ao regime. Antes de pular em algumas regras do madrugador, comece a motivar-se na direção certa.

• Você estará em harmonia com a natureza. Não, isso não é propaganda hippie. Olhe para a situação mesmo do lado lógico. Juntamente com o sol, tudo ao redor acorda - flores desabrocham, animais e insetos começam a mostrar atividade, pássaros cantam. Isso também se aplica aos humanos.
• Ou seja, acordar cedo, antes ou com o nascer do sol, é viver de acordo com as leis da natureza! E ela o encherá de energia e entusiasmo em troca. O ditado vem à mente: "Aquele que se levanta cedo - é por isso que Deus dá!".
  • Apelamos imediatamente a quem já tentou uma vez. Quando você está claro às 2 horas da manhã e decide acordar amanhã com os primeiros raios do sol, você ficará desapontado. Você também precisa deitar-se corretamente. Mas mais sobre isso mais tarde.
  • Além disso, uma pessoa que se levanta depois do nascer do sol destrói sua vida! Ele sente apatia, um declínio na força, não há entusiasmo e ideias criativas não vêm à mente. Uma pessoa que acorda tarde é fraca contra várias depressões.

• Nota-se a conexão entre o momento do despertar e a vida de uma pessoa. A propósito, também não há necessidade de exagerar neste assunto. Como o tempo de subida afeta uma pessoa:
  • Às 2-3 horas da manhã - a fase da lua ainda está ativa, então a mente está em um estado de descanso. Este é o tempo das orações e da imersão em si mesmo. Mas é indicado que aqueles que recebem um aumento sem problemas neste momento darão grandes passos no autodesenvolvimento. Embora um regime tão constante possa causar danos - a psique humana se torna muito sensível e vulnerável.
  • Às 3-4 horas ainda é uma hora calma, mas já mais para a alma. As meditações são muito úteis durante este período.
  • e aqui às 4-5 horas, embora este tempo também esteja sob a influência da fase da lua, mas a luminária é capaz de carregar a pessoa desperta com energia e dar potencial criativo. Esse período pode ser chamado de "luta com os pessimistas".
  • Às 5-6 da manhã já é uma fase calma da lua e uma fase inativa do sol, mas esta é a hora em que é hora de uma pessoa para agir também. Levanta-se a esta hora, recebe uma enorme carga de alegria! Além disso, essas pessoas podem lidar facilmente com qualquer doença e receber imunidade estável.
  • 6-7 da manhã é a hora já depois do nascer do sol. Comparado com a versão anterior, aqueles que acordaram neste momento estarão energeticamente mais fracos e menos carregados de potencial. Mas, mesmo assim, seus negócios melhorarão gradualmente.
  • Depois das 7 da manhã e antes das 8 uma pessoa recebe um tom de energia mais baixo do que deveria. Portanto, as pessoas que acordaram nesse momento geralmente experimentam nervosismo, agitação, saltos na pressão arterial e aumento do apetite.
  • 8-9 da manhã já é um momento em que uma pessoa muitas vezes segue a massa da sociedade e não pode tomar a decisão certa por conta própria. Seus empreendimentos são frequentemente acompanhados de falhas e ele é mais propenso a ataques de várias doenças. Basicamente, ele tem maus hábitos.
  ​​​​
  • Depois de 9 é o momento em que uma pessoa se sente "amassada", cansada e sem sono. As pessoas que acordam tarde costumam mostrar agressividade, irritabilidade, desconfiança e decepção em suas vidas.

• Autodesenvolvimento, pacificação e autoaperfeiçoamento. A manhã ajuda a recolher pensamentos e a preparar-se para um dia de trabalho ativo. De manhã cedo é útil fazer exercício, correr, rezar ou meditar. Neste momento, é costume planejar o seu dia. Dê esse período apenas para você! Se você tem filhos, passe a manhã tranquilamente sem eles, lendo seu livro favorito ou preparando o café da manhã sem problemas.
• Quem acorda mais cedo tem mais tempo no dia. Não, eles não crescerão por mais de 24 horas. Mas notou-se que quando você acorda cedo, você tem tempo. E não correndo o dia todo, tentando agarrar o tempo necessário. E se você também tiver um plano claro, poderá alcançar grandes alturas. Você tem pelo menos 2-3 horas de reserva, que você pode facilmente descartar!

• Você vai )) tenha tempo para tomar café da manhã! E isso é útil não apenas para o funcionamento saudável do estômago, mas também para a reserva de energia do seu corpo. Você pode encontrar uma comparação com um carro. Se não for reabastecido a tempo, não poderá dirigir.
• Você será capaz de se tornar o mestre do seu destino. Você será recarregado com o despertar regular e também com o desenvolvimento espiritual, você aumentará sua reserva de energia e tonificará muitas vezes. E afirma-se que todas as pessoas de sucesso não ficam muito tempo na cama.
• Afinal, eles têm uma vantagem significativa - essas pessoas sempre vão dois passos à frente. E tudo porque eles acordam muito mais cedo do que seus concorrentes. E há outra promessa bem-sucedida - autoconfiança, característica de todas as pessoas que acordam cedo.

Por que é difícil levantar de manhã?

Você se preparou para acordar com o nascer do sol, mas na realidade tudo acabou não sendo tão simples. Sim, ninguém disse que tudo mudará com apenas um clique e seu corpo será reconstruído para um novo regime. Preste atenção também às seguintes razões para saber contra o que lutar.

• Lembramos que o corpo deve descansar e ganhar força. E para isso ele precisa dormir! Mas, não dobre a vara neste assunto. Dormir demais também é expresso por sonolência, preguiça e alguma letargia. Cada pessoa tem suas próprias necessidades, mas em média são 7-8 horas para um adulto, as crianças devem dormir pelo menos 10 horas. Se você dormir menos do que o tempo previsto, não poderá acordar cedo pela manhã. A falta de sono é a primeira razão.

• Se você não consegue se levantar de manhã, mas dorme por muito tempo, isso indica uma violação de suas fases. Uma pessoa precisa de diferentes horas de sono em momentos diferentes. Ou seja, despertares frequentes interrompem a fase lenta do sono de uma pessoa. Portanto, será difícil para ele se levantar de manhã.
• Horário irregular é outro motivo que afeta a maioria dos adolescentes. Para acordar de manhã e dormir bem, você precisa ir para a cama no mesmo horário. E você também precisa acordar no horário todos os dias.
• Comer demais antes de dormir ou beber café pode causar insônia. E, portanto, falta de sono e dificuldade em acordar de manhã. Isso também inclui assistir a um filme excessivamente emocional ou passar muito tempo na Internet.
• Uma cama quente e o desejo de ficar mais tempo de molho na cama é um dos motivos mais comuns para o período de inverno. Mas isso não significa que você tem que ficar na cama. Pelo contrário, você precisa acender a luz e afastar a sonolência. Recomenda-se também respirar ar fresco.
• Mas isso não é tudo. Também não é aconselhável explodir de manhã ao primeiro sinal. Uma elevação repentina dos pés é um estresse para o corpo. Você precisa tomar uma posição confortável e deitar por 2-3 minutos. Muitos têm o problema de voltar a dormir. Quando seu relógio biológico se ajustar, você acordará de 5 a 10 minutos antes do despertador. E com pensamentos agradáveis, e também completamente descansado.

• Mais uma razão pela qual você não consegue acordar facilmente de manhã é tomar certos medicamentos. Eles têm um efeito ruim sobre o sono. Mais frequentemente, são medicamentos para alergias, pressão alta, analgésicos ou antidepressivos.
• A propósito, a depressão e o estresse são um caminho direto para o sono ruim, a falta de sono e a falta de vontade de acordar de manhã.

O que fazer à noite para acordar facilmente de manhã: dicas

Para não sentir "quebrado" de manhã, mas para acordar com pensamentos felizes, você precisa se preparar desde a noite antes de acordar. Não tente mudar abruptamente para outro modo. Comece a reduzir o tempo de levantamento gradualmente, limpando constantemente a cada poucos minutos.

• Não coma demais antes de ir para a cama e lembre-se de comer uma refeição leve 2 horas antes de ir para a cama para não sobrecarregar o estômago. Isso, aliás, também o ajudará a acordar com uma sensação de leveza. É absolutamente contra-indicado beber café e várias bebidas energéticas após o jantar.
• Não assista TV depois das 8 horas da noite. Mas sentar no monitor do computador também não é uma boa ideia. Isso não apenas excita o sistema nervoso, mas também interrompe o nível e a produção de melatonina (ou seja, o hormônio do sono).
• Certifique-se de caminhar ao ar livre à noite por pelo menos 1 hora. Mesmo que esteja frio e chovendo. Pelo menos meia hora deve ser reservada para uma caminhada. Isso promove a produção de serotonina, que é a base da melatonina.
• Não vai doer fazer uma corrida noturna ou qualquer exercício físico. Contribuem para um sono bom e profundo, o que significa uma manhã alegre.

• Prepare as preocupações matinais da noite. Escolha uma roupa, faça uma mala ou pasta. Também não é recomendado deixar uma bagunça pela manhã. Isso contribuirá para experiências noturnas e despertares não tão alegres.
• Não faz mal acender lâmpadas aromáticas antes de ir para a cama. Basta escolher os aromas certos que você gosta e o ajudarão a adormecer. Se você não é fã do cheiro de lavanda, substitua-o por gerânio ou bergamota. É muito bom ventilar o quarto antes de dormir ou dormir completamente com o quarto aberto.

Nota! Você pode preparar sua própria bola perfumada. Para isso, pegue qualquer fruta cítrica - laranja, limão ou toranja. Perfure-o em todo o perímetro com um palito afiado e insira alguns botões de cravo e canela nesses orifícios (ou esfregue um pouco com ele). Armazenar em um local quente por 1,5-2 semanas. E depois amarre-o em uma linda fita em seu quarto.

• Vá para a cama! Ou seja, o mais tardar à meia-noite. Mas pular na cama sem cinco minutos para 12 também não vale a pena. Você ainda não vai conseguir dormir. O melhor horário é de 21 a 22 horas. É neste momento que o corpo descansa o máximo possível. A propósito, se você quiser ir para a cama um pouco mais cedo do que o habitual, ouça seu corpo. Mas tente escolher aproximadamente o mesmo horário para dormir.
• Desligue todos os aparelhos à noite. Qualquer luz irá interferir com o sono saudável. E o hábito de adormecer assistindo TV é completamente prejudicial ao corpo. A propósito, foi estabelecido que mesmo a radiação das lâmpadas vermelhas interfere na regeneração celular normal. Você precisa dormir na escuridão absoluta!

Como acordar de manhã: recomendações úteis

• Não despertador posto à mão. Muitas vezes, a máquina pressiona o botão direito e você dorme até o próximo sinal ou pula quando já adormeceu. Se for difícil para você se levantar de manhã, coloque o despertador a poucos metros da cama. Para que você possa ficar de pé em toda a sua altura e desligá-lo. Vai ajudar a acordar um pouco.

• Não ajuste o alarme para música alta ou sons agudos. É melhor escolher uma melodia calma ou os sons da natureza. Para que você ficasse feliz em ouvi-lo, mas não queria correr de cabeça para desligá-lo.
• Dê a si mesmo cinco minutos para deitar ou fantasiar sobre eventos agradáveis ​​para hoje. Sair da cama muito abruptamente também tem um efeito negativo na saúde. Ou lembre-se de momentos agradáveis ​​que aconteceram com você recentemente. No primeiro minuto, concentre-se no positivo.
• Certifique-se de alongar e deitar-se por um momento em uma posição confortável. Às vezes, cada um de nós acordava em uma posição interessante, quando um braço, costas ou perna estava dormente. É necessário não apenas alongar, amassar seu corpo, mas também inalar oxigênio em seus pulmões. Para alimentar seus cérebros. E esta é a primeira chave para um despertar rápido.

• Também é recomendado para massagear as sobrancelhas, uísque e lóbulos das orelhas. Para ativar o fluxo sanguíneo para o cérebro. Esfregue as palmas das mãos juntas. É bom esfregar o corpo em geral ou fazer um pouco de exercício na cama. Sem movimentos bruscos, apenas movimentos suaves e rotativos de mãos, pés e pescoço. Faça isso enquanto lentamente sai da cama.
• Tente abrir as cortinas ou ligar a iluminação artificial. A luz promove o despertar e retarda a produção de melatonina. E, em geral, acrescenta alegria. Também não será supérfluo abrir as janelas, se as condições climáticas permitirem. Deixe o ar fresco entrar na sala.
• Certifique-se de beber um copo de água com o estômago vazio. Não é um chá ou café doce e forte, mas um copo de água filtrada à temperatura ambiente. Não será supérfluo colocá-lo ao lado de sua cama à noite. Isso irá ajudá-lo a acordar e também fazer seu sistema digestivo funcionar. Você pode começar o café da manhã após 15-20 minutos.
• É necessário alongar ou exercitar ao ar livre e correr uma certa distância pela manhã. Isso vai acordar o corpo e ajudar a manter uma boa forma física.
• Tome um banho de contraste frio e melhor ainda após o exercício. Você definitivamente não vai querer mais dormir e também fortalecerá sua imunidade. Se você não tem coragem de decidir sobre tal ação, comece a esfregar o pescoço e o rosto com um cubo de gelo.

Nota! Será insanamente útil se você congelar camomila ou outras ervas curativas junto com água. Limpar o rosto com esse cubo pela manhã impedirá a formação de rugas ou ajudará a combatê-las, além de permitir que você tenha uma pele fresca.

• Não ligue a Internet imediatamente. Você derrubará seu humor energético e começará a sobrecarregar seu cérebro ainda não acordado com informações desnecessárias.
• Dedique este tempo apenas a você e seus pensamentos. Fique em silêncio por pelo menos 10-15 minutos. Ele irá carregá-lo com positividade e alegria durante todo o dia! Você pode beber chá ou café forte e aromático, mas fique sozinho com seus pensamentos. É muito útil praticar a meditação matinal, especialmente porque 5-10 minutos são suficientes para isso.
• Não perca o café da manhã! Se você estiver observando sua figura, a aveia com frutas secas será uma opção ideal. Não se empolgue com junk food, concentre-se em alimentos saudáveis ​​e saudáveis. Iogurtes e frutas são muito úteis para carregar todo o corpo de benefícios.
• Faça planos positivos para o futuro e mantenha um diário de suas vitórias. A manhã é o momento perfeito para fazer uma lista de tarefas. E não apenas para hoje, mas também em uma escala mais global. Pense de forma mais positiva para que você tenha o incentivo e a alegria de acordar de manhã!

Vídeo: Como acordar cedo e reconstruir rapidamente o regime?