Como remover gordura subcutânea da barriga de um homem - Como se livrar rapidamente da camada interna

A boa aptidão física sempre esteve na moda.É uma garantia de saúde e aparência atraente.No entanto, o problema da obesidade não desaparece da agenda.Representantes de gênero fortes costumam fazer a pergunta real de como remover a gordura subcutânea do abdômen para um homem, a resposta é simples - é necessário seguir uma dieta equilibrada, treinamento regular e tentar passar menos tempo na posição sentada.

O que é gordura visceral

Com base na anatomia humana, a gordura visceral ou interna é um depósito na área da prensa abdominal localizada diretamente sob os músculos.A gordura visceral é perigosa para a saúde - envolve os órgãos abdominais (abdominais), afetando adversamente seu funcionamento.Uma pequena porcentagem dessa gordura fornece suporte energético ao corpo humano em situações estressantes, mas o excesso de gordura visceral leva a muitas doenças, como:

• obesidade;
• infarto do miocárdio;
• acidente vascular cerebral;
• diabetes mellitus;
• trombose;
• diminuindo o metabolismo;
• falhas hormonais.

Como determinar a porcentagem de gordura subcutânea

Você pode determinar o nível de gordura subcutânea usando um analisador de peso, um dispositivo especial chamado de paquímetro ou um centímetro convencional.É necessário medir o volume da cintura - o gargalo.Os médicos definem a circunferência da cintura de um homem, que é de 90 a 94 cm.Calcule o valor numérico específico da porcentagem de gordura no corpo, com base no volume de homens, usando uma fórmula especial (a porcentagem ideal não deve exceder a marca 10):

495 /(1,0324 - 0,19077 (log (volume_talii -volume do pescoço)) + 0,15545 (log (crescimento))) - 450.

Como remover gordura no estômago de um homem

Existem três causas principais de gordura visceral:

• enfraquecimento dos músculos da imprensa;
• estilo de vida inativo (sedentário);
• excesso de tecido adiposo total.

É possível remover a gordura da barriga de um homem qualitativamente, com a ajuda de uma nutrição equilibrada adequada, exercícios especiais e também com a ajuda da massagem visceral.O complexo de três pontos listados fornece o máximo efeito de queima de gordura.É necessário comer ao mesmo tempo, treinar não antes de 2 horas após a última refeição, esta regra também se aplica à massagem visceral.

Alimentação correta

Existe uma dieta para queimar gordura interna, que é o principal ponto a ser seguido para se livrar da camada visceral.Comendoprodutos perigosos, como carboidratos rápidos (armazenar doces), alimentos gordurosos, fritos e salgados, mas durante algumas atividades físicas, é impossível livrar-se completamente da gordura "ruim".Com 70% de saúde e boa aptidão física de uma pessoa depende da dieta, o equilíbrio da CBS.É importante que a comida seja simples, mas variada.

Exercícios

A gordura visceral "vai" primeiro, pois seu excesso complica o trabalho dos órgãos internos.O abdômen é a principal armadilha de gordura nos homens.Existem exercícios especiais para queimar gordura subcutânea no abdômen, o que fortalecerá os músculos da imprensa e os músculos profundos da casca:

1. Torção.Todos os tipos de torções funcionam bem com os músculos da imprensa.É importante que, ao executar esses exercícios, não se esforce, levante apenas às custas da impressora.Iniciantes podem se ajudar com as mãos.
2. Exercícios com bola.Jogando, movimentar a bola fortalece os braços e os músculos da imprensa.A bola é um fardo.
3. Inclinações.Este exercício alonga bem o corpo, evita a estagnação do ácido lático, cujo excesso provoca crepitação.
4. Elevadores para pés.Deitado de costas ou em pé, com ou sem agachamento.Paradoxalmente, o bombeamento das pernas reduz o volume do abdômen, porque não existe queima de gordura local, ela "sai" daqueles lugares onde o corpo é difícil de transportar.Ao equilibrar o corpo, os músculos da imprensa são fortalecidos durante as pernas.
5. Planck.Um dos exercícios funcionais mais eficazes.Funciona bem com os músculos latidos profundos (segure), pressione,pernas, braços, nádegas e costas.Inicialmente, segure a barra com os braços estendidos por 15 a 20 segundos, aumentando gradualmente a duração do exercício.Diferencie o treino com uma visão complicada da barra, por exemplo, com a perna levantada, a barra lateral com o braço levantado, a barra dinâmica alternando com a base (nos braços retos) e nos cotovelos.

Se você estiver exercitando-se na academia e não em casa, exercícios como prensas de bancada ou barra e várias variações de exercícios com halteres serão adequados para uma queima eficaz da gordura.Execute o número máximo, mas fixo de vezes, de 2 a 3 abordagens.As aulas devem durar cerca de uma hora, em média, meia hora com o estômago vazio.Se não houver problemas com o sistema cardiovascular, faça um treinamento cardio diariamente, pode ser de 30 a 40 minutos de corrida na esteira ou na rua, pular corda ou exercícios simples sem descanso.

Massagem visceral

Se a questão de como remover a gordura visceral nos homens ainda é relevante, deve-se recorrer à massagem visceral.Este tipo de massagem requer prática e tempo livre.A massagem na barriga dos homens para perda de peso é eficaz, mas o maior resultado é alcançado em combinação com nutrição e exercícios adequados.A realização de massagens, batidas e alongamentos requer habilidades especiais; portanto, recomenda-se o curso de massagem com um especialista.Há uma lista de contra-indicações, portanto, você deve consultar seu médico antes do procedimento.

Produtos que queimam gordura subcutânea no abdômen

Existemprodutos que decompõem gorduras viscerais e, na maioria das vezes, entram na dieta normal do ser humano, apenas em quantidade descontrolada.As frutas cítricas que queimam gordura, especialmente as toranjas, têm excelentes propriedades, mas não se deve esquecer que elas contêm frutose (um tipo de açúcar); portanto, uma média de citros por dia será suficiente.

É recomendável comer legumes frescos e chá verde - eles também queimam gordura subcutânea, têm boas propriedades antioxidantes.O paradoxo, mas para queimar a gordura "nossa", você precisa saturar o corpo com outras gorduras úteis contidas nas nozes, óleos vegetais não refinados, gorduras de origem animal: manteiga, laticínios.

A dieta para queima de gordura subcutânea

A dieta deve consistir em três refeições principais e 2-3 lanches, porque os alimentos que ajudarão a se livrar da gordura subcutânea e a perder peso, nãoenvolve fome.É necessário comer com freqüência, a cada 2,5 a 3 horas.Com a ajuda de aplicativos móveis especiais ou calculadoras on-line, é recomendável calcular a taxa calórica diária e o equilíbrio da BZU, com base nos parâmetros de um homem (peso atual, altura, idade, estilo de vida), para dividir proporcionalmente as calorias pornúmero estimado de refeições e adesão estrita ao esquema.É importante beber água pura na quantidade de 40 ml por 1 kg de peso.

Menu por dia

Exemplo de menu para queima de gordura subcutânea por dia:

Café da manhã:

• 70 g (seco) de flocos de aveiana água (em caso de boa tolerância à lactosevocê pode usar leite);
• 100-200 ml de café;
• 2 pães ou 1 fatia de pão integral;
• 20-30 g de queijo ou presunto sólido.

Lanche (uma linha para escolher + 150-200 ml de chá verde):

• 150-200 g de queijo (não mais de 5% de gordura);
• 40 g de nozes (avelãs, amendoins, castanha de caju);
• 40 g de frutas secas (passas, damascos secos, ameixas secas).

Almoço:

• 200 g de mingau (cevada, trigo sarraceno, pérola);
• 100-150 g de filé de frango cozido no vapor, grelhador de forno;
• 2 pães ou 1 fatia de pão integral;
• 100-200 ml de café.

Meio-dia (uma linha para escolher + 150-200 ml de chá verde):

• 200 g de salada de frutas aromatizada com iogurte caseiro;
• 200-250 ml de iogurte ou iogurte caseiro.

Jantar:

• 200 g de salada de legumes frescos (pepino, tomate, couve de Pequim, ervas) com a adição de azeite ou qualquer outro óleo cru;
• 150-200 g de carne magra cozida ou peixe.

Na hora de dormir:

• 200-250 ml de iogurte ou iogurte caseiro.

Vídeo: Como queimar gordura subcutânea no estômago de um homem