Plano de emagrecimento - Como fazer o programa certo de dieta e treino em casa

É fácil comer uma dúzia de quilos a mais em um curto período de tempo,estragando bastante a figura, mas é muito difícil dizer adeus a uma conseqüência tão irritante e irritante de perder o controle do apetite.Como começar a perder peso sem prejudicar sua saúde?Os nutricionistas dizem que, para perder peso de forma adequada e irreversível, você precisa organizar adequadamente sua dieta e exercícios - para fazer um plano individual para perda de peso, seguir clara e constantemente cada etapa, o que envolve um programa pensado ou programa de perda de peso.

O que é um plano de emagrecimento?

Não é difícil determinar o significado desse conceito simplesmente pelo significado das palavras.O plano é um guia passo a passo para alcançar o resultado mais satisfatório.Para reduzir o peso e corrigir o peso, esse plano é um tipo de programa de treinamento e nutrição que fornece um cronograma detalhado do que comer no café da manhã, almoço, lanche, jantar em um determinado dia, quando e quanto tempo para praticar esportes.O programa de perda de peso combina um diário e uma agenda de exercícios.

Como perder peso adequadamente

Combater o excesso de gordura não é fácil para todos - a pedra de tropeço costuma ser as características individuais de cada organismo.Algumas dietas podem ajudar uma pessoa a perder peso, mas outra diminuirá seu metabolismo, exacerbando os problemas em vez de facilitar sua resolução.

Portanto, aconselhamento sobre como perder peso adequadamente deve ser dado por um nutricionista experiente, com base nas causas estudadas da obesidade e na saúde daqueles que perdem peso.Se não puder consultar um especialista, entre em contato com um nutricionista gratuito online.Ao contrário do aconselhamento pessoal, não demora muito.

Por onde começar o emagrecimento

O primeiro passo no caminho para um corpo magro deve ser a motivação, pois se não houver um objetivo claro, o combate à obesidade pode ser oneroso e ineficaz.O que todos precisam para começar a perder peso é um exemplo claro do ideal pessoal de uma figura que está constantemente nos olhos.A queima de peso começa apenas se você reduzir a ingestão de calorias e adicionar à sua vida um movimento ativo.Portanto, ao começar a perder peso, você precisa mudar radicalmente sua opinião sobre os alimentos e escolher o melhor tipo de exercício.

Desenvolva um plano de perda de peso

Um cronograma individual de perda de peso sempre envolve o planejamento de um menu de baixa caloria e aula de ginástica.Antes de fazer um plano de emagrecimento, você precisa determinarsuas principais características.Dependendo da causa dos fatores do processo de perda de peso, o programa de perda de peso pode ser diferente:

• grave ou menos, dependendo do estado de saúde e do nível de condicionamento físico;
• curto ou longo, dependendo da finalidade e do peso inicial;
• em uma instituição especializada ou ambiente doméstico, sujeito a disponibilidade e lazer;
• para mulheres ou homens, com base nas características fisiológicas do corpo.

Todos os fatores acima também determinam o prazo para o planejamento do programa individual.Isso pode durar uma semana, 15 dias, um mês ou vários meses.

No ginásio

Muitas pessoas que perdem peso para perder peso optam por se exercitar em um centro esportivo ou clube de fitness, porque com a ajuda de diferentes simuladores você pode não apenas queimar gordura bem, mas também corrigir com êxito a figura.O plano de perda de peso na academia deve incluir os seguintes pontos:

1. Frequência de emprego.
2. Intensidade do treinamento.
3. Duração de cada sessão de treinamento.
4. Exercícios para os principais grupos musculares, indicando o número de abordagens.
5. Um menu detalhado nos dias com e sem treinamento, com base na quantidade de calorias consumidas e consumidas diariamente.

Em casa

Trabalhar em casa para corrigir o peso corporal deve seguir os mesmos princípios da academia.Antes de iniciar um caminho de perda de peso, você precisa desenvolver de forma clara e competente seu plano de perda de peso em casa, onde as calorias devem ser detalhadasdieta, dieta e exercício.Se você pretende conectar suplementos especiais de peso ou outros suplementos alimentares para o ajuste de peso, também planeje a ingestão.

Plano de emagrecimento

Uma dieta racional, saudável e equilibrada é a chave para um resultado eficaz e bem-sucedido na luta por uma bela figura esbelta.Um plano de dieta para perda de peso pode ser incluído em um programa abrangente de perda de peso, juntamente com um plano de treino ou separadamente.De qualquer forma, deve obedecer aos princípios básicos da nutrição adequada:

1. Consuma diariamente na proporção certa de proteínas, gorduras e carboidratos.
2. Comece a comer a cada hora - regularmente e em pequenas quantidades.
3. Beba bastante líquido.
4. Apoiar-se em alimentos vegetais - legumes e frutas, sem excluir carne magra, cereais e laticínios.
5. Exclua os alimentos com alto teor calórico da dieta.Se for difícil, tente pelo menos usá-lo de manhã, mas não à noite.

Plano de exercícios para perda de peso

Nenhuma dieta pode ser eficaz se você não melhorar sua aptidão ao mesmo tempo.Não é necessário esgotar o corpo por horas nos simuladores; você pode trabalhar com segurança em casa quando houver tempo livre.A principal coisa - um programa bem projetado de treinamento para perda de peso.Depende da idade, saúde, nível de condicionamento físico, cronograma de vida, áreas problemáticas da figura e outros fatores determinantes.

Para meninas

Para mulheresOs exercícios aeróbicos (cardio) são os melhores exercícios para perda de peso, mas você também não deve esquecer o treinamento com pesos e as abordagens de imprensa - os planos de treinamento para perda de peso para meninas devem ser abrangentes, incluindo exercícios para exercitar diferentes grupos musculares.Se não houver tempo para atividades ativas, você pode simplesmente correr no parque pela manhã, nadar na piscina à noite ou trabalhar a pé.No entanto, é melhor fazer um plano de treinamento individual e implementá-lo regularmente.Por exemplo, o seguinte:

1. Exercício aeróbico (corrida, caminhada, salto, ciclismo) - 3 abordagens por 10 minutos.
2. Exercícios de força (agachamento, prensagem, prensagem) - 3 séries de 5 minutos.
3. Exercícios para a prensa (torção, elevação do corpo, pernas, pelve) - 3 abordagens por 5 minutos.

Para homens

As classes masculinas devem ser mais intensas, mais duras e mais ativas que as mulheres.O plano de treinamento para perda de peso para homens deve ser elaborado com base em exercícios de força - eles não apenas ajudarão a remover o excesso de gordura, mas também a formar belos músculos de alívio.Ao criar seu próprio programa individual, você pode começar com o seguinte plano aproximado de treinamento:

1. Treino - 7 minutos.
2. Torção de qualquer tipo - 2 abordagens de 10 repetições.
3. De cócoras com pesos - 3 abordagens de 10 repetições.
4. Flexões (qualquer) - 3 abordagens de 20 repetições.
5. Ataques à perda de peso - 2 abordagens de 10 repetições por joelho.
6. Bench press da posição deitada - 2 abordagens de 10 repetições.
7. Exercícios cardiovasculares (corrida, salto,treinamento em cardio) - 5 a 10 minutos.
8. O engate é de 3 minutos.

Plano de perda de peso para o mês

Muitos declararam que a guerra do excesso de peso quer emagrecer rapidamente, portanto recorrem a dietas de baixa caloria, mas só percebem seu erro quando se retiram do peso.as restrições de perda de peso retornam com uma vantagem.Várias recomendações de nutricionistas indicam que é melhor perder peso lenta mas firmemente.O melhor momento para mudar seu corpo para um novo estilo de vida será um mês, portanto, o mais adequado para iniciantes a perder peso do zero será um programa de perda de peso por mês em casa.Um programa de perda de peso de 30 dias deve consistir em:

• Menu diário detalhado ou aproximado da dieta.
• Plano de treinamento individual.

Plano de perda de peso para a semana

Se você precisar perder peso rapidamente, e os efeitos bumerangues dessa perda de peso não forem terríveis, você deve recorrer a uma dieta de baixa caloria por dez diase comece a se mover mais.No entanto, será correto criar um plano de perda de peso para a semana, mudar para a dieta certa e ingressar no treinamento ativo.Pode ser assim:

1. Alternância de dias de plantas e proteínas na dieta.
2. Consumo regular de água pura no volume de 25 a 30 ml por quilograma de peso.
3. O primeiro, terceiro, quinto e sétimo dias são sessões de treinamento.
4. O segundo, quarto, sexto e oitavo dias são aeróbicos.
5. O nono dia é uma sessão de treinamento abrangente que envolve cardio e treinamento de forçacarga.
6. O décimo dia é um jejum terapêutico na água sem exercício.

Plano de perda de peso de 10 kgperder peso.Se você estiver procurando por um mês, pode começar a perder peso de acordo com um plano mensal acima, mas se precisar aumentar significativamente em 2 semanas por 10 kg, o regime será mais difícil.Por exemplo, o seguinte:

1. Limitando as dietas diárias a 1500-1800 kcal.
2. Exercícios diários abrangentes intensivos na academia ou em casa.
3. De manhã - exercícios respiratórios, à noite - corrida.
4. Recepção de suplementos especiais para queima ativa de gordura.

Vídeo: Dicas da nutricionista para começar a perder peso