Como remover gordura subcutânea para homem ou mulher em casa por dieta e exercício
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Você está insatisfeito com sua figura, sempre escolha calças ou roupas íntimasEstas alta de destino?É hora de corrigir esse problema estético.Aprenda a remover a gordura subcutânea, reduzir a barriga flácida e perder peso rapidamente no verão.Exercícios regulares e adequadamente selecionados em combinação com a dieta especial que você precisa para sempre ficar ótima.
O que é gordura subcutânea
O avental de gordura na pele, o abdômen caído ou como é chamado nas pessoas, tem um airbag em quase todas as pessoas.Mesmo pessoas muito magras não podem se orgulhar de sua completa ausência.O que é gordura subcutânea e deve ser removido completamente?Ao contrário do visceral, que cobre os órgãos internos, pode levar a muitos problemas de saúde, a gordura subcutânea é uma energia de reserva que o corpo utiliza em uma situação crítica.
Porcentagem de gordura subcutânea
Para garantir que um importante suprimento de energia não se transforme repentinamente em uma camada de gordura, é necessário controlar adequadamente seu nível.É impossível determinar o peso corporal ideal por métodos padrão que levam em consideração a altura e o peso.Requer pesagem hidrostática - que mede até a porcentagem de tecidos moles e ossos.Este método é usado mesmo em esportes profissionais.
Para homens com físico atlético, a porcentagem normal de gordura subcutânea deve estar na faixa de 6-13%.Representantes do sexo forte de 14 a 17% podem falar com segurança sobre boa forma física, acima de 18% - o homem médio, e a vantagem da marca de 25% será chamada de obesidade.Para as mulheres, esse percentual é um pouco diferente:
- 14-20% - físico atlético;
- 21-24% - corpo esportivo;
- 25-31% - média feminina;
- mais de 32% é obesidade.
Como queimar gordura subcutânea
Você pode se livrar de quilos desnecessários de várias maneiras diferentes, incluindo as médicas.Por exemplo, a queima de gordura subcutânea nas coxas é auxiliada por um método de aumento da termorregulação ou lipoaspiração; no entanto, ninguém será capaz de garantir que tudo volte ao seu lugar a tempo.A abordagem mais eficaz para o problema completamente, para escolher uma abordagem abrangente, que inclua nutrição adequada com contagem de calorias e atividade física ativa.
Uma dieta para queimar gordura subcutânea
Como remover a gordura visceral na barriga ao mesmo tempo que perde gordura subcutânea?É necessário reduzir o conteúdo calórico dos alimentos e abandonar sobremesas doces.Salsichas defumadas, salsichas macias e até batatas fritas são produtos não ralados.Em vez disso, tenha cuidadoapóie-se nas proteínas: queijo, carnes magras, iogurtes e outros produtos lácteos.Não se esqueça dos benefícios de legumes ricos em fibras, peixes.
Deve-se ter em mente que a dieta para queima de gordura subcutânea não deve ser rigorosa.Idealmente, a dieta deve ser reduzida em apenas 300 quilocalorias e acrescentada um pouco de exercício.Se, da massa total, 40% das calorias consistirem em alimentos protéicos, a queima de gordura subcutânea será mais rápida.Os carboidratos na forma de vários mingaus são melhores para comer de manhã e beber pelo menos um litro e meio de líquido por dia.Sucos, café ou água com gás também são proibidos.
Como remover a camada de gordura no estômago
Uma dieta não precisa queimar a camada de gordura, você precisa se inscrever na academia ou fazer atividades físicas em casa.A remoção de gordura subcutânea do abdômen do belo sexo será facilitada por esportes leves: fitness, Pilates, treinamento aeróbico, natação e até dança.Os representantes da metade forte da humanidade devem se concentrar no exercício cardio e anaeróbico: movimentar a imprensa em máquinas de exercício ou praticar esportes de força.
Como queimar gordura subcutânea na barriga de um homem
A afirmação de que a queima de gordura subcutânea no estômago de um homem pode ser feita com exercícios de imprensa está erradana raiz.Dessa forma, você pode obter um resultado negativo - a prensa se tornará elástica, mas uma grande barriga permanecerá no lugar.O exercício básico é considerado o mais eficaz para queimar.Tente incluir no programa padrão:
- um complexo de agachamentos com pesos;
- supino em pé, sentado ou no chão;
- levantamento terra;
- flexões de braço.
Como queimar gordura subcutânea na barriga de uma garota
As mulheres modernas também querem ter uma barriga bonita e plana.Devido à função de procriar, a gordura é acumulada principalmente no abdômen e quadril, e essas áreas são consideradas as mais problemáticas.A queima de gordura subcutânea no estômago de uma garota será ajudada por três exercícios simples:
- Deite-se de bruços, coloque as mãos atrás da cabeça.Levante o corpo para que os seios sejam afastados do chão e as pernas continuem descansando.Isso não apenas aperta o estômago, mas também fortalece as costas.
- Vire-se, posicione os braços paralelos ao seu tronco.Endireite as pernas retas lentamente até um ângulo de 30 graus, pare por 30 segundos e depois relaxe.Você precisa fazer de 10 a 15 abordagens para obter eficiência de cada vez.
- Feche os olhos, levante os dedos dos pés, cruze os braços no cinto.Realize 8 a 10 exercícios de giro primeiro à esquerda e depois à direita.
Como remover gordura subcutânea dos pés
Com atenção especial à área abdominal, volume do quadril ou cinturaGordura extra em todo o corpo é impossível.A principal condição para sua remoção - quanto mais grupos musculares estiverem envolvidos durante o treinamento, maior o consumo de energia e mais perceptível o resultado.Para aumentar a eficiência, você precisa executar vários exercícios na prensa, costas, ombros.Remover a gordura subcutânea dos pés ajudará a correr, agachar e alongar.Para aqueles que não amam nadaesportes, caminhadas diárias, dança, balé corporal ou ioga são recomendados.
