Como fazer dieta adequadamente e perder peso em casa

A questão de como fazer dieta, perder peso, exercer força de vontade e motivação é motivo de preocupação para muitos.Isso exigirá o conhecimento das leis básicas de redação de cardápios, esportes e atividade física adequada.Inicialmente, podem ocorrer problemas, mas se você seguir uma dieta que leve em consideração todos os recursos, poderá perder peso sem prejudicar sua saúde e obter uma boa figura.

O que é dieta?

Deve-se lembrar que o processo de perda de peso envolve necessariamente fome.Não é necessário se cansar e levar comida apenas uma vez por dia, porque não produzirá um resultado positivo.A obtenção de uma dieta inclui: manter um estilo de vida ativo, cálculo preciso de calorias, fornecer ao corpo todas as vitaminas, nutrientes essenciais e um humor psicológico positivo.

Como fazer dieta

O humor certo ajudará você a evitar a tentação de comer um produto proibido.Para não quebrar, você precisa de uma motivação eficaz para fazer dieta:

1. Defina uma meta e recompensa.Quando se sabe que, no final da jornada, algo agradável está esperando por ele, é mais fácil suportarteste difícil.O principal é não ganhar peso novamente depois de perder peso.Seja um prêmio não relacionado a alimentos.
2. Mostrar força de vontade.
3. Mantenha o resultado constantemente.
4. Faça dieta com alguém (namorada, mãe, marido).
5. Evite tentações alimentares.
6. Elogiar-se a cada dia prolongado.
7. Para suprimir a raiva surge.

Preparação moral

Interromper o processo é ganhar peso novamente.Às vezes, o peso volta com a depressão, por isso é muito importante concluir o processo sem falhas.Como estabelecer uma dieta psicologicamente:

1. Anote seu objetivo no papel.
2. Apresentar motivação.
3. Procure na loja de roupas 1-2 tamanhos menores.
4. Não faça greve de fome.
​​
5. Pergunte sobre as histórias de pessoas que perderam peso.
6. Não se desligue do resultado.
7. Não se culpe pelo fato de o peso ser mais lento do que você gostaria.

Aptidão física

Tanto a aptidão psicológica quanto a física são importantes.Reduzir porções de alimentos causará desconforto no estômago que teve tempo de se esticar.Para facilitar o processo de perda de peso, as seguintes etapas devem ser tomadas:

1. Beba até 2,5 litros de água mineral diariamente.
2. Reduza gradualmente as porções para permitir que o corpo se ajuste.
3. Substitua produtos nocivos por saudáveis.
4. Não pule o café da manhã.
5. Existem mais vegetais ricos em vitaminas.
6. Coma sentado em câmera lenta.

Motivadores para perda de peso

Como fazer dieta?Ferramentas psicológicas eficazes ajudarão você a decidir sobre o teste de vários dias.Os motivadores da dieta:

1. É importante decidir por que a perda de peso é importante.Todo mundo tem uma razão.
2. Escolha sua taxa de perda de peso.
3. Seja paciente.
4. Dando atividade física ao corpo.
5. Encontre apoio diante dos entes queridos.

Como fazer dieta adequadamente para perder pesoVocê não precisa entrar em greve de fome: é necessário excluir alimentos perigosos, doces, frituras e desfrutar de alimentos saudáveis.É necessário reduzir a quantidade de carboidratos e gorduras na dieta e ainda calcular a quantidade de calorias em cada produto.Fazer dieta geralmente tem um apetite animalesco.É melhor não comer demais, mas fazer um lanche com alface, queijo ou ovo cozido.

Começando com uma dietaVale a pena decidir por onde começar uma dieta para eliminar o estresse possível para o corpo.Aqui estão os passos básicos:

1. Escolha a dieta certa.
2. Pode demorar alguns dias para alterar o menu sem problemas.
3. Dieta agora, não segunda-feira.
4. Leve em consideração as características individuais do corpo.
5. Livre-se do hábito de comer na frente do seu computador ou TV.
6. Fazendo exercício.

Como escolher a dieta certa para perda de peso

Uma maneira eficaz de perder peso não é fácil.O jejum não é a saída, por isso é melhor equilibrar a dieta.Para escolher a dieta certa, os seguintes fatores devem ser considerados:

• experiência anterior;
• preferências de sabor;
• capacidade financeira;
• estado de saúde;
• a duração da dieta e sua eficácia;
• a presença de produtos alergênicos.

Quando fazer dieta

Começar a perder peso na segunda-feira é um ótimo plano, segundo os cientistas britânicos, mas não é adequado para todos.O melhor momento para uma dieta é um fim de semana em que uma pessoa está em um estado psicológico relaxado e pode controlar a nutrição.O período mais mal sucedido para perder peso são os feriados e os dias que se seguem.O estômago tem tempo para se esticar, então a dieta causa estresse extra.Para não entrar no terceiro dia de dieta, você deve esperar o corpo se acostumar com a rotina diária.

Como manter uma dieta para perder peso

O exercício é o caminho certo para perder peso.No entanto, para alcançar bons resultados, o corpo precisa de nutrientes que são uma fonte de energia.Quais produtos dietéticos devem ser usados ​​durante a perda de peso:

1. Celulose.Apenas 20 gramas por dia ajudam a aliviar a fome e reduzir o risco de obesidade.
2. Alimentos ricos em proteínas.Eles são especialmente bons para o café da manhã.
3. Ácidos graxos monoinsaturados, que fortalecem o coração e servem como fonte de energia.
4. A água ajuda o corpo a queimar calorias mais rapidamente.

Há mais para comer,Enriquecido com cálcio e vitamina D - essas substâncias desempenham um papel importante no processo de controle de peso.Vitamina valiosa previne doenças cardíacas, perda de memória e dor crônica, é indispensável ao realizar uma carga esportiva.Sua deficiência interfere na ação do hormônio leptina, que envia sinais ao cérebro de que a pessoa está saciada.

Dose diária de vitamina D:

• 19 a 49 anos 200 mcg;
• 50-70 anos 400 mcg;
• 71+ 600 μg.

Nutrição adequada em uma dieta

Um menu bem pensado afeta diretamente a perda de peso.A nutrição separada ajuda a perder peso e a promover a saúde.Resta decidir o que comer durante a dieta:

• cereais integrais;
• frutas frescas, vegetais, ricos em fibras;
• sopas leves;
• porcas;
• abacates;
• peixe, carne de aves de capoeira;
• queijo, leite;
• verduras;
• leguminosas;
• frutos do mar;
• ovos;
• iogurte desnatado;
• bebem chá verde.

Para perder peso, é necessário excluir, como último recurso, minimizar o consumo de alimentos e pratos da lista a seguir:

• frituras;
• batatas;
• massas;
• manteiga;
• doces;
• pão branco;
• bebidas carbonatadas;
• farinha;
• álcool (exceto vinho seco);
• café;
• linguiça;
• açúcar;
• picles.

Atividade física

Fadiga, baixa atividade e baixa concentração são os principais problemas das pessoas que se sentamem uma dieta rigorosa.Praticar esportes com força total não se encaixa aqui, mesmo com a motivação certa.Você pode treinar em casa, em pé ou sentado no chão.A atividade física mais eficaz para quem faz dieta:

1. Aquecimento.Os passos mais simples podem ser dados: sentar-se, inclinar-se nas duas direções, massagear os músculos etc.
2. Treinamento intervalado.Exercícios alternam com curtos períodos de descanso.O procedimento é o seguinte: 60 segundos de carga pesada são substituídos por 30 segundos de descanso e vice-versa.
3. Grande.Ajuda a perder peso nas nádegas, quadris, cintura, fortalece o músculo cardíaco e melhora o bem-estar.
4. Alongamento.O músculo precisa dele para manter sua elasticidade.Você pode tentar sentar no fio (pelo menos condicionalmente).O efeito será perceptível em uma semana: a pele se tornará elástica e visivelmente apertada.
5. Yoga.Uma ótima maneira de recarregar e perder peso.

Vídeo: Como configurar sua dieta