O peso não diminui - como fazer com que seu corpo perca peso novamente com mudanças no programa de dieta e exercício

Quase todo mundo se depara com o problema do excesso de peso durante a perda prolongada de peso.Quais são as razões pelas quais o peso não diminui - como fazer o corpo perder peso novamente, o que fazer com a dieta e o programa de exercícios?Na dieta, esse fenômeno é considerado absolutamente normal na perda de peso.Quanto tempo dura esse período, como não perco meu humor positivo e quando o peso começa a cair novamente?

O que é um platô de emagrecimento?

Quando, durante uma dieta intensa, o medidor de peso congelou em um local por vários dias, é o efeito de um platô de emagrecimento.Este é um resultado perfeitamente normal e você deve estar preparado para isso com antecedência.A interrupção da perda de peso se deve ao fato de seu corpo estar acostumado à nova dieta, reduzindo a taxa de processos metabólicos e consumindo a quantidade correspondente de energia.

Por que o peso permanece no lugar durante a perda de peso?

Em tentativas desesperadas de fazer seu corpo perder peso, você se pergunta repetidamente por que o peso subiu e desapareceu?A principal razão pela qual o peso parou durante o período de perda de peso, os nutricionistas consideram a desaceleração dos processos metabólicos.Em conexãocom o menu diário reduzido e o número de calorias consumidas, o corpo inconscientemente "entra em hibernação" e muda para um regime modificado de gasto calórico.

Outras razões para o aumento de peso incluem:

  • falhas hormonais (típicas de mulheres com peso corporal muito alto);
  • retenção de líquidos, balanço hídrico prejudicado;
  • falhas no metabolismo lipídico devido à desnutrição;
  • falta ou completa ausência de atividade física.

Por que o peso não dá certo ao praticar esportes

Acontece que você continua intenso treinamento físico e até aumenta sua carga de trabalho, enquanto o peso aumentafirmemente.Existem várias razões pelas quais a perda de peso não ocorre nos esportes:

  • Você perde gordura, mas ganha músculos;
  • as classes não são construídas corretamente: a carga de trabalho é excessiva ou inexistente;
  • Os exercícios são realizados com erros;
  • você não presta atenção à sua frequência cardíaca e, portanto, seus exercícios são ineficazes em termos de queima de gordura.

Antes de iniciar qualquer tipo de sessão de treinamento, calcule sua frequência cardíaca em queima de gordura e monitore cuidadosamente sua freqüência cardíaca durante o treinamento.A sobrecarga dolorosa não produz nenhum resultado em termos de perda de peso, porque com um pulso de mais de 160 batimentos por minuto, o corpo para de fornecer oxigênio aos tecidos e os processos de queima de gordura são interrompidos.Certifique-se de monitorar sua frequência cardíaca e garantir que ela não saia da zona de queimação.

Por que na dieta o peso permanecelugar

Você escolheu uma dieta, planejou uma dieta e tudo parecia estar indo bem, os quilos subiam diariamente, e de repente havia um platô na dieta.Por que perda de peso?Os motivos podem ser os seguintes:

  • Retirada de água muito lenta do corpo;
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  • dieta muito rigorosa;
  • reestruturação funcional do corpo;
  • retardando processos metabólicos.

Se a causa do aumento de peso for devido à retenção de líquidos, abandone a ingestão de sal para fazer o corpo perder peso novamente.Lembre-se de que se você bebe um pouco, isso não leva ao acúmulo de líquidos, mas ao acúmulo deles.Se a quantidade de calorias que acompanha os alimentos for muito baixa e não cobrir seu consumo diário, é necessário revisar a ingestão de calorias para acelerar os processos metabólicos.

Por que o peso não acompanha a nutrição adequada

Você mudou para os princípios da nutrição adequada e forçar o corpo a perder peso novamente não funciona.Por que o peso não vai para o PP?Se você pratica esportes e não teve atividades regulares antes, o motivo do efeito platô na nutrição adequada pode ser que você começou a ganhar músculos enquanto perdia gordura.O processo de aumento da massa muscular pode ser acompanhado pela retenção de água, o que também não contribui para a perda de peso.

Por que os volumes aumentam e os custos de peso

Não é necessário ficar preso à rápida perda de quilos extras.Se o peso estiver ligado, os volumes diminuem - o processo de perda de peso continua e não há motivos para pânico.O platô pode ser causado por várias razões, até a faseciclo menstrual em mulheres.O corpo é um sistema muito complexo, a harmonia do corpo não é o único resultado que você pode alcançar com a dieta.Faça um esforço e force-se a ajustar-se positivamente se quiser perder peso novamente.

Às vezes, o grande papel é que o peso aumentou, desempenhado simplesmente pela infusão psicológica.Não se preocupe com a fome e outros métodos cansativos, basta mudar para uma dieta fracionada com proteína suficiente e ingestão lenta de carboidratos.Entre no menu produtos mais saborosos e saudáveis.Para manter-se em forma e em excelentes condições, você só precisa de uma hora e meia por dia para caminhar ao ar livre.

Quanto tempo dura o efeito de platô?

Quando o peso pára devido ao efeito de platô, é muito difícil manter o humor para continuar trabalhando consigo mesmo.Dependendo dos motivos, pode durar de três semanas a três meses.O mais importante durante esse período é continuar a seguir a dieta certa (ou mudar de uma dieta rígida, se esse for o motivo do platô), continuar se exercitando e, finalmente, obter os quilos extras novamente.

Como perder peso a partir de um ponto morto

Você continua fazendo dieta e se exercitando, mas está bastante dependente do efeito platô.Como fazer com que seu corpo perca peso novamente?Primeiro de tudo, observe sua dieta.Se o menu é muito escasso e você obtém menos calorias do que gasta, precisa acelerar artificialmente seu metabolismo.Existem várias maneiras de fazer issomaneiras que serão descritas em mais detalhes na próxima seção do artigo.

Modifique o programa de treinamento.Adicione à academia, jogging ou caminhadas diárias ao ar livre.Faça exercícios matinais - opcional para uma carga longa e pesada, 6 a 10 exercícios simples ou poses de ioga imediatamente após acordar, ajudará a acelerar seus processos metabólicos.Adicione um esforço físico extraordinário: nos meses mais quentes, você pode trabalhar em sua bicicleta, por exemplo.Além disso, acelerar o metabolismo é ótimo para uma visita ao banho, sauna ou spa.

Alterando a dieta

Se você fizer com que o corpo perca peso novamente, é necessário revisar a dieta.Quando uma dieta excessivamente rígida se torna a causa de uma única perda de peso, acelerar os processos metabólicos pode ajudar as calorias em zigue-zague a perder peso.Existem várias opções aqui:

  • "gula" ou dia de jejum - altere drasticamente a quantidade de calorias consumidas mais ou menos para iniciar a aceleração do metabolismo;
  • "Swing" - calcule sua taxa calórica diária e desvie-a em 200-300 kcal, o lado maior ou menor;
  • vão para alimentos fracionados - refeições frequentes, lanches a cada três horas;
  • Regozije-se com o corpo com algo proibido - uma vez por semana, é planejado permitir-se comer qualquer prato prejudicial favorito - um pedaço de bolo, uma porção de batatas fritas, o que você quiser.

Fique de olho não apenas nas calorias, mas tambémporcentagem de BJU (proteínas, gorduras, carboidratos) e teor de açúcar.Álcool e bebidas açucaradas são estritamente proibidas.A quantidade de calorias consumidas deve sempre ser reavaliada de acordo com o estágio da dieta e as cargas de trabalho diárias, porque à medida que você perde peso e peso corporal, você começa a precisar de menos calorias para manter a vitalidade.

Restaurando o equilíbrio de água do corpo

Igualmente importante é manter o equilíbrio de água do corpo.Lembre-se de que limitar o consumo de água leva à estagnação, não à remoção de líquidos no corpo.Portanto, a taxa diária de dois litros no mínimo deve ser cumprida por você, e é apenas sobre água, excluindo chá, café e outros líquidos.É difícil limitar ou eliminar completamente o sal da dieta, pois retém a água no corpo.

Alterando o programa de treinamento

Para continuar a perder peso, altere o programa de treinamento habitual.Cargas aeróbicas e de energia alternativas ou altere completamente o tipo de carga.Exercite-se com corrida, ciclismo, aeróbica e ioga.A principal coisa - para continuar os exercícios ativos, porque caso contrário você não será capaz de sair do período de parar a perda de peso e fazer o corpo começar a perder peso novamente.

Vídeo: Como perder peso do ponto morto

Revisões

Veronica, 24 anos

na dieta após o parto, depois de deixar seis libras de peso, e em quase quatro semanas eu não perdi um único grama.Para fazer o corpo perder peso novamente, recorreu à variávelcalorias nutricionais - alternadas entre dias de dieta mais densos e mais leves.Desde a atividade física - apenas caminhadas de carrinho de duas horas e quinze minutos de ioga pela manhã.

Nastia, 34 anos

Decidiu tentar perder peso.Ela ficou em uma dieta única de trigo sarraceno por duas semanas: caiu apenas três quilos e depois o peso aumentou.Mudou para o modo PP: o peso não durou mais dez dias.Correndo novamente, lanches frequentes, uma piscina de sauna ajudou a começar a perder peso novamente.Agora sou a favor de uma dieta saudável e equilibrada, embora às vezes seja difícil conseguir comer corretamente.