O peso fica parado - o que fazer, como fazer o corpo perder peso

Todas as mulheres que aderem a uma dieta que frequenta um treino notaram que, após algum tempo, o progresso no volume e na massa para.Uma questão importante surge: se o peso estiver no lugar - o que fazer?Um nutricionista experiente pode dizer que não apenas o metabolismo lento evita a perda de peso, mas também outros fatores.Muitas vezes, sua culpa não está aqui.

O que é um platô de perda de peso?

O platô da dieta, o efeito platô, é o processo de perda de peso quando o peso pára, é fixado em uma determinada marca e não se move.A razão para isso é simples.Inicialmente, grande parte do excesso de peso corporal que uma pessoa perde nos primeiros 5-15 dias de uma nova dieta, participando do treinamento.A maioria das dietas visa reduzir a ingestão de sal, açúcar e carboidratos simples.O resultado dessa dieta é que a pessoa perde excesso de líquidos e recentemente encontrou reservas de gordura.Depois disso, o corpo entra em um período de estagnação, e flutuações no peso não são observadas.

Por que o peso está no lugar

A razão para diminuir a perda de peso é que seu corpo está acostumado a praticar esportes, nutrição adequada.Durante todo o períodoperda de peso, você pode enfrentar o efeito platô mais de uma vez.Muito depende do metabolismo.Se for abrandado inicialmente, o processo de eliminação de quilos extras levará mais tempo.Um nutricionista certificado responderá por que vale a pena perder peso em diferentes situações.

O efeito de um platô alimentar é necessário.Isso pode indicar que o corpo está se adaptando a novas condições e o metabolismo é normalizado.Durante essa perda de peso, o corpo se acostuma a novos alimentos, refeições e atividade física intensa.Em nenhum caso é necessário passar fome durante esses períodos.Lembre-se de que o máximo de resultados só pode ser alcançado seguindo regularmente o regime.Para fazer isso, não deixe de praticar esportes.

Por que o peso não acompanha a nutrição adequada

Uma transição repentina para a dieta correta, que elimina carboidratos leves, alimentos comuns, pode colocar o corpo em um estado de estresse.Como resultado, o peso não vai.Isso pode acontecer quando você está restringindo demais a ingestão de calorias.Veja o número de lanches no período de perda de peso.Às vezes, não prestamos atenção aos doces que comemos, na barra de chocolate, nas frutas, mas isso se reflete em nossa ingestão diária de calorias.O corpo pode acumular excesso de líquido.O peso pode aumentar nas mulheres durante o período menstrual e 3 dias antes.

Por que o peso não aumenta e o volume diminui

Se você está se exercitando intensamente na academia, pode notar que os volumes aumentam e o peso permanecemover.Nesse caso, você deve continuar trabalhandoconstrua seu corpo perfeito.A razão pela qual seu peso permanece inalterado é porque a gordura queima, mas os músculos começam a crescer.Você percebe que melhorou o alívio do corpo, mas o peso é constante.Se você não notar nenhuma alteração visível, preste atenção ao regime de consumo, ingestão de sal, dieta.Dicas simples ajudarão seu corpo a se adaptar ao excesso de peso:

• Coma alimentos protéicos suficientes (peixe, ovos, carne, trigo sarraceno).
• Limite a ingestão de sal.Lembre-se de que está contido em molho de soja e alimentos enlatados.
• Siga o regime de bebida - isso irá livrar-se do inchaço.

Por que não perder peso ao praticar esportes

Se você não estiver se exercitando, deve prestar atenção à sua dieta.Depois de esportes intensos, talvez comendo com força, principalmente alimentos que contêm carboidratos leves.Os erros mais comuns que impedem a queima do excesso de peso:

• treinamento irregular;
• atividade física insuficiente;
• não conformidade com a dieta;
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• treinamento com o estômago vazio;
• você se concentra apenas nos mesmos grupos musculares.

Quanto tempo dura o efeito de platô?

Não há regra específica para a duração do platô da dieta.A crise de cada pessoa pode ocorrer em diferentes períodos de perda de peso.O platô de alguém dura vários dias, enquanto o de alguém dura um mês.Sua duração média é de 2-4 semanas.Se o peso aumentou, os volumes são reduzidos, o processo de perda de peso parou - não é necessário se preocupar, você está fazendo tudo certo.Apenas o corpo precisa se adaptar às novas condições.Você deve seguir claramente sua dieta, praticar esportes e manter as mãos baixas.

Como superar um platô de dieta

Não é necessário pensar constantemente sobre por que o peso não diminui, para injetar pensamentos desagradáveis.Precisa agir!Existem algumas maneiras comprovadas e eficazes de se livrar do plano de dieta para perda de peso.É necessário limitar o consumo de sal, álcool, alimentos ricos em calorias (bolos, pãezinhos), sucos, refrigerantes, aumentar a intensidade do treinamento.Choques nervosos e tensões devem ser evitados.

Se não for possível superar o efeito de platô sozinho, faz sentido procurar a ajuda de um nutricionista.Provavelmente um problema no metabolismo, funcionamento do trato gastrointestinal, insuficiência hormonal.Preste atenção ao peso perdido: o corpo pode indicar que você atingiu um ponto crítico.Certifique-se de manter um diário alimentar para registrar qual comida você comeu, quanto.O peso também pode ser controlado dessa maneira.

Como fazer seu corpo perder peso

Se você se deparar com um efeito de platô, pensa: o que fazer se o peso não for?Ao aplicar essas recomendações simples na prática, você ajudará seu corpo a perder mais quilos:

• Remédio comprovado - um banho com uma massagem subsequente.A visita regular à sala de vapor ajuda a remover o excesso de líquido, reduzir o peso.A massagem restaura a microcirculação nos músculos, aperta a pele, remove a celulite.Se você não puder visitar o banho, tome um banho de contraste em casa, espalhe seu corpo com forçapano, use café, esfoliação com mel.
• Tente comer com mais frequência, a cada 3-4 horas.A maioria dos alimentos é melhor para o café da manhã: carrega o corpo com energia e energia.Faça lanches de baixa caloria (ovo cozido, 20 g de queijo duro, 200 g de iogurte desnatado, maçã, toranja).
• Desista de álcool.Ele retém líquidos no corpo, resultando em ganho de peso.
• Faça o boot vezes por semana (chitmil).Durante esse período, você aumentará levemente seu conteúdo calórico em 25%.Ajuda a manter uma dieta.No dia da inicialização, você pode pagar uma refeição (carne frita, macarrão, uma fatia de bolo).Isso ajudará a aliviar a tensão emocional e, então, retornará à dieta habitual da dieta.

Mudança na dieta de baixa caloria

Com uma dieta rigorosa, o efeito de platô causa desespero.O peso não vai, perder até 100 g não é fácil e a mulher começa a ficar deprimida, o que não é necessário.Qualquer mono-dieta, dieta de Duke e outras são baseadas no princípio de uma dieta leve.É necessário comer não apenas proteínas, mas também carboidratos complexos, gorduras animais.

Se a dieta, com cuidadosa observação do cardápio ao longo do dia, for utilizada há muito tempo, ela comprometerá o ganho de peso.A estratégia de platô exige o abandono de restrições severas.Aumente sua dieta em 150-200 Kcal por dia.É necessário adicionar na dieta uma pequena quantidade de nozes, frutas secas, mel.Enriqueça o menu com proteínas valiosas de peixe, carne magra, laticínios

Alterando seu programa de exercícios

Enfatize o treinamento aeróbico e de força para sair do platô da dieta.O treino deve ser iniciado com alongamentos para aquecer os músculos, aumentar gradualmente a carga.Experimente modos de carga radicais como Tabata, Body Pump.Você precisa treinar no sistema.Obter a energia necessária ajudará sua atividade física pela manhã.Corrida matinal ou caminhada rápida - excelente carregamento cardio, promove a perda de peso.

Uma pequena mudança no programa de treinamento ajudará a perder peso, a dar impulso.Não se esqueça de beber água para proteger seu corpo da desidratação.Você precisa treinar diferentes grupos musculares.Cargas de energia aceleram o metabolismo, devem durar pelo menos meia hora.Observe que você pode estar muito cansado ou, pelo contrário, não está se exercitando o suficiente, o peso não muda.

Vídeo: Como sair do platô com a perda de peso

Avaliações

Marina, 45 anos

Icostumava ser uma mulher cheia, gostava de comer bem.Por motivos de saúde, ela começou a praticar esportes e seguir a dieta de Duke.No começo, estava tudo bem, e então as libras pararam de subir.Superar o efeito platô me ajudou nos dias de descarga de maçãs.

Darina, 33 anos

Fui aconselhado a adotar uma abordagem física para a perda de peso.Treinei intensamente e apenas me restringi levemente em doce e farinha.No começo, comecei a diminuir muito bem os volumes e depois parei.Alterado para um novoesquema de treinamento e começou a visitar a sauna: começou a perder peso.

Stepan, 28 anos

Sempre sofria de excesso de peso.Eu aderi à dieta especial que o nutricionista me fez passar.O efeito platô durou uma semana, mas os ziguezagues da dieta ajudaram a superar a crise.Agora o peso voltou ao normal.Eu continuo treinando ativamente.