Como perder peso enquanto está sentado no trabalho para uma mulher ou um homem
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Atividade reduzida tem um efeito prejudicial em todos os sistemas da vida humana.Trabalho de escritório (sedentário), má nutrição, estilo de vida inativo levam ao excesso de peso, então como perder peso enquanto está sentado?Alguns princípios básicos de comer direito e aumentar a atividade durante o dia de trabalho ajudarão você a perder peso e encontrar o corpo do seu sonho.
O que causa um estilo de vida sedentário
O trabalho sedentário e o estilo de vida inativo diminuem os processos metabólicos no corpo, o que implica ganho de peso, deterioração da pele, cabelos, dentesunhas.Além disso, coágulos sanguíneos, causando trombose e outras doenças associadas ao sistema cardiovascular.Em baixa atividade, os músculos se atrofiam, eles racham e não parecem esteticamente agradáveis.A não observância de sedimentos durante a sessão leva a diferentes tipos de escoliose, e isso afeta o trabalho dos órgãos internos.
Quantas calorias são necessárias quando se senta
Uma jovem precisa consumir aproximadamente 2000 kcal por dia para manter seu peso.Como perder peso enquanto está sentado mulher?É necessário criar um déficit de 100-200 kcal, mas ao mesmo tempo manter o equilíbrio da PSU.Você pode calcular sua taxa diária de CBSG usando aplicativos móveis ou calculadoras online.Confortável para perda de peso - 1 kg por semana.Você não precisa reduzir sua dieta a um mínimo crítico e seguir uma dieta hipocalórica, na primeira vez em que perder peso, mas apenas à custa de água e músculos.Uma situação tão estressante pode se transformar em um colapso e depois eventualmente.
Comer sentado (a)
É importante comer com freqüência, ou seja, observar os princípios da alimentação separada.A sensação de fome indica que o suprimento de energia está esgotado.Tente não sentir fome intensa, caso em que o corpo consumirá o máximo de calorias da próxima refeição e isso pode afetar muito a figura.Coma a cada 2,5-3 horas, de preferência ao mesmo tempo, a principal coisa é não comer cansado.Dessa forma, o corpo saberá a hora da refeição e fornecerá os recursos necessários para processá-la o mais rápido possível.A dieta fracionária acelera o metabolismo, o que contribui para a perda de peso.
A dieta para perda de peso
A dieta no trabalho sedentário para perda de peso deve consistir em 3 refeições básicas e 2-3 lanches.Todas as calorias devem ser divididas em 5-6 recepções.É aconselhável abandonar o álcool, é muito rico em calorias, contém substâncias tóxicas, fast food, refrigerantes e doces.Eles contêm muito açúcar e gorduras trans, prolongam a vida útil do produto.Sobremesas úteis à base de farinha de aveia ou sem glúten, queijo com baixo teor de gordura, podem ser substituídas por docesfrutas secas.No chá e outras bebidas, você pode adicionar mel, açúcar.
As refeições básicas devem ser isentas de calorias.A refeição mais calórica é o almoço.Todos os alimentos doces (carboidratos rápidos) são mais consumidos pela manhã.Frutas e cereais devem ser consumidos antes das 16h.Uma refeição completa deve consistir em alimentos protéicos e vegetais.Podem ser carnes com baixo teor de gordura, aves, queijo, ovos e vegetais frescos da estação.No inverno, você pode usar alimentos enlatados e misturas congeladas.Jantar tardio o mais tardar 2 horas antes de dormir.A quantidade adequada de água no corpo é importante para perder peso, por isso não se esqueça de beber água limpa.
O que comer no trabalho para perder peso
Para se proteger de produtos nocivos no trabalho sedentário, prepare os freios pela manhã.Como primeiro lanche, um sanduíche de pão integral com presunto, queijo, maçã fresca ou um punhado de frutas secas é perfeito.Você pode experimentar uma falsa sensação de fome durante o dia de trabalho, que pode ser temperada com um copo de água limpa ou uma xícara de chá verde.
Almoço ideal - cereais (com processamento mínimo) em combinação com alimentos protéicos (peito de frango cozido, ovos, frutos do mar etc.).Para o segundo lanche, é melhor comer 150-200 gramas de queijo com uma baixa porcentagem de gordura ou um punhado de nozes favoritas (não salgadas), elas são bem saturadas, mas você precisa regular claramente a quantidade.Um copo de iogurte caseiro ou iogurte desnatado também servirá.Na verdade, para perder peso em um trabalho sedentário, para começar, você precisa ajustar sua dieta.
Como queimar calorias ao sentar-se
A maior parte da energia que provém dos alimentos é gasta no suporte de vida do corpo: respiração, processos digestivos, cérebroatividades etc. O excesso de calorias precisa ser queimado através do exercício.Como perder peso com o trabalho sedentário?Nos intervalos, é possível trazer o corpo para a forma desejada com a ajuda de ginástica leve, massagem, exercícios físicos simples.O trabalho sedentário não é uma frase, qualquer atividade contribui para a perda de peso.
Massagem
A auto-massagem pode ser realizada enquanto estiver sentado em repouso.Para estimular a circulação sanguínea e melhorar a atividade cerebral, você precisa massagear seus ouvidos.Apenas alguns minutos deste exercício ativarão o cérebro e aumentarão o vigor.Ao massagear áreas problemáticas (abdômen, coxas), você melhora a circulação nessas áreas, o que contribui para a destruição das células adiposas.Depois do trabalho ou nos finais de semana, você pode visitar um salão de massagens, o procedimento relaxa perfeitamente os músculos, alinha a postura, melhora a circulação sanguínea por todo o corpo.
Ginástica no trabalho
A ginástica articular ou o treinamento com pesos leves ajudarão a se livrar de centímetros extras ao se sentar.Rotação da cabeça, mãos, braços, ombros, joelhos, pélvis esticarão as articulações Inclina-se para os lados, para frente e para trás, fortalecendo os músculos da imprensa.5-10 minutos de ginástica articular é suficiente para sentir a onda de força.Pode ser repetido a cada 2-3 horas.Dessa forma, você não ficará sentado no trabalho para sempre, e seus olhos estarão no computador e em outros equipamentos.
Atividade física em estilos de vida sedentários
Se o ajuste nutricional não for suficiente e a questão de como perder peso enquanto estiver sentado ainda for relevante, é necessário aumentar a atividade física.Comece a se mover, caminhar, em vez de carros e transporte público.Em vez do elevador, suba as escadas até o andar desejado.Visite o ginásio ou exercite-se em casa.Faça caminhadas à noite, o ar fresco também contribui para a perda de peso.Obtenha um pedômetro, siga a norma estabelecida, caminhar perfeitamente queima calorias.
Trabalho esportivo sentado
É possível resolver o problema do excesso de peso enquanto está sentado.Faça um pequeno conjunto de exercícios - agachamentos, saltos no chão, etc., é melhor fazer várias abordagens, mas com qualidade.Controlar cada exercício, é importante para a saúde e a aparência estética observar a técnica.Peça a outros funcionários ou gerentes que comprem um simulador de escritório.Isso não apenas colocará seu corpo em ordem, mas também servirá de motivação para outros membros da equipe, que também se preocupam com a perda de peso enquanto estão sentados.
