O efeito de um platô na perda de peso - como superar, causas e como fazer o corpo perder peso novamente

A tentativa de perder peso por diferentes métodos às vezes resulta em zero resultadosos pesos da semana não mostram nada.Surge a questão de por que, ao comer a dieta certa ou fazer exercícios regulares, o resultado é decepcionante, a resposta é simples - é um efeito platô ao perder peso.O peso parece estar congelado e não quer ir, esse indicador pode ser decepcionante, mas não é necessário ficar chateado e pode parecer que pode durar um mês.Existem várias causas que são a fonte do problema.

Qual é o efeito do platô para perda de peso

Nem todos perdem peso sabem que o efeito do platô para perda de peso é um indicador estável de peso, difícil de mudar.O motivo pode ser a adaptação do corpo a condições estressantes de perda de peso.Isso é semelhante a uma reação protetora, e a gordura e os lipídios acumulados estão envolvidos nos processos bioquímicos mais importantes do corpo humano.A menina, perdendo peso, muda de dieta e não sabe que para o corpo é estresse.Existem mecanismos de proteção que tentam mobilizar os processos metabólicos no modo de economizar custos de energia; há um efeito de platô; portanto, não há perda de peso.

Por que vale o pesono local

A retenção de líquidos pode ser a razão pela qual o peso está no local.Esse problema ocorre devido a rearranjos hormonais.O excesso de líquido pode atingir até três litros.Como superar esse problema com a perda de peso:

• coma alimentos sem sal e condimentados;
• para incluir na dieta diária muitos líquidos - água, sucos, chá, compotas;
• continuam a seguir a dieta sem comer alimentos gordurosos.

A dieta selecionada incorretamente contribuirá para o efeito de um platô na perda de peso e "manterá" o equilíbrio da balança no mesmo valor.Isso é possível, por exemplo, na transição abrupta para uma dieta "faminta" difícil.Muitas meninas não comem depois das 18:00, como resultado, quebra e ganho de peso.As pessoas que superaram o desejo de comer e comer corretamente, pela primeira vez, se perguntam por que o peso está presente na dieta?A resposta é simples: o corpo economiza força e retarda o metabolismo, inibindo reações bioquímicas.O mesmo acontece com a luta contra a perda de peso.

Como superar o efeito de platô da perda de peso

É importante não baixar as mãos, é importante superar os efeitos do platô de perda de peso.Há uma programação simples, mas viável, para a semana para ver o resultado.Necessário:

• De segunda a quinta-feira, inclusive, siga uma dieta e não exceda 1200 kcal.
• Nas sextas e sábados, organize dias de alta, que não excedam 600-800 kcal.
• No domingo, coma o que quiser, mas não mais que 1800 kcal.

Esse esquema impede o efeito do platô, ajudando a manter os processosmetabolismo ao nível adequado.Outra maneira é um estilo de vida esportivo, atividade durante o dia.Um nível intenso e regular de exercícios pode proporcionar qualquer esporte ou seus derivados: natação, luta livre, condicionamento físico.Qualquer treino melhora a saúde geral e estimula os processos metabólicos.O efeito do platô recua, o peso muda do ponto morto, a pessoa fica magra.

O que fazer se o peso estiver no lugar

Muitos perguntam o que fazer se o peso estiver no lugar?Excesso de peso vale a pena a luta.É necessário escolher uma técnica individual, decisiva como mudar o peso em uma direção menor.O principal fator que impede o problema é a incerteza.Se uma pessoa não delinear psicologicamente um objetivo claro, todas as ações levarão a um beco sem saída.É importante procurar motivação - esse é um belo vestido novo ou razões mais sérias para conquistar você.

O endurecimento psicológico não permitirá que você se desvie da tarefa ao perder peso e combater o efeito de platô.Se os quilogramas estiverem no lugar, vale a pena experimentar para perder peso, revisar seu estilo, por exemplo:

• A estagnação de energia está associada a um estilo de vida sedentário ou a um planejamento inadequado dos exercícios.Neste último caso, é possível adiar as atividades esportivas noturnas pela manhã, para passar pelo menos uma hora.
• Comece o treinamento cardio com corrida ou caminhada rápida e termine com o treinamento de força.
• É possível dançar, mas para perder peso, cargas de trabalho intensivas devem serregular.
• Os alimentos com carboidratos devem ser substituídos pela maioria das proteínas.
• Um bom estado psicoemocional ajudará a alcançar os resultados desejados, a superar o efeito de platô.

Dias de jejum

Um vegetal popular que pode ser incluído em dias de jejum é um pepino.Além de vitaminas e oligoelementos, contém ácido tartrônico, inibe a conversão de carboidratos em gorduras.O conteúdo calórico do produto é baixo, é famoso por seu efeito cosmético: o vegetal hidrata a pele sob os olhos.No inverno, maçãs são usadas em vez de pepinos.Descarregar 1,5 kg de pepinos em 7 recepções ou 1,5 kg de maçãs sem açúcar.Se houver uma doença no estômago ou surgir dor no abdômen, o cardápio para perda de peso é revisado ou acordado com o médico.

O método do oposto

Outra maneira de superar o platô na perda de peso é o método do oposto.É que os alimentos são fornecidos sem dietas.O café da manhã, o almoço e o jantar consistem em alimentos que aumentam o conteúdo calórico dos pratos em 150 kcal.O foco principal está na mudança de tipos de treinamento e na eliminação da fome.Essa abordagem funciona: o efeito do platô recua, o peso muda de um ponto morto, você pode perder peso.

Procedimentos do banho

Reduz o excesso de peso corporal do banho.Viagens regulares à sala de vapor limpam os poros, corrigem a cintura, os quadris.É proibido praticar procedimentos de banho no período de 4-6 semanas após o parto, e as pessoas com distúrbios do sistema cardiovascular têm restrições.Esta técnicapermite combinar relaxamento e lavagem corporal eficaz.A pele parece fresca porque a sauna ajuda a curar.Para perder quilos extras e se livrar da celulite, use esfoliantes - eles neutralizam o efeito do platô.

Você pode aplicar a borra de café a todo o volume dos quadris e depois cozinhá-lo no vapor, depois de enxaguar com água fria.O creme anticelulite também pode funcionar: deve ser usado em combinação com um procedimento de banho.No entanto, não é necessário insistir apenas nesse método.Aumentar o efeito da perda de peso contribui para a combinação de exercícios na academia.Também é recomendável tentar usar o chá de tília antes de cozinhar.Ajudará a lidar com o efeito de platô usual e a observar após um período de perda de peso.

Vídeos: Platô para perda de peso

Revisões

Katya, 35 anos

Costumo fazer dieta, mas primeiro aprendi que o efeito do platô - quando o peso das setas diminui para um determinado valor, uma pessoa não pode ganhar ou perder kg.Esse problema me ocorreu por causa da dieta errada.É importante revisar seu estilo de vida e criar um novo dispositivo, para aplicar uma dieta diferente.Eu fiz isso, o resultado - 2 kg caíram em uma semana.

Galina, 43 anos

Estou acima do peso, mas não desisto, mas luto contra a corrente.Falta tempo, mas encontro um minuto e treino em casa.Recentemente, vi que ele parou de perder peso - é um efeito platô.Decidi preencher o volume diário de líquido.Imediatamente o efeito está ausente, mas depois os quilos extras foram embora.Eu recomendo que todos adicionem uma bebida ao perder peso.

Olga, 28 anos

Excessivao peso é a norma para mim, fazer dieta levou a um colapso e a um apetite ainda maior.Percebi que havia um interesse no esporte, após o qual as libras começaram a subir.Infelizmente, por um curto período, ele parou devido ao efeito de platô, mas eu me inscrevi em yoga e isso ajudou a reduzir o peso.