Como queimar gordura: nutrição, alimentos que queimam gordura, atividade física, ervas - recomendações e dicas

A gordura no corpo parece extremamente desagradável e traz muitos inconvenientes. Vamos descobrir como se livrar dele.

O problema do excesso de peso preocupa muitas pessoas atualmente. No entanto, às vezes os quilos extras são distribuídos uniformemente pelo corpo e, neste caso, visualmente tudo pode não ser tão crítico, e às vezes eles se acumulam em uma área, por exemplo, estômago, quadris, etc., e então o problema se torna muito sério e perceptível.

Hoje vamos dizer-lhe como queimar gordura de forma correta e rápida, para que ela não volte depois disso.

Como queimar gordura: nutrição, alimentos que queimam gordura

A nutrição adequada é a chave para uma luta bem sucedida contra quilos extras. É por isso que a primeira coisa a fazer é mudar seus hábitos alimentares.

• Coma pelo menos 4 vezes ao dia, e você pode fazer lanches entre as refeições principais.
• Cada refeição deve conter proteína.
• As porções de alimentos não devem ser grandes, mas também não devem ser pequenas. Cada porção deve consistir em aproximadamente 200 g de alimento.
• Carboidratos em sua dieta devem estar na primeira metade do dia. Os carboidratos não devem ser consumidos após as 18h. Se você não puder excluí-los completamente da dieta à noite, pelo menos reduza seu número o máximo possível.
• O jantar deve consistir em proteínas.
• Não se esqueça de fornecer água ao seu corpo, caso contrário ele começará a retê-la e isso afetará o processo de eliminação da gordura. Beba pelo menos 2 litros de água limpa por dia. Você também pode comprar chá verde sem açúcar, sucos de frutas, sucos.

• Proteína ser enriquecido seu corpo alimentos como carne magra cozida, todos os frutos do mar, carne de aves, mas sem pele, peixes magros, como escamudo, pescada, ovos, laticínios com uma pequena porcentagem de gordura, nozes.
• Você pode obter carboidratos de vegetais, frutas, produtos de panificação, cereais, frutas secas. Atenção especial deve ser dada ao uso do pão. Em um dia, digamos para comer 1 pedaço pequeno e apenas pão sem fermento.
• As gorduras são encontradas em alimentos como óleos vegetais, queijos, peixes gordurosos como cavala, nozes, abacate. É importante notar que esses produtos contêm gorduras saudáveis ​​e é estritamente proibido excluí-los de sua dieta, caso contrário, seu corpo começará a sofrer.

Esses produtos incluem:

• Toranja
• Abacaxi
• Aipo
• Repolho
• Abobrinha
• Farelo de aveia
• Gengibre
• Chá verde

Como queimar gordura: atividade física

É claro que se livrar da gordura não será fácil se você não aumentar sua atividade física. Portanto, grande atenção deve ser dada não apenas à alimentação, mas também ao exercício.

• Você pode se matricular em uma academia e malhar lá, se necessário, entrando em contato com o treinador. No entanto, não é necessário visitar a academia, você também pode treinar em casa.
• Para começar, faça um pequeno aquecimento para que seus músculos estejam aquecidos e prontos para mais trabalho.
• Em seguida, inicie o treinamento cardio para. Pode ser correr na rua, pular corda dentro de casa, subir as escadas de um prédio de vários andares. Esse treinamento deve durar aproximadamente 15-20 minutos.
• Depois disso, você pode passar para os exercícios de força. Os exercícios mais populares para perder peso são os agachamentos. Você também pode tentar realizar o exercício de "prancha", flexões do chão (a partir dos joelhos, se for difícil fazer os habituais), bombear a prensa.
• Se você tiver contra-indicações para se exercitar, tente apenas caminhar mais. Por exemplo, caminhe de e para o trabalho, use as escadas em vez do elevador.
• Você também pode se inscrever para exercícios físicos ou natação. A segunda opção também é adequada para pessoas que têm problemas de saúde e não podem treinar totalmente.

Para o efeito mais rápido possível, o exercício deve ser realizado diariamente e a força e treinamento cardio 3 - 4 vezes por semana.

O estômago e os lados podem ser considerados as áreas mais problemáticas. Como regra, quilogramas extras são depositados nesses locais e é bastante difícil removê-los de lá. No entanto, usando exercícios especiais e comendo corretamente, você pode acelerar significativamente esse processo.

• O primeiro exercício que ajudará a trabalhar os músculos necessários é balançar a prensa. Deite-se no chão, dobre as pernas na altura dos joelhos, coloque as mãos atrás da cabeça. Agora suba lentamente, mas não completamente, apenas um pouco, retorne à posição inicial. Realize 5-10-15 desses exercícios em 3 abordagens.
• O segundo exercício é flexões. É extremamente difícil para iniciantes fazer flexões com os braços retos e do chão. Portanto, recomendamos uma versão simplificada. Descanse as mãos (como nas flexões) na beira da cama, sofás, cadeiras, pernas retas, dobre os braços na altura dos cotovelos, tentando alcançar o peito até o sofá, cama e volte à posição inicial. Realize 5-10-15 desses exercícios em 3 abordagens.
• O terceiro exercício é agachamento. Este é um exercício universal que ajuda a remover a gordura e bombear não apenas as nádegas e as pernas, mas também apertar o estômago. Fique em pé, pés afastados na largura dos ombros. Agache-se como se estivesse sentado em uma cadeira, estique os braços para frente no momento do agachamento. Certifique-se de que as costas estejam sempre retas e que o corpo não caia para a frente. Faça 10-20 desses exercícios em 3 abordagens.
• Quarto exercício - saltos. Fique em pé, braços ao longo do corpo. Ao contar "um" dê um salto - pés afastados na largura dos ombros, mãos para cima, ao contar "dois" pule de volta à posição inicial. Execute saltos rapidamente, enquanto puxa os músculos abdominais. Faça 20-30 saltos, descanse por alguns minutos. e repita o exercício novamente.
• Quinto exercício – correr no mesmo lugar. Ao correr, tente levantar as pernas o mais alto possível, com as costas retas. Corra por 25 a 45 segundos, faça uma pausa de um minuto e repita o exercício.

Como queimar gordura com ervas?

• Sementes de linho, algas espirulina, garcinia — ajudam a reduzir o apetite.
• Ruibarbo, sabugueiro preto, camomila – têm um efeito laxante suave. Com a ajuda de tais ervas, você pode limpar o corpo de impurezas.
• Chá verde, camomila, brotos de bétula, folhas de mirtilo, roseira brava, sementes de endro – têm um efeito diurético. Com a ajuda deles, você pode remover o excesso de líquido do corpo, aliviar o inchaço.
• Hortelã, linhaça, urtiga, raiz de althea, erva de São João – acelera os processos metabólicos no corpo.

Para usar as ervas corretamente e obter o efeito máximo, você pode fazer coleta de ervas.

Por exemplo:

• Misture 1 colher de sopa. eu. camomila, erva de São João, hortelã, preparar com água fervente (500 ml), deixar repousar 1 hora, coar e tomar durante o dia.
• Misture 1 colher de sopa. eu. camomila, urtiga e 1 colher de chá. malmequeres Prepare a coleção com 750 ml de água fervente, deixe fermentar e depois tome em 2 dias.
• Tome 1 colher de chá. folhas de morango, erva-cidreira, brotos de bétula, infundir em 500 ml de água fervente, deixar em infusão e tomar 1 xícara ao dia.

Como queimar gordura rapidamente: recomendações e dicas

Aparentemente, todo mundo que emagrece quer ver o resultado literalmente depois de alguns dias de perda de peso e isso é bastante normal, no entanto, nem sempre é possível. No entanto, ainda é possível se livrar rapidamente dos depósitos de gordura, mas para isso você precisa seguir algumas dicas e seguir algumas recomendações.

• Dê ao seu corpo exercício físico não só na academia, mas também no dia a dia. Não sinta pena de si mesmo, substitua o elevador por escadas, limpe a casa todos os dias, vá à loja a pé. Assim você vai queimar muito mais calorias.

• Prefira alimentos proteicos, uma vez que a maioria das calorias obtidas a partir dele já são queimadas durante o processo de digestão.
• Coma com mais frequência, mas faça porções menores. Quanto mais você comer, mais rápido seu cérebro se acostumará com o fato de que você precisa comer o máximo possível de cada vez para não passar fome.
• Coma menos carboidratos, mas não os elimine completamente de sua dieta.
• Crie o hábito de temperar saladas com azeite, vinagre de maçã, molho de soja, não maionese, creme de leite, etc.
• Não coma enquanto assiste a um filme, lê um livro, etc. Como você está distraído do processo principal, você pensará que não está satisfeito e comeu uma porção muito rapidamente.
• Excluir da dieta todos os fast food, incluindo costeletas prontas, panquecas e bolinhos.
• Treine com aqueles que são mais fortes, mais magros do que você - isso o motiva.
• Anote todos os alimentos que você come durante o dia. Mesmo 1 pc. uma noz, meia maçã, etc. Assim você pode acompanhar as refeições e todas as coisas desnecessárias que você consome durante o dia.
• Não compre produtos em reserva. Isso impedirá que você coma o quanto precisa e será tentado por porções adicionais.
• Arranje uma semana para você cheat mile. Chitmil é um dia em que, independentemente de sua dieta, você pode comer o que quiser, mas dentro de limites razoáveis ​​e na hora certa. Por exemplo, doces de manhã, carne frita, etc.
• Certifique-se de dormir o suficiente. O sono deve durar pelo menos 8 horas por dia e de preferência no mesmo horário.

Livrar-se do excesso de gordura é difícil, mas ainda é possível se você seguir o alimentação correta, adicione esportes e hábitos saudáveis ​​à sua vida. Portanto, tenha paciência, os produtos certos e uma academia e observe seu corpo mudar.

Vídeo: Como queimar gordura mais rápido?