Como se livrar da depressão: dicas para impedir o desenvolvimento

Dicas práticas para doenças difíceis ou como prevenir a depressão

A depressão é capaz de esgotar o suprimento de energia, roubar a esperança de um futuro melhor e impedir que alguém volte à vida- quais são os planos.É caracterizada pelas seguintes condições:

• fadiga crônica e sistemática,
• supressão de emoções,
• apatia,
• distúrbios do sono.

Existe até uma classificação das razões pelas quais esse transtorno mental se desenvolve:

• divórcio,
• separação,
• problemas no profissionalesfera,
• ausência de mudanças na vida,
• vida monótona,
• falta de perspectivas,
• perda (morte de um ente querido.

Se livrar da depressão a curto prazo é quase impossível, por isso é melhor prevenir e interromper quando os primeiros sintomas emocionais e físicos aparecerem.

Em harmonia consigo mesmo e com os outros

É importante aprender a coexistir em harmonia com as ciências.Observe com mais frequência o que está acontecendo ao seu redor; pode haver verdadeiros "portais" de negatividade em seu ambiente, chamando-lhe pensamentos tristes:

• pessoas que estão constantemente insatisfeitas com a vida e frequentemente caem emem desespero,
• estados estagnados (como uma pia entupida ou um velho grupo de sofás-cama).

Tais fenômenos podem levar a uma interrupção no crescimento da carreira, problemas no relacionamento com os outros,problemas em sua vida pessoal.

Que bom!

1. Inspecione cuidadosamente sua casa, limpa e limpaarmários limpos, prateleiras e, mais importante, os cantos onde a energia da sua casa está concentrada.
2. Cerque-se de coisas, eventos e emoções úteis e agradáveis.Em casa, seus olhos devem descansar e "alegrar-se"; portanto, compre um par de coisinhas elegantes para o seu interior, plantas (mesmo quando você olha para elas ou apenas está perto delas, você não ficará com descanso, paz e conforto).

Círculo de comunicação

Pesquise em sua mente, em um caderno, a página de rede social de todos os seus amigos, parentes e decida qual deles você tenta não interceptar, não para entrar em contato, mas paracom quem você pode tentar criar relacionamentos.

Ligue ou envie uma mensagem para seu velho amigo.É difícil, mas aprenda a perdoar e esquecer os insultos;para se livrar do aborrecimento, sentimentos vingativos que o destroem por dentro.Deseje ao homem, depois de namorado, boa sorte, e siga em frente.

Que bom!

Ruim para a alma, pare de encontrar alegria na vida, tente não se trancar nas quatro paredes, não desligue o telefone, mas simplesmente busque alegria na comunicação, apoio das pessoas na interação com quem você é acusado de positivo;entes queridos e parentes farão você esquecer as dificuldades e os estados depressivos.

Deve ser dada prioridade a uma reunião pessoal, em vez de uma correspondência diária na rede social, uma conversa "sincera" no telefone;Afinal, é apenas uma conversa com o entendimento e a capacidade de ouvir uma pessoa, capaz de dispersar qualquer emoção, dúvida.Mesmo se você nãoquero muito ir a uma reunião com uma namorada, trabalhar demais e ir embora;esta noite irá ajudá-lo a recarregar com emoções positivas e evitar problemas do dia a dia.

Para aumentar sua auto-estima, fazer boas ações, cuidar dos entes queridos, apoiar e ajudar as pessoas que são mais difíceis do que você.As leis da vida são estritas para aqueles que se inclinam ao egocentrismo e requerem atenção especial, não percebem as outras pessoas e vivem unicamente no seu prazer, são mais frequentemente do que outros deprimidos.Você melhorará seu humor e crescerá aos olhos dos outros se procurar ajudar os necessitados.

A beleza é uma promessa de saúde mental.

Coloque-se em ordem, após outro dia tedioso no local de trabalho, visite um salão de beleza, mude seu penteado ou cor do cabelo.Compre coisas bonitas e elegantes em seu guarda-roupa.A aparência mais agradável, cabelos bem arrumados, roupas elegantes são capazes de mudar o comportamento, adicionar confiança, abrir uma nova pessoa que poderá ser bem-sucedida mais tarde em todas as esferas da vida.

Em busca de motivação e novos sentimentos

Provavelmente, você tem aulas ou tarefas para as quais nem sempre teve tempo suficiente;pense que chegou a hora, além disso, agora eles podem ser uma verdadeira salvação para você, de sua rotina e rotina.Durante o dia, não dê nenhum favor a si mesmo, invente mais e mais coisas novas, volte ao seu antigo hobby, deixe sua vida correr em ritmo acelerado, para que você não tenha nenhum direito de graça.minutos para ter pena ou ficar entediado.

Mudança é o que nossos corações exigem durante períodos de estagnação emocional.Tente se expressar de forma criativa através da arte, feito à mão (fazendo as coisas com as próprias mãos), música e desenho.Para uma nova sensação, não necessariamente faça uma viagem ou faça um salto de paraquedas extremo, apenas descubra novas atividades, lugares onde você terá prazer indizível e novos conhecimentos, habilidades (escola de dança, academia, clubes parainteresses).Seja paciente consigo mesmo e sempre se elogie por qualquer conquista.

Que bom!Não seja preguiçoso e observe os erros que não contribuíram para avançar em uma área específica (em casa, no trabalho, nos relacionamentos).Tenha um algoritmo de ação para ajudá-lo a lidar com seus problemas (mas não se apresse em seguir todas as recomendações ao mesmo tempo).

Dia e modo de descanso

Programe sua lista de tarefas corretamente.Tente acordar de manhã um pouco mais cedo do que o habitual, para beber uma xícara de café, lavar a revista e pensar em suas pequenas coisas em um dia (de penteado a sapatos).Estar exposto ao sol todos os dias, a falta de luz solar freqüentemente afeta o humor, o estado das coisas e exacerba os estados depressivos.

Quando o tempo está bom, esteja na natureza;passeios no parque ou na floresta ajudarão a reunir pensamentos.Diversifique o tempo gasto à noite;visite seus amigos hoje ou visite seus pais, assista seu filme favorito amanhã e depois de amanhãorganizar um passeio à noite ou parque.

Preste atenção ao sono, sua duração não deve ser inferior a 8 horas e a manhã será fácil, mas como diz a sabedoria popular: "Quando o dia começar, você o gastará".

Mais movimento

Há mais e mais mudanças de humor, é hora de dedicar mais tempo à sua figura e afastar o tédio.Se você não conseguir trabalhar em conjunto com um instrutor de ginástica na academia, consulte tutores, aulas on-line, oficinas e gaste "minutos da academia" no conforto da sua casa.

Defina a meta de se exercitar por pelo menos 30 minutos por dia, é claro, para isso você precisará adquirir o equipamento esportivo necessário (halteres, pular corda, esteira de ginástica e assim por diante).Forneça-se um esforço físico constante, lembre-se de que mesmo administrar uma casa diariamente ajuda a queimar uma quantidade decente de calorias, e a vida cotidiana não se transforma em algo oneroso e rotineiro.Com essa atividade física junto com o corpo, o espírito certamente será curado.Se a primeira vez for difícil, crie uma motivação saudável, como "Vou aguentar um mês, comprar um vestido ou sapatos novos".

Comece a praticar técnicas de relaxamento.Faça exercícios de respiração diariamente, aprenda mais sobre ioga, meditação e tente essas técnicas.

Sim, saudável, estimulante, comendo

Observe o sistema alimentar.Se você notar uma escassez catastróficavitaminas, consulte um especialista, ele prescreverá um complexo vitamínico e mineral, levando em consideração suas perdas nutricionais.Uma dieta balanceada, a adesão aos princípios do vegetarianismo ou uma dieta leve muitas vezes devolvem o espírito e o desejo de viver.

Os intervalos entre as refeições não devem exceder 3 horas; nesse caso, evita-se o aparecimento de fadiga e irritabilidade;coma pouco mas frequentemente.Chocolate e bananas também são considerados antidepressivos, mas você não deve abusar desses produtos.

Organize os lanches certos com alimentos que ajudam a combater a depressão:

• nozes,
• abacates,
• frutas cítricas,
• chocolate preto,
• sementes de girassol,
• carne cozida (peru, frango).

Aromaterapia ajuda você!

O mundo ao nosso redor está cheio de cheiros.Aromaterapia na luta contra a depressão e o mau humor é muito importante.Use odores para criar uma atmosfera acolhedora em casa e corrigir sentimentos negativos.
Tome nota!Óleos essenciais:

• à base de camomila, lavanda ou sálvia - aliviam a tensão;
• com base em alecrim, tomilho, cravo ou eucalipto - restaura a energia vital, supera a fadiga física;
• Incenso, tangerina, baunilha ou rosas ajudam a superar a irritabilidade;
• Os tratamentos à base de laranja, canela, mirra ou lavanda permitem que você lide com condições depressivas.

Siga nossas dicas e você certamente notará mudanças positivas;paz e tranquilidade certamente se instalarãosua casa e alma e será refletido no exterior.Em breve você começará a gostar de si mesmo, sentindo-se confiante em si mesmo.As pessoas ao seu redor também apreciarão os resultados do seu trabalho.