Como queimar calorias: exercícios, alimentos e dicas úteis

Depois que o alimento entra no corpo, ele é convertido em energia, que é usada para sustentar a vida.É habitual usar calorias para indicar o valor energético dos alimentos, mas se eles chegam a mais do que uma pessoa consome, são depositados "como suprimento" na forma de uma camada de gordura.Por esse motivo, uma pessoa que deseja ter uma boa figura deve queimar o restante através de atividades físicas e mentais.Existem alguns métodos que ajudam você a conseguir isso efetivamente.

Treinamento físico para queima de calorias

O modo de vida moderno de uma pessoa está freqüentemente associado ao trabalho sentado (escritório, computador, comunicação com clientes etc.), para que o corpo nãofalta de atividade física.Nesse caso, exercícios de queima de calorias ajudarão.Não precisa ser um treino na academia, mesmo algumas das atividades habituais (limpeza, caminhada) ajudarão nisso.No entanto, existem alguns tipos de carga que têm eficiência máxima.

É necessário entender os processos dentro do corpo que aceleram esse processo.Custosa energia começa com o aumento da atividade, para conseguir isso mais facilmente através de cargas intensas e longas, como corrida, bicicleta ergométrica, futebol, dança, etc.A seguir, são opções populares para esses exercícios.

Andar de bicicleta ou de bicicleta

Uma opção é queimar calorias.Você pode andar de bicicleta de verdade na rua (melhor com a saturação de oxigênio) ou se exercitar em uma bicicleta (infelizmente, você não anda o ano inteiro).É importante que o treinamento dure pelo menos 40 minutos, o ideal para a ativação da queima de energia é a duração de 60 a 75 minutos.Para acelerar o metabolismo, é necessário manter uma velocidade de 20 km /h; nesse caso, você poderá obter os seguintes resultados:

• com um peso de 50 kg - 386 kcal;
• 60 kg - 463 kcal;
• 70 kg - 540 kcal;
• 80 kg - 617 kcal.

Treinamento de força

Este é um tipo de exercício obrigatório para pessoas com sobrepeso.Se você começar a administrar essa pessoa imediatamente, seus músculos não suportarão a carga e a articulação criará uma pressão adicional que levará à dor, a processos degenerativos (no pior caso de artrite).Em seguida, será possível ficar em pé na esteira e realizar longas cargas cardíacas.

O treinamento de força também é adequado para aqueles que querem não apenas queimar calorias, mas também fazer o corpo magro, forte, magro.Para fazer isso, aulas compesos, exercícios são realizados na prensa, costas, pernas.É importante que durante o treinamento as pessoas não façam intervalos muito longos entre as caminhadas.Isso ajudará a manter a intensidade necessária para queimar calorias.Os seguintes exercícios são eficazes:

• supino (peito ou haltere);
• agachamentos;
• levantamento terra.

Correr ou caminhar

É a primeira coisa que as pessoas fazem quando querem queimar mais quilos.Você pode obter perda de peso executando pelo menos 30 minutos por dia a uma velocidade de 12 km /h todos os dias.Nesse período, você vai se livrar de 500 calorias.Se não conseguir manter esse ritmo, aumente o tempo de treinamento para 1 hora.Você pode ministrar aulas a qualquer momento conveniente, não há diferença perceptível entre as jogadas matinais e as corridas noturnas.

Atletas experientes podem usar o intervalo de corrida.A conclusão é que a corrida de alta intensidade é alterada, por exemplo:

• 1 minuto de corrida na velocidade máxima;
• e depois corra por 2 minutos;
​​
• executam o gráfico de alta intensidade novamente;

Esse é um método de treinamento complexo que somente corredores treinados podem suportar.Estudos científicos confirmam que o intervalo de corrida ajuda a reduzir o peso muito mais rapidamente. Em vez de correr uma hora, você corre de 10 a 12 minutos no mesmo ritmo e obtém o mesmo resultado.Deve ser iniciado gradualmente, seções intensas de 30 a 40 segundos, movimentando-se por 2 minutos.Aumente gradualmente o primeiro e encurte os segundos intervalos.

A queima de calorias também pode ser alcançada no boxe se você trabalhar em alta velocidade com uma pêra.É também uma espécie de carga intensa e constante no sistema cardiovascular.Sem a preparação das pessoas em 3-4 minutos de espancamento ativo do projétil será sufocada, as mãos se cansarão.Pesos diferentes exigirão uma quantidade de tempo diferente para queimar 500 calorias, por exemplo:

• 110 kg - 33 minutos;
• 100 kg - 36 minutos;
• 90 kg - 40 minutos;
• 80 kg - 44 minutos;
• 70 kg - 49 minutos;
• 60 kg - 57 minutos.

Tabela de queima de calorias para várias atividades físicas

Praticamente qualquer atividade cria uma carga para o corpo humano, mascalorias queimadas diferem.Nem todo mundo gosta de correr, então você pode encontrar uma alternativa que irá ajudá-lo a perder peso.A tabela abaixo mostra opções de atividade para diferentes categorias de peso.A contagem de calorias é fornecida com base nessas ações em 60 minutos.

Alimentos

Sem ajustes na dietapara alcançar a perda de peso não vai funcionar.O objetivo da dieta é reduzir a ingestão de calorias, mas, ao mesmo tempo, reter todos os minerais, vitaminas e oligoelementos necessários nos alimentos para fornecer ao corpo todos os nutrientes.Há uma lista de produtos que fornecem o efeito desejado quando necessário para queimar calorias.Entre as bagas, frutas, as seguintes opções devem ser identificadas para esses fins:

• morangos, mirtilos, mirtilos, framboesas, groselhas, groselhas, cranberries, cranberries - contendo até 50 kcal;
• Cal, tangerinas, laranjas, limões, toranjas - até 40 kcal;
• 1 fatia de melancia contém 20 kcal;
• Maçãs, ameixas, mangas e damascos também ajudam a queimar o excesso de peso.

Os vegetais são necessários para o bom funcionamento do corpo.Eles contêm nutrientes, portanto devem ser incluídos na dieta.Use as seguintes opções:

• Brócolis, repolho, rabanete, rabanete preto, ervilha verde,aipo;
• espinafre, beterraba, penas, aspargo, tomate, pepino, abobrinha, alho, cebola, nabo, berinjela - esses produtos ajudam a perder peso e a purificar o corpo;
• hortelã, endro, coentro, manjericão, salsa, alface, tomilho, erva-cidreira, alecrim;

Outra maneira de queimar calorias é adicionar temperos aos seus pratos.As seguintes opções são adequadas para esses fins:

• caril;
• cominho;
• Gengibre;
• pimenta.

Em muitas dietas, é recomendável beber chá verde para perda de peso.A bebida ajuda a queimar calorias e não irrita a mucosa gastrointestinal.Recomenda-se beber mais líquido: água não gaseificada pura, sucos frescos das frutas e legumes acima mencionadas.Necessariamente durante a dieta, é necessário aumentar a quantidade de proteínas necessárias para a construção do tecido muscular.Os produtos úteis incluem as seguintes opções:

• ave sem elementos gordurosos;
• peixe;
• carne branca.

Para cozinhar esses pratos para um casal, se você cozinhar a sopa, não coma caldo, apenas carne.Como acompanhamento, use uma salada de legumes com ervas.Para manter a saúde da microbiota intestinal, você precisará de laticínios.Você pode comer:

• kefir;
• iogurte;
• peso da coalhada.

Como queimar calorias na vida diáriacorrer, mas qualquer atividade requer energia.Essas informações podem ajudar a calcular corretamente a quantidade de atividadepor dia para exceder o consumo de calorias.Abaixo está uma lista de coisas comuns que podem ajudá-lo a perder peso e a quantidade de calorias perdidas se você fizer isso por uma hora.Para calcular seu gasto energético pessoal, basta multiplicar o valor de 1 kg pelo seu peso:

Nome da atividade	Calorias em 1 hora por 1 kg de peso
Limpeza	3,4
Sexo (ativo)	2,1
Sexo (passivo)	1,1
Dirigindo um carro	1,4
Estilo de cabelo	2,0
Andando na rua com um carrinho de criança	2,2
Cozinhar	1,1
Passar roupa (em pé)	2,1
) Lavagem da louça	2,0

quaisquer sugestões para queimar calorias

Uma pessoa pode perder peso não apenas durante actividades físicas activas.Você pode acelerar a perda de peso alterando alguns de seus hábitos de vida diária.Os dispositivos modernos facilitam a vida de uma pessoa, o que leva à preguiça e à falta das cargas necessárias para queimar calorias extras.Será mais rápido perder peso se você seguir as seguintes regras simples:

1. Faça algumas paradas a pé.Se o seu trabalho não estiver relacionado ao trabalho físico pesado, onde o consumo de energia é tão alto, faça 2-3 paradas mais cedo em casa e caminhe pela rua.Ao caminhar, você acelera a circulação e o metabolismo, o ar fresco tem um efeito benéfico nesse processo.
2. Descarte os alimentos antestelevisão.A imagem na tela distrai você e a pessoa come mais do que você precisa.Se você deseja mudar de canal, não tenha preguiça de se levantar e faça-o com as mãos, não use o controle remoto.Cada aumento leva aos custos de energia que você precisa.
3. Ao falar ao telefone, não fique parado, ande pelo apartamento, escritório para dispersar sangue e fazer os músculos trabalharem.
4. Se você possui ar-condicionado, mantenha a sala fresca durante todo o ano.Isso fará com que o corpo produza mais calor para aquecimento, o que aumentará o consumo de energia interna.Essa é uma ninharia que, combinada com todos os pontos acima, fornecerá um resultado rápido.
5. Suba as escadas com mais frequência.Abandonar o elevador, subir e descer as escadas faz você queimar muitas calorias.Os músculos da panturrilha, quadris e nádegas estão bem fortalecidos.Este tipo de movimento é uma das maneiras mais eficazes de perder peso.
6. A limpeza geral é uma maneira de combinar o agradável com o útil.Como resultado, você obtém um apartamento limpo e a perda de peso com essa atividade.
7. Coma frequentemente, mas pequenas porções são a base da dieta para perda de peso.

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