Exercício para queimar gordura da barriga - perda de peso eficaz para homens e mulheres

A impressora plana e expressiva está presente em quase todas as pessoas, muitas vezes escondida sob uma camada de gorduradepósitos.Para remediar a situação, a pessoa começa a se exercitar para queimar gordura da barriga, se exercitar de manhã ou ir à academia, mas nem sempre consegue o que deseja.O fato é que para remover o excesso de peso deve ser abrangente e de acordo com as regras, que são ditas por especialistas em fitness.

Como queimar gordura da barriga

Para tornar seu corpo esportivo e em forma, há poucos esportes.É necessário entender como a gordura queima e aplicar esse conhecimento em ação.O processo de queima consiste em várias etapas: primeiro, os ácidos graxos livres são mobilizados a partir da gordura, depois transportados com sangue para o local da queima e depois queimados no coração, fígado ou músculos.A queima de uma camada de gordura e crescimento muscular é um processo completamente diferente que não pode acontecer ao mesmo tempo, por isso é impossível combinar treinamento de força com aulas de alívio - não haverá resultado.

A mobilização de ácidos graxos livres depende de vários hormônios, incluindo a insulina.Ela éjá pára em um nível médio de insulina, então você precisa treinar com o estômago vazio.Isso aumentará o conteúdo de cortisol, um hormônio que acelera a queima de células adiposas.Aqui estão algumas dicas de especialistas sobre como queimar gordura no estômago rapidamente:

• Em um sonho, uma pessoa é magra, por isso leva de 8 a 10 horas para dormir.
• Boa corda para pular cardio.Faça um treino de vinte minutos todos os dias.
• Comece a fazer o exercício para queimar gordura da barriga (torcendo, torneando, pulando, puxando para cima).
• Coma toranja antes de cada treino, pois promove a queima de gordura subcutânea.
• Útil leite desnatado, contém potássio bioativo, que bloqueia a formação de gordura.
• Outra fruta para perda de peso é o abacate.É oleoso, mas não contribui para a deposição de gordura subcutânea.Abacate contém carboidratos mannoheptulose, atrasa a formação de gordura.
• Como bebidas - água, chá verde, elas são bebidas antes do treino.
• O treinamento noturno, das cinco às sete da noite, é considerado o mais eficaz.
• Queima rapidamente gordura com um passeio de bicicleta.

No abdômen e nas laterais

Um excelente bambolê é um arco especial com bolas de massagem colocadas no interior.Eles massageiam e quebram o tecido adiposo, ajudando a remover a gordura do corpo.Além disso, você terá que aumentar a atividade física e, em vez de assistir à TV, faça uma corrida leve ou caminhe três vezes por semana para assistir às aulas de aeróbica.

Educação física dem casa também pode produzir resultados, você só precisa saber como treinar corretamente.O exercício deve durar pelo menos uma hora, porque os primeiros 20 minutos de treinamento do corpo não queimam calorias.O conjunto de exercícios é selecionado individualmente, mas, em qualquer caso, é importante para todo o treinamento manter os músculos do abdômen tensos.Para fazer uma cintura fina, a mulher terá muito tempo para se exercitar aeróbicamente e comer adequadamente, porque os lados e a gordura do estômago são absorvidos em último lugar.

Barriga abaixo

Ficar gorda, andar rápido, qualquer outra carga cardio que precise ser realizada pelo menos meia hora com uma pulsação de 130-140 batimentos por minuto ajudará a queimar gordura abaixo da barriga.Tais atividades reduzem o conteúdo de insulina no sangue, mas a adrenalina, pelo contrário, aumenta.Isso será suficiente para aumentar a circulação sanguínea no tecido adiposo e provocar queima de gordura.

Exercícios para limpar o abdômen

Os músculos do abdômen estão localizados na frente e nas laterais; portanto, os exercícios devem ser selecionados de modo que funcionem bem todos os músculos em proporção.Além disso, deve-se lembrar que a imprensa são os músculos, nosso objetivo não é bombear os músculos, mas remover a gordura do abdômen e dos lados.Esses são objetivos completamente diferentes e são alcançados de maneiras diferentes.O exercício para perda de peso em casa sempre deve ser iniciado com um treino - alongamento.Para fazer isso, inspire o máximo possível para inflar o abdômen e permanecer, e ao expirar, retraia o abdômen e conte até trinta.

Planck

A posição inicial do exercício - os braços dobrados nos cotovelos, a posição do tronco - ênfase, apoiada nos cotovelos.É necessário confiar nos antebraços e pés.Os cotovelos são colocados estritamente sob os ombros, quadris e abdômen tensos ao longo da sessão.A barra de expiração é mantida pressionada até que força suficiente esteja disponível (para começar com 10 segundos).

• Os pés juntos aumentarão a carga no complexo muscular do abdômen.
• As pernas devem ser mantidas retas, em alta tensão.
• As nádegas estão tensas o tempo todo.
• A seção lombar deve estar plana ao realizar a alça.Você não pode arredondar e dobrar as costas.
• O abdômen é atraído para as costelas o máximo possível, mas a respiração não é necessária.
• Os cotovelos são colocados logo abaixo dos ombros, o que permitirá descarregar a cintura escapular.

Enrolamento reto

Posição inicial - deitada de costas no chão, pernas dobradas nos joelhos e colocadas acima do nível do corpo (no sofá ou cadeira).Esta posição permite que você torça a pélvis desde o início do exercício.É importante posicionar suas mãos corretamente.Quanto mais próximos eles estiverem da pelve, mais fácil será realizar o exercício.É mais difícil torcer se os braços estiverem longe da cabeça, mas é necessário complicar as lições gradualmente.

Durante o desenvolvimento do exercício, as mãos podem ser colocadas no estômago para sentir a tensão da prensa.É necessário começar a torcer o corpo para a pélvis lentamente, é necessário arredondar as costas e levantar as lâminas do chão.Cabeça tente alcançar a virilha e permaneça por alguns segundos.Expire e decole lentamenteposição, mas deite-se totalmente no chão, para que os músculos alvo não relaxem até o final do exercício.

Torções diagonais

Utilizadas para o treinamento dos músculos abdominais oblíquos e anteriores.É necessário exercício a partir da posição supina, joelhos dobrados, pés posicionados no chão.As mãos se fecham atrás da cabeça, os cotovelos afastados.Os ombros são levantados até os joelhos, sobrecarregando os músculos da prensa.Ao se aproximar dos joelhos, é necessário torcer o corpo para que o cotovelo esquerdo toque o joelho direito, e também o cotovelo da segunda mão.Os movimentos são lentos e suaves.

Ginástica

O exercício para queimar gordura no abdômen deve ser realizado pelo menos cinco vezes, com a dieta necessária.Se você fizer ginástica todos os dias, livrar-se da quantidade de gordura na cintura não funcionará.Antes de começar a aula, você deve se aquecer pulando uma corda de pular ou torcendo um arco.Que exercícios para remover sua barriga?Eles são selecionados individualmente, mas são comuns a todos:

1. Eficaz na remoção de gordura das coxas para sentar em uma perna.Na posição em pé, com a dobrada e dobrada até a cintura com uma perna, você precisa fazer 15 agachamentos primeiro em uma e depois na segunda perna.Mantenha o estômago firme o tempo todo.
2. Os agachamentos torcidos são realizados com o estômago tenso.Levante-se, afaste os pés, as mãos ao lado do corpo, sente-se o máximo possível.Incline o corpo até ficar paralelo ao chão e, em seguida, procure a perna oposta, tensionando a prensa e torcendo.Fortemente