Faça dieta 1200 calorias por dia para perda de peso - exemplo de dieta, comida e menu

Uma das mais inofensivas para o corpo e ao mesmo tempo é considerada uma dieta de 1200 calorias - um menu diário para perda de peso consiste em que a caloria totalpor dia de alimentos ingeridos não excedeu o valor indicado em seu nome.Ao mesmo tempo, as restrições severas na dieta são muito baixas, a nutrição é equilibrada e os quilos extras são causados ​​pela redução da gordura corporal, não pela redução do excesso de água no organismo.

O que é uma dieta de 1200 calorias?

Todos os princípios básicos de uma dieta saudável são 1200 calorias por dia.Sua dieta saudável diária varia de 1700 a 2200 calorias por dia, com base na atividade do seu estilo de vida.Ao reduzir o menu de calorias para 1200 calorias, você reduz significativamente esse número, o que acabará por levar à perda de até 700 g de excesso de peso diariamente.

Isso requer um mínimo de carboidratos, proteínas eseu corpo continua a receber vitaminas, então você perde peso devido à gordura acumulada.Nos casos em que o número de ingestão de calorias está bem abaixo do normal, às vezes o princípio de acumulação e você não perde peso e, inversamente, paradoxalmente começam a ganhar peso, o que faz uma mono-dieta de baixa eficiência.

Princípios da dieta

Como a maioria das dietas, há um conjunto de regras básicas que não prejudicam significativamente os resultados finais de uma dieta.Os princípios-chave da dieta de 1200 calorias são os seguintes:

• O conteúdo calórico total de todas as refeições consumidas não deve exceder 1200 calorias.
• Ao compilar o menu diário, siga o esquema de 15-30-55% (PSU).
• Use também o princípio da finura - três refeições principais, calorias de até 300 calorias e dois lanches de 150 calorias.
• Vegetais e frutas crus devem ser a base da dieta.
• É desejável tornar o cardápio o mais diversificado possível.
• Substitua o consumo de carne pelo peixe pelo menos três dias por semana.

A principal vantagem dos doces é o fato de que, quando você perde peso com uma dieta desse tipo, não impõe uma proibição estrita dos doces.Embora seja desejável limitar o consumo de carboidratos rápidos (farinha) e eliminar completamente os refrigerantes doces.É aconselhável evitar fritos em óleo animal, abster-se de produtos defumados e picles.É necessário beber 1,5-2 litros de água sem gás - este é um regime de consumo.

Menu de amostra de 1200 calorias por dia

Como pode ser uma dieta de 1200 calorias por dia?Um exemplouma dieta de 1200 calorias é a dieta mais suave.O café da manhã deve ser denso, à sua escolha: ovos (ovos cozidos ou mexidos), mingau na água, aveia, arroz ou trigo sarraceno, caçarola de queijo, sanduíche de queijo.Um prato quente (todos os tipos de sopas) e uma salada de legumes são essenciais para o almoço.Para o jantar, que deve ocorrer de preferência de três a quatro horas antes de dormir - carne cozida ou assada com pouca gordura (carne, pássaro) ou peixe.

Nos lanches da manhã e da tarde, coma qualquer fruta ou 30-50 g de fruta seca.Se você tem uma forte sensação de fome, pode comer um pouco de salada ou queijo com pouca gordura, beber um copo de iogurte.Para sua conveniência, faça um menu claro para a semana, usando uma tabela de calorias, nos finais de semana de antecedência.Ele pode ser visualizado dependendo da sua condição, mas será mais fácil entender quantas calorias um prato ou produto inclui.

Um conjunto de produtos para 1200 calorias por dia

Além das tabelas de calorias dos produtos, você pode usar o conhecimento do conteúdo calórico de uma refeição pronta para entender em que comida está1200 calorias por dia que você gosta e crie um menu com base nas preferências pessoais.Lembre-se de que o valor energético de um prato varia de acordo com a forma como é cozido e temperado.

Alimentos contendo 300 calorias:

• 180 g de purê de batatas no leite;
• 180 g de macarrão com 30 g de queijo sólido ralado;
• 150 g de costeleta de vaca com baixo teor de gordura;
• 180 g de pombos domésticos.

Alimentos contendo 200 calorias:

• 150 g de vinagrete em óleo vegetal não refinado;
• 90 g de queijo com um pouco de creme de leite;
• ovos fritos por dois ovos.

Alimentos contendo 100 calorias:

• uma batata cozida;
• 160 g de caldo de galinha;
• 120 g de sopa de beterraba vegetal;
• um cheesecake médio (80 g) com um montão de creme de leite;
• uma maçã ou banana média.

Tabela de calorias para produtos para perda de peso

A principal dificuldade será a contagem de calorias.Um pré-requisito importante é, em circunstância alguma, exceder o limite máximo diário de 1200 calorias.Não apenas preste atenção ao número inicial de calorias contidas no produto, mas também como ele muda de uma maneira ou de outra.Por exemplo, é melhor assar batatas em vez de cozê-las, uma colher de açúcar dará quarenta calorias ao chá e um prato de trigo sarraceno cozido no vapor contém três vezes menos calorias que o trigo sarraceno, cozido da maneira usual.

Tabela de produtos calóricos:

Conteúdo de calorias do produto por 100 g, kcal

Menu de 1200 calorias por semana

Um menu indicativo de emagrecimento semanal de 1200 calorias pode ser semelhante ao seguinteda seguinte forma:

Dia um:

• Café da manhã: qualquer mingau, café ou chá, uma fatia de pão integral com queijo duro.
• O segundo café da manhã é uma maçã.
• Almoço: sopa de legumes, filé de peito de frango assado.
• Um lanche em duas a três horas é um copo de iogurte ou iogurte.
• Jantar: repolho cozido, salada de cenoura com maçã, suco.

Dia dois:

• Café da manhã: ovos mexidos ou ovos mexidos, sanduíche de queijo.
• Um segundo café da manhã é um par de colheres de flocos de aveia.
• Almoço: mingau de trigo sarraceno com cogumelos, salada comlegumes frescos com creme de leite.
• Meio-dia - banana, 20 g de ameixas ou passas.
• Jantar: filé de salmão assado com legumes frescos, um copo de kefir

Dia três:

• Café da manhã: mingau de arroz, um cheesecake com um pouco de creme de leite,fatia de queijo duro.
• O segundo café da manhã é meia xícara de qualquer fruta ou 100 g de qualquer fruta.
• Almoço: um pimentão recheado, uma salada de beterraba com ameixas, amêndoas ou suco.
• Meio-dia - laranja, 30 g de damascos secos.
• Jantar: Filé de frango assado com couve-flor, 150 g de macarrão.

Dia quatro:

• Café da manhã: Bolo de queijo com creme de leite e mel, café ou chá.
• O segundo café da manhã leve é ​​de 100 gramas de trigo sarraceno cozido no vapor ou ovo cozido.
• Almoço: chucrute, legumes cozidos no vapor.
• O meio-dia é uma pêra ou meia toranja.
• Jantar: um ensopado de carne com uma salada de cenoura quente, um copo de kefir.

Dia cinco:

• Café da manhã: Trigo com damascos secos.
• Segundo café da manhã - sanduíche de queijo, café.
• Almoço: orelhas finlandesas.
• Meio-dia - 100 g de trigo cozido em kefir.
• Jantar: robalo assado com arroz, salada de rabanete e pepino.

Dia seis:

• Café da manhã: aveia, chá verde.
• O segundo café da manhã é de 100 gramas de uvas.
• Almoço: salada de repolho, caldo de galinha com ovo, fatia de pão integral.
• Meio-dia - meia xícara de frutas ou laranja.
• Jantar: filé de frango grelhado com um copo de iogurte natural com pouca gordura.

Dia Sétimo:

• Café da manhã: cream cheese, café.
• O segundo café da manhã é uma banana.
• Almoço: sopa de purê de espinafre, salada de cenoura com maçã.
• Meio-dia - 150 g de trigo sarraceno cozido no vapor.
• Jantar: carne assada com cogumelos, salada de legumes, um copo de kefir.

Como sair da sua dieta

Para não prejudicar sua saúde, você precisa garantir a entrada e a saída adequadas da dieta de 1200 calorias.Quando você começar a perder peso, reduza gradualmente a quantidade total de calorias em sua dieta.Aumentar o valor energético dos alimentos que você consome aumentará gradualmente sua dieta.Adicione proteínas e gorduras vegetais, gordura animal e, por fim, carboidratos.

Quanto comer em uma dieta de 1200 calorias

A duração de uma dieta por mais de três semanas não é recomendada.Mesmo se você estiver se sentindo bem, faça uma pausa na dieta de um a três meses para ajudar a acelerar o metabolismo lento e recuperar o equilíbrio da água salgada.Isso também é útil do ponto de vista psicológico - a restrição constante inconscientemente ajusta o corpo ao acúmulo de reservas de gordura, para que a perda de peso possa parar.

Os prós e contras da dieta

Como descrito anteriormente, uma dieta de 1200 calorias e baixas calorias é bastante segura para a saúde e muito adequadamuitas mulheres.Os benefícios inegáveis ​​incluem a capacidade de comer praticamente qualquer produto sem restrições.É possível perder cerca de 500 g por dia com essa dieta.Das principais desvantagens -a necessidade de calcular a contagem de calorias de todos os alimentos e refeições consumidas.

Contra-indicações

Essa dieta não serve para levar um estilo de vida ativo.Se a taxa diária de calorias consumidas exceder 2000, é perigoso manter uma dieta, pois isso pode levar a uma diminuição acentuada da vitalidade e ao enfraquecimento do corpo.Doenças crônicas do trato gastrointestinal, distúrbios metabólicos e todos os tipos de distúrbios hormonais também são contra-indicações para esse tipo de dieta.

Vídeo: Nutrição adequada para 1200 calorias para perda de peso

Revisões da perda de peso

Svetlana, 34 anos

Uma dieta de 1200 calorias é uma boa maneira de se manter em sintonia, não apenas para acompanhar seu corpo, mas também sua saúde.Não estou acima do peso, mas definitivamente fico sentada duas ou três vezes por ano por algumas semanas.Gosto de comer menos do que sempre, me sinto melhor, com boa aparência.Com esta dieta, ela aprendeu a contar calorias e não comer demais.

Olga, 47 anos

Depois de quarenta anos mudar sua dieta habitual, a dieta de 1200 calorias permitiu que ela aprendesse a comer corretamente, a mudar para uma dieta predominantemente vegetal.Eu cozinho refeições úteis, uso menos óleo e meu marido e eu tivemos colesterol, os problemas de pressão desapareceram.Eu raramente faço dieta, não mais que uma vez por ano, emagreci oito quilos em 20 dias.

Zhenya, 29 anos

Eu amo essa dieta que você pode comer frequentemente, embora em pequenas porções.As receitas e os produtos são simples, mesmo para as donas de casa mais preguiçosas funcionarem.Não apenas álcool e refrigerante podem ser consumidos, mas essas bebidas nunca acontecem na minha dieta.Se quiser, você pode pagar um pedaço de bolo ou outra coisa.Sento-me nesta dieta por uma semana ou duas, perco de cinco a sete libras.Na minha opinião, um ótimo resultado.