Faça pães de perda de peso em vez de pão - benefícios e malefícios, calorias e dieta

A popularidade de uma boa nutrição e estilo de vida saudável está aumentando a cada anoi.Mais e mais pessoas estão interessadas em fazer dieta para perder peso durante a dieta, porque esses produtos são feitos de farinha, o que significa que eles são ricos em calorias.Os nutricionistas afirmam que nem todos esses produtos são benéficos para o corpo.Se você decidir perder peso com pães, precisa entender o que são, como diferem.

O que é pão?

Tradicionalmente, as pessoas acreditam que o pão é o alimento certo.No entanto, nem todos são úteis para a figura e a saúde em geral.Pães são produtos de composição próxima ao pão, substituindo-o na mesa da dieta.Como este é um produto novo, existem muitos conceitos errados sobre como usá-los corretamente.No sentido comum, o pão da dieta é de baixa caloria.Mas isso é um mito, pois eles têm quase 300 Kcal /100 gramas.Pão na nutrição é apreciado por sua composição.

Composição

Em lanches secos, muitas fibras alimentares, fibras, carboidratos, alimentos poliinsaturados e saturadosgorduras, substitutos e aminoácidos essenciais.Dos oligoelementos estão fósforo, magnésio, sódio, cálcio, potássio, ferro.A principal composição do pão depende do fabricante e do tipo.Eles podem ser feitos de farinha, farelo, grãos brutos, milho, trigo sarraceno ou pérola.Alguns produtos incluem margarina, malte, amido, fermento, corantes, intensificadores de sabor e outros ingredientes que não são muito úteis para perda de peso e saúde.

Pães úteis para perda de peso

Somente uma abordagem abrangente do problema pode garantir resultados estáveis ​​da perda de peso: nutrição adequada, exercício, sono completo, estabilidade emocional.O consumo de produtos dietéticos não apenas reduz a ingestão calórica total da dieta, mas também tem um efeito positivo em todos os órgãos e sistemas do corpo humano.Quão bons são os pães para perda de peso e saúde:

• melhorando o metabolismo;
• normalização da pressão arterial;
• efeitos benéficos no SNC;
• reduzindo o risco de formação de trombos;
• redução do colesterol prejudicial;
• melhorar a função do sistema circulatório;
• normalização do açúcar;
• prevenção de doenças do aparelho geniturinário e digestivo

Quais pães são melhores para perder peso

a questão de saber se o pão está emagrecendo, você precisa estudar sua composição.Nas prateleiras das lojas, você pode encontrar muitos produtos de panificação semelhantes, que contêm farinha de trigo, passas, damascos secos, açúcar e componentes de aveia.É difícil perder peso com esses produtos.Que tipo de pão serve paraperder peso?Escolha produtos com um alto teor de fibras, com um valor calorífico não superior a 300 Kcal /100 g.

Centeio

Este produto consiste em grãos integrais, uma mistura de centeio, trigo sarraceno e /ou farinha de trigo.Pão de centeio - os produtos mais comuns para perda de peso, que são comprados como substitutos do pão.Eles contêm 50% menos calorias, mas 4 vezes mais fibra.Mais frequentemente, lanches de centeio são feitos com farelo de trigo.Esse cozimento consiste em grãos grosseiros não polidos que removem toxinas e toxinas do corpo.Pão de centeio com farelo normaliza o trabalho do trato gastrointestinal, reduz o apetite, com consumo moderado ajuda na perda de peso.

Pão integral

Os cientistas provaram que aqueles que consomem regularmente alimentos integrais não têm patologias cardiovasculares, não são propensos ao diabetes e não são propensos à obesidade.Os pães integrais são feitos de grãos preservados.Esse produto é rico em vitaminas do complexo B, oligoelementos, fibras.Lanches integrais são preenchidos com fibras grossas, o que ajuda a limpar o intestino de substâncias nocivas, melhora o peristaltismo.Esse alimento não é útil apenas para perda de peso, rejuvenesce, tonifica e fortalece o corpo.

Arroz

Os benefícios do arroz são conhecidos há muito tempo; portanto, os asiáticos usam bolos de arroz em vez de pão.Pode-se observar que a população asiática não é obesa e pessoas com sobrepeso são muito raras.Os pães de arroz são capazes de substituir completamente os produtos de panificação sem comprometer a saúde.Exceto que eles não vão darPara recuperar, placas de arroz secas foram mostradas para pessoas com distúrbios do sistema nervoso ou insônia.

Para serem úteis na perda de peso, os petiscos de arroz devem ser feitos de arroz não polido.Este produto contém fibras de grãos integrais, retarda o processo de digestão de gorduras.Graças ao pão de arroz, o metabolismo melhora, a imunidade melhora e a rápida saturação ocorre.O complexo de vitaminas contidas nos produtos de arroz não polido tem um efeito positivo sobre as condições dos cabelos, unhas e pele.

Pão de trigo sarraceno

Se você perder peso para comprar pão de trigo sarraceno em vez de pão, pode ter certeza de que a prevenção de qualidade da úlcera gástrica, doença renal, doença hepática, aterosclerosee a glândula tireóide é fornecida.Contidos neles substâncias biologicamente ativas ajudam a digerir os alimentos, afetam o nível de colesterol.Os lanches secos de trigo sarraceno consistem apenas de carboidratos lentos que proporcionam uma longa sensação de saciedade.Para uma boa saúde e rápida perda de peso, 4-5 peças por dia serão suficientes.

Milho

Os petiscos crocantes de milho são feitos a partir de uma mistura de milho, arroz e farinha de trigo.Eles contêm muita vitamina A, E, PP, ácido fólico, ferro e magnésio.Se você usa pão de milho regularmente, pode obter a alta energia necessária para uma vida normal no ambiente atual.Eles são prescritos para nutrição terapêutica e profilática, bem como para pessoas propensas à obesidade.Independentemente da idade, o milholanches são recomendados para o uso diário de 3 a 5 peças por dia.

Pão de trigo

Se você decidir escolher pães de trigo para perder peso, opte por produtos feitos por extrusão.Somente nesses produtos será a composição mais útil: um pouco de farinha, grãos integrais de trigo e ovos.A extrusão é um método que é um pouco como fazer pipoca: a mistura de grãos é primeiro embebida, depois pressurizada e tratada com calor.Externamente, esses lanches são semelhantes aos biscoitos redondos.O uso de produtos de trigo extrudados com perda de peso pode resolver outros problemas:

• removem toxinas, substâncias cancerígenas;
• para impedir o desenvolvimento de câncer de cólon;
• livrar-se da constipação;
• para promover a reprodução de microrganismos benéficos no trato gastrointestinal.

Pão de malte

Além da farinha de trigo e centeio, o malte também inclui malte.O benefício do pão de malte está na composição química única, porque as sementes de cereais germinadas contêm essenciais para o corpo, selênio, fósforo, cálcio, vitaminas B. Devido à composição equilibrada do malte com sementes e sementes de gergelim ou cominho, nozes e coentros.Além disso, lanches secos com malte têm um aroma picante e bom gosto.

Pão ralado

São conhecidas propriedades úteis do farelo - as cascas dos grãos restauram a flora intestinal, normalizam o açúcar e ajudam na perda de peso.Pão com farelo é pobre em calorias (apenas 150Kcal /100 g), contém muita fibra útil.Os nutricionistas acreditam que este é o substituto perfeito para o pão ao perder peso.Os lanches de farelo não contêm açúcar, mas polissacarídeos, portanto o produto é usado em muitas dietas médicas (mesas de tratamento).

Com calorias mínimas, o farelo com farelo causa uma saturação consistente, diminui a progressão dos alimentos pelo trato gastrointestinal (para as divisões inferiores), reduz a taxa de absorção de produtos que contêm carboidratos, o que tem um efeito positivo na redução da secreção de insulina.O produto é amplamente utilizado durante a dieta de Duke.Usando-o para perda de peso, você não deve esquecer a moderação, porque com o farelo você também pode ganhar peso corporal extra.

Dieta em pães e kefir

Há um grande número de dietas alimentares que mostram a ingestão de pão.Ao perder peso, é melhor escolher produtos de baixa caloria: aveia, trigo sarraceno, arroz, farelo.O mais eficaz entre aqueles que perdem peso é a dieta de pão e iogurte.Esta é a combinação perfeita de produtos que possuem uma ótima lista de nutrientes.Sabe-se que o kefir simula suavemente o intestino, tendo um efeito laxante, e a fibra grossa limpa suas paredes.A versão clássica desta dieta não é rígida, mas são algumas recomendações:

• exclui açúcar e farinha da dieta;
• é necessário comer ao mesmo tempo 5 vezes /dia;
• Coma 2 lanches 30 minutos antes das refeições e beba um copo de iogurte;
• À noite, a porção deve ser cortada pela metade.

Dia de descarregamento em pães

Mesmo um dia por semana de descarregamento ajudará a obter resultados surpreendentes com o tempo.Um dia de descarga de pão e iogurte é um dos mais eficazes.Seu cardápio inclui 2 pacotes de lanches secos (cerca de 200 g) e 1 litro de iogurte desnatado.O volume especificado de produtos é dividido em 5 recepções.É necessário adicionar água potável - não inferior a 1,5 litros.Ao organizar essa descarga, é fácil perder 1-1,5 kg por dia.

Quantos pães podem ser consumidos em um diaNo entanto, mesmo os lanches de farelo são produtos com alto teor de carboidratos, portanto, recomenda-se usá-los por até 16 horas ao perder peso.A taxa média de pão por dia - 4-5 peças, dependendo do tipo de produtos.Essa quantidade é suficiente para obter a fibra necessária.

Danos aos pães da perda de peso

O consumo descontrolado de até produtos dietéticos pode afetar adversamente a saúde do aparelho digestivo.Alguns fabricantes adicionam conservantes e outros produtos químicos para torná-los mais atraentes e com mais vendas.Por esse motivo, é imperativo que você leia quais ingredientes o produto contém antes de comprá-lo.Se houver uma substância suspeita ou desconhecida, é melhor recusar a compra do produto.As contra-indicações do pão são o pós-operatório e a infância pequena.Não há mais proibições de produtos.

Vídeo: Você pode perder peso com pão

Avaliações

Marina, 29 anos

Não sei, eles engordam com os pães?Uso-os em vez de pão com o primeiro e o segundo pratos e os lanches.Comprei diferentes, mas eles provaram mais grãos integrais.Eu mantenho meu peso há muitos anos, graças a alimentos de baixa caloria e baixo teor de gordura que não como à noite, e uma vez por semana faço um dia de descarga na água.

Anastasia, 20 anos

Ela era muito nutritiva na gravidez.Ela não comprou pão, mas ela mesma assou pão com ingredientes como farelo, centeio e farinha de cevada, queijo, aveia, sementes, gergelim e um pouco de sal.Ela costumava cozinhar canapés com eles.Receita passo a passo com fotos espionadas na internet.Meus pães são tecidos por toda a família: marido, sogro e sogra.

Halyna Semenivna, 67 anos

Cozinhar pão saudável não leva muito tempo, mas você pode ter certeza de que eles não têm ingredientes nocivos.Mesmo com a perda de peso, você pode adicionar qualquer coisa a eles - tomate, farelo, sementes, qualquer tipo de farinha e até frutas.A um custo mínimo, estes são produtos muito saborosos e saudáveis ​​que não o deixarão doente.