Power Yoga - Realizando Asanas em casa para perda de peso para iniciantes com vídeo
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Em 1995, uma garota chamada Beryl Bender Burch desenvolveu uma nova direção do power yoga, chamada power yoga.É uma reminiscência do tradicional ashtanga-vinyasa, mas sua ênfase está na perda de peso, facilita o treinamento dos músculos por todo o corpo.Os asanas são feitos continuamente, conectados por laços dinâmicos, treinam a resistência e a força do corpo.
Power Yoga para perda de peso
A direção inclui blocos de treinamento que se completam com exercícios respiratórios.Power yoga para perda de peso, entre outras coisas, permite que o corpo se torne flexível, remova rapidamente o excesso de peso com o mínimo de trauma.Devido ao complexo de exercícios respiratórios, músculos e sangue são mais rapidamente saturados com oxigênio, o que fornece energia ao corpo para realizar asanas e melhora o resultado de seu desempenho.
Se você fizer regularmente os exercícios a seguir, poderá queimar até 600 calorias em uma sessão.As condições domésticas ajudam a perder menos: de 300 kcal para treinamento.Os pontos fortes do poder do Yoga nas respostas incluem:
- fortalecimento geral dos músculos do corpo, articulações, efeito na saúde do coração e vasos sanguíneos, você pode perder peso;
- influência no sistema nervoso, conexão de habilidades espirituais e físicas;
- desenvolvimento de flexibilidade, equilíbrio.
As desvantagens do yoga do movimento do poder não são tanto as revisões, mas são:
- difíceis de fazer corretamente, seguindo a técnica exata, sozinhas;
- a necessidade de se concentrar na correção dos músculos, sensações internas;
- um problema comum da prática independente é a fixação de asanas, dores e danos musculares inadequadamente tomados.
Power yoga para homens
O combate ou power yoga para homens os ajuda a perder peso e fortalecer sua estrutura muscular.É necessário iniciar o asanas depois de aprender todos os meandros em que o instrutor ajuda, e as técnicas básicas do hatha yoga.Se uma pessoa vai fazer esse tipo de ioga de uma só vez, então, de acordo com as avaliações, será difícil.Aqui estão alguns exercícios de força para homens com treinamento básico:
- Montanha - fortalece pernas, postura.Fique em pé, levante os pés com os calcanhares, toque os dedos dos pés e transfira o peso do corpo para o centro do pé.Estique as pernas, estique os quadris, estique o corpo.Estique o estômago, estique o peito e os ombros, abaixe os braços, estique os dedos.Ao inspirar, estique a coluna com os ombros relaxados.
- Madeira - para ossos, canelas, coxas, equilíbrio.Mova o peso corporal para o lado direito, pressionando o pé contra o chão.Dobre o joelho esquerdo, coloque a sola na parte interna da coxa direita.Equilibre, conectando as palmas das mãos, levante-as.
- O cão está focinho para baixo - nos braços, ombros, quadris, canelas.Fique de joelhos, palmas mais largas que os ombros, apontando os dedos para cima.Dobre,expire, descanse no chão, endireitando as pernas e os braços, empurrando as nádegas para cima.
- Gafanhotos - assistência nas costas, coluna, bexiga, próstata.Deite-se de bruços, puxe os braços para trás, expire.Ao mesmo tempo, levante a cabeça, peito, pernas.
Power Yoga para mulheres
Torna o corpo magro e tenso, sem o aumento da potência muscular das mulheres.O benefício das aulas - mesmo no fato de quilos extras serem queimados, uma figura é formada.Aqui estão alguns exercícios para as mulheres:
- Inclinação para a frente - Exercício para os quadris - Acalme sua mente.Fique em pé, abra as pernas, relaxe os braços.Inspire, incline-se o mais profundamente possível.Segure a perna, segure por meio minuto.
- Cobra - para nádegas, coluna vertebral, ombros.Deite-se de bruços, levante até o nível do antebraço, apoiando-os no chão.Inspire, estique os braços, segure por 30 segundos.
- Triângulo - levante-se, afaste os pés um metro, estenda o pé esquerdo em ângulo reto para o exterior e o direito em 45 graus por dentro.Expire, vire a cabeça para a esquerda, bata com os pés e levante o braço.
- Rei dos peixes - para alongamento muscular.Sente-se de pernas cruzadas, coloque o pé direito na superfície externa da esquerda, coloque o pé nas nádegas.Pressione o cotovelo esquerdo contra a coxa direita e coloque a mão direita de volta.Vire a cabeça, aumente a rotação das costas com a mão esquerda.
Power Asanas no Yoga
Existem exercícios básicos úteis de power yoga, adequados para homens e mulheres, que ajudarão a perder peso:
- Fora do guerreiro - fortalecepernas, costas, do outro lado.Sente-se com o joelho dobrado em ângulo reto, seu amigo se endireita, coloque o calcanhar no chão.Aperte os punhos, levante o peito, dobre os braços com os cotovelos para trás.Continue fumando.
- Fora do barco - Melhora a prensa.Deite-se de costas, levante os braços e o corpo e alcance os pés.
- Fora do sábio - treina mãos e ombros.Avance com o pé esquerdo, incline, coloque a mão do outro lado para que a palma da mão olhe para o seu ombro.Gire a caixa para a esquerda, o pé - para a direita, puxe o braço para cima.Empurre a pelve para a frente.
- Sumoist externo - anticelulite.Abra bem as pernas, afaste os pés e cruze os braços sobre o peito.Sente-se devagar, dobrando os joelhos até 90 graus.Estenda os braços para os lados.
- Fora de seis pontos, ou a barra é restauradora, para o desenvolvimento muscular.Deite-se de bruços, dobre os cotovelos, levante o corpo com os antebraços descansando.Endireite o pescoço e os pés, aperte a prensa e a pelve.
