Yoga para perda de peso - lições para iniciantes, asanas para a imprensa e cintura com vídeo

Hatha yoga é um antigo indianociência que ajuda a alcançar o equilíbrio físico e mental.O conjunto de exercícios melhora o metabolismo do corpo, permite manter o corpo em boa forma.As meninas que sonham em fazer uma figura esbelta devem definitivamente experimentar alguns asanas populares de emagrecimento.

Você pode perder peso com o Yoga

Olhando para as pessoas que realizam regularmente esses exercícios, muitas ficam realmente fascinadas com o resultado.Yoga para perda de peso é realmente muito eficaz.No que diz respeito às observações dos médicos cujos pacientes começaram a frequentar o sistema, foi observada uma redução significativa no peso corporal após algumas semanas de treinamento regular.Isso se deve ao fato de que o funcionamento de todos os sistemas do corpo melhora:

• restaura o metabolismo;
• diminuição do apetite;
• melhorar a condição geral;
• o edema desaparece;
• a pele aperta;
• músculos são fortalecidos;
• normaliza a pressão e o sono.

Exercícios de ioga para perda de peso do abdômen e dos lados

Começar a executar os exercícios oferecidos pelo yoga para a cintura e o abdômen não são suficientes.Por uma questão de eficiência, é aconselhável seguir regras simples:

1. lições de alguns minutos por dia, aumentando gradualmente a dificuldade.
2. Aderir ao princípio da regularidade, para não perder um único dia.
3. Repita cada exercício 3-4 vezes.
4. Faça um pouco de aquecimento antes da aula.
5. Realize asanas com o estômago vazio ou 2 horas após uma refeição.
6. Beba mais água, cerca de 1,5 litros por dia.
7. Não julgue os resultados antes de 2-3 semanas.
8. Tente comer menos doce e oleosa e mais vegetais.

As poses de ioga na barriga e na perda de peso lateral variam.Cada um deles tem como objetivo exercitar os músculos individuais e, juntos, levam a um ótimo resultado.Asanas exibem os nomes de animais, seres humanos ou objetos nos quais se parecem com uma foto.As seguintes poses são usadas para a magreza:

• Cobras;
• cães;
• Guerreiro;
• Crescente;
• Barcos;
​​
• camelos.

A consulta com um médico é um pré-requisito antes de iniciar uma aula.Em algumas doenças, o aumento da atividade física é contra-indicado.Os exercícios podem ser realizados para:

• doenças do sistema nervoso;
• pneumonia;
• cardiomiopatia;
• tuberculose;
• radiculite;
• Oncologia.

Fora do cão

Adho Mukha Shvanasana é traduzido como fora do cão.O exercício fortalece os músculos das pernas e torna a prensa plana.Para executar, você precisa ficar de quatro com os braços estendidos.Ao expirar, endireite as pernas, levantando a pélvis.Os calcanhares e as palmas das mãos devem ser firmemente pressionados no chão com a cabeça inclinadapara baixo, pescoço relaxado.O corpo deve se parecer com a montanha na qual as pernas desempenham o papel de uma ladeira.

Postura da cobra

Revisões da postura Bhujangasana, ou Cobra, indicam que ela ajuda a desenvolver músculos profundos na prensa e nas costas.Ajuda muito a fortalecer a coluna e melhorar o trato digestivo.Instruções:

• Posição inicial - deitado de bruços no chão.Coloque as mãos ao nível do peito.
• Após a inalação, levante o tronco para cima com os braços esticados.
• Mantenha os ombros para trás, retraia o abdome o máximo possível.
• Segure por alguns segundos, relaxe e repita o exercício.

Postura do guerreiro

Vyrabhadrasana - a postura do guerreiro aperta os músculos dos lados e nas costas, melhora a forma das pernas.Este exercício tem várias opções.Para executar o primeiro, deve-se tomar a posição inicial, levantando-se ereto e afastando as pernas a cerca de 80 cm.Mãos levantadas, palmas juntas.Sem soltar os pés do chão, dobre o joelho direito e gire o corpo na mesma direção.Fique nessa posição por 1 minuto.Repita com a outra direção.

A mesma posição é adotada para a execução de Virabhadrasana 2.Coloque os pés em uma linha, dobre à esquerda no joelho em um ângulo de 90 graus.Coloque os braços lateralmente paralelos ao chão, vire a cabeça para o lado da perna dobrada.Para endurecer, pressionando a impressora por 30 a 60 segundos.Fazendo exercício de ambos os lados.Essa postura estática fortalece bem os braços e os músculos laterais.

A terceira variação do Virabhadrasana é adequada para a prática de yoga por vários meses.Requertreinamento e resistência especiais.É necessário levantar-se diretamente para elevar um joelho a um peito, segurar e fazer uma investida um pé atrás, inclinando um corpo para a frente.O tronco e a perna devem formar uma linha reta paralela ao chão.Estenda os braços ao longo dos quadris ou estique os braços para se equilibrar.

Fora do camelo

Outro asana eficaz que alinha rapidamente os lados, costas e abdômen - fora do camelo, Ustrasana.É mostrado para pessoas com resfriados comuns porque desenvolve a flexibilidade da coluna e fortalece o sistema respiratório.Pessoas com muitos anos de prática são aconselhadas a colocar um tapete.Você deve ajoelhar-se com as mãos nos quadris.Depois, levante-se para que seus pés com os joelhos fiquem pressionados no chão.Incline o corpo para trás tocando as palmas dos calcanhares.Os iniciantes podem fazer uma pose de meio camelo, virando as mãos uma a uma.

Fora do barco

Paripurna Navasana, ou fora do barco, ajusta rapidamente os músculos da prensa, apertando-os.Posição inicial - sentado no chão, esticando as pernas para a frente.É necessário dobrar-se ligeiramente para trás, pernas para levantar que as meias estavam ao nível de uma cabeça.Coloque os braços em paralelo ao chão.Se você não conseguir esticar as pernas retas, pode dobrá-las levemente nos joelhos.

Fora do crescente

Nomeado para fora do crescente, ou Ardha Chandrasana, essa posição foi dada pela semelhança de meio mês (como é traduzido do idioma indiano).É necessário afastar as pernas, inclinar o tronco.A mão deve tocar o chão e o pé oposto -subir, formando uma linha com o tronco.Estenda a outra mão para cima, perpendicular ao chão.Você pode adicionar rotação com a perna levantada.

Vídeos: Yoga para barriga lisa e cintura fina

Avaliações

Olesya, 24 anos

Pratiquei exercícios de ioga sob a orientação de um experiente instrutor de fitness por 2 meses.Ele explicou como respirar corretamente para ficar menos cansado.Eles usaram um complexo especial chamado yoga para a imprensa e a cintura.Nele, as posturas são selecionadas para que o resultado seja visível após a primeira semana.Com a ajuda do yoga, ela perdeu 12 kg

Eugene, 45 anos

Como um iogue com cinco anos de experiência, posso dizer que alguns asanas não são suficientes para ganhar peso extra e tornar a figura perfeita.Precisa rever a nutrição, mudar o estilo de vida.Ela desistiu completamente da carne e mudou para produtos vegetarianos.Eu faço exercícios de ioga 2 vezes por dia, 3-4 poses.Com o tempo, demora um pouco e o efeito correspondente.

Olga, 29 anos

Li muitos comentários, mas meu treinamento de ioga não me ajudou.Eu assisti vídeos da internet e tentei fazer poses de guerreiro, cobra e barco em casa.A persistência foi suficiente para apenas 2 semanas de yoga.Durante esse período, emagreceu apenas 1,5 kg, a gordura diminuiu um pouco, mas os músculos começaram a doer.Da próxima vez, tentarei me envolver gradualmente.