Treinamento com pesos para homens e mulheres - Programas de exercícios em vídeo caseiro

Cardioloading, suplementado por gravestreinamento de peso, perda de peso irá resultar na maioria mulheres obesas e homens até mesmo em casa!Dieta adequada e exercícios persistentes queimarão toda a gordura, enquanto seus músculos adquirem uma bela forma de alívio.

Benefícios do treinamento de força

Se treinados sob a orientação de um treinador competente, levantar halteres, exercitar-se em simuladores e outras cargas terá um efeito positivo no corpo de qualquer pessoa.Com a abordagem correta, os benefícios do treinamento de força podem ser infinitos.São eles:

• melhorar o metabolismo;
• programa de treinamento para perda de peso, queime gradualmente a gordura;
• aumento da força óssea;
• reabilitação de juntas através da alocação de graxa especial;
• aumentando a flexibilidade e resistência do corpo;
• fortalecimento do sistema cardiovascular;
• abaixando o açúcar no sangue em diabéticos;
• diminuiçãoa probabilidade de câncer;
• aumento da resistência ao estresse e desempenho.

Para mulheres

Pensa-se que o treinamento de força não é adequado para meninas e mulheres porque elas são capazes de transformar a criação frágil em um corpo masculino bombeado.Isto não é verdade.O treinamento com pesos para mulheres é tão útil quanto a forma física.Eles ajudam a perder peso, criar uma figura esbelta, tornar-se mais forte e mais durável.Muitos membros do sexo fraco dizem isso, juntamente com os músculos e a confiança em si mesmos.

Para homens

Ser proprietário de um corpo bonito não é menos relevante hoje do que está na moda se vestir.Os músculos fracos dos homens não são bem-vindos em nenhuma idade.Após 24 anos, os membros do sexo forte começam a perder massa muscular naturalmente em média 1% ao ano.Portanto, o treinamento de força para homens é recomendado para manter a aparência e a saúde masculinas.

Treinamento de velocidade

Quando além da força, você também precisa desenvolver velocidade, os atletas são auxiliados pelo treinamento de velocidade.Não é apenas necessário para os envolvidos em esportes cross-country.O trabalho acelerado ajuda a manter a energia em alta velocidade, enquanto a energia lenta diminui ou o deixa inalterado.O trabalho lento leva à hipertrofia muscular.E o que você poderia fazer a uma velocidade anterior será muito mais lento no futuro.

Aqui estão algumas regras básicas que não permitirão que você perca suas próprias habilidades de força e velocidade:

• A carga de trabalho lenta deve ser reduzida ao mínimo.
• O exercício lento deve ser alterado mais rapidamente e realizado com menos peso.
• Siga os intervalos de descanso: se você quiser evitar a hipertrofia muscular, faça rápido e com força.

Treinamento de força circular

Uma ótima maneira de se desconectar completamente do mundo exterior da academia, ao mesmo tempo em que permite que o poder triplo queime gordura, permitirá o treinamento de força circular.Seu segundo nome é queima de gordura.O objetivo é exercitar todos os grupos musculares em um curto período de tempo.Esse tipo de atividade não é realizada em conjuntos, mas com alternância de exercícios diferentes.Existem 4 a 7 tipos de exercícios em um círculo.Você pode descansar entre eles por no máximo 30 segundos ou não descansar.O descanso é permitido somente após o final do círculo.

O conjunto circular de exercícios de força tem muitas vantagens:

• Sem tédio, como nas repetições lentas.
• A queima de calorias é 30% mais ativa.
• Em combinação com sessões de cardio, queimaduras circulares de gordura subcutânea ainda mais rapidamente aumentam a capacidade muscular.

Treinamento em grupo de força

As lições não estão sozinhas, mas em conjunto com o grupo, têm várias vantagens.Eles são mais acessíveis e mais estimulantes para o trabalho.O treinamento de força em grupo pode ter uma orientação diferente.Entre os mais populares estão:

• Formato do corpo.Esse complexo é semelhante ao aeróbico, pois aumenta a resistência, mas além disso, afeta grandes grupos de músculos, o que leva acorreção de figura.
• Super esculpir.Este programa promove o desenvolvimento de todos os músculos, ajuda a criar um alívio de ajuste.Dependendo da técnica, pode ser semelhante à aeróbica usando pesos.
• Parte superior do corpo.Este é um treino para quem deseja combinar exercícios na parte superior do corpo: abdômen, cintura escapular, peito e costas.Cintura mais fina, braços musculosos, peito mais alto.Também adequado para iniciantes.
• Corpo baixo.Esses exercícios funcionam no abdômen, na região lombar, nas nádegas e nas pernas.
• Vagabundos.Este é um treino de 30 minutos que faz os músculos elásticos das nádegas.
• Treinamento com bomba.Exercício de levantamento de peso para fortalecer todos os músculos do corpo.Adequado para quem deseja adicionar às lições de condução de rotina.

Exercício antes do treinamento de força

Para evitar consequências desagradáveis, o treinamento deve ser preparado.Para fazer isso, você precisa se aquecer.O aquecimento adequado antes do treinamento de força fará o seguinte:

• Isso trará músculos para tonificar e proteger contra lágrimas de tecidos "frios".
• Aumente o débito cardíaco e o fluxo sanguíneo para os músculos, a frequência cardíaca.
• Preparará o sistema nervoso central e eliminará o estresse do corpo.
• O desempenho esportivo dos músculos aquecidos é significativamente maior do que quando o aquecimento não era realizado.
• O trabalho harmonioso de todos os sistemas do corpo permite alcançar o resultado máximo.

Tipos de exercícios

O exercício é um movimento especial destinado aaumento da massa muscular.Eles se distinguem pelo tipo de resistência, ou seja, pelo método de exercer esforços que afetam os músculos.O exercício para o treinamento de força pode ser dividido em três tipos:

• Sem esforço, ou seja, aqueles que envolvem apenas o uso do seu peso corporal.Isso inclui flexões, flexões e agachamentos.Quanto mais precisamente e com cuidado eles executam, maior o efeito.
• Com oneração e resistência externa.Nos exercícios deste tipo, o atleta utiliza barras, halteres, halteres, elementos de simuladores.
• Isométrico.O principal desses exercícios é a tensão, dinâmica ou estática, por algum tempo.Por exemplo, ao levantar e segurar uma carga.

Nutrição no treinamento de força

O treinamento de força requer nutrição adequada; caso contrário, você pode obter o efeito oposto, como estrias, pele flácida e nenhuma gordura desaparece.A nutrição após o treinamento com pesos é especialmente importante.É aconselhável comer durante a primeira hora.Isso neutraliza a ação dos hormônios produzidos durante o exercício e tem um efeito devastador no tecido muscular.É importante combinar carboidratos e proteínas, excluindo gorduras.A carne deve ser magra (filé de frango, vitela), clara de ovo, queijo, laticínios com pouca gordura.É muito útil comer peixe, mas não frito.

Contra-indicações

Se não houver doenças graves como distúrbios cardiovasculares, as contra-indicações ao treinamento de força serão aplicadas apenasexercícios individuais.Sim, varizes precisam minimizar o carregamentode pé, faça exercícios deitada ou sentada.Se a miopia é míope, é impossível levantar e se envolver com a cabeça baixa (ênfase nos cotovelos).Para evitar lesões nas articulações doentes, cargas pesadas, estáticas ou saltos devem ser evitados.Dentro de 2 semanas após um resfriado, carregue apenas 50%.

Vídeo: um conjunto de exercícios para a força

Como na academia, você não pode prescindir de um treinador que lhe diga o que e como executar; portanto, em casa, você não pode prescindir de aulas de vídeo.Com eles, você aprenderá em detalhes sobre a técnica dos movimentos, com que intensidade e ordem de execução, o que fazer e com o que combinar e alternar.Exercícios de força em casa podem não ser menos eficazes que a ginástica, porque muitos não precisam de inventário.

Treinamento de força em casa

Treinamento de força para pés

Exercite exercícios em um simulador de força