Yoga para iniciantes em casa: um conjunto de exercícios, benefícios e contra-indicações

O ritmo da vida moderna é tal que muitas vezes precisamos nos preocupar, nos preocupar, nãodormir o suficiente e "recarregar-se", sentar-se em estimulantes - café, choqueseja feliz.É um caminho seguro para o estresse e os distúrbios da psique.Quando a capacidade de relaxar completamente a mente e o corpo parece inatingível, o yoga vem em socorro - uma prática estranha que se tornou extremamente elegante nos últimos anos.Se você quiser desfrutar da paz de espírito, meditar e tudo o mais para melhorar seu corpo, sua escolha é yoga para iniciantes, o que é bastante realista para dominar em casa.

Cada um de nós entende a palavra "ioga" à sua maneira e, de fato, estamos bem, porque esse conceito combina muitos significados profundos.Yoga é uma filosofia sobre o significado da vida humana, nascida na Índia misteriosa.Yoga é uma tradição espiritual, experiência e sabedoria de muitas gerações.Um estilo de vida único que dá saúde ao corpo e à alma.É relaxamento, energia vital e autoconfiança.E, claro, a prática do yoga é um programa de exercícios que se tornou uma parte popular do treinamento físico.

No entanto, não se deve distinguir o yoga do comum.exercício ou exercício.Afinal, nesse caso, você definitivamente aumentará a elasticidade das articulações e músculos, tensionará o corpo e melhorará o alongamento, mas definitivamente não se harmonizará e ficará tranqüilo.E você gasta mais energia do que enche sua mente e corpo com poder de cura.

Algumas histórias e orientações clássicas do Yoga

A biografia do yoga está associada ao nome de seu fundador, o sábio indiano Patanjali, que viveu no século II aC.Imagens de poses de ioga contêm impressões indianas do mesmo período.As principais e mais antigas escolas de yoga são chamadas Raja Yoga, Hatha Yoga.Os países ocidentais aprenderam ioga no século XIX graças aos britânicos, cuja colônia há muito tempo era a Índia.Hoje, a prática espiritual e física é difundida em todo o mundo.Tem vários destinos populares.

Yoga Patanjali

Yoga Patanjali é uma doutrina clássica de alcançar o controle da consciência, uma unificação da mente, formulada por Patanjali em seu próprio trabalho, os Yoga Sutras.Segundo seu conceito, o yoga inclui oito estágios, que devem ser dominados gradualmente para formar uma personalidade harmoniosa.A propósito, viver com esses princípios na vida cotidiana não é difícil, como parece à primeira vista.Para fazer isso, é preciso cultivar a caridade diária, ser honesto (especialmente consigo mesmo), buscar e encontrar alegria nas pequenas coisas, não desperdiçar energia em vão, viver a vida plenamente e não desempenhar nenhum papel social.

Raja Yoga

Raja Yoga "traduz como" yoga real "e tem como objetivo trabalhar com a mentee consciência.Em outras palavras, uma pessoa que segue o caminho do auto-aperfeiçoamento se torna rei, raja, mestre de todos os seus bens.A base do Raja-yoga, meditação, autodisciplina e prática de retenção.

Hatha yoga

Hatha yoga é uma direção sobre a harmonia do corpo, que é alcançada através de:

  • asanas (poses) - métodos físicos de influência sobre o corpo;
  • pranayama - as práticas respiratórias do yoga;
  • O sábio e o bandh são exercícios de ioga que controlam as energias internas.

Ashtanga Yoga

Ashtanga Yoga é hoje um dos sistemas mais modernos e eficazes de hatha yoga.Asanas de Ashtanga Yoga são ligadas por vinyasa.Estes são movimentos respiratórios conscientes, consistentes e sincronizados.Acredita-se que o ashtanga yoga asanas seja melhor estudado com os 12 asanas de Surya Namaskar (saudação ao sol).Com base em movimentos elementares para o aquecimento dos tecidos do corpo e a "aceleração" da respiração, é mais fácil dominar o sistema de exalações por inalação "corretas".

Mantra Yoga

É o efeito na energia e na mente por vibrações sonoras especiais.Os mantras consistem em sílabas em sânscrito e têm características individuais, ritmo e influência.Um homem que aperfeiçoou a arte do mantra é como um músico virtuoso.

Kundalini Yoga

O Kundalini Yoga é um dos tipos modernos, em sua essência é o yoga psicoterapêutico.Os complexos de asanas visam elevar a energia feminina da base da coluna vertebral, para se livrar da raiva e agressão, insultos, medo, lembranças e dependência.Também o efeito da Kundalini Yoga é a transformaçãoenergia sexual.

Power Yoga

O método do power yoga, isto é, power yoga, surgiu nos Estados Unidos na virada do século XX, rapidamente ganhou popularidade em nosso país.A sequência de exercícios dinâmicos, vinyasas e pranayam, cuja performance ocorre sob ritmos musicais calmos.Complexos de power yoga rapidamente devolvem o corpo a boa forma.

Fitness Yoga

A yoga fitness é o curso de yoga mais popular de nossos dias, que sintetizou com competência os prós e contras do fitness e yoga, tornando ambos os tipos acessíveis a pessoas de todas as idades e níveis de treinamento.A síntese de asanas com complexos eficazes de condicionamento físico não envolve o estudo de postulados teóricos do yoga ou imersão séria na meditação.Esta é a parte mais prática, um excelente método para manter a forma física e o tom sem força pesada.Com a ajuda do yoga fitness, é possível não apenas superar o estresse, tornar o corpo magro e elástico, mas também perder peso significativamente, para formar relevos.Uma aula completa de yoga fitness ajudará você a se livrar de 400-500 kcal por hora.

O fitness yoga na técnica tem uma semelhança com o tão moderno Pilates hoje.Esse complexo de bem-estar também requer foco na postura corporal, condição muscular e respiração moderada.O Pilates Yoga difere do fato de que no segundo sistema existem exercícios mais dinâmicos com repetições combinadas em uma cadeia contínua.Ao contrário do yoga, o Pilates não possui uma variedade de exercícios e filosofia de respiração.Base de Pilates - Condição Física, Fortalecimento da Imprensa e Costas (geralmente comusando equipamento esportivo adicional).

O benefício para a saúde mental e física

O benefício do yoga pode ser totalmente sentido por qualquer pessoa que dedique tempo a ele regularmente.O "efeito colateral" do yoga é uma boa condição física e bem-estar.No entanto, não tome ioga como uma pílula ou remédio que pode aliviá-lo de qualquer doença.Então, que mudanças positivas virão em alguns meses?Yoga:

  • aliviam dores na coluna e nas articulações;
  • retornam ao normal o trabalho dos órgãos internos (cardiovascular, endócrino, digestivo);
  • às vezes aumentam as funções protetoras do sistema imunológico;
  • reduzem o risco de doença cardíaca;
  • melhoram a circulação e estabilizam a pressão sanguínea;
  • tornam o corpo flexível e o curso gracioso;
  • melhora a condição de osteocondrose da coluna cervical, torácica e lombar;
  • reduzem a "dependência de estresse";
  • adicionará vigor e força.

Contra-indicações

O yoga para iniciantes em casa está disponível para quem quer conhecê-lo, o principal é ter cuidado e não ter pressa para dominar o complexo asanas.Mas, como qualquer carga de academia, o yoga tem algumas contra-indicações.Sem consulta médica prévia, é proibido realizar exercícios na presença dos seguintes problemas:

  • processos inflamatórios e exacerbação de doenças dos órgãos internos;
  • hérnia (intervertebral, inguinal);
  • saltos de pressão;
  • doença cardíaca;
  • pós-infarto, condição pós-AVC;
  • problemas nas articulações;
  • lesões corporais;
  • câncer;
  • período pós-operatório;
  • SARS, IRA e gripe;
  • febre;
  • Transtornos mentais.

Um ponto especial é a recuperação pós-parto, quando as reservas do corpo de uma mulher estão significativamente esgotadas.O yoga após a gravidez e o parto ajudará você a recuperar rapidamente a força e restaurar o equilíbrio hormonal, aliviar o estresse emocional, acelerar o metabolismo e se livrar do excesso de peso.

Mas as aulas podem ser iniciadas não antes de 40 dias ou um mês e meio após o nascimento do bebê.O início do yoga após uma cesariana é prolongado por mais algumas semanas.Os iniciantes são aconselhados a praticar yoga apenas seis meses após o parto.E em cada caso, você deve primeiro consultar seu médico.

Como começar os iniciantes

Antes de começar a praticar yoga em casa do zero, você deve se preparar para regularidade e progresso motivado.Imediatamente asanas (ou seja, poses de ioga) podem não funcionar, podem não ter força, respiração e até paciência.Esta não é uma desculpa para baixar as mãos, é um sucesso nesta questão.A maneira de desenvolver a técnica do yoga é puramente individual: depois de algum tempo a experiência chegará e o corpo se tornará mais obediente.É necessário iniciar o estudo do yoga em casa, com a compreensão de duas técnicas que são fundamentais para a prática dessa prática espiritual e energética.

Técnica nº 1: Pranayama

O estágio inicial do conhecimento do yoga é a técnica da respiração adequada.Você aprenderá diariamente realizando sessões de pranayama de dez minutosadministre conscientemente sua respiração e energia.Afinal, Prana do sânscrito é traduzido como "espírito, energia, vitalidade".Praticar o controle da respiração no yoga é muito importante: ajudará você a relaxar, se concentrar, a se livrar do estresse e a recarregar com energia positiva.O pranayama mais simples é o seguinte.

  1. Faça qualquer pose confortável com as costas retas.
  2. Respire com o abdômen relaxado e expire ativamente com o nariz, alternando com a respiração atrasada.
  3. Siga o gráfico: quatro contagens - inalação, duas contagens - respiração pausada, quatro contagens - expiração, duas contagens - pausa.

Em um estado de saúde confortável, execute o pranayama em três abordagens de 20 a 50 ciclos.Ou concentre-se no tempo - cinco a sete minutos com pausas, conforme necessário.

Técnica nº 2: meditação

Esta é uma técnica para relaxar o corpo e a mente, o próximo estágio do yoga.Para entender a arte da meditação e sentir o "gosto" do estado correto do yoga, as dicas a seguir ajudarão:

  • medite separadamente;
  • meditam no mesmo lugar e ao mesmo tempo;
  • medite diariamente por dez minutos;
  • Exercício antes da meditação (ginástica, corrida leve ou dança);
  • Tome um banho e crie uma atmosfera (velas, incenso, flores, música silenciosa).
  • Medite, de frente para o leste.
  • Medite sentado enquanto relaxa o corpo;
  • Mantenha as costas retas;
  • respire lenta e silenciosamente;
  • a expiração deve ser mais longa e a respiração deve fluir mais suavemente;
  • Prenda a respiração por algumas pausassegundos;
  • Faça uma pausa nos seus pensamentos e isso acontece.

A consciência de uma pessoa no yoga deve ser "vazia", ​​mas revigorante.Você não deve dormir.Venha à mente, não pense, mas deixe ir.

O modo popular de meditação no yoga está pegando fogo.Acenda uma vela e tente se concentrar na chama roxa do pavio.Comece a imaginar como o fogo o enche, absorvendo todo o seu corpo.Segundo as avaliações, ajuda a sintonizar a maneira exata de ouvir Ave Maria de Franz Schubert.

10 Mais dicas

Depois de assistir a uma aula, você precisa aprender as dez regras obrigatórias do yoga para iniciantes.

  1. Teoria.As aulas de ioga começam com a teoria.Depois disso, defina seus objetivos, decida qual o nível de yoga que você deseja alcançar.
  2. Sustentabilidade.Sistemática, regularidade é a principal coisa no yoga.Determine imediatamente a hora da lição.Aceita-se que o yoga comece pela manhã, mas muitos preferem realizar asanas à noite.
  3. Duração.Para as aulas iniciais de ioga, 15 minutos de exercício diário são suficientes, depois aumente gradualmente o tempo para 30, 45, 60 minutos.
  4. Segurança.Em geral, a opção ideal é começar a praticar yoga sob a orientação de um professor, instrutor ou mentor ao vivo.Mas o yoga em casa é um estudo individual com livros, vídeo aulas ou online.Portanto, para evitar lesões, aprenda a ouvir e ouvir seu corpo.
  5. Relaxamento.Aprenda a relaxar desde os primeiros minutos de yoga.Imediatamente você terá muita tensão no corpo.
  6. Adequação.nutrição.A nutrição equilibrada adicionará leveza ao corpo e flexibilidade das articulações, promove uma melhor concentração.
  7. Restrições.Faça yoga com o estômago vazio.Beber asanas não é recomendado.
  8. Roupas.Não é necessário comprar um kit de ioga especial.Seja roupa apropriada com tecido bem esticado.Camisetas e shorts de ioga não são adequados: eles ficam pendurados e escorregam ao realizar asanas.
  9. Higiene.Antes da ioga, tome um banho quente para aquecer o corpo e acalmar os nervos.Eles fazem ioga descalça.
  10. Estado de saúde.Se você se sentir mal, resfriado ou agravado por uma doença, esse é um motivo para deixar temporariamente o yoga.

Yoga em casa: asanas para iniciantes

Um conjunto de exercícios de ioga é uma postura estática com um tempo de bloqueio do corpo de dez segundos a um minuto.Asanas de yoga não permitem movimentos, apenas respiração adequada e distribuição de carga adequada.A máxima atenção nas poses de ioga é dada ao fortalecimento das costas e da coluna, a capacidade de relaxar em poses "curtas" e o foco nas sensações corporais.Comece com yoga em casa, comece com asanas simples: eles estão acostumados à autodisciplina e não são muito cansativos.

Fora do camelo

Testemunho.Fora do camelo, que em sânscrito soa "Ustrasana", é recomendado no yoga como um aquecimento para o corpo (especialmente as costas) depois de dormir.É mostrado para melhorar a circulação sanguínea na pelve, esticando os músculos.

Recursos de desempenho

  1. Ajoelhe-se na largura da pélvis, braços ligeiramente para trás.
  2. Expire e dobre o corpo para trás, apoiando-se no braço e puxe o outro para cima.Mantenha as nádegas tensas perpendiculares ao chão.Tente não "desmoronar o corpo para os lados ou para trás, não se sente nos calcanhares.
  3. Bloqueie o corpo por 15 segundos.
  4. Troque de mãos e repita os movimentos.
  5. Quando terminar, retorne à posição inicial.
  6. Com os punhos na coluna lombar, dobre o corpo para trás.
  7. Faça uma pausa nesta posição por cinco ciclos respiratórios (ou concentre-se no tempo: em média, as mulheres realizam 18-20 ciclos respiratórios por minuto).

Além de esticar a coluna, esse asana é eficaz para aumentar o volume pulmonar, melhorar o formato do peito e até aumentar o busto.A propósito, todos os exercícios de ioga, baseados no alongamento e fortalecimento dos músculos peitorais, ajudarão a tornar o peito elástico e bonito.A pose de ioga chamada Ustrasana também é muito útil para quem passa muito tempo sentado à mesa com o corpo inclinado para a frente ou ao volante de um carro.

Fora da presidência

Depoimento.Utkatasana ou fora da cadeira, refere-se ao yoga como asanas simples, recomendados para o fortalecimento uniforme das costas e dos músculos da metade inferior do corpo, trazendo o tom dos órgãos abdominais, para perda de peso.Fora eficaz no pé chato.

Características de execução

  1. Posição - em pé, pernas - na largura dos ombros.
  2. Dobre os braços acima da cabeça por dentro.
  3. Dobrar lentamente as articulações dos joelhos e inclinar o corpo levemente para a frente, abaixe as nádegas o mais para baixo possível, imitando o acessório da cadeira (ajuste a altura da cadeira para facilitar a tarefa).Mantenha os braços estendidos alinhados ao corpo.
  4. Mantenha esta posição por 10 a 30 segundos.
  5. Mantenha a respiração uniforme.
  6. Endireite e retorne à posição inicial.

Fora da montanha

Testemunho.Recomenda-se Tadasana ou fora da montanha para melhorar a postura, corrigir a descamação, "lombar" da coluna vertebral e do colo do útero, livrar-se de dores reumáticas, restaurar a flexibilidade das articulações, fortalecer os músculos do abdômen e eliminar a constipação.

Recursos de desempenho

  1. Fique em pé, com os pés conectados.Sua tarefa é distribuir o peso corporal uniformemente por toda a área dos pés.
  2. Endireite a coluna, tente relaxar completamente o corpo.
  3. Aperte os joelhos como se estivesse levantando os joelhos.
  4. Puxe o abdômen.
  5. Mantenha as mãos com as mãos abaixadas ou as palmas das mãos levantadas para cima, com os "guardas" um contra o outro.
  6. Para sentir o corpo inteiro, imagine que você pisou o pé na terra.Respire livremente.

Se você achar difícil equilibrar o peso corporal, preste atenção de que lado seus sapatos estão mais desbotados.Então você entenderá qual parte do seu "único" é carregada demais e qual não está envolvida.Além disso, se for difícil manter os pés juntos e manter o equilíbrio, mantenha-os bem abertos.

Além da inclinação da estepe

Depoimento.Uttanasana, como um dos asanas de ioga obrigatórios para iniciantes, é recomendado para a normalização do baço, fígado, rins e órgãos reprodutivos femininos.Mostra-se no momento do fracasso do ciclo menstrual, dor de cabeça, nervosismo.Requer inclusão obrigatória no programa matinal de ioga com dor nas costas perturbada e tendência à osteocondrose.

Recursos de desempenho

  1. Fique em pé, com os pés juntos.
  2. Mantendo o corpo reto, incline-se para a frente, como se estivesse "dobrando".O movimento é expirado.
  3. Relaxe para que o corpo com seu próprio peso caia.
  4. Quando o desconforto interno desaparecer, comece a alcançar o chão com as mãos.Tente descansar as mãos no chão com os pés e os dedos para a frente.
  5. Sem dobrar os joelhos, continue esticando as costas e os braços, tentando descansar as mãos no chão com as palmas das mãos.
  6. Respire calmamente, permaneça nesta posição por 15 segundos a um minuto.

A primeira vez que realiza este exercício de ioga pode ser acompanhada de dor.Nesse caso, é permitido dobrar os joelhos levemente ao inclinar o corpo.Uttanasana tem um grande poder de influência: com uma performance de dois minutos, essa postura de yoga ajudará a esquecer a depressão.O exercício é mostrado por pessoas emocionalmente desequilibradas, inflamatórias e chateadas.

Fora do triângulo

Testemunho.Fora do triângulo ou Trikonasana é um dos sofisticados asanas de yoga recomendados para fortalecer as pernas e as costas.Restaura a flexibilidade das articulações do quadril, afetando o intestino de maneira mais favorável.

Recursos

  1. Pés mais largos que ombros, pés paralelos.
  2. Tome a seguinte postura: Gire a perna esquerda para fora, para que o joelho e os dedos olhem firmemente para a esquerda.
  3. Com os braços afastados na altura dos ombros, com as palmas voltadas para o chão.
  4. Incline lentamente o compartimento para a esquerda.Apresentando as mãos com raios, com a mão esquerda, alcance o dedo mínimo do pé esquerdo.Mantenha a outra mão levantada.Trave o corpo nessa posição por até dez segundos.
  5. Volte lentamente à posição inicial.
  6. Agora gire o pé do pé direito e repita o "triângulo" para a direita.

Fora do arado

Testemunho.A postura do halasana yoga ajudará com curvaturas da coluna, osteocondrose, melhora a circulação, estimula a digestão.Entre suas vantagens está a luta contra os depósitos de gordura no abdômen e nos quadris.

Recursos de desempenho

  1. Em posição supina, segure as mãos ao longo do tronco, com as palmas voltadas para o chão.
    2. ​​
  2. Eleve os pés até o peito.
  3. Segurando a pélvis com as mãos, faça um suave "giro" do corpo para trás, tentando mentalmente tocar os dedos dos pés.Coloque o peso do corpo nos ombros e nas omoplatas, de modo algum no pescoço.
  4. Volte ligeiramente à posição inicial.

Halasana, isto é, além do arado, refere-se a poses de ioga invertidas que têm um efeito curativo na coluna vertebral.A técnica proposta é uma versão mais fácil do exercício.Você também pode colocar uma cadeira atrás de você e, depois de dominar um simples "rolamento", abaixe os pés nela.Observe que os iniciantes não precisam disso imediatamenteexecute este yoga asana em sua versão clássica, para não "capturar" o aprisionamento dos nervos ou o deslocamento das vértebras.

Fora da vela

Testemunho.Sarvangasana - o asana mais importante e útil no yoga, que é mostrado na asma, bronquite, distúrbios digestivos, hemorróidas, varizes, problemas menstruais.Estimula o trabalho da glândula tireóide, elimina os efeitos do estresse, alivia a fadiga, é uma prevenção da insônia.

Recursos de desempenho

  1. Assuma a posição inicial da postura do arado.
  2. Levante as pernas retas.
  3. Em seguida, levante a pelve e, apoiando o corpo com as palmas das mãos (na área das omoplatas), posicione o corpo perpendicularmente à posição do chão.
  4. O tempo de fixação do corpo é de dez segundos a três minutos.
  5. Volte à posição inicial lentamente.

Este é um exercício popular de ioga chamado "bétula".Para evitar pressão adicional no pescoço, você pode usar um cobertor várias vezes em vez de um tapete.Deve ser colocado de forma que as omoplatas ainda estejam na borda do cobertor e a cabeça no chão.

Fora da criança

Depoimento.O exercício de ioga chamado Balasana é recomendado para restaurar a flexibilidade das articulações do joelho e do quadril, para relaxar completamente os músculos das costas.Pode ser usado como uma conclusão matinal de ioga para iniciantes.

Recursos de desempenho

  1. Sente-se de joelhos e desça nos calcanhares.
  2. Respirando fundo, faça uma inclinação para a frente.Abaixe a cabeça e o corpo até os joelhos, com o estômago "grudado" nos quadris.Voltarmantenha-se em linha reta.
  3. Estenda os braços com as palmas voltadas para cima.
  4. Ouça sua respiração.
  5. Para sair de uma pose, levante a cabeça e depois endireite as costas com pressa.

Morto fora de

Testemunho.A pose de Shavasana para acalmar, descansar e relaxar termina todos os complexos de exercícios de ioga.Shavasana é capaz de aliviar completamente a tensão em todas as partes do corpo.

Recursos de desempenho

  1. Correndo enquanto está deitado de costas.Os braços estão estendidos ao longo do corpo, palmas para cima.
  2. Cubra os olhos, aperte todos os músculos por cinco segundos.
  3. Em seguida, relaxe o máximo possível, monitore mentalmente sua condição da testa aos pés.
  4. Ouça sua respiração.Fique em Shavasana por quatro a cinco minutos.
  5. Gire o corpo lentamente na posição sentada.

Ao realizar yoga asanas, o centro de gravidade, que está no corpo do sacro em nossos corpos, deve ser mudado, e com o tempo você aprenderá a fazê-lo sem muito esforço e sensações desconfortáveis.Depois de dominar as posturas iniciais, o yoga não parecerá mais algo fora de alcance: você poderá seguir em frente para conquistar seus próprios picos.

O Sábio é Yoga para os Dedos

O Sábio, ou Yoga para os Dedos, é um sistema de cura, que se baseia na conexão reflexa dos dedos das mãos com certos órgãos.Em outras palavras, a mão no yoga é um protótipo de todo o corpo.Tecendo nossos dedos na intrincada combinação (sábio), damos os "comandos" de bem-estar do nosso corpo, redistribuímos as ondas de energia.De acordo com o conceito de yoga, ema energia é acumulada quando os dedos são tecidos, se os dedos são endireitados, a energia é liberada.Também influencia pontos biologicamente ativos.O horário ideal para as aulas é de três a 30 a 45 minutos (três abordagens cada).

O yoga dos dedos é útil para todos, mas há dois grupos para os quais é simplesmente necessário: para idosos com estilo de vida sedentário e para crianças em idade escolar que têm dificuldades de aprendizado.Ensine seu filho e seus jovens pais dois ou três homens sábios, realizando em um momento difícil que você pode ajudar a si e a seus entes queridos.A propósito, o gesto de ioga tem cerca de 180 pontos, capaz de preencher as reservas internas do corpo humano.

Sábio "salva a vida"

Testemunho.Dor ou desconforto no coração, acompanhada de ansiedade, distúrbios do ritmo cardíaco, ataque cardíaco.

Recursos de desempenho

  1. Coloque o dedo indicador curvado na base do polegar.
  2. Conecte as pontas dos três dedos: médio, sem nome e grande.
  3. Deixe o dedo mindinho aberto.
  4. O yoga dos dedos para o coração é realizado com as duas mãos até a estabilização.

Geralmente, o alívio ocorre quase instantaneamente: não se surpreenda, mas o efeito da nitroglicerina é idêntico.Não é de admirar que o segundo nome seja sábio "Ambulância".É importante que todos aprendam esse exercício de ioga - uma habilidade tão "fácil" pode salvar vidas.

Sábio "Compreensão"

Testemunho.Frio, dor de garganta, tosse, coriza, sinusite.Sábio estimula as funções protetoras do corpo, às vezes melhora a imunidade, acelera o tempo de cicatrização.

Recursos de desempenho

  1. Conecte as palmas das duas mãos.
  2. Coloque os dedos juntos.
  3. Com o polegar de uma das mãos, afaste-se.
  4. Coloque-o com o polegar e o indicador da outra mão.
  5. Faça uma combinação de tensão nas mãos.

Se você comer racionalmente em paralelo com isso, poderá efetivamente perder quilos extras.Para que o yoga funcione, seu menu de dieta diária deve incluir arroz, frutas, leite azedo e pelo menos oito copos de água morna (37-40 ° C).

Sábia "Vida"

Testemunho.Fadiga excessiva, fadiga, visão prejudicada, forte pressão nos olhos.Além de ser muito benéfica para os olhos, essa lama ajuda a combater a sonolência não pior que a cafeína.

Recursos de desempenho

  1. Conecte as placas de identificação, o polegar e os dedinhos.
  2. Médio e apontando - mantenha-se reto, dobrado.
  3. Não aperte os músculos do braço ao realizar o exercício.

O testemunho "vivo" dos efeitos benéficos do yoga é o lendário cantor Sting.Há duas paixões em sua vida - música e yoga.Ele é um defensor desse último há mais de dez anos.Sting é um dos melhores alunos do Yoga Pattabha Joyce, fundador da Ashtanga Vinyasa.Os fãs do artista, que tiveram a sorte de assistir ao concerto do músico britânico de 66 anos em Moscou em 3 de outubro de 2017, observaram seu excelente condicionamento físico.Os críticos de música dizem que os exercícios respiratórios de ioga têm um efeito benéfico na voz de Sting, tornando-o forte e especialatraente.

A maioria das pessoas, ao mencionar ioga, desenha em sua imaginação um asceta empobrecido, sentado imóvel no chão, em posição de lótus.Mesmo se você é um daqueles que percebem ioga com desconfiança, tente deixar de lado o aspecto místico e unilateral dessa prática.Tente aprender exercícios de ioga para iniciantes, em casa é bem possível.Então você perceberá que, com a ajuda do yoga, absolutamente qualquer pessoa pode alcançar um estado de completa harmonia consigo mesmo e com o mundo ao seu redor.Só não espere "dividendos" instantâneos do yoga.Compreender os benefícios virá com o tempo.