Yoga para iniciantes em casa - por onde começar as aulas, posturas básicas com descrição e vídeo

Esportes são sinônimos da palavra estilo de vida "normal" para a maioria das pessoas.Para mulheres, homens, crianças de todas as idades, existe uma variedade de tipos de treinamento: força, aeróbica, perda de peso, manutenção da saúde, tônus ​​muscular etc. etc.aceitando a si mesmo neste mundo.Continue lendo para começar a praticar em casa.

O que é ioga?

Falando em tais práticas, elas são completamente diferentes de qualquer outro esporte para perder peso e fortalecer músculos.Yoga não é apenas treinar o corpo através da respiração e realizar asanas, mas também conhecer a si mesmo, o mundo exterior e encontrar um equilíbrio na vida.Essa doutrina estabelecida há muito tempo surgiu na Índia, de onde começou a se espalhar pelo mundo, e agora qualquer pessoa pode praticar, seja em casa, ao ar livre ou em salas de grupo, substituindo completamente a ginástica matinal ou o treinamento da academia.

Fazer yoga não apenas melhora o corpo, mas também aumenta a confiança, ensina a estar em harmonia consigo mesmo e com o mundo exterior.A prática é uma cadeia de asanas, ou de outra forma,pos.Eles devem ser realizados lentamente, conscientes de cada movimento.Não há limite para a perfeição na realização de um ou outro asana, para que o yoga possa ser aperfeiçoado infinitamente.

Yoga - Por onde começar

Como começar o Yoga?Você apenas tem que pegar o tapete, espalhá-lo e começar a fazer os exercícios.Para as primeiras aulas, você não precisa ter nenhuma experiência em esportes.As aulas levam muito bem ao fato de você começar a emergir asanas ainda difíceis em alguns meses.A regra principal aqui é dar a si mesmo o humor de fazer pelo menos 2-3 vezes por semana.

Embora seja possível praticar yoga em casa, é melhor para iniciantes consultar um treinador profissional que irá explicar o básico, mostrar asanas básicos.Yoga iniciante tem ramos como Iyengar, Ashtanga, Hatha, Kundalini.Mulheres, homens, meninas e meninos podem se envolver nessas práticas - elas são adequadas para todas as idades, diferentes níveis de treinamento esportivo.O estudo desse ensino antigo ajudará a tornar-se mais flexível, não apenas fisicamente, mas também moralmente.

Yoga para iniciantes em casapode ser realizado através de tutoriais em vídeo ou tutoriais disponíveis gratuitamente na Internet.A única desvantagem é que ninguém, a não ser o verdadeiro professor, pode apontar erros ao realizar o asanas.

Noções básicas de ioga para iniciantes:

• Os asanas são realizados apenas no ritmo queé considerado confortável para você.
• Faça pequenas pausas após cada pose.
• Concentre-se em cada movimento.
• A prática deve ser agradável, por isso não exagere.
• Tente praticar regularmente, apenas para começar a receber as primeiras lições aprendidas.

Hatha yoga para iniciantes

Esta é uma das áreas do yoga.Hatha yoga para iniciantes envolve a realização de asanas simples, usando técnicas de respiração em um ritmo confortável para você.Poses difíceis não são recomendadas para tentar, pois o corpo do iniciante exige uma preparação cuidadosa.Um conjunto especial de exercícios visa treinar os músculos das costas, fortalecendo as articulações.Se você seguir todas as recomendações do seu professor, o primeiro progresso poderá ser observado em um mês ou mais das aulas regulares.

Kundalini Yoga para iniciantes

Outra ramificação é o Kundalini Yoga.Essa prática é chamada universal para aqueles que querem aprender os primeiros passos deste ensino antigo.A Kundalini Yoga para iniciantes ajuda a desenvolver sensibilidade aos estados internos através da realização de asanas, da compreensão do corpo e de suas capacidades e da distribuição de forças.

Antes de cada sessão de kundalini yoga, é preciso passar pelo cenário de mantras ou meditação.Somente então você poderá iniciar uma prática que consiste em uma cadeia de asanas que visa melhorar os órgãos internos, endireitar a coluna, alongar, melhorar a saúde da mulher.Um deles é Surya Namaskar - 12 asanas que podem ser substituídosum treinamento completo na academia com o treinador.

Poses de ioga

Existem mais de 900 asanas no yoga, mas cerca de 100 poses diferentes são usadas na prática normal.Falando em posturas de yoga para iniciantes, há ainda menos.Afinal, antes de passar para exercícios complexos, você precisa aprender o mais simples.Isso inclui asanas para equilibrar, inclinar, deitar ou sentar, dobras, invertidas, torções e pilares.

Poses de ioga para dois

Muitas vezes você pode ver o nome do curso "Yoga para dois" no seu horário de aula.Nesse caso, a prática consiste em exercícios projetados para duas pessoas, ajudando-se a dominar uma pose específica.Iniciar asanas pode parecer um pouco estranho, mas exercícios regulares farão com que ambas as pessoas comecem a emparelhá-las adequadamente, com a colocação.

Quais asanas iniciais no Desafio valem a pena tentar juntos:

• triângulo invertido;
• um cão com o focinho duplo para baixo;
• transporte;
• puxando;
• coração aberto;
• árvore dupla;
• O guerreiro duplo;
• borboleta dupla.

Poses de ioga para uma pessoa

Se você não tem um casal para praticar ioga, pode começar a praticar sozinho.É importante lembrar que cada um deles visa melhorar um corpo específico, por isso é necessário tratar as posturas com toda a seriedade.O desempenho inadequado do asanas pode causar danos aos ligamentos, tendões, hematomas e, em casos raros, fraturas.

Ao começar em casa, escolha as vídeoaulas mais simples durante as quais o professor oferecerá asanas simples e explique claramente como fazê-las corretamente.Observe seus sentimentos, isso é muito importante ao realizar asanas.A primeira e básica regra - você deve se sentir confortável consigo mesmo, seu corpo não deve sofrer, mas apenas para receber a carga atualmente considerada ideal.

Onde começar as aulas de yoga ou asana para iniciantes:

• fora da cadeira (Utkatasana);
• além da inclinação da estepe (Uttanasan);
• fora do triângulo (Triconasan);
• o arado (Hal-asana);
• fora do gato (Marjariasana);
• a pose de uma pomba (Eka cai Rajakapotasana);
• meia pose do rei dos peixes (Ardha matsiendrasana);
• postura de uma criança (Balassana);
• pose morta (Shavasana).

Vídeo: Exercícios de Yoga para Iniciantes em Casa