Alimentos que promovem o metabolismo: lista de menus de perda de peso e decocções de ervas

Dietas rígidas de baixas calorias são uma abordagem fundamentalmente errada para a perda de peso.Mesmo comendo como uma Thumbelina, você não resolverá o problema do excesso de peso se tiver um metabolismo prejudicado.Além disso, processos metabólicos tardios são uma das principais causas de baixa imunidade, estados depressivos, dores de cabeça e problemas de pele.Portanto, para ter uma boa aparência e sempre estar de bom humor, você precisa usar produtos que aceleram o metabolismo.,

O metabolismo não é apenas um processo de queima de calorias, como é entendido pela grande maioria.pessoas.Este conceito é muito mais amplo e inclui todo o corpo de processos bioquímicos no corpo.A rapidez e a qualidade do metabolismo depende do funcionamento de todos os sistemas do corpo.Portanto, toda pessoa responsável por sua saúde deve saber quais alimentos aceleram o metabolismo.

Metabólitos

Para perda de peso, o número de refeições e o tamanho das porções não são tão importantes quanto sua composição.É necessário formar uma dieta, com base na lista de produtos que aceleram o metabolismo no corpo.O menu é garantido para ser delicioso e nutritivo.

Alimentos vegetais

Produtos que promovem o metabolismo para perda de peso, principalmente de origem vegetal.Seu valor está no alto teor de fibras.Não é absorvido pelo corpo, mas o corpo consome muita energia para o seu processamento.Além dissofibra alimentar é uma "vassoura" natural para o corpo.Certifique-se de incluir os dez alimentos a seguir em sua dieta.

1. Brócolis.Fonte valiosa de cálcio e ácido ascórbico, além de vitamina B9 e antioxidantes que garantem o metabolismo normal.Ao comer brócolis todos os dias, você pode limpar o corpo de toxinas.
2. Espinafre.Característica do produto - alto teor de manganês, que melhora a composição do sangue, aumenta a força óssea, ativa a atividade cerebral e estimula a produção de endorfinas.A aceleração da digestão e metabolismo é devida ao conteúdo de fibra e proteína na dieta.
3. Aipo.Um dos produtos atribuídos à "caloria negativa".Isto é devido ao fato de que o aipo acelera perfeitamente os processos metabólicos.Portanto, é útil incluí-lo em todas as refeições.
4. Maçãs.Homens e mulheres encarregados de perder peso devem comer três maçãs por dia.
5. Frutas cítricas.O aumento do teor de fibras e ácido ascórbico faz com que laranjas e toranjas sejam estimuladores naturais do metabolismo.Coma uma fruta laranja por dia.Você também pode beber um copo de água em que uma colher de sopa de suco de limão é dissolvida pela manhã.
6. Melancia.Não fique com o açúcar em suas bagas.É melhor prestar atenção à presença de arginina, que fornece energia e promove a queima de gordura.
7. Repolho.Rico em vitaminas do complexo B, sem as quais o metabolismo normal é impossível.Também ajuda a melhorar a digestão das fibras.
8. Amêndoa.Uma fonte indispensável de ácidos graxos eoligoelementos.As nozes são o melhor lanche, porque rapidamente causam uma sensação de saturação.Além disso, o produto suporta o músculo cardíaco e estimula a atividade cerebral.O principal é não gostar de amêndoas, porque é muito rico em calorias.
9. Framboesas.É apreciado por seu alto conteúdo de enzimas de frutas que ativamente decompõem as gorduras.Se você tiver um banquete, coma meia xícara de frutas e as delícias não afetarão sua figura.
10. Abacaxi.Contém uma valiosa enzima bromelina, conhecida como um queimador poderoso.Além disso, a fruta embota bem a sensação de fome e substitui os doces nocivos.

Recomenda-se que frutas e legumes sejam consumidos crus.Se for necessário tratamento térmico ou mecânico, ele deve ser mantido no mínimo.Essa é a única maneira de preservar valiosas fibras alimentares responsáveis ​​pela normalização digestiva.

Alimentos de origem animal

Não apenas carne e peixe podem ser consumidos, mas também comidos para acelerar o metabolismo.São esses produtos que contêm mais proteínas.A substância atua como material de construção do tecido muscular e promove a transformação de gordura em energia.É especialmente importante incluir as quatro categorias a seguir na dieta.

1. Peru e frango.A carne leve e macia é uma excelente fonte de proteínas e vitaminas do complexo B, que por sua vez aceleram os processos vitais e promovem o crescimento do tecido muscular.É importante comer carne sem pele, pois contém muita gordura.
2. Ossos de carne bovina.É rico em proteínas, minerais e o mais importante - colágeno.Este último melhoraestado funcional das paredes do estômago e intestinos - os principais participantes no processo de digestão.Portanto, recomenda-se preparar os primeiros cursos com base em caldo de osso saturado.
3. Salmão.O peixe contém ácidos graxos e proteínas, que promovem a intensificação dos processos metabólicos, suprimem a inflamação no corpo e reduzem a produção de hormônios do estresse.Os ácidos graxos também neutralizam o hormônio leptina, que retarda os processos metabólicos.Basta comer frutos do mar três vezes por semana.
4. Produtos lácteos.A principal fonte de cálcio.É este mineral que promove o rápido processamento e divisão de gorduras.Queijo, leite, iogurte e iogurte devem estar no menu diariamente.

Ao preparar pratos de peixe e carne, use óleo de coco em vez de girassol ou azeite.Essa gordura vegetal é facilmente absorvida pelo organismo sem sobrecarregar o fígado.

Especiarias

No espaço doméstico, as especiarias são percebidas principalmente como sabores.Mas no Oriente, eles estão bem cientes das propriedades curativas das especiarias.Em particular, eles têm um efeito estimulante no metabolismo.Não é de admirar que os asiáticos usem muitas especiarias, as pessoas mais magras e saudáveis ​​do mundo.As seis fragrâncias seguintes provaram ser especialmente boas nesse sentido.

1. Pimenta.Devido à circulação intensa e aumento da transpiração, o processo metabólico é acelerado em 25%.Este efeito tem capsaicina, que é encontrada em quase todos os tipos de pimenta.Os cientistas também atribuem o efeito antitumoral da capsaicina.
2. Açafrão.Como pimenta, esse tempero faz com que todos os sistemas do corpo funcionem mais rapidamente.Ao adicionar um pouco de açafrão a qualquer alimento (cereais, saladas, carne) e bebidas, você acelera o metabolismo em 10%.
3. Canela.Como a maioria das outras especiarias, aquece o corpo por dentro, fazendo com que ele queime mais calorias.Além disso, o tempero reduz o desejo por doces que não se encaixam no conceito de alimentação saudável.Um quarto de colher de chá de canela deve ser consumido diariamente.
4. Mostarda.Não é apenas um aditivo de sabor.A medicina oriental descreve a mostarda como uma maneira de melhorar a digestão.
5. Gengibre.Rico em enzimas que facilitam a quebra de gorduras.O produto também promove a saturação do tecido muscular com oxigênio, o que é especialmente importante para os atletas.
6. Cardamomo.Um ótimo queimador de gordura e antioxidante.Além disso, o tempero aumenta a imunidade e ajuda a se livrar dos estados depressivos.

As propriedades nutricionais do anis são conhecidas desde os tempos antigos.Os atletas da Grécia antiga devem mastigar alguns grãos de especiarias antes da competição.Isso tornou possível saciar a fome sem encher o estômago.

Bebidas

Considerando os produtos mais eficazes para acelerar o metabolismo, não se pode deixar de mencionar a importância da ingestão de líquidos.Nas análises dos médicos, observa-se que mesmo uma leve desidratação afeta o estado de saúde, aparência e velocidade dos processos metabólicos.Portanto, é importante consumir bebidas saudáveis ​​suficientes.Os quatro seguintes ajudarão a acelerar os processos de troca.

1. Chá verde: uma bebida de alta qualidade é rica em conteúdoantioxidantes que promovem colesterol e toxinas.Devido ao conteúdo de pectina, o chá reduz o apetite e elimina a sensação de peso no estômago.Recomenda-se beber três xícaras de chá sem açúcar diariamente.
2. Café.Esta é outra fonte valiosa de antioxidantes e cafeína.Este último aumenta a circulação sanguínea, o que promove o metabolismo em 3-5%.Uma pessoa fisicamente saudável pode beber até cinco xícaras de café por dia.Pessoas com problemas cardíacos devem limitar-se a uma ou duas porções.
3. Água.Como base do corpo humano, é o ponto de partida do metabolismo.Para iniciar a digestão, beba meio copo de água fria antes de cada refeição.Tente aumentar gradualmente a quantidade de água limpa em sua dieta.
4. Vinho tinto.O resveratrol sintetiza uma proteína que bloqueia a formação de gordura.Não apenas prejudicial, mas também útil para beber meio copo de bebida de uva de qualidade diariamente.

Como regra, os especialistas recomendam beber 1,5-2 litros de água por dia.Mas isso não está totalmente correto.A quantidade de líquido individualmente para cada pessoa.Cada quilograma de peso deve representar 30 ml de água por dia.

Ervas medicinais para o metabolismo

Os menus para homens e mulheres podem ser complementados por infusões de ervas úteis.As plantas medicinais não apenas inflamam o metabolismo, mas também resolvem vários problemas de saúde relacionados.Quais ervas beber para metabolismo estão listadas na tabela.

Tabela - Plantas medicinais que promovem o metabolismo

Não tome infusões de ervasdepois de consultar o seu médico.Embora seja popular, é um medicamento que, quando usado incontrolavelmente, pode prejudicar o corpo.

Dietas rígidas baseadas na restrição alimentar retardam o metabolismo.O corpo simplesmente se acostuma a trabalhar ao fornecer uma instalação que não pode ser comida muito bem.Quando você retorna à sua dieta normal, os quilos perdidos são dobrados.Não se negue a comida deliciosa e saudável.Basta incluir produtos que aumentam o metabolismo no seu menu.