Dieta de fixação de Ducan - lista de produtos permitidos, menus semanais e receitas de alimentos

Para as mulheres que concluíram com sucesso os estágios Ataque e Alternativo, a Dieta de Fixação de Ducano ajudará a manterresultados IMANTA: para isso você precisa saber a lista de permitido para esta fase do produto para fazer um menu áspera para cada dia.Leia as regras básicas da última fase da dieta e descubra quanto tempo levará para a ancoragem do Duck.

Por que o terceiro estágio da dieta de Ducan

Uma dieta de perda de peso lenta e moderada inventada pelo nutricionista Pierre Duke.A fase de fixação da dieta do pato é o período mais importante que permitirá manter o resultado obtido após passar as outras fases por um longo período de tempo.Pinagem não pode ser desperdiçada, porque neste momento formado hábitos alimentares úteis, você se afasta completamente de alimentos nocivos, o que leva ao excesso de peso.

Ducan Fixing - Rules

Após ter decidido a duração do estágio 3 da dieta Duke, lembre-se das regras existentes:

1. Coma seus pratos favoritos sem aditivos - molhos, óleos, maionese.Exclua-os da sua dieta,para que o peso seja sempre normal.
2. Coma 2 colheres grandes de farelo de aveia, 2 fatias de pão integral diariamente.
3. Lembre-se de água - 1,5-2 l /dia é aceitável.
4. Você pode comer 40 gramas de queijo por dia.
5. Não faça um banquete por vários dias seguidos.Coma o que quiser uma vez por semana para decidir quando será uma "festa da barriga" - no café da manhã, almoço ou jantar.
6. Faça uma dieta proteica uma vez por semana.Peixe, carne magra, peito de frango sem pele, laticínios desnatados, frutos do mar são permitidos neste dia.
7. Adicione uma porção (até 250 g) de macarrão e cereais por semana na primeira metade do estágio e duas na segunda.É permitido comer grão de bico, arroz integral, lentilhas, batatas.
8. Ande todos os dias por pelo menos 25 minutos, não se esqueça dos esportes - isso não apenas ajudará você a perder peso, mas também beneficiará sua saúde.
9. Elimine frutas secas e castanhas da dieta.Faça lanches de frutas melhor escolhendo entre uma maçã média e uma laranja ou dois damascos e dois kiwis.Uvas, bananas e cerejas permanecem proibidas.

Quanto tempo dura a dieta de Ducan Pinning

Como nas etapas anteriores, a etapa 3 de Duke Pinning é determinada individualmente, porque é levada em consideração aquirealização é magra.A duração do anexo é influenciada por quantas libras você gastou com Ataque e Alternação, com o número de libras perdidas multiplicado por 10. Por exemplo, se as escalas mostrarem que você perdeu 5 kg, o Anexodeve durar 50 dias.

Dieta de fixação de Ducan - produtos permitidos

Após alternar, muitas mulheres se perguntam o que comer na dieta de pino de pato.Portanto, além dos alimentos e vegetais com proteínas que você consumiu nos estágios iniciais, a lista de produtos autorizados inclui:

• Servindo frutas por dia.Duke prefere maçãs que contêm pectina, um elemento benéfico para o corpo.A maçã pode ser substituída por pêra, pêssego, fatia de melancia, toranja ou um punhado de morangos ou framboesas.
• Carne de porco assada ou perna de cordeiro.
• 2 fatias de pão integral.
• 40 gramas de queijo duro.
• Produtos contendo amido preparados sem gordura.

Tabela de produtos Duke

A fase de montagem da Ducan é dividida condicionalmente em 2 partes.Descubra quais alimentos na terceira fase da dieta Ducan podem ser consumidos no primeiro semestre:

Além dos produtos permitidos na primeira parte, você pode adicionar mais uma porção de comida festiva e alimentos ricos em amido à metade do estágio Docking Stage.Lembre-se de que o banquete deve substituir uma refeição - café da manhã, almoço ou jantar.Também é importante notar que o menu para Pinning deve ser planejado para que as duas refeições festivas não durem dois dias seguidos.

Menu de dieta de Ducan Pin Up

Essa dieta permite experimentar na cozinha, criar vários alimentos com produtos de proteína.Quem não deseja criar pode usar os menus aproximados para uma semana da dieta de Ducano. Fixação:

Dia 1:

• caçarola com frutas (use açúcar em vez de açúcar);
• um ​​prato de sopa de frutos do mar com pão integral;
• pera;
• peixe cozido, caçarola de brócolis, assado com queijo.

Dia 2:

• aveia cozida no leite, cacau com sucedâneos de açúcar;
• sopa de brócolis suplementada com queijo e ervas;
• costeletas de frango, salada de legumes;
• kefir com duas colheres de farelo, queijos.

Dia 3:

• omelete de frango, cacau sem açúcar, pão com queijo e tomate;
• coxa de frango assada, borsch de legumes (sem batata);
• bagas (até 150 g);
• Suflê de queijo com substituto do açúcar.

Dia 4:

• maçã assada, bolos de queijo;
• mingau cervilhas, carne cozida com legumes;
• filé de peixe assado, salada com queijo, ovos, tomate, ervas;
• pão integral, um copo de kefir com duas colheres de farelo.

Dia 5:

• queijo doce com baixo teor de gordura, suplementado com uma colher de iogurte;
• panquecas de queijo e farelo;
• 2 costeletas de frango com 1 ovo;
• Suflê de frango, ovos e filés de leite.

Dia 6:

• arroz com legumes, costeleta de frango, cozida no vapor;
• Bolinhos de abobrinha, borscht vegetariano;
• Salada de brócolis de frutos do mar;
• Suflê de queijo com limão.

Dia 7:

• bolos de queijo picados, laranja de tamanho médio;
• Sopa de ovo e brócolis, cozida em caldo de galinha, pão integral com uma fatia de queijo;
• legumes, sopa de cogumelos (ou outros cogumelos);
• iogurte com 2 colheres de sopa de farelo e açúcar.

Receitas para o estágio 3 da dieta de Ducan

É fácil ficar confuso com todas as recomendações para fixação de alimentos na fase de fixação de alimentos, na dose adequada.As receitas de dieta Ducan mais simples e fáceis ajudarão você a preparar rapidamente um delicioso jantar de ingredientes que não conflitam com o menu do médico francês.Por exemplo, filetes leves de filetes de peixe não serão prejudicados.

Ingredientes:

• 0% de gordura do leite - 100 ml;
• filetes de peixe branco - 400 g;
• farelo de aveia - 2 colheres de sopa.l.;
• cebola - 1 pc;
• temperos - a gosto.

Método de preparação:

1. Despeje sobreleite quente de farelo.
2. Faça um recheio com um pedaço de peixe.Depois, envie a lâmpada para o moedor de carne.
3. Misture a cebola e o tempero e depois incha o farelo no caldo.
4. Cozinhe as costeletas em uma frigideira ou em um vaporizador.

As receitas de fixação permitidas de Dukanov são bastante variadas: graças a elas, você não apenas poderá realizar muitas fantasias culinárias, mas também não se sentirá restringido em alimentos.De acordo com a receita de Duke, é muito fácil preparar uma salada verde clara - um prato que consiste em alimentos ricos em fibras e contém muitos oligoelementos úteis para o corpo.

Ingredientes:

• Rabanetes - 1 punhado;
• pepino - 1 pc;
• molho de soja - 1 colher de sopa.l.;
• pimentão - 1 unid.;
• folhas de alface a gosto.

Método de preparação:

1. Pique finamente os pimentões, corte os pepinos e o rabanete.
2. Coloque a alface em um prato, espalhe os ingredientes preparados por cima.
3. Tempere com salada, sal e despeje sobre o molho chinês.

É difícil para um verdadeiro guloso sustentar qualquer dieta, pois cada uma delas envolve a exclusão de várias sobremesas e doces do cardápio.Se você chegou ao estágio de ancoragem de Ducano, pode relaxar um pouco e comer algumas guloseimas, como sorvete de baunilha.Fazer você mesmo não será difícil, a principal coisa - siga as recomendações do médico Duke.

Ingredientes:

• Goma de Gaur - 0,5 colher de chá;
• Aromatizante de baunilha - 3 gotas;
• substituto de açúcar - 1 colher de chá;
• baunilha capsicum - para decoração;
• leite com um teor de gordura de 0% - 0,5 l.

Método de preparação:

1. Despeje o leite em uma tigela, adicione goma, aromatizante e açúcar.
2. Agite a mistura até que as bolhas na superfície fiquem apertadas.
​​
3. Coloque a massa brevemente no freezer e bata novamente.
4. Coloque o futuro sorvete no molde, coloque no freezer até ficar completamente congelado.

Vídeos: Fase 3 da dieta Ducan

Revisões

Tatiana, 23 anos

Fixando a dieta de Ducan Gosto do fato de que durante esse período é permitido comer muitos alimentos ricos em proteínas - isso é muito importante para os esportes.As etapas anteriores em combinação com o treinamento me ajudaram a perder 36 kg - me tornei outra pessoa, adorei meu reflexo!Aconselho a todos que cheguem ao fim da dieta de Duke!

Ilona, ​​28 anos

Sentado na dieta de Duke por um longo tempo, perdendo 46 kg.Até hoje, organizo dias de proteína, porque eles ajudam a remover muita água do corpo, se necessário, podem me atrasar na comida.Depois de passar por todas as etapas nutricionais da dieta Ducan, percebi o quanto estava comendo errado.Que bom que você decidiu rever sua dieta e mudou completamente!