Dieta de aveia para perda de peso - revisões de resultados e menus com receitas

mingau é a decisão certa: o prato irá adicionar energia ao sul, encher o corpo com substâncias valiosas, ajudar a perder peso.Quando se trata de farinha de aveia, você também aprecia seu sabor, porque as hercules, cozidas com imaginação, surpreenderão agradavelmente até o consumidor mais exigente.A dieta de aveia para perda de peso é uma escolha racional, porque em combinação com iogurte e frutas, não permitirá que você morra de fome e leve a resultados rápidos.

É possível perder peso na farinha de aveia

Mostrar o bom menos é realmente bom ao cozinhar farinha de aveia "adequada": grãos integrais, peneira, farelo, cereais cozidos pelo menos 20-30 minutos.Não é necessário colocar açúcar em um mingau, é melhor limitar-se a uma colher de mel ou a um punhado de frutas secas.Deliciosa aveia com leite, mas essas iguarias não devem ser mal utilizadas.É necessário salgar o prato no mínimo e esquecer o óleo por um tempo.A aveia para perda de peso é eficaz porque possui as seguintes propriedades:

  • Satura rapidamente.O produto é caracterizado por baixo índice glicêmico, motivo pelo qual é lentamente dividido em nutrientes e nãoprovoca pulando glicose.
  • O conteúdo calórico da farinha de aveia na água é de 88 kcal /100 g Uma parte da refeição proporciona uma sensação de saciedade por 2-3 horas e não sobrecarrega o corpo com calorias extras.
  • Os monodietos de aveia ajudam a remover toxinas acumuladas do intestino.A limpeza do trato digestivo elimina 2-3 kg.A aveia é rica em fibras, que, como uma escova, atravessa as paredes do intestino, varrendo tudo a partir daí.

Quão útil é a aveia

Mulheres e meninas em uma dieta preferem comer mingau no café da manhã, e não por nada.De manhã, lindas damas saturam o corpo com vitaminas (grupos B, A, E), macro e oligoelementos (manganês, enxofre, fósforo, cálcio, magnésio, iodo, ferro).A ingestão regular de mingau promove o metabolismo, previne doenças do trato gastrointestinal, alivia a constipação.A perda de peso da aveia é um processo saudável que não interrompe as reações metabólicas e causa mau funcionamento do sistema.

O prato diminui a concentração de colesterol prejudicial no sangue, atua como uma fonte de beta-glúten, que liga os radicais livres, aumenta a imunidade.Quando você perder peso durante a semana, comece a manhã com farinha de aveia e notará que possui força, energia e positividade suficientes o dia inteiro.Mingau está presente no menu de pacientes grávidas com diabetes, patologias cardíacas.Os benefícios da dieta com aveia para perda de peso foram estimados por muitas pessoas que foram capazes de reduzir seu peso corporal em 5 a 10 kg por mês.

Como preparar aveia para perda de peso

O mingau mais útil em uma dieta - preparado a partir decereais.Esta aveia de perda de peso é fabricada por um longo tempo, mas o resultado vale bem a pena.Os grãos precisam ser lavados várias vezes, preenchidos com água na proporção de 1 a 3 e deixados durante a noite.De manhã, coloque o recipiente no fogão, aguarde até começar a ferver.Reduza o fogo ao mínimo para que o mingau não ferva, mas com sede.Cozinhe o prato por 40-50 minutos, mexendo ocasionalmente.

Como cozinhar flocos de Hércules para dieta?O processo levará apenas 20 a 30 minutos.A receita em si é simples: leve 2 xícaras de água para ferver, adicione sal, adicione 1 xícara de flocos secos.Mexa várias vezes enquanto prepara o mingau.Para melhorar o sabor do prato, você pode adicionar queijo, maçã assada, frutas, passas, canela?Estes produtos são permitidos ao perder peso.Interessado em como fazer flocos extras?Eles precisam ser fervidos com água fervente, deixe por 3-5 minutos e você poderá comer.

Qual aveia é melhor comprar

Existem mais de 40 tipos de aveia que são processados ​​e comercializados.Você tem uma classificação dos tipos comuns de farinha de aveia:

  1. Grumos (grãos integrais).O produto cai nas prateleiras das amantes, sob a forma em que sua natureza é criada, apenas é submetido a tratamento com vapor.Se você tiver tempo para cozinhar, experimente.Aveia ajuda a perder peso e mais do que qualquer outra espécie satura o corpo com nutrientes.
  2. Grãos triturados.Esta aveia achatada, cortada em 2 ou 4 partes.O tempo de cozimento é reduzido para 40 minutos e os benefícios não são menores que os grãos integrais.
  3. Hércules.Na dieta de aveia paraemagrecimento esses flocos são cozidos com mais freqüência do que outras variedades, porque são cozidos rapidamente, mas retêm muitos nutrientes e fibras.
  4. Flocos extras # 1, 2, 3. O primeiro número é o maior e mais útil.Esta variedade é feita a partir de grãos integrais.O número "2" extra é feito de aveia cortada, esses flocos são cozidos por 15 minutos.O terceiro número é muito pequeno.Como cozinhá-los?Você pode derramar a aveia em água fervente e esperar um minuto.No entanto, os benefícios dessa farinha de aveia na dieta são quase inexistentes.
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Como perder peso com aveiadieta calórica.Você precisa gastar mais energia do que vem com os alimentos.A dieta de aveia ajuda muito, porque uma pequena quantidade de alimentos de baixa energia proporciona uma sensação duradoura de saciedade.Mais eficazes são farelo de aveia e farinha.Eles incham no estômago e rapidamente aliviam a fome.Além disso, esses produtos são bons para remover os alimentos digeridos do intestino.

Farinha de aveia pela manhã

Um café da manhã completo com uma dieta definirá o clima para o dia inteiro.Aveia para perda de peso é ideal para comer de manhã.Existem várias razões para isso:

  • Eles iniciam suavemente o trato digestivo, ajudam a ajustar a cadeira.
  • O revestimento viscoso em jejum envolve as paredes do estômago, protegendo-o de ácidos e outros compostos irritantes que acompanham os alimentos ao longo do dia.
  • A farinha de aveia é equilibrada em proteínas, gorduras e carboidratos, é melhor do que outros mingausno café da manhã.
  • Tendo comido bem pela manhã, você negará o desejo de fazer um lanche e comer doce.

Farinha de aveia com maçãs

Excelente combinação para perda de peso.Dietas de aveia geralmente incluem compota de maçã feita com maçã.A fruta enriquece o prato com uma agradável acidez ou doçura.No café da manhã, coma uma porção de aveia cozida com uma maçã.A maneira de preparar uma dieta para perda de peso é simples:

  • Descasque a maçã da casca e corte-a em cubos.
  • Coloque a fruta em 2 xícaras de água fervente.Ferva por alguns minutos.
  • Despeje 1 xícara de aveia e cozinhe até ficar macio.

Farinha de aveia com kefir

Outro bom conjunto para uma figura esbelta.Juntos, esses produtos têm um efeito benéfico no funcionamento do estômago e da microflora intestinal.Aveia e iogurte têm uma propriedade de limpeza.Em apenas 3-5 dias de monodieta, eles removerão o excesso de líquido dos tecidos, se livrarão da escória, que é de 2-6 kg de peso.Se você não quiser comer aveia enquanto bebe com iogurte, faça um coquetel desses produtos.Para um copo de iogurte, adicione 2 colheres de sopa.euflocos de aveia ,?colher de chácanela.O sabor melhorará um quarto de uma maçã ou uma colher de sopa de frutas.Bata a mistura com um liquidificador e aproveite o sabor.

Mono-dieta com aveia

A aveia é o prato principal da nutrição.Deve ser consumido o dia todo, dividido em 5-6 porções.O mingau deve ser fervido em água sem aditivos.Certifique-se de usar 1,5-2 litros de água, pode ser mineral sem gás, permitido beber chá verde.Ótimoa duração dessa descarga - 1 dia, mas se desejar, você pode estender até 3 dias.Você quer fazer uma dieta de aveia para perda de peso por um longo período?Então você insere produtos adicionais - carne, legumes, frutas sem açúcar.

Dieta de aveia

Se você quiser perder peso, conte as calorias.Uma falta significativa de energia é tão ruim quanto seu excesso.O valor energético da dieta deve ser de pelo menos 1200 kcal; caso contrário, o corpo entrará em um modo de economia e seu bem-estar se deteriorará significativamente.Cozinhe os pratos a vapor, cozidos ou assados.Reduza a quantidade de gordura animal, use uma gota de azeite para assar.O almoço deve ser bom, mas o jantar é fácil.Antes de dormir, beba um copo de iogurte salgado ou iogurte.A atividade física acelerará o caminho para a meta.

Menos 10 kg

A dieta da aveia para perda de peso começa com a purificação do corpo com arroz:

  • 4 colheres de sopa.euEncha cereais de arroz com 1 litro de água.Deixe para a noite.
  • Coloque o arroz no fogão pela manhã, mantenha uma fervura baixa.Uma massa azeda deve sair.
  • Use arroz quente com o estômago vazio.Depois disso, não coma nada por 5 horas.
  • Coma alimentos leves durante o dia; o jantar para emagrecer deve ser 4 horas antes da hora de dormir.
  • A purificação do arroz dura uma semana.

Nos próximos 7 dias, você estará comendo principalmente aveia.Organize de 5 a 6 refeições, de preferência não exceda 200 g de alimentos.Adicione mingau com maçãs verdes, carne cozida ou peixe,produtos lácteos fermentados.Certifique-se de beber água limpa.Um copo de líquido para alimentos entorpece um pouco a fome e prepara o trato digestivo para o trabalho.Em duas semanas dessa perda de peso, você se livra de 8 a 10 kg

Por 7 dias

Poucos dias antes do início da dieta da aveia, reduza a dieta calórica, removendo gradualmente os efeitos nocivos.produtos.Durante o período de perda de peso, o sistema alimentar fica assim:

  • Coma 600 g de farinha de aveia diariamente.Pode ser fervido ou cozido no vapor em uma garrafa térmica.Divida esta massa em três refeições.
  • O menu diário inclui 300 g de legumes e frutas com baixo índice glicêmico.
  • Para melhorar o sabor da aveia, adicione nozes, canela e frutas secas.
  • Os produtos lácteos fermentados ajudarão a lidar com a fome: kefir 1%, iogurte doce, queijo até 9%.
  • Após a dieta, comece a introduzir os alimentos e refeições habituais, substituindo-os gradualmente por uma refeição por dia.

Por 3 dias

A farinha de aveia para perda de peso é mais rigorosa que as opções anteriores.Por três dias, você só precisa comer cereais ou aveia inteira.Ferva o mingau na água, adicione açúcar ou sal.Coma o quanto for necessário para saturar.Beber chá verde quente?preencherá o volume do estômago, facilitando o processo de perda de peso.Em 3 dias o corpo será limpo de toxinas, o nível de colesterol será reduzido, a qualidade do trabalho do sistema cardiovascular será melhorada.Você conseguirá uma perda de peso de 2-3 kg.

Dieta por mês

Nas próximas 4 semanas, a aveia se tornará o prato principal da sua mesa.Dieta paraA perda de peso consiste em quatro estágios:

  • Semana 1 - grave.Leva o dia todo para comer farinha de aveia ilimitada, sem açúcar, sal, adoçantes.5 horas antes de dormir, a refeição pára.Beba água e chá verde.
  • Semana 2. Alface, vegetais são adicionados à dieta.O mingau pode ser cozido no leite ou cheio de iogurte à noite.Tome chá de camomila com suas bebidas.
  • Semana 3. Durante esse período, as dietas de farinha de aveia podem adoçar, sal e cobertas com manteiga.Para uma perda de peso saudável, use vegetais, beba camomila e chá verde.
  • Semana 4. Comece a introduzir alimentos leves em pequenas quantidades - frutas, leite, frango, caldo.

Contra-indicações

Não consuma aveia diariamente por um longo tempo.Ele contém ácido fítico, que interfere na absorção de cálcio e o remove dos ossos.Você não obterá nenhum benefício com os minutos em dinheiro que precisa preparar.Eles são rapidamente digeridos e causam um forte início de fome, e com tais sentimentos de perda de peso será problemático.O consumo prolongado de mingau pode levar a reações metabólicas prejudicadas, como deficiência exacerbada de proteínas e gorduras.

Contra-indicações à dieta da aveia:

  • Gravidez e amamentação.Durante esse período, a mulher precisa de uma dieta equilibrada e a aveia não contém todos os nutrientes necessários.
  • Celíaca.É uma doença na qual o corpo não tolera glúten.Como esse componente faz parte do cereal,dieta com aveia é contra-indicada em pacientes com doença celíaca.
  • Doença gastrointestinal, diabetes mellitus, patologias vasculares e cardíacas.Na presença de outras doenças crônicas, a viabilidade de uma dieta de aveia deve ser discutida com seu médico.

Vídeo: Como perder peso em farinha de aveia

Revisões e resultados

Julia, 30 anos

Eu amo aveia, então pensei que poderia suportar a dieta até o fim.No entanto, no quinto dia, o mingau já estava nauseante, porque eu comia apenas.Decidi deixar a aveia apenas no café da manhã.Peso reduzido bem, depois de uma semana vi o resultado da perda de peso?menos 2,5 kg.Barato, útil, nutritivo.

Helen, 28 anos

Quando chega a hora de perder peso, faço uma dieta de aveia.O prato principal são os flocos de Hércules, mas eu os tenho não apenas na forma de mingau.Faço caçarola de maçã e queijo, coquetel de kefir, sopa de caldo de galinha.Pelo menos forneça alguma variedade.No final da dieta com aveia, pesando menos 5 kg