Dieta de aveia - receitas com água ou leite, menu semanal de perda de peso

No kefir

Outra versão original da perda de peso é uma dieta de aveia e kefir.Nesse caso, o corpo precisa de treinamento especial para que uma mudança radical na dieta não prejudique.Alguns dias antes de começar a perder peso, é necessário reduzir as porções usuais, abandonar sal e alimentos gordurosos.Então você pode começar a mudar a dieta - todos os dias você precisa consumir cerca de 600 a 800 g de aveia pronta e um litro de kefir, com permissão para adicionar uma colher de mel.Outra opção é encher os flocos de iogurte à noite.

maçãs C

Uma dieta mais diversificada é a aveia e as maçãs.Sua principal característica é uma grande quantidade de fibra.Além das pectinas da maçã, elas ajudam não apenas a limpar o estômago e os intestinos, mas também a reduzir o nível de colesterol prejudicial.A duração máxima é de 10 dias.Durante esse período, você pode perder 5-7 kg. Menu de amostra para todos os dias:

• Café da manhã - mingau de aveia, maçã;
• segundo café da manhã - 2-3 maçãs;
• Almoço - Menu de café da manhã;
• meio-dia - salada de legumes temperada com azeite de oliva;
• Jantar - menu de café da manhã;
• antes de dormir - um copo de kefir.

Como preparar aveia para perda de peso

Existem várias opções de como preparar aveia paraperder peso.Na versão mais simples, é cozido à base de água, é adequado para o jantar porque é menos calórico.No café da manhã, você pode preparar um prato mais doce, como leite, ou adicionar frutas ou mel.Cozinhar aveia não leva muito tempo, o que pode ser considerado outro benefício da perda de peso.

Com frutas no café da manhã

Você pode melhorar o sabor adicionando frutas, mas não todas.É melhor escolher variedades sem açúcar de maçãs, ameixas e peras.Igualmente úteis são as frutas cítricas, especialmente a toranja, que possui propriedades de queima de gordura.De qualquer forma, eles devem ter no máximo 300 g. Se forem frutas secas, seu número é limitado a 100 g, porque esse produto é mais calórico.As frutas podem ser usadas não apenas junto com os cereais, mas também comidas separadamente.

A opção mais comum é farinha de aveia com maçãs.É preparado não apenas com polpa de frutas, mas também com uma pequena quantidade de suco.Você ainda pode adicionar passas ou outras frutas secas a gosto.Aveia com frutas no café da manhã é muito simples.Você precisará dos seguintes ingredientes:

• Suco de maçã - 250 ml;
• canela - uma pitada;
• passas - 100 g;
• maçã - 1 pc;
• água - 250 ml;
• Hércules - 250 g.

Método de preparação:

1. Enxágue primeiro as passas, encha com água quente e deixe repousar por 20 minutos.
2. A maçã também é lavada, opcionalmente descascada, o núcleo removido e a polpa é esfregada.
3. Os flocos derramamem uma panela, despeje a água, adicione o suco de maçã, coloque no fogão.
4. Deixe ferver e cozinhe em fogo baixo por cerca de 15 minutos.
5. Quando terminar, coloque a panela em um local quente e deixe descansar por meia hora.
6. Adicione maçãs e esfregue a canela antes de servir.

Farinha de aveia na água para o jantar

Você pode preparar o mingau na água de duas maneiras.O primeiro método é muito fácil - basta encher os cereais com água para que exceda o nível de flocos em cerca de 2 cm.Se o prato estiver pronto para o jantar, é necessário mergulhar os flocos de manhã e, à noite, ele estará pronto para comer.Há outra opção de cozimento.Nesse caso, a aveia à noite para perda de peso é mais quebradiça.Manteiga, açúcar e outros ingredientes doces e gordurosos não podem ser adicionados.Você só precisará de flocos e água para a refeição.Instruções para a preparação:

1. Pegue a panela, aqueça e frite por alguns minutos.
2. Em seguida, despeje os cereais em água fervente.Deve ser tomado na proporção de 1: 2.
3. Mexa constantemente até queimar.
4. Após 15 a 20 minutos, retire a panela do fogo, cubra com uma toalha e deixe por 1 hora.

Aveia com mel

Outra receita simples, deliciosa e dietética é aveia com mel para perda de peso.Até nutricionistas são aconselhados a incluir uma combinação de ingredientes em sua dieta.O mel é um ótimo substituto do açúcar, especialmente importante para os doces.Mas acrescentar muito dessa bondade não vale a pena,porque tem um baixo teor calórico.1-2 colheres de chá serão suficientes.

Cozinhar um prato é muito simples, especialmente na água.Nesse caso, os flocos adormecem em líquido fervente, cozinhe por 10 a 15 minutos, após o qual deixe esfriar um pouco e tempere com mel.Não adicione imediatamente, porque a alta temperatura o ingrediente doce perde suas propriedades benéficas.Outra maneira de fazer mel com mingau envolve o uso de leite.As instruções neste caso são as seguintes:

1. Deixe o leite ferver em fogo baixo.
2. Em seguida, encha os flocos na proporção de 2: 1.
​​
3. Cozinhe no vapor por alguns minutos, depois deixe esfriar um pouco e adicione uma colher de mel.

Saindo da dieta da aveia

Ao perder peso, é importante não apenas livrar-se dos quilos extras, mas também consolidar o resultado emantenha o peso atual.A regra básica da dieta é o gradualismo.Você não pode voltar bruscamente à dieta habitual, principalmente com produtos nocivos.Nesse caso, há risco de excesso de peso e até mais.Aveia durante a dieta ajuda a perder peso, mas apenas seguindo algumas regras.Destes, os principais são:

1. No primeiro dia de dieta, algumas frutas ou vegetais frescos podem ser adicionados.
2. Um pequeno punhado de nozes pode ser incluído na dieta pelo segundo dia.
3. Agora podem ser introduzidos legumes cozidos ou cozidos no vapor.Se sentir fome, beba um copo de iogurte.
4. Então gradualmente é possíveladicione carne e peixe com pouca gordura.A ingestão calórica deve aumentar em cerca de 20 kcal por dia.
5. Em geral, deve haver 4-5 refeições de aproximadamente 200-250 g.

Contras da dieta da aveia

Mesmo com bons resultadosdieta de aveia tem uma série de desvantagens e contra-indicações.Este cereal não é adequado para pessoas que não toleram glúten, porque esta substância está contida em grandes quantidades.Outras contra-indicações para dieta:

• mulheres grávidas e mulheres;
• distúrbios do trato digestivo;
• com cautela no diabetes mellitus;
• intolerância a cereais individuais;
• aumento da atividade física;
• gastrite crônica ou aguda;
• colite.

Devido a uma dieta desequilibrada, não é possível manter uma dieta única por mais de 10 dias; caso contrário, fadiga, apatia, sonolência podem ocorrer, resultando em desempenho reduzido.Os danos à aveia no organismo são significativos no caso de uma dieta mono, ou seja, ao consumir um mingau e água.Mas se você limitar o período de perda de peso a 3-5 dias, não haverá efeitos negativos.As desvantagens incluem:

• de baixa caloria e desequilibrado;
• uma dieta ruim de descarga de 3 dias;
• fraqueza e declínio de forças são possíveis;
• O mesmo produto pode ficar entediado rapidamente.

Vídeo: Dieta com aveia para perda de peso

Revisões de perda de peso em aveia

Lyudmila, 35 anos

Para perda de peso, usei uma dieta mensal.Tem mais variedadedieta, facilitando o seguimento de todas as recomendações.A aveia, no entanto, consumia apenas com o estômago vazio e no almoço, e à noite jantava com saladas leves.Meu resultado no mês - menos 6 kg, ao mesmo tempo em que não praticava esportes.O mingau foi cozido com leite, porque tem um gosto bastante insípido na água.

Veronica, 28 anos

Antes de seu casamento, sua amiga decidiu perder alguns quilos e escolheu uma dieta de aveia para si mesma.Ela ficou por três dias, exceto que o mingau consumiu queijo e algumas fatias de pão.Consegui perder 2,5 kg, para mim foi o suficiente.Na época do feriado, parecia fresco e firme, até a pele estava muito mais limpa.Eu recomendo a todos.

Antonina, 41 anos

Tentei muitas variantes de perda de peso, mas a maioria adorava aveia, porque esse mingau é mais delicioso para mim do que outros.Excluí da dieta doces, gordos e fritos.Comecei a comer mais frutas e vegetais, principalmente os frescos.Aveia comia apenas pela manhã, às vezes acrescentava mel.Como resultado de tais mudanças na minha dieta, eu consegui perder 5 libras na primeira semana.

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