Aveia: um menu semanal, contra-indicações à farinha de aveia

A farinha de aveia é considerada uma refeição fácil e saudável no café da manhã.Aveia é acessível, fácil de cozinhar, proporciona uma sensação duradoura de saciedade.Devido a isso, "Hércules" se tornou um dos produtos mais populares usados ​​na luta contra quilos extras.Aveia com todas as regras pode produzir excelentes resultados.É importante aprender a cozinhar e comer a refeição adequadamente.

Um menu de aveia magro e dietético é uma das maneiras mais econômicas de assumir o papel da aristocracia inglesa.Você pode se tornar uma verdadeira rainha da beleza cuidando de sua saúde e peso.Restaurar a força, melhorar a aparência, lidar com a obesidade.

Propriedades úteis dos cereais

A farinha de aveia tem um baixo índice glicêmico.O que isso significa?Nosso corpo recebe energia através dos carboidratos "lentos" que estão no produto.Eles são absorvidos gradualmente, ao contrário do "rápido", que não permite aumentar os níveis de açúcar no sangue com saltos agudos.O uso de aveia, a adição de farelo deste cereal, graças à utilidadecomposição, tem um efeito benéfico no trabalho de muitos sistemas do corpo.

• Celulose.O produto desempenha a função de "pincel".Os intestinos são limpos de escória, o que interfere na absorção de vitaminas e oligoelementos.
• Carboidrato polimérico.É formado no processo de cozinhar mingau.Quando entra no estômago, fecha suas paredes.Devido a isso, as bifidobactérias, que suprimem o desenvolvimento de microorganismos nocivos, são propagadas ativamente.Além disso, a presença de muco (carboidrato polimérico) leva a uma contração ativa dos músculos lisos do estômago e intestinos.Isso permite que os alimentos não digeridos sejam evacuados mais rapidamente, reduzindo a constipação.
• Vitaminas.Grupo B - para aumentar a imunidade, reduzir o estresse, bom funcionamento do sistema nervoso.A, E - para uma pele saudável e radiante.
• Fósforo e cálcio.Fortalecer os dentes, sistema ósseo, tornar os cabelos mais espessos.
• Ferro.Eficaz no combate à anemia, distonia vascular vegetativa, doença cardíaca e vasos sanguíneos.
• Iodo.Útil para a tireóide.Promove aumento da atividade mental.
• Potássio e magnésio.Tenha um efeito fortalecedor no músculo do coração.

Substâncias como ácido linoléico, colina e lecitina aceleram o processamento do colesterol.

Dieta de aveia: preparação

As dietas de aveia devem ser seguidas pelo menos uma vez a cada seis meses.Desenvolvendo um menu detalhado, lembramos que é melhor comer pequenas porções, mas com frequência.Tentamos manter os mesmos intervalos entre as técnicas.A seguir estão seis regrasajudará a aumentar a eficácia da dieta.

1. Entrada suave.Começamos a nos limitar gradualmente, reduzindo a quantidade de comida comum.
2. Produtos proibidos.Limpamos o menu frito, pratos salgados, doces, produtos de farinha.Não consumimos bananas, batatas, uvas, milho.A dieta não deve conter vegetais que contenham uma grande quantidade de amido e calorias.
3. Modo de energia.A última refeição deve ocorrer no máximo três a quatro horas antes da hora de dormir.Fazemos pequenas porções.Comida - fracionada.O número de refeições depende das preferências pessoais.Melhor se for seis a sete vezes por dia.
4. Balanço hídrico.Beba pelo menos 2 litros de líquido por dia separadamente dos alimentos.Não é apenas água, mas também kefir com baixo teor de gordura, iogurte e chá verde.
5. Produtos adicionais.Antes do almoço, comemos mingau no leite ou na água, enchendo-o com ameixas secas ou damascos, nozes.Depois fazemos lanches de frutas, de preferência azedos.Legumes frescos ou cozidos no vapor também são adequados.
6. Saia do modo.O cardápio de aveia está gradualmente se expandindo, adicionando carne, peixe.Depois substituímos o próprio grão.

É recomendável adicionar uma colher de sopa de óleo vegetal ao mingau.Você pode usar pães de aveia, biscoitos, mas no mínimo.Eles não devem conter açúcar e outros aditivos.

Limpeza do corpo

O processo de perda de peso consiste em dois estágios principais: o preparatório e a própria dieta.O primeiro deles dura um dia e envolve a limpeza do corpo.Os resultados da dieta de aveia dependem da qualidade da limpeza. - Salada de legumes temperada com óleo vegetal - Mingau com frutas ácidas;
- um copo de kefir com pouca gordura terça-feira - aveia;
- um copo de kefir ou uma maçã;
- punhado de frutas secas - Sopa de legumes;
- mingau - toranja - mingau com frutas ácidas quarta-feira - mingau no leite ou na água;
- 250 ml de kefir - Sopa ou mingau de legumes
com frutos secos - Maçã ou toranja verde - Mingau com uvas secas;
- uma xícara de kefir quinta-feira - mingau;
- um copo de kefir ou ameixas secas - Sopa de legumes;
- ou salada e mingau - Salada de frutas com iogurte desnatado - Mingau;
- um copo de kefir ou iogurte sexta-feira - mingau com nozes - Salada com cenoura e couve;
- sopa de brócolis;
- mingau - laranja ou toranja - aveia;
- maçã verde ou kiwi sábado - mingau;
- um copo de kefir;
- frutas secas - Sopa de legumes;
- mingau - salada de legumes - mingau;
- Chá de ervas ou kefir domingo - Mingau com iogurte ou ameixas secas - Sopa de legumes;
- mingau de leite - Kefir;
- Maçã - Mingau na água

Sopas e saladas são preparadas sem temperos e outros aditivos.Os primeiros cursos são recomendados em aipo, couve-flor, feijão e aspargos.Adicione beterraba, cenoura, repolho ou repolho de Pequim aos lanches.Não.esqueça líquidos.Bebemos água e chás de ervas, tanto quanto queremos.

Dez dias

A técnica permite eliminar 10 kg de excesso de peso.A lista de produtos autorizados inclui:

• frutas (frutas cítricas e outras);
• bagas (cereja, groselha vermelha e preta, framboesa);
• vegetais que não contenham amido;
• frutas secas;
• verduras;
• produtos lácteos com baixo teor de gordura;
• Nozes, mas não amendoins.

As refeições básicas devem incluir uma porção de farinha de aveia (200 g) e os produtos acima.Fazemos compras com 10 dias de antecedência para não usar produtos proibidos.Lanches - chá, bebidas fermentadas com nozes ou frutas secas.Também podemos preparar pequenas porções de saladas de vegetais e frutas.

Por duas semanas

Nesta modalidade, a dieta é mingau e sopas ou caldos de legumes.Os primeiros cursos são preparados para o almoço.Comemos aveia de manhã e à noite.Lanches de frutas permitidas e produtos lácteos fermentados.A dieta de 14 dias é bastante complicada, por isso é usada apenas por pessoas saudáveis.Repetimos isso não antes de seis meses.Você pode perder 10 kg ou mais.

As sopas podem ser substituídas por salada de repolho cozida com soro de leite.É recomendável que você beba uma colher de chá de óleo de linhaça para fortalecer o corpo em geral antes do café da manhã.É aconselhável tomar vitaminas durante a dieta.

Armadilhas

As avaliações de aveia dizem que não é apropriado para quem pratica esportes, sente-se forteatividade física.A dieta não é adequada para quem simplesmente não gosta de cereais.Consumir um produto pode se cansar rapidamente.Um dos efeitos colaterais é uma possível quebra e um retorno ao peso anterior com um ganho de alguns quilos.

Com base nos comentários dos médicos, a dieta de aveia só é eficaz quando a pessoa não tem problemas de saúde.O regime cruel também está sob o poder de indivíduos mental e emocionalmente estáveis.Se no primeiro dia houver uma fraqueza e uma sensação constante de fome, você deve desistir da dieta.

Contra-indicações

O menu de dieta é limitado, portanto não é adequado para todos.Por exemplo, gravidez e amamentação não são a melhor hora para experimentar.Um cardápio limitado pode prejudicar não apenas a mãe grávida ou a mãe que amamenta, mas também o bebê.Existem várias contra-indicações para o seu uso:

• intolerância aos cereais;
• período de crescimento ativo;
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• gastrite com alta acidez de natureza aguda ou crônica;
• colite;
• doenças vasculares e sanguíneas;
• doença cardíaca;
• inflamação intestinal, úlcera;
• neoplasias malignas e benignas;
• acne abundante;
• problemas de cadeira: constipação, flatulência;
• doenças fúngicas;
• doenças virais e infecciosas, como psoríase;
• Colecistite - complicações após doença biliar;
• doenças e patologias do sistema endócrino;
• colesterol elevado;
• inflamação do pâncreas -pancreatite.

Também não é recomendado o uso de uma dieta para pessoas com menos de 16 anos de idade.Também pode prejudicar as mulheres após os 45 anos. Antes de realizar uma dieta, é aconselhável fazer um teste, garantir que os sistemas básicos do corpo funcionem corretamente e obter permissão de um médico para uma dieta semelhante.

Ao iniciar uma dieta, não se deve focar em números específicos.O corpo humano é individual e, portanto, pode reagir de maneira diferente.O resultado depende em grande parte do peso inicial.Alguém perde 2 kg e uns dez.A dieta com aveia será mais eficaz se você aumentar o resultado da prática de esportes, mas com moderação.