Exercício para perda de peso do abdome e quadris - ginástica eficaz para harmonia em casa
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Para que uma figura pareça adequada, não é necessário se envolver com um personal trainer.Exercícios eficazes para perda de peso do abdômen e quadris ajudarão a remover a celulite das nádegas e a gordura dos lados.É aqui que a motivação é importante.Há um complexo especial da atividade física, ajuda a perder peso em áreas problemáticas - uma prateleira em um banquinho, torções laterais ", o livro", "uma ripa", agacha-se com voltas, levanta com uma toalha.
Exercícios para perda de peso na barriga
Os músculos de alívio do abdômen são bonitos, mas você não deve se sobrecarregar com as cargas clássicas da imprensa.Existem exercícios para perda de peso na barriga, "Fique de pé nas fezes".A técnica é simples: sentado em uma cadeira, você precisa agarrar a borda do assento.As palmas das mãos estão localizadas na frente, não nas laterais do tronco.Ao tensionar os músculos abdominais, é necessário apertar o corpo, arrancando os membros inferiores do chão por 10 cm.As nádegas também são levantadas do assento.A carga de todo o corpo exaltado cai apenas nas mãos.O rack é executado em 3 abordagens.
A torção lateral é um exercício para o abdômen e os quadris.Deitado de lado, apoiando o joelho dobrado e o cotovelo no chão, coloque a mão livre atrás da cabeça.Nenhuma perna livre dobrada na posição vertical sobe lentamente até o teto.Ao mesmo tempo, com esse movimento, o braço colocado atrás da cabeça deve endireitar-se com o pé oposto ao calcanhar.Em seguida, faça uma pose anterior, a técnica dos movimentos é realizada até 10 repetições de um lado.
Vácuo de exercício
Ao sentar-se de costas com os joelhos dobrados, apoiando os pés no chão, você deve realizar a expiração máxima e apertar o abdômen.Para obter o resultado desejado, é importante aspirar três vezes ao dia, com 4 abordagens de 15 s cada.Músculos oblíquos oblíquos fazem em posições diferentes - sentado, deitado de joelhos.Parece um exercício de bomba, pernas dobradas, mãos apoiadas nos joelhos.
É feita uma expiração, o abdome retrai o máximo possível.Em tal pose, são feitos 5 movimentos bruscos de empurrão do abdômen.A bomba ajuda a perder peso em áreas problemáticas, normaliza os órgãos internos e ajuda na constipação.Em duas semanas, você pode observar uma mudança no alívio na área da cintura.Para aumentar o efeito do vácuo para perder peso, é necessário alternar com uma bomba, eles são fáceis de fazer em casa.
Exercícios de barriga e barriga
Os exercícios de perda de peso para o abdômen e as coxas podem incluir os seguintes exercícios para o abdome inferior:
- "Tesoura Vertical ": Com as costas apoiadas, coloque as mãos sob as nádegas, levante os dois pés em um ângulo de 90 ° C.No entanto, a cruz não deve ser destacada do chão.A extremidade inferior direita deve ser abaixada lentamente até o chão, e o membro esquerdo permanece na posição inicial, depois o membro direito assume a posição do ângulo de 90 ° C.Tais movimentos devem ser realizados 20 vezescom cada pé.
- "Degraus do alpinista": É necessário tomar uma posição se você quiser se afastar do chão.Os braços estão esticados nos cotovelos, as meias do tênis descansam no chão.Levante delicadamente uma perna no peito e, em seguida, tome a posição inicial.O mesmo é feito a partir da segunda extremidade inferior.Para cada perna é realizada 20 vezes em 3 abordagens.
- Agachamentos regulares são adequados para os músculos glúteos.Você pode usar halteres para complicar a tarefa.Precisa fazer 2 abordagens 30 vezes.
Exercício para o abdome superior
O exercício para perda de peso do abdome superior pode ser mencionado nas lições de educação física.A coisa mais fácil é levantar o corpo na posição supina.A camada de gordura irá lentamente.Se os depósitos forem muito grandes, o treinamento será difícil no início, vale a pena persistir.Se houver uma oportunidade de visitar a academia, o levantamento do corpo deve ser feito no banco.Quando o corpo é inclinado, isso complica a tarefa, resultando em excesso de peso em pouco tempo.O problema do excesso de peso desaparecerá se você fizer aeróbica, fitness ou musculação.
Exercícios de fitball
Retornar a magreza, a saúde e a beleza do corpo de uma mulher ajudará nos exercícios de fitball para perda de peso.Com a ajuda de uma bola de borracha de diâmetro apropriado, você pode manter todos os músculos do abdômen, quadris e costas em tensão.É importante lembrar que os exercícios de aquecimento devem ser feitos antes do esporte.Você pode obter uma barriga esbelta e bonita com o seguinte exercício:coloque a bola debaixo dos joelhos.Ombros e omoplatas devem ser destacados do chão, os movimentos não devem ser bruscos: é importante que a inspiração e a expiração sejam calmas.Faça 36 elevadores com 3 abordagens.
Exercícios para perda de peso na coxa
O fitball facilita a execução de exercícios para perda de peso na bunda e na coxa.Halteres de 5 kg cada serão necessários para o desempenho.É necessário ficar em pé, com as pernas afastadas na largura dos ombros.Fitball com as costas contra a parede externa.Sem tirar as costas da bola, você precisa dar alguns passos à frente.Pés ligeiramente na frente do corpo.Nesta posição, você precisa fazer 12 agachamentos, 3 abordagens.Ao agachar-se, certifique-se de que seus quadris estejam paralelos ao chão quando você se abaixar.Exercício para emagrecer barriga e quadris usando fitball pode ser visto na foto.
Para a parte interna da coxa
A queima de calorias extras e o benefício do corpo ajudarão uma dieta e exercícios individuais a perder a parte interna da coxa.As aulas regulares ajudarão a livrar-se das "orelhas" nos quadris, celulite, tornar as pernas elásticas e bonitas.As pernas devem ser colocadas na largura dos ombros, travar o corpo em uma posição reta.Endireite os braços à sua frente e comece a se agachar até 30 vezes.Após a execução, as extremidades inferiores devem ser movidas uma para a outra e os agachamentos repetidos 30 vezes.
Para a parte posterior da coxa
Os exercícios para perda de peso das pernas e do abdômen devem ser feitos deitados de bruços no chão, para que o abdômen toque o tapete de exercícios.Os braços devem ser dobrados nos cotovelos e colocados sob o queixo.É necessário coaros músculos das nádegas e levante a perna direita sem dobrá-la no joelho.Em seguida, abaixe-o lentamente, mas você não pode tocar o chão.A carga em um membro não deve exceder 20 segundos, depois a perna deve ser trocada.Exercícios na parte de trás da coxa podem ser complicados colocando pesos.
Para a superfície externa da coxa
Os exercícios na superfície externa da coxa são feitos 50 vezes.É necessário ficar de quatro, endireitar os braços.As pernas dobram nos joelhos em ângulo reto.É necessário fazer curvas sem ter que abrir os membros.Para aprimorar o efeito, você pode segurar o membro levantado nessa posição e depois se mover novamente.Exercícios para as pernas e abdômen podem ser realizados deitados de lado, levantando e abaixando a perna direita, e o mesmo deve ser feito com a perna esquerda.A carga é dada alternadamente às várias extremidades inferiores.
Vídeo: Exercícios para exercícios de estômago e pernas
Os exercícios podem ser realizados em casa, o que exigirá halteres ou sacos de areia.O Fitball se tornará um assistente indispensável para realizar cargas em áreas problemáticas.O exercício em casa para perda de peso e o abdômen deve ser realizado em um colchonete: isso ajudará a impedir que seus pés escorreguem no chão e se machuquem enquanto fazem cargas.
