Terceiro trimestre da gravidez: como aliviar o inchaço e se preparar para o parto

Calendário de gravidez: nutrição, hormônios, estilo de vida tardio na gravidez

Complete a história das semanas de gravidez em termos de nutriçãoa expectativa da mãe grávida e os processos metabólicos que ocorrem em seu corpo.Hoje - sobre as causas do edema, beber grávida e se preparar para o parto.

28-32 semanas de gravidez: 5-6 vezes a nutrição

O metabolismo aumentou em 20%!A criança está crescendo e, naturalmente, para criar o corpo, ele precisa de mais energia.Sua primeira fonte é a glicose, um carboidrato simples que rapidamente entra na re-síntese da molécula de energia ATP.

A insulina é um dos principais contribuintes para o metabolismo dos carboidratos.É excretado em resposta a um aumento da glicose no sangue e promove a deposição de gordura se a glicose estiver fora do gráfico.E isso acontece apenas quando se utiliza principalmente produtos refinados, doces e farinha, e acima de tudo - produtos industriais!

Confira a tabela do índice glicêmico GI.Quanto maior esse indicador, maior a probabilidade de conversão de glicose em gordura.Na lista de perigoso para a figuraarroz polido, batata, macarrão e produtos de panificação também estão incluídos.

Os carboidratos complexos de alimentos integrais não refinados também contêm glicose, no entanto, graças à fibra, é absorvida lentamente e entra lentamente no sangue, mantendo os níveis normais.Fontes: frutas, legumes, verduras, farelo, grãos integrais, legumes.

A nutrição fracionada de 5 a 6 vezes por dia (a cada 2-3 horas) também ajudará gradualmente a manter um nível normal de glicose no sangue e a evitar o desejo selvagem de comer.E para o nosso, esmagado por um útero grande, o sistema digestivo é muito mais fácil.

Durante esse período de gravidez, a sensibilidade à glicose, que prevaleceu nos meses anteriores, altera sua resistência à glicose.A resistência à insulina é uma diminuição na resposta biológica do tecido à ação da insulina.Na maioria das vezes - o enfraquecimento do efeito anti-hipertensivo do hormônio.Na prática, isso significa que mais glicose será alcançada pelo bebê e menos contribuirá para o acúmulo de gordura na mãe.

Mas isso não significa que você possa relaxar e comer tudo seguidamente.Manter a homeostase, o equilíbrio de todos os processos, para dois corpos ao mesmo tempo - a tarefa é extremamente difícil, e aqui a principal - para evitar desequilíbrios repentinos, doses muito grandes de certas substâncias.

Restrição, cautela e conscientização são seus melhores conselheiros para reações objetivas aos desejos do seu corpo.Aprenda a ser calmo, sábio, amoroso, mas um educador rigoroso agora em seu próprio corpo - isso ajudará você a formar a mãe materna certahabilidades.

E, como mencionamos no mês anterior, depende de suas decisões se seu filho está inclinado a concluir.A hipersecreção de insulina, um fator na obesidade hereditária, provavelmente é causada pela indiscriminação dos alimentos maternos durante a gravidez.Então agora você é responsável por moldar a figura dele.

Os hormônios da tireóide são, em certo sentido, antagonistas da insulina - eles ativam a oxidação da gordura.Faz sentido durante a gravidez manter uma boa função da tireóide para comer algas - a melhor fonte de iodo que você só precisa.

33-36 semanas de gravidez: como aliviar o inchaço

Nesta fase da gravidez, muitos se queixam de inchaço.Vejamos o que acontece conosco com a troca de água.A tendência a reter líquidos no corpo durante a gravidez é devido a muitos fatores.Além da água necessária para nós mesmos, nosso corpo também precisa mudar constantemente o líquido amniótico, alimentar o bebê e o plasma sanguíneo, além do aumento dos seios para se preparar para a produção de leite.E os acumulados ao longo dos meses de macro e microelementos, como sais orgânicos comuns, têm a capacidade de reter água no corpo.

Como podemos ajudar o corpo a esse respeito?Os médicos geralmente recomendam limitar a quantidade de água e sal consumida.Eu acrescentaria que, se você está realmente preocupado com o edema, também deve desistir do doce por causa disso o desejo de comer salgados aumenta e depois - você realmente quer beber.

Mas se o edema não for tão grave, é drasticamente reduzidoa quantidade de água não vale a pena.Em vez disso, preste atenção à sua qualidade.Fique intrigado para encontrar a melhor água que você pode encontrar.Boa filtragem, congelamento e descongelamento, eletroativação, purificação, osmose reversa, insistência em silício e curvatura - procure maneiras disponíveis em que você confia.

Mas o principal é treinar-se para não beber água, mas para beber água pura!Ao acordar, ao deitar e 15 minutos antes de cada refeição.Porque muitas vezes o corpo precisa reter o líquido porque não há água pura o suficiente para fluir!

Aceite o fato de que muitas bebidas tiram a água do corpo!As substâncias contidas neles requerem mais água para sua excreção do que em suas bebidas, de fato.Isso vale especialmente para bebidas industriais, nas quais conservantes e açúcar são em grandes quantidades!Mas nem chá nem café, compotas podem substituir o corpo de água em sua forma mais pura.

A hora do parto está se aproximando, e muitas mulheres estão começando a se preocupar muito com isso.Isso pode desencadear a liberação do hormônio cortisol que aparece no corpo em resposta ao estresse, bem como os hormônios das glândulas supra-renais, mineralocorticóides e glicocorticóides, que, aliás, também causam retenção de líquidos, além de perda de cabelo, descoloração e alongamento.O cortisol também contribui diretamente para o acúmulo de gordura.Portanto, para ajudar seu metabolismo, preservar a beleza e retornar ao equilíbrio mental, você precisa reunir pensamentos e se acalmar.

As emoções são equilibradas por uma mudança de atitude em relação aproblemasConverse com aqueles amigos e conhecidos que tiveram uma experiência positiva de nascimento.Com exemplos vivos, você pode começar a se sentir mais confortável com o seu parto.Técnicas simples de meditação também o ajudarão a encontrar equilíbrio: concentrando-se em sua própria respiração, amando seu bebê e apresentando-se a uma linda mãe feliz.

37-40 semanas de gravidez: como se preparar para o parto

Acreditando nas pesquisas mais recentes da Universidade de Rhode Island e aceitando que estamos começandodar à luz, quando o metabolismo atingir o pico das capacidades do nosso corpo, e um bebê a termo tiver sido considerado desde a 36ª semana, ele poderá nascer a qualquer momento.No entanto, existem alguns boletins que nos dizem que o tempo tão esperado está próximo!

Quando estamos prontos, os níveis de progesterona caem.Obviamente, não é mais necessário manter o corpo em estado de gravidez.Todo o nosso ser está sintonizado para levar o bebê ao mundo.Os estrógenos ajudam a preparar o útero e o canal do parto.A prolactina torna nossos seios quase completamente prontos para a amamentação.As prostaglandinas incluem mecanismos que desencadeiam o trabalho de parto.Relaxin amolece todos os ligamentos para ajudar o bebê a sair mais facilmente.Agora, o peso da gestante pode ser reduzido em 1-1,5 kg.

Para parar de se preocupar, você deve dar um passeio nas lojas infantis.Esta é uma maneira fácil de aumentar naturalmente a ocitocina, um hormônio do amor e da afeição.E uma boa caminhada longa ajuda o bebê a tomar a melhor posição para o nascimento.

Novamentesuperar todos os bons hábitos aprendidos durante a gravidez.Faça uma lista, pendure na geladeira.Afinal, com o advento da criança, o tempo diminui em si mesmo.Mas se você continuar cuidando do seu metabolismo, poderá, mesmo com fadiga, manter um estado normal e manter a beleza.Então, com o tempo, você não apenas será seu bebê, mas ele ficará orgulhoso de você!

Muitas vezes, as mulheres desejam lavar, limpar, limpar e lamber tudo cerca de uma semana antes do nascimento.Isso também é consequência da ocitocina.Seu nível está subindo, o que significa que estamos quase prontos!

E basta ter medo, meus queridos!O que você viu no filme é apenas uma imagem dramática muito exagerada.Se você organizar tudo para que o nascimento seja natural, as incríveis forças da natureza despertarão em seu corpo sábio, e você não entenderá como fazer tudo da melhor maneira.Você só precisa evitar qualquer interferência desnecessária no processo natural que cuidou tão cuidadosamente desses meses para a preparação.

Leia sobre parto.É bom ter uma pessoa próxima ou um amigo próximo a você durante o parto, em quem confie plenamente e que compartilhe sua intenção.A capacidade de escolher instintivamente diferentes posições, massagens, aromaterapia, ducha e banheira, ajudará a relaxar entre as contrações.E quanto às intensas sensações das próprias contrações, lembre-se: durante o trabalho de parto, nosso cérebro produz grandes quantidades do melhor anestésico do mundo - endorfinas!Apenas deixe a natureza fazer as suas coisas!E então o nascimento seráuma iniciação impressionante da qual você emergirá desta mulher dedicada.

Durante o parto, você e seu bebê, como se estivessem conectados a um vaso, causam um enorme impacto um no outro.Além disso, na preparação para a concepção (porque todos os ovos estão com você a vida toda) e na amamentação, seu nível de saúde é repassado ao bebê, futuro ou presente.Assim, conscientemente cuidando de si mesmo durante a estação reprodutiva, você dá diretamente ao bebê tudo o que precisa para o desenvolvimento normal.