Dieta para perda de peso rápida por semana, revisões

cânones da beleza, muitas mulheres recorrem a diferentes maneiras de perder peso.Os métodos mais populares e populares de lutar por uma figura esbelta são as dietas rápidas, das quais existem mais de cem dietéticas modernas.Essas técnicas raramente ajudam a perder peso significativamente e por um longo tempo, mas perder alguns quilos extras com elas, vestir uma roupa festiva em uma ocasião especial, é bastante realista.

Nutrição adequada para perda rápida de peso

A dieta mais segura e eficaz para perda rápida de peso é nutrição adequada.Essa técnica é baseada nas características fisiológicas do corpo humano e aprovada por nutricionistas no mundo.A essência deste sistema de nutrição é limitar parcialmente a dieta.A dieta não proíbe o consumo de nutrientes como gorduras e carboidratos, importantes para a saúde humana, mas recomenda que sejam monitorados cuidadosamente em uma dieta regular para o rápido consumo de excesso de gordura corporal.

Para reduzir rapidamente o peso corporal sem sacrificar a saúde, é importante entender como ocorre o acúmulo e, posteriormente, a clivagem da gordura subcutânea.O fato de o principal combustível para o corpo humano ser a glicose, quemais perto da noite - proteína (carne).

A nutrição adequada para a rápida perda de peso praticamente não tem contra-indicações; portanto, por esse método, você pode perder peso todos.A única exceção são as mães grávidas e lactantes que não são aconselhadas a limitar severamente suas dietas e reduzir sua ingestão calórica diária.Se, no início da transição para esse sistema alimentar, uma forte sensação de fome sofre, deve ser tomada como regra:

1. Beba um copo de água meia hora antes das refeições e sempre que quiser comer.
2. Coma algo com um punhado de nozes, uma maçã, uma laranja ou duas frutas secas, quando o apetite for superado, mas ainda não há como comer.
3. Ao pular a próxima refeição, não duplique a próxima, mas mude levemente a programação.
4. Não coma demais, levante-se da mesa com um pouco de fome, porque a sensação de saciedade vem algum tempo após a refeição.
5. Mastigue cada pedaço de comida com cuidado para prolongar o prazer de comer e esperar mais rapidamente pelo sinal cerebral de que o estômago encheu o suficiente.

Alimentos permitidos

Os seguintes alimentos podem ser incluídos na dieta com nutrição adequada para perda rápida de peso:

• ) carne magra (frango, coelho, carne bovina, peru, carne de porco magra);
• qualquer peixe, todos os frutos do mar;
• legumes (exceto batatas, milho, legumes);
• frutas (exceto uvas, bananas);
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• ovos;
• leite azedo desnatado (kefir, rábano, iogurte natural, queijo, queijo com baixo teor de gordura);
• nozes, sementes, frutos secos;
• cereais úteis (aveia, trigo sarraceno, pérola, arroz integral);
• pão integral;
• verduras, especiarias naturais, ervas secas;
• óleos vegetais.

Alimentos proibidos

Existem alimentos que evitam muito a perda de peso, portanto devem ser excluídos do menu de dieta.A lista desses produtos inclui:

• açúcar e todos os seus derivados (doces, bolos, água com gás e outros doces nocivos);
• comida rápida;
• produtos de farinha;
• batatas sob qualquer forma;
• embutidos, enlatados, produtos defumados;
• frituras;
• concentrados de alimentos (sopas secas, geléias, macarrão instantâneo, sucos de compras);
• Aperitivos com sabores artificiais (bolachas, nozes, pipoca, etc.);
• gorduras nocivas (manteiga, margarina, maionese, molhos gordurosos para lojas);
• álcool.

Tipos de dietas para perda rápida de peso

As técnicas de perda de peso para obter resultados visíveis rapidamente são divididas em vários grupos, dependendo dos princípios da perda de peso, que são a base do sistema nutricional.São elas:

• Dietas isentas de carboidratos ou proteínas - permitem a alimentação por alguns dias exclusivamente com alimentos protéicos (carne, peixe, frutos do mar, ovos, leite azedo com pouca gordura, queijo).
• Monodiets - durante toda a dieta, você só pode comerum produto específico (trigo cozido, iogurte, maçã, repolho, etc.).
• Dietas de baixa caloria e baixo teor de carboidratos - limitam severamente calorias diárias (até 700-800 kcal) e volumes de porção, mas excluem praticamente nenhum produto do menu de dieta.

Dietas expressas

Os métodos mais eficazes para a rápida perda de peso são dietas expressas.A duração de tais técnicas pode ser de três a sete dias; em um curso, você pode perder 2-4 quilos de excesso de peso.Eles geralmente são baseados na redução da ingestão calórica usual.Tais sistemas de nutrição incluem a dieta de três dias de Elena Malysheva, na qual o popular apresentador de TV perde 3 kg por curso.A dieta inclui:

• suco de frutas (maçã ou laranja);
• suco de vegetais (de pepino e tomate);
• farinha de aveia na água;
• legumes frescos - aipo, pepino, couve, pimentão, rabanete, verdura;
• legumes no vapor (todos os tipos de couve).

A principal vantagem dessa dieta rápida é a falta de contra-indicações, a disponibilidade de produtos e o rápido resultado da perda de peso, pois é perdida por quilograma, ou mais, todos os dias.No entanto, o excesso de peso com essa dieta retorna quase imediatamente após o retorno à dieta habitual anteriormente calórica.Exemplo de menu diariamente pelo sistema de Malyshev:

Fácil

Se você precisar de uma dieta leve para rápida perda de peso, deve prestar atenção às diferentes variações das técnicas de proteína.Esses sistemas de energia permitem que você perca até 5 kg em alguns dias, enquanto eles são pequenos e não permitem restrições dietéticas severas.A principal coisa - nos dias da dieta para comer apenas alimentos com proteínas e beber bastante líquido.Os métodos de perda de peso com proteínas são contra-indicados:

• mães grávidas e lactantes;
• para problemas renais;
• durante a exacerbação de doenças crônicas.

As dietas protéicas são relativamente fáceis de tolerar, mas apenas se não forem mantidas por um curto período de tempo (até cinco dias).Os médicos não recomendam permanecer nesses sistemas por um longo tempo devido ao alto risco de envenenamento por proteínas.Um bom exemplo de um método eficaz baseado em proteínas para a rápida perda de peso é um sistema alimentar de proteína de três dias.O menu da dieta inclui:

Rígido

As dietas mais rígidas para rápida perda de peso -é uma variedade de monodiets.Eles fornecem comida apenas por alguns dias com apenas um produto calórico ilimitado.Essas técnicas ajudam a remover rapidamente o excesso de centímetros da cintura, dos lados e do abdômen, mas praticamente privam o corpo de oligoelementos importantes e vitaminas derivadas de outros nutrientes.No trigo sarraceno, iogurte, os sucos perdem peso um quilo e meio por dia, mas depois da falta de aminoácidos protéicos no corpo começa a sofrer o sistema nervoso.

Um dos monodiets mais eficazes, com base na limpeza completa do intestino, é considerado a dieta de uma panícula.Este prato simples e dietético é preparado com três ingredientes: repolho, cenoura e beterraba, que são ingeridos em proporções iguais (500 g cada), moídos com um ralador e misturados.É possível encher salada com suco de limão ou uma pequena quantidade de azeite.Os nutricionistas recomendam a ingestão dessa mistura de vegetais por não mais de três dias para não desacelerar o metabolismo.

Melhor

Se você acredita no feedback entusiasmado das mulheres, a melhor dieta para perda rápida de peso é o trigo sarraceno.É muito simples e barato, mas, ao mesmo tempo, possui alta eficiência: em 10 dias o trigo sarraceno e o kefir perdem até 10 kg e, em combinação com esportes intensivos - ainda mais.O trigo sarraceno é rico em vitaminas e minerais, e kefir- uma excelente fonte de proteína, portanto, seguir essa metodologia não sofre muita saúde, mas é melhor não se alimentar dessa dieta:

• mulheres durante a gravidez e lactação;
• pessoas de baixa pressão;
• pacientes com doenças crônicas do trato gastrointestinal, rins, fígado;
• pessoas com alergia.

Ao seguir uma dieta de trigo sarraceno para perda rápida de peso, você deve comer apenas mingau de trigo sarraceno, fervido durante a noite com sal e especiarias e beber não mais que 1 litro de 1% de kefir por dia.A quantidade de ingestão de alimentos e tamanho da porção - não limitada, mas uma regra importante da dieta - não é de 4 a 6 horas antes da hora de dormir.Se você sentir muita fome, beba um copo de iogurte.Você precisa beber a quantidade de água que costumava, mas com bastante líquido (pelo menos 2 litros por dia), será cada vez mais fácil perder peso.

O mais popular

O controle de peso não é fácil para todos, por isso muitas mulheres recorrem periodicamente a expressar dietas para uma rápida perda de peso.As dietas mais populares para perda de peso rápida - aquelas que usam celebridades para corrigir a figura em pouco tempo: modelos famosas, mulheres esportivas, estrelas de cinema e show business.

Como regra, essas técnicas são muito rígidas, mas são altamente eficientes - podem ser usadas para perder 4 kg em três dias.Por exemplo, um modelo de dieta de três dias fornece nutrição monótona em toda a metodologia.O café da manhã e o almoço são de baixa caloria e o jantar está completamente ausente.Após 14 horasvocê só pode beber água limpa ou decocções de ervas.Um menu de dieta exemplar para o seguinte sistema:

Regras alimentares

Todas as dietas para perda rápida de peso são um grande estresse para o corpo; portanto, antes de iniciar métodos tão rápidos, os médicos recomendam fortemente que todos que perdem peso sejam submetidos a um exame médico completo para evitar efeitos desagradáveis ​​à saúde.Também é necessário sair de dietas rápidas com muito cuidado para não ganhar peso novamente em tempo recorde e não prejudicar o corpo.Ao sair de dietas expressas, observe as seguintes regras:

1. Nos primeiros dias após a conclusão do método, coma alimentos vegetais leves: crus, cozidos, cozidos ou cozidos no vapor.
2. Uma semana após as restrições gastronômicas, não consuma alimentos ilícitos e comece a introduzi-los na dieta gradualmente, mas em quantidades mínimas.Tente esquecer o mais prejudicial.
3. Após recusar o menu da dieta, não coma alimentos - continue comendo em pequenas porções.Revise seus hábitos alimentares, tente continuar comendo corretamente.
4. Durante a dieta pós-dietética, aumente gradualmente o conteúdo calórico da sua dieta diária, mas certifique-se de que não exceda 2.000 calorias.
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Avaliações

Helen, 31 anos

Não gosto de dietas, prefiro nutrição e exercícios regulares (na academia).Há muito tempo abandonado farinha e doce, eles são principalmente carne magra, peixe, cereais, legumes, frutas.O peso é mantido dentro de 55 kg.Quando ela ganhou 14 quilos extras após o parto, ela os soltou em 3,5 meses usando seu sistema.

Victoria, 24

A dieta do trigo sarraceno é realmente uma das melhores.Ela perdeu 6 libras em uma semana.Não direi que está com fome, mas depois do terceiro dia é um pouco difícil psicologicamente - a monotonia dos produtos é muito deprimente.O suco de toranja fresco me ajuda a lidar com isso - bebo um pouco quando trigo e iogurte simplesmente não vão mais.

Maria, 29 anos

Estou acima do peso desde a infância, então experimentei muitas dietas diferentes.O mais eficaz para mim - proteína: neles perco 700-800 gramas por dia.A ingestão de proteínas por si só pode ser tolerada com facilidade, mas não por mais de 5 dias - então fica difícil fisicamente: as forças desaparecem, apatia começa, irritabilidade e problemas com a cadeira.