Dieta inglesa: cardápio por 7, 14, 21 dias, tabela de produtos e contra-indicações
Conteúdo
A magreza é o principal sonho da maioria das mulheres no planeta.E isso não é um capricho, mas uma necessidade.A senhora em miniatura parece mais atraente, é mais fácil pegar um guarda-roupa do que uma beleza completa.E se você rejeitar as questões estéticas, fica claro que o excesso de peso é uma das principais causas de doenças cardiovasculares e problemas do sistema músculo-esquelético.E harmonia é liberdade de movimento e bem-estar.Rapidamente se livrar da gordura e melhorar o corpo promete ajudar a dieta inglesa.
A essência da dieta inglesa é a alternância de proteínas e alimentos vegetais.O valor energético da dieta diária não deve exceder 1 mil kcal.Por 21 dias, esse é o período de tempo em que a dieta é calculada, o corpo fica completamente limpo, o metabolismo é acelerado e a digestão começa a funcionar sem problemas.Dependendo das características individuais do corpo, a dieta inglesa pode perder de 3 a 10 kg de excesso de peso.Os resultados impressionantes da dieta inglesa são apoiados por uma excelente saúde e aumento de desempenho.
A dieta inglesa: 7 princípios
Seria errado entender a dieta como uma restrição banal aos alimentos.É um sistema complexo de regras e medidas que são complexaslevar à rápida perda de peso.A dieta clássica inglesa para perda de peso é baseada em sete princípios.
- Preparação.Para que a dieta não se torne estressante para o corpo, reduza gradualmente os tamanhos das porções e remova os alimentos gordurosos da dieta por duas semanas.
- Balanço hídrico.Você deve beber 30 ml de líquido por quilograma de peso corporal todos os dias.Não apenas água pura, mas também suco, chá e até sopa estão incluídos neste volume.
- Sem comida na hora de dormir.A última refeição é até às 19:00.Antes de dormir, você só pode beber uma colher de chá de azeite.Ele irá quebrar a fome, limpar o corpo e bloquear o crescimento da camada de gordura.
- Tecnologia de cozimento adequada.Excluir completamente todos os alimentos fritos do menu.Use o forno, o vapor e a grelha para cozinhar.
- Calendário claro.Para que a sensação deprimente de fome não tenha tempo para dominar sua consciência, nutra o corpo a cada três a quatro horas.É aconselhável comer todos os dias no mesmo horário.
- Estimulação digestiva.Certifique-se de beber meio copo de água 30 minutos antes da sua primeira refeição.Você pode adicionar um pouco de limão ou mel.
- Um senso de medida.Esse tipo de perda de peso pode ser realizado não mais que uma vez por ano.Se você com freqüência e por muito tempo se restringir severamente a comer, a condição dos ossos, cabelos, pele e órgãos internos se deteriorará.
A dieta do inglês antigo implica uma restrição alimentar bastante severa.Isso é acompanhado por um efeito colateral na forma de uma deficiência de nutrientes.Portanto, aderir à dieta, necessariamentetome multivitaminas.
O que e como comer
Depois de estudar as revisões da dieta inglesa, podemos concluir que é um dos mecanismos mais eficazes na luta contra o excesso de peso.Dentro de três semanas, muita fibra entra no corpo, o que naturalmente limpa o sistema digestivo, e as proteínas estimulam a quebra do tecido adiposo.Este é o caso raro em que a dieta é eficaz sem esportes.
Tabela de produtos permitidos
No caminho para uma figura esbelta, você terá que desistir de muitos de seus produtos favoritos.É impossível comer farinha e doce.Alimentos fritos, gordurosos e apimentados, fast food e alimentos semi-acabados também são proibidos.É necessário abandonar completamente o álcool e o café.Então por que comer?As melhores opções estão resumidas na tabela de produtos.
Tabela - Melhores produtos para a dieta inglesa
| Grupo | Produtos | Calorias (Kcal /100 g) | Proteínas (g /100 g) | Gorduras (g /100 g) | Carboidratos (g /100 g) |
|---|---|---|---|---|---|
| Legumes | Aipo | 13 | 0,9 | 0,1 | 2,1 |
| Cenouras | 32 | 1,3 | 0,1 | 6,9 | |
| Pimenta búlgara | 38 | 1,8 | 0 | 6 | |
| ) Beterraba | 42 | 1,5 | 0,1 | 8,8 | |
| Feijão | 14 | 1,5 | 0,1 | 1,8 | |
| Espargos | 21 | 1,9 | 0,1 | 3,1 | |
| Abóbora | 22 | 1 | 0,1 | 4,4 | |
| 24 | 1,2 | Berinjela | 4,5 | ||
| Frutas | Apple | 47 | 0,4 | 0,4 | 9,8 |
| Pêra | 47 | 0,4 | 0,3 | 10,3 | |
| Limão | 34 | 0,9 | 0,1 | 3 | |
| Kiwi | 47 | 0,8 | 0,4 | 8,1 | |
| Abacaxi | 52 | 0,3 | 0,1 | 11,8 | |
| Uvas | 72 | 0,6 | 0,6 | 15,4 | |
| Figs | 54 | 0,7 | 0,2 | 12 | |
| Laranja | 43 | 0,9 | 0,2 | 8,1 | |
| Grumos | Aveia | 389 | 16,89 | 6,9 | 66,27 |
| Figura | 330 | 7 | 1 | 71,4 | |
| Trigo sarraceno | 92 | 3,38 | 0,62 | 20 | |
| Painço | 348 | 11,5 | 3,3 | 69,3 | |
| Porcas | Avelã | 651 | 15 | 61,5 | 9,4 |
| Noz | 654 | 15,2 | 65,2 | 7 | |
| Pinhão | 680 | 15,6 | 56 | 28,4 | |
| Alimentos para animais | Ovos | 157 | 12,7 | 10, 9 | 0,7 |
| Frango | 190 | 16 | 14 | ) 0,1 | |
| Turquia | 84 | 20,46 | 5,87 | 1.56 | |
| Peixe branco | 86 | 16,6 | 2,2 | 0,1 |
Que os alimentos não devem serrisnoyu, sua aromatizado com ervas e especiarias.Canela, manjericão, pimenta preta, tomilho, hortelã, cardamomo dão aos produtos um sabor brilhante e contribuem para a rápida perda de peso.
21 dias para o mais magro: um menu exemplar
A dieta inglesa não é apenas uma dieta, mas também uma disciplina da nutrição.Levará horas para impedir que o corpo passe fome.Um exemplo de dieta de três semanas é apresentado na tabela.
Tabela - Menu detalhado da dieta em inglês de 21 dias
| Dia | 08:00 | 11:00 | 13:00 | 16:00 | 19:00 |
|---|---|---|---|---|---|
| 1, 2, 21 -dia de fome | - Um copo de kefir com pouca gordura; - pão de farelo | - copo de kefir desnatado | - copo de kefir desnatado; - pão de farelo | - copo de kefir com baixo teor de gordura | - copo de kefir com baixo teor de gordura |
| 3, 4 - dia protéico | - ovo cozido; - 50 g de frango cozido; - pão de farelo; - um copo de kefir com pouca gordura | - Uma xícara de chá; - pão de farelo; - uma colher de chá de mel | - Um copo de caldo de galinha; - 200 g de frango cozido; - pão de farelo | - xícara de chá; - uma colher de chá de mel | - 2 ovos cozidos; - 50 g de frango cozido; - um copo de kefir com baixo teor de gordura |
| 5, 6 - dia vegetal | - 250 g de salada de vegetais com óleo vegetal; - um copo de suco de maçã | - 2 maçãs; - Laranja | - Um copo de caldo de legumes; - 200 g de ensopado de legumes; - pão de farelo | - 2 kiwi | - 250 g de salada de legumes com óleo vegetal; - uma xícara de chá; - colher de chá de mel |
| 7, 8 - dia protéico | - Prato de farinha de aveia na água; - ovo cozido | - Copo de kefir com pouca gordura; - 50 g de queijo sólido | - 2 costeletas a vapor; - 150 g de mingau de trigo sarraceno; -xícara de chá | - pão de farelo; - 50 g de queijo sólido | - 200 g de peixe assado; - 100 g de arroz a vapor; - xícara de chá |
| 9, 10 - dia vegetal | - feijão cozido; - um copo de suco de tomate | - 150 g de salada de frutas | - Um copo de caldo de legumes; - 2 pombos vegetais; - pão de farelo | - maçã; - kiwi | - 200 g de caçarola de legumes |
| 11, 12 - dia protéico | - ovo cozido; - pão de farelo; - um copo de kefir com pouca gordura | - 100 g de queijo com pouca gordura; - Punhado de nozes | - Caldo de carne; - ovo cozido; - pão de farelo | - 50 g de queijo duro; - pão de farelo | - 100 g de peixe por casal; - 100 g de arroz cozido; - xícara de chá |
| 13, 14 - dia do vegetal | - 200 g de feijão em molho de tomate; - um copo de suco de maçã | - 2 peras | - 200 g de sopa de creme de brócolis; - pão de farelo; - xícara de chá | - Purê de maçã para cenoura | - Medula de vegetais assados; - salada de vegetais; - copo de suco de abacaxi |
| 15, 16 - dia protéico | - omelete de 2 ovos; - 50 g de queijo sólido; - uma xícara de chá | - 50 g de presunto; - pão de farelo | - 200 g de sopa de peixe; - 150 g de peixe assado com queijo; - uma xícara de chá | - Um punhado de nozes; - uma colher de chá de mel | - 200 g de frango cozido; - 100 g de vagem cozida; - uma xícara de chá; - uma colher de chá de mel |
| 17, 18 - dia do vegetal | - 200 gsalada de repolho e cenoura; - um copo de suco de tomate | - Um punhado de frutas secas | - 200 g de sopa de creme de abóbora; - pão de farelo; - um copo de suco de cenoura | - Cenoura ralada; - uma colher de chá de mel | - 200 g de legumes assados variados; - 100 g de cogumelos cozidos; - xícara de chá |
| 19, 20 - dia protéico | - omelete de proteínas de um ovo; - 100 g de cogumelos cozidos; - xícara de chá | - pão de farelo; - 50 g de queijo sólido | - Caldo de legumes; - brócolis cozido no vapor; - pão de farelo; - uma xícara de chá | - 100 g de queijo | - 150 g de caçarola de queijo com pouca gordura; - 50 g de queijo sólido; - um copo de kefir com baixo teor de gordura |
Para aqueles que não conseguem suportar três semanas de alimentos duros, é fornecido um programa reduzido de 7 e 14 dias.O princípio é o mesmo - os dois primeiros e o último dia devem estar com fome.A base da dieta é a alternância de proteínas e fibras.Você também pode organizar um dia de carboidratos para recuperar a força.
Perda de peso saborosa: receitas fáceis de alimentos
As pessoas tendem a se afastar da dieta por falta de prazer gastronômico.Afinal, a comida não é apenas uma fonte de energia para o corpo.É uma parte importante da vida humana, da qual depende o estado de saúde e humor.Para facilitar a perda de peso, você precisa comer delicioso.Uma variedade de dietas irá ajudá-lo com receitas para a dieta inglesa.
Para dias de proteína…
Os alimentos proteicos são principalmente carne, peixe e ovos.Estes produtos são nutritivos, deliciosos e fáceisestão se preparando.Tudo o que eles precisam fazer é encontrar uma maneira útil de processá-los e adicionar um pouco de sabor.Receitas simples e saborosas de proteínas estão listadas na tabela.
Tabela - Receitas para dieta com proteínas
| Prato | Ingredientes | Processo de cozimento |
|---|---|---|
| Peixes com verduras e mostarda | - filetes de 0,5 kg de qualquer peixe branco; - uma colher de sopa de mostarda francesa; - molho de salsa fresca; - sal, pimenta, ervas da Provença a seu critério | - Esfregue o peixe com sal, pimenta e ervas da Provença; - dispostas em forma de papel alumínio; - Unte o peixe com mostarda; - Coloque metade da salsa picada em cima; - envie o formulário ao forno por um quarto de hora; - polvilhe com as verduras restantes |
| Costeletas assadas | - 0,5 kg de filé de frango; - ovo de galinha; - dente de alho; - Sal, pimenta, ervas frescas à sua discrição | - Corte os filés em cubos pequenos; - Bata o ovo com sal e especiarias; - Adicione ervas picadas e alho amassado; - misture a carne com a massa do ovo; - espalhe o recheio sobre a folha coberta com óleo e com uma colher de óleo. - envie a assadeira ao forno por 20 minutos |
| Frango no kefir | - 200 g de filé de frango; - um terço de uma xícara de kefir; - a mesma quantidade de água; - Sal e pimenta do reino a seu critério | - tempere levemente e tempere os filés; - conecte água e kefir; - deixe marinar a carne nessa mistura por algumas horas; - ensopado de carne sob a tampa por 20 minutos |
| Omelete de queijo | - 100 g de queijo com baixo teor de gordura; - 2 claras de ovos; - 3 colheres de sopa de água; - sal e ervas à sua discrição | - Moa o queijo por uma peneira; - Bata as claras e misture com o queijo; - adicione água; - asse o forno no forno por 10 minutos. |
Na versão original da dieta, é proibida a utilização de sal.Os nutricionistas modernos aconselham não se esgotar com alimentos frescos, mas apenas para minimizar a ingestão de sal e substituir a cozinha por alimentos marinhos.
... e para vegetais
Com vegetais e frutas, tudo é mais complicado do que com proteínas.Eles são saborosos crus.Mas isso não é satisfatório ou nutritivo.Tudo o que você precisa fazer é combinar alguns componentes e realizar um pequeno processamento, pois os produtos à base de plantas são transformados em pratos maravilhosos.Receitas de sucesso são mostradas na tabela.
Tabela - Receitas da dieta vegetal
| Prato | Ingredientes | Processo de cozimento |
|---|---|---|
| Sopa cremosa de cenoura e abóbora | - 400 g de abóbora; - 2 cenouras médias; - litro de água; - sal, pimenta a seu critério | - Corte os legumes em cubos de tamanho médio; - ferva por 7-10 minutos; - Despeje o caldo em um recipiente separado e triture os legumes com um liquidificador; - se o purê for muito espesso, dilua-o com caldo; - tempere com sopa com sal e especiarias e ferva |
| Abobrinha com crosta de queijo | - 2 abobrinhas grandes; - 100 g de queijo duro ralado; - Sal, pimenta, ervas secas ou frescas à sua discrição | - Abobrinhacorte em anéis com 1 cm de espessura; - Graxa com azeite de ambos os lados; - coloque a peça em um pergaminho coberto com pergaminho; - Tempere cada tigela com queijo; - leve ao forno por 20 minutos |
| Rolos de couve de legumes | - espiga de couve de Pequim; - a cenoura média; - bulbo médio; - 200 g de vagem; - meio copo de suco de tomate; - a mesma quantidade de água; - sal a seu critério | - Ferva a espiga em água para amolecer as folhas; - cebolas picadas, cenouras e vagens em uma frigideira até ficarem macias; - Quando a mistura de legumes estiver levemente resfriada, envolva-a em folhas de couve; - Coloque os rolinhos de repolho em uma panela e encha com uma mistura de água e suco de tomate; - cozinhe sob a tampa por minutos 20 |
| Legumes em papel alumínio | - Pequena medula vegetal; - bulbo; - 3-5 cogumelos; - 2 pimentões; - dente de alho; - Um terço de um copo de molho de soja | - Moa legumes como quiser; - Despeje uma mistura de molho de soja e alho espremido; - dobre tudo em papel alumínio e sele; - leve ao forno por meia hora |
| Batidos | - Maçã; - laranja; - Canela e gelo a seu critério | - Descasque a fruta e corte em pedaços médios; - bata com um liquidificador; - Adicione canela e alguns cubos de gelo; - abater novamente |
Como sair
Você não pode abandonar abruptamente a dieta inglesa.Se no 22º dia você começar a comer o que for útil,O organismo "faminto" acumula instantaneamente os recursos recebidos e os transforma em gordura.Assim, todos os esforços serão inúteis.E para consolidar e multiplicar o resultado, existem três regras.
- Salve o modo.A primeira semana deve ser seguida por uma dieta fracionada, aumentando gradualmente os intervalos entre as refeições até você entrar no modo usual.
- Não coma demais.Após restrição prolongada da quantidade de alimentos, o corpo simplesmente não aceita grandes porções e pode responder a distúrbios digestivos.Se você sentir fome após uma refeição, tome de 15 a 20 minutos.É durante esse tempo que há uma sensação de saturação.
- Adicione os produtos gradualmente.É ideal introduzir na dieta dois novos itens por semana.Assim, você dará ao corpo para "lembrar" o sabor e as propriedades dos produtos a partir dos quais foi usado durante a dieta.
Sair da dieta não significa um retorno completo à dieta antiga.Você deve continuar se abstendo de produtos perigosos.Para manter o resultado, pratique esportes, normalize o sono.
Contra-indicações
Os médicos têm análises positivas e céticas sobre essa dieta, mas todos concordam que essa dieta tem algumas contra-indicações.Existem cinco razões principais para se recusar a mudar para o sistema alimentar inglês.
- Doença gastrointestinal.O excesso de fibra pode desencadear distúrbios alimentares e agravar problemas crônicos.
- Imunidade enfraquecida.Se você é recentesofreu qualquer doença, aguarde a recuperação do corpo.A ingestão insuficiente de vitaminas e minerais só agravará o seu bem-estar.
- Trabalho intenso.Trabalho mental ou físico difícil força uma pessoa a comer bem.
- Diabetes mellitus.Somente um médico pode remover ou adicionar alimentos à dieta.Um especialista também ajudará você a combater o excesso de peso.
- Gravidez e aleitamento.Não é hora de perder peso.Durante esse período, você deve aproveitar ao máximo a comida.
A dieta inglesa não é adequada para crianças com excesso de peso.Durante o período de crescimento ativo dos ossos e órgãos, o corpo deve receber o maior número possível de vitaminas e minerais.
O cardápio da dieta inglesa foi introduzido nas pensões todos os dias no passado, como forma de economizar.Quando havia escassez de alimentos, o viveiro era transferido para uma dieta rígida por cinco dias.Mais tarde, tornou-se uma ótima maneira de trazer a forma de meninas cheias de famílias nobres.Então, os britânicos começaram a fazer dieta antes de bailes e outros eventos importantes, onde era necessário demonstrar uma cintura fina.Hoje, essa dieta é difundida em todo o mundo e ajuda a perder peso em questão de semanas.
