Dieta de frutas para perda de peso menos 10 kg - cardápio por semana e contra-indicações

Desejar perder peso geralmente diminuicom dietas longas que são difíceisPara lidar com isso, é necessário usar produtos que não causam emoções agradáveis.Os nutricionistas modernos resolveram esses problemas criando um sistema para eliminar o excesso de gordura usando uma base de frutas.

Como perder peso em frutas

Os especialistas recomendam o uso da perda de peso nas frutas nas estações mais quentes do ano, porque você pode comer frutas naturais, ricas em vitaminas e minerais, frutas da estação.Tais dietas têm muitos benefícios:

• Alguns alimentos vegetais (nectarinas, mangas, mamão, pêssego) contêm grandes quantidades de ferro.Este elemento aumenta as funções de proteção do corpo, limpa-o do colesterol prejudicial, regula a pressão.
• A saturação do corpo com cálcio, melhorando a condição dos dentes, unhas e cabelos, ajudará a secar as frutas.
• As frutas cítricas (toranja, laranja, limão), ricas em ácido ascórbico, que têm um efeito benéfico no sistema imunológico, são um antioxidante.
• As bagas ajudam a normalizar o funcionamento do sistema nervosomuito importante para perda de peso.
• Bananas, uvas e maçãs são capazes de ativar a atividade cerebral.
• A grande quantidade de água contida nos frutos purifica o corpo, contribuindo para a rápida perda de peso.

Lista de frutas para perda de peso

Para que um sistema saboroso de perda de peso mostre sua eficácia, você precisa saber quais frutas são úteis para comer:

• , apresentam baixo índice calórico e glicêmico.Toranjas são particularmente adequadas para esses parâmetros.As laranjas ajudam a limpar o sistema digestivo porque contêm uma grande quantidade de fibra alimentar.
• O abacaxi é muito útil para queimar gordura e combater a celulite devido ao conteúdo da enzima bromelina.
• Maçãs - frutas de baixa caloria, contendo muitas vitaminas, são parte integrante de muitos menus de dieta.Use-os melhor com vapor cozido ou cozido no vapor, pois os frescos podem estimular o apetite.
• Muitos nutricionistas consideram as bananas inaceitáveis ​​devido ao seu alto teor calórico.No entanto, apenas 1 fruta amarela pode substituir uma refeição completa.Eles são úteis para comer no café da manhã, pois toda a energia é consumida ao longo do dia.
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• Os pêssegos têm um efeito benéfico na digestão e no peristaltismo do intestino.

Dieta das frutas

Como apontam os nutricionistas, o tratamento periódico da dieta das frutas tem um efeito benéfico na condição humana.Ocorre saturação da fibra saudável, o metabolismo é acelerado e excretadoescórias e toxinas.O sistema alimentar é pobre em calorias e baixo teor de gordura.Você pode decidir qual dieta de frutas é ideal para você, com base em suas preferências, ou procurar orientação médica.

Mono-dieta de frutas

Como o nome sugere, esse sistema de perda de peso baseia-se no uso de um tipo de fruta e suco.Qualquer mono dieta de frutas não deve durar mais de 1 dia para não prejudicar o corpo.É caracterizada por condições adversas, fornecimento insuficiente de todas as substâncias necessárias.No entanto, o prêmio de perda de peso para quem perder peso será reduzir o peso para 3-4 kg.Você pode obter esse resultado distribuindo sua dieta 1 dia de jejum por semana.

A organização desses alimentos é reduzida a comer 2 kg da fruta selecionada por dia.Esse número precisará ser dividido em 4-5 recepções.Você precisará beber 1 litro adicional de suco fresco por dia.Hoje, as dietas populares de um componente são:

• toranja;
• banana;
• laranja;
• maçã;
• Abacaxi.

Dieta mista

Este termo pode ser entendido como duas variantes:

• Misturado diretamente - ao usar várias frutas para uma dieta.
• Uma dieta complexa - quando a dieta das frutas é complementada com outros alimentos.

A primeira duração não pode exceder 1 semana.A nutrição é baseada na combinação certa de diferentes espécies de frutas.A quantidade de frutas especificada no plano de dieta é necessáriadividir em 4-6 recepções.Um pré-requisito importante é a conformidade com o regime de bebida.É permitido o uso de água pura, decocções de ervas, sucos.Em um dia, beba pelo menos 2,5 litros de líquido.Você pode alternar frutas todos os dias, combiná-las para dois tipos ou usá-las diariamente para todos os tipos de saladas, ensopados e purê de batatas.

Uma dieta complexa é uma opção mais nutritiva.As frutas são a base, mas também é permitido incluir ingredientes vegetais ou de proteínas.O processo de perda de quilos extras é gradual, portanto não haverá problemas de pele: estrias e letargia.Você não experimentará estresse em sua dieta, pois seu plano de dieta é o mais variado possível e não causa fome.

Dieta de frutas menos 10 kg por semana

A dieta recomendada para perda de peso é de 7 dias.Se a pessoa não lidar com essas condições, poderá prolongar-se por 2 semanas, enquanto reduzir a gravidade, aumentando o número de produtos adicionais.A dieta de frutas para perda de peso em 7 dias pode ser usada no máximo 1 vez em 3 meses.É importante ter em mente que, se você falhar, terá que começar de novo.Os alimentos com esta dieta devem ser distribuídos ao longo do tempo:

• O café da manhã deve ser feito com 1 toranja e uma pequena quantidade de nozes.Uma alternativa poderia ser uma combinação de 2 bolachas de kiwi e 20 g.Você pode preparar saladas de frutas preenchendo-as com iogurte clássico com pouca gordura.
• O almoço é caracterizado pela presença obrigatória de proteínas.É necessário complementar a xícara de frutas cozidascarne de frango ou omelete à base de água.
• É permitido comer uma maçã ou uma laranja, um pouco de melancia ou um melão em um lanche do meio-dia.Se você não quiser comer os produtos separadamente, corte a salada de frutas com molho de iogurte.
• Ter um componente proteico à noite ajudará a evitar sentir fome à noite.Prefira peixe magro e salada de bagas.

Dieta de frutas e proteínas

Se você não pode suportar os rigores de comer um único produto, uma dieta de proteínas e frutos para perda de peso será apropriada.Isso ajudará você a se livrar do excesso de peso a curto prazo sem sofrer fome.O princípio da nutrição é baseado na alternância de proteínas e carboidratos contidos nas frutas.Os especialistas recomendam os seguintes produtos:

• A fonte de carboidratos, vitaminas e fibras deve ser frutas: maçãs, peras, frutas cítricas, kiwi, abacaxi.Tente alterná-los periodicamente para aumentar a eficiência.
• O fornecimento de proteínas será fornecido por peixes marinhos e carne magra (frango, peru, carne de bovino).Para variedade, consuma periodicamente frutos do mar.
• Os produtos lácteos serão úteis: queijo, queijo Adyghe, queijo com baixo teor de gordura, iogurte clássico.
• É recomendável comer ovos de galinha cozidos.

Dieta de frutas e vegetais para perda de peso

De acordo com os princípios por trás da dieta de vegetais e frutas, você pode comer um número ilimitado de alimentos autorizadosdurante o diaLegumes, frutas, bagas, brotos verdes e frutas secas podem ser consumidos crus, cozidos ou cozidos no vapor.Ao cozinhar, não use gorduras.Bananas, uvas, batatas devem ser excluídas.Ao desenvolver um plano de refeições, siga as seguintes regras:

• Coma 1 fruta ou vegetal de manhã e na hora de dormir.
• Não consuma mais de 300 g de alimento por porção.
• Não descasque a fruta.Casca de frutas contém uma grande oferta de nutrientes.
• Beba pelo menos 2,5-3 litros de água, chá de ervas ou suco por dia.

Dieta para beber frutas

Outra maneira de comer deliciosos, mas com a gordura extra, é ter uma dieta para beber frutas.O segredo da dieta é o consumo de um ou mais tipos de frutas e o suco derivado delas.A duração da dieta não deve ser superior a 3 dias.O café da manhã deve comer 2 frutas, beber 1 colher de sopa.água pura ou chá verde.No almoço, você pode fazer uma salada de frutas, cujos ingredientes são pedaços de frutas e algumas colheres de iogurte.Faça o jantar com 2 frutas frescas e no vapor.

3 dias de frutas - uma dieta de frutas

Muitas mulheres e homens passam fome sem perder de vista o fato de que há uma dieta saborosa e eficaz com base em frutas de 3 dias para perder peso.Para ter sucesso, siga algumas diretrizes:

• Faça um café da manhã com 1 fruta e 1 copo de suco no primeiro dia.Coma salada de frutas no almoço, beba 250 ml de água pura.Para o jantar, pegue o mesmo prato, adicione o suco.
• Prepare um prato com variedade de frutas e um copo de água para a manhã do segundo dia.Dobre a segunda refeição commesma salada de vegetais e líquidos.A refeição da noite é baseada em legumes cozidos e várias frutas.
• Um prato de frutas e suco espremido na hora são adequados para o café da manhã final.Para o almoço, coma salada, beba um copo de água.A refeição é sopa de legumes leve.

Os benefícios de uma dieta de frutas

Somente pessoas que não gostam de doces podem admitir que esse tipo de alimento é atraente.frutas.Além do bom gosto, os nutricionistas identificam vários fatores, qual é o benefício de uma dieta para frutas:

• Essa nutrição em condições modernas está disponível para a grande maioria dos consumidores durante o ano todo.Hoje você pode comprar qualquer tipo de fruta nas lojas.
• É recomendável que as frutas sejam comidas frescas, para que você não precise gastar muito tempo cozinhando frutas.
• Você receberá as vitaminas, oligoelementos, fibras, carboidratos e frutas necessárias.
• A combinação de diferentes espécies de frutas ajudará a transportar facilmente a dieta, mantendo-se com baixas calorias.
• Os processos de metabolismo e digestão são normalizados.
• Ao perder peso dessa maneira, o corpo se livra dos radicais livres, toxinas, escórias e outros contaminantes porque as frutas contêm antioxidantes.
• Se você usar os alimentos certos, a perda de peso será causada pela queima de gordura, pela eliminação da celulite.
• As vitaminas e outras substâncias benéficas melhoram a condição das unhas, cabelos e pele.

Danos às frutas na perda de peso

Quando sua dieta inclui apenas frutas por vários dias, você pode não apenas beneficiar o corpo, mas também ter um efeito negativo.O dano a uma dieta de frutas consiste em vários fatores:

• A deposição de gordura ocorre se você comer as frutas erradas que contêm muitas calorias e frutose.
• A fome de proteínas pode ocorrer com a duração do sistema de fornecimento de frutas superior a 12 dias.
• Se você aderir a uma dieta única de frutas sem consumir leite e produtos lácteos por muito tempo, seu corpo não terá vitamina B2.

Contra-indicações à dieta

O sistema de perda de peso e os deliciosos frutos doces são considerados por muitos como a maneira perfeita de perder peso.No entanto, algumas categorias de pessoas não gostam deste alimento.Existem várias contra-indicações à dieta das frutas:

• Gastrite ou úlcera péptica do estômago e duodeno, acompanhadas de alta acidez.As frutas contêm muito ácido, o que pode afetar adversamente a condição das membranas mucosas dos órgãos digestivos.Apenas mono dietas baseadas em bananas macias e doces que podem ajudar a melhorar a função gastrointestinal podem ser apropriadas.
• Alergia ou suscetibilidade a frutas a esta doença.Durante essa dieta, o corpo recebe muitas frutas, podendo ocorrer diátese.
• Gravidez e aleitamento.A mãe precisa ingerir uma variedade de alimentos para garantir que sua nutrição não afete adversamente a saúde do bebê.
• distúrbios do metabolismo de carboidratos.A base de frutas trará ao corpo uma grande quantidade dessas substâncias.
• Pacientes com diabetes mellitus.
• A nutrição de crianças e idosos deve ser mais equilibrada.
• Se você não gosta de frutas, não considere essa dieta para si mesmo.É muito importante que durante o período de perda de peso seja criado um fundo emocional favorável.O estresse é provocado quando você come alimentos desagradáveis.



Como sair da dieta das frutas

O método de fixação do resultado da perda de peso depende da dieta que você escolheu.A saída da dieta das frutas pelo método da mono-dieta envolve as seguintes etapas:

• Os produtos devem ser adicionados à dieta gradualmente.Digite cogumelos, legumes e 1 ovo de galinha nos primeiros 3 dias após o final da dieta.
• A partir de 4 dias, use delicadamente pequenas porções de mingau, carne cozida em dieta, laticínios com pouca gordura.
• Use bastante água para manter o metabolismo adequado.
• Em uma semana, diversifique seu cardápio com peixes, sobremesas feitas com ingredientes naturais, carne, pão integral seco.
• Após 14 dias, monte um pequeno sistema alimentar em pequenas porções, aumentando o conteúdo calórico dos alimentos consumidos por dia.

As dietas mistas à base de frutas requerem o seguinte plano de saída:

• Se você estiver usando uma dieta com proteínas de frutas, comece a adicionar vegetais, cereais líquidos, carne e peixe, cogumelos.
• Sobremesas dea base natural é permitida a entrada na dieta 5 dias após o término da dieta.Ao mesmo tempo, você pode começar a comer pão integral, acompanhamentos com cereais com carne ou peixe.
• Os últimos alimentos a serem enchidos são frituras, sal, confeitaria, álcool e bebidas açucaradas.
• É importante comer pelo menos 5 vezes ao dia, beber bastante água e não excluir frutas, sucos e frutas frescas.

Vídeos: Dieta de frutas para perda de peso

Revisões

Olga, 21

Eu realmente gostei de usar frutas em uma dieta.Eles ajudaram a limpar o corpo, a pele parecia melhor e a figura ficou mais complexa.Conseguimos perder 3 kg em 3 dias.Usar apenas frutas na dieta não se tornou difícil para mim.Esse sistema alimentar é saboroso e útil.

Marina, 35 anos

Sempre duvidei se poderia perder peso com as frutas.Decidiu experimentar - recorreu à nutrição de frutas e proteínas.Apenas uma semana depois, senti o resultado: perdi 5 kg, minha condição geral melhorou.Se houver falta de doce, coloque um pouco de mel em uma salada ou tira de frutas.