Programa de treinamento para perda de peso com intervalo de queima de gordura, corrida ou pista
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Todos costumávamos brincar de cupcake quando criança e correr atrás do baile, mas sem idaderazão não deseja executar, exceto que o brincar com as crianças ou o ônibus lentamente.Isso não é suficiente para perder peso.Correr para queima de gordura é um treino completo, que é uma corrida horária com boa carga de trabalho.Este esporte contribui para um grande derramamento de energia, não requer equipamentos, habilidades especiais ou treinamento e pode ser praticado por quase todos.
Uma corrida eficaz para perda de peso
A corrida para queima de gordura não pode ser chamada de dieta milagrosa, o que resultará em uma transformação rápida: você deve ajustar-se a corridas regulares, não se esqueça do corretonutrição e apetite moderado.Os primeiros dias de corrida para perda de peso serão especialmente difíceis, porque os músculos anteriormente não treinados ficarão doentes, terão que lidar com preguiça e fadiga, com o sono matinal.Gradualmente, você começa a se exercitar e começa a se divertir, porque enquanto a corrida melhora o humor, destaca-seserotonina é um hormônio da felicidade.
Quantas calorias são queimadas durante a corrida
Uma pessoa queima calorias em qualquer movimento.Quanto mais ele se move, mais rápido o peso corporal aumenta.O exercício horário dá uma carga decente ao corpo e responde imediatamente a ele, para que o corredor sinta um batimento cardíaco rápido e fadiga.Aumento particularmente notável da freqüência cardíaca durante a corrida e o salto, portanto, durante a corrida horária, não consome menos calorias do que a aeróbica na academia.
Para entender o que fazer jogging especificamente faz você perder peso e calcular a quantidade de calorias queimadas por meia hora de corrida, é necessário levar em consideração o peso e a porcentagem de gordura no corpo do corredor: quanto menos depósitos de gordura, mais produtiva será a corrida.O que importa é o gênero do atleta e a velocidade do movimento.Os instrutores de esportes estão confiantes de que o corredor começa a perder calorias somente após 30 minutos de treinamento, portanto, recomenda correr mais e acelerar o máximo com mais frequência.
Queima de calorias durante a corrida em 1 hora:
- Velocidade baixa para mulheres, alternando com caminhada a uma velocidade de 7 km /h - 240-260 kcal.
- Baixa velocidade para mulheres sem paradas a 11 km /h - 590-620 kcal.
- Velocidade baixa para homens, alternando com caminhada a uma velocidade de 7 km /h - 300-320 kcal.
- Baixa velocidade para homens sem paradas a 11 km /h - 820-850 kcal.
A corrida certa para queima de gordura
Muitos fãs de esportes acham que a perda de peso é especialmente eficaz, mas énão é assim.O consumo de calorias começará assim que todos os carboidratos forem consumidos, mas eles podem ser consumidos mais rapidamente através de exercícios intensos.Portanto, a corrida adequada para queimar gordura é a alternância de velocidades rápidas e lentas.Na prática, isso é chamado de intervalo de execução.Mas se você realmente quer perder peso, o principal trunfo é aumentar a carga durante o treinamento e uma boa noite de sono.Demora pelo menos 8 horas para dormir, pois as calorias são ativamente queimadas durante o sono.
Corrida em intervalo
Qual corrida é melhor para queimar gordura e obter formas perfeitas?Quanto maior a atividade física, mais gordura é queimada.O processo de perda de peso é acompanhado por um aumento na temperatura e pressão do corpo, o corredor começa a respirar mais rápido e o pulso aumenta.O interessante é que, quando um atleta corre alguns metros na velocidade máxima e depois desacelera, o consumo de energia não diminui, permanece o mesmo que ao acelerar.O processo respiratório deve ser totalmente coordenado com os movimentos do corpo para cobrir a necessidade de oxigênio do corpo.
O modo de intervalo para queima de gordura na prática é o seguinte:
- aquecimento de 200 a 400 m - corrida;
- 5 segundos de corrida na velocidade máxima;
- 5 seg.corrida lenta;
- 10 seg.velocidade máxima;
- 10 seg.corrida lenta;
- 15 seg.velocidade máxima;
- 15 seg.corrida lenta;
- 10 seg.velocidade máxima;
- 10 seg.corrida lenta;
- 5 seg.corrida rápida;
- 5 seg.lento;
- para conclusão.o treino corre 200-400 m, movimentando-se.
Intervalo de corrida na esteira
Para começar, deve-se dizer que esse treinamento não é adequado para todos.Há um certo risco de problemas de saúde, portanto, a consulta médica é obrigatória.O princípio do intervalo de corrida na esteira é: aquecimento - corrida lenta - dois ciclos de corrida rápida - baixa velocidade - vários ciclos da corrida mais intensa - velocidade lenta - três ciclos de alta velocidade - corrida silenciosa - engate.Para confiabilidade e desempenho máximo, a velocidade é selecionada individualmente por um treinador ou médico profissional.
Corrida
Este é um exercício de corrida que, juntamente com exercícios de bem-estar, pode proporcionar boa figura e boa saúde.Jogging também é chamado de jogging, ajuda a fortalecer os grupos musculares glúteos e os músculos dos braços, equaliza a respiração, normaliza a circulação e melhora a condição geral do corredor.Após a primeira lição, uma pessoa começa a sentir uma onda de força, aumento do tônus muscular, autoconfiança.Pode ser recomendado para corredores iniciantes.
A técnica de corrida é simples: o atleta deve pisar em todo o pé para salvar a panturrilha; caso contrário, após a primeira corrida, haverá fortes dores nos músculos das pernas, dos golpes ao chão.Ao fazer isso, você deve saltar levemente para cima e manter os braços dobrados nos cotovelos.A peculiaridade do jogging é que, quando executado adequadamente, o corpo não fica sobrecarregado, e fugir do movimento não parece sobrecarregado, mas divertido.Joggingé melhor fazer sozinho, no seu próprio ritmo.
Quanto custa para queima de gordura
A tolerância máxima recomendada para perda de peso é de 40 minutos.Como alternativa, você deve executar cinco dias por semana.No entanto, cada pessoa tem seus próprios objetivos: alguém quer perder 3 kg, alguém e 10 kg é pequeno, então tudo é individual.Uma corrida útil pela manhã com o estômago vazio para consumir depósitos de gordura, não apenas carboidratos ingeridos.Após o treino, você vai querer comer, mas é melhor esperar mais uma hora, porque as calorias ainda são consumidas.
A seguir estão alguns indicadores que ajudarão você a entender quanto você precisa correr para queimar gordura:
- perda de peso de 1 kg - 19 horas de corrida;
- 5 kg - 93 horas de corrida;
- 10 kg - 180 anos no mínimo;
- 20 kg - 350 h.
Pulso de corrida para queima de gordura
Você precisa monitorar sua frequência cardíaca enquanto faz jogging.depende se a execução da queima de gordura será eficaz.Existem 5 zonas de carga no coração, o pulso mais aceitável ao correr para queimar é na zona aeróbica.Está na faixa de 70 a 80% da freqüência cardíaca máxima possível.Um indicador específico é calculado de acordo com a fórmula (220-x) * 0,7, onde 220 é o máximo do pulso de uma pessoa, x é a sua idade, 0,7-0,8 é o intervalo de um pulso de queima de gordura.
Programa de perda de peso
Se uma pessoa tomar a decisão de fazer parte da sua vida, precisará determinar seu nível de condicionamento físico e bem-estareuVale ressaltar que não houve lesões no joelhoarticulações: se as pernas não machucam por lesões, mas por excesso de peso, não é apenas possível, mas necessário.Não demorará 15 minutos para obter eficiência, mas por 7 voltas de um estádio padrão, ou seja, cerca de 40 minutos, como mencionado acima.Você precisa decidir que tipo de corrida para queimar gordura e analisar o nível de preparação.Qual é o melhor horário para fazer jogging - de manhã ou à noite.
Programa de perda de peso:
- Se você está exercitando-se na academia do outono à primavera ou de alguma outra maneira, a corrida deve durar meia hora sem interrupção.O corpo vai lidar com isso.Se você ainda estiver indo para o salão, poderá fazer jogging nos dias de folga.O inverno não é um obstáculo para a corrida.
- O atleta profissional determina o grau de carga de trabalho do treinador.É possível fazer longas corridas em terrenos acidentados e montanhosos.
- As pessoas que praticam ginástica, aeróbica ou dança devem correr por 30 a 50 minutos com caminhadas e caminhadas rápidas, mas sem parar.Os primeiros 10 minutos serão executados e você poderá alternar.Faça jogging nos dias de folga do fitness.
- Uma pessoa despreparada deve correr por 30 minutos a uma velocidade confortável para ele.O primeiro círculo deve ser executado, o segundo, o restante, etc. A partir da segunda semana, a carga de trabalho deve aumentar.
- O horário do treinamento pode ser qualquer: de manhã cedo ou tarde da noite, para quem for conveniente.
- É necessário beber mais líquido, mas é melhor desistir de água com gás.
- É importante comprar sapatos e roupas confortáveis para treinamento.
