Como se exercitar na esteira para perder peso para um homem ou mulher - exercícios eficazes com vídeo

Mulheres e homens que procuram queimar gordura e perder peso devem saber comoexercício na esteira para perder peso.Sim, não se engane, você pode simplesmente rodar no simulador, mas pode executar certos exercícios que contribuem para muita perda de peso.O treinamento adequado em esteira não apenas ajuda a perder peso, deixa a figura bonita, mas também ajuda a restaurar a respiração, a pressão e melhorar a função cardíaca.

Esteira para perda de peso

Muitas pessoas podem se exercitar por horas em um instrutor desse tipo, e o peso não desaparece nem diminui muito lentamente.Para que o resultado seja mais intenso, você precisa saber como se exercitar adequadamente na esteira para perder peso.Os treinadores recomendam fazer vários exercícios especiais, dependendo de suas necessidades e da quantidade de excesso de peso.Correr de manhã é útil não apenas como queimador de gordura, mas também como um todo para a saúde.

Se você não tiver a oportunidade de fazer uma corrida todos os dias, correr em uma esteira será o melhor para você.Modelos modernos de simuladores permitem manter sob controle o ritmo do coração, o númerocalorias queimadas.O programa de treinamento em esteira para perda de peso fornecido pelo fabricante é um ótimo substituto para o treinador, mas você pode instalar e praticar sozinho, se desejar.

É possível aumentar a eficiência das cargas aderindo a uma determinada dieta, aderindo à nutrição adequada.Desista de alimentos gordurosos, fritos e defumados, minimize o consumo de alimentos doces e farinhentos e substitua-os por frutas secas.Cozinhe no vapor, cozinhe ou ferva seu cardápio para que seja dominado por frutas e legumes frescos.Elimine completamente as bebidas carbonatadas açucaradas, beba água mineral pura sem gás.

Como executar corretamente

Antes de começar, é necessário fazer um pequeno aquecimento e aquecer os músculos.Não é possível iniciar uma corrida imediatamente, os primeiros 10 minutos devem ser dados à caminhada, para que você prepare seu corpo para cargas mais fortes.Em seguida, instale os dispositivos em baixa carga (até 75% de intensidade) e aumente-os gradualmente a cada 2 minutos.

Na potência máxima de marcha, diminua o tempo e corra por 2 minutos, depois aumente a intensidade novamente ao máximo.Isso dará aos músculos a carga necessária, mas você não ficará cansado.Engate na velocidade máxima em 5 minutos.É impossível terminar o treinamento abruptamente, sua final deve ser um problema (correr em ritmo lento, depois caminhar) e depois descansar.

A duração de toda a lição é de 30 a 60 minutos.Não é mais executadoÉ recomendado, pois a tensão excessiva na coluna vertebral e nas articulações pode levar a efeitos indesejáveis.Os iniciantes são melhores iniciando uma corrida de 20 minutos.Durante o treinamento, você precisa monitorar sua frequência cardíaca, sua frequência é calculada de acordo com o esquema: 220 anos em anos.Para maior conforto durante o treinamento, escolha sapatos confortáveis ​​e roupas largas.

Caminhada

Caminhar em uma esteira é muito eficaz no combate ao excesso de peso e gordura corporal.Esse treinamento cardio ocorre em diferentes taxas, com diferentes intensidades.Primeiro, você precisa alongar e começar a andar lentamente pela tela horizontal do simulador.A seguir, a ajuda da função de inclinação, que altera o grau de inclinação da base da esteira.Deve ser aumentado em duas divisões a cada 2-3 minutos.

Todas as aulas devem durar pelo menos meia hora, mas de preferência uma hora ou mais.Após meia lição, o grau de inclinação da tela deve ser reduzido (a cada 2 minutos por 2 graus).O ritmo do treinamento - 5-7 quilômetros por hora.Controle a respiração enquanto caminha para perder peso, se quebrar - reduza a intensidade.Mantenha o equilíbrio de água do seu corpo equilibrado antes e depois do treino.

Exercícios em esteira

Aqueles que estão curiosos sobre como se exercitar na esteira para perder peso devem saber que issoo simulador é usado não apenas para correr ou caminhar.Pode realizar muitos outros exercícios cardio que contribuem para a perda de peso.Escolhendo o caminho certo para vocêintensidade, tente:

• estocadas (você pode usar halteres);
• correndo em um passo;
• correndo, varrendo a perna;
• intervalo de execução;
​​
• inclinação;
• pulando de uma posição sentada.

Aquecimento

Antes de começar a se exercitar na esteira, você precisa se aquecer antes de perder peso.Isso preparará seu corpo, músculos e articulações para futuras cargas de trabalho.Os iniciantes devem fazer exercícios fáceis: inclinar o tronco e a cabeça, caminhar, levantar os joelhos, etc. Duração do aquecimento - pelo menos 10 minutos.Atletas experientes podem realizar exercícios de força e alongar os músculos.Neles, a preparação para o treinamento básico deve durar até meia hora.

Caminhada em subida

Esse tipo de treinamento em esteira consiste em dois exercícios: treinamento de força e cardio.Essa combinação ajuda a fortalecer os músculos das pernas e nádegas e também ajuda a perder peso muito mais rapidamente.A carga em diferentes tipos de músculos aumenta com o ângulo de inclinação da base da esteira, proporcionando um efeito e benefício muito maiores do que andar em um plano.Por esse motivo, caminhar para cima recebeu muitas críticas positivas sobre a perda de peso.

Corrida em intervalo

Este tipo de treinamento é para alterar a carga e a intensidade da corrida durante o treinamento.Antes da corrida ser realizada o aquecimento, há uma corrida em um ritmo silencioso, e então - corrida intensa.A fase ativa do treino é alterada novamente pelo peso leve e a carga aumenta novamente ao máximo.Depois dissoa intensidade diminui e o intervalo é atrasado.Além disso, esse treinamento - rápida perda de peso, menos - você não pode treinar com dores nas articulações, batimentos cardíacos irregulares, tonturas.

Quanto correr na esteira para perder peso

Muitos não sabem como perder peso na esteira e ainda mais quanto tempo leva para treinar.O tempo ideal recomendado pelos treinadores é de 40 a 60 minutos.É melhor para os iniciantes começarem a praticar com vinte minutos, aumentando o tempo de corrida gradualmente.Não se esgote com exercícios diários, você dificilmente pode perder peso mais rapidamente.Três vezes uma visita à academia por semana é suficiente.

Vídeo: Corrida na esteira