Como se exercitar em um aparelho elíptico para perder peso - Programas de treinamento e exercícios com vídeo

Ao escrever um programa de treinamento, você também deve aprendercomo se exercitar em um aparelho elíptico para perder peso, porque ao andar em um elipsóide, você precisa controlar sua frequência cardíaca - somente então os exercícios beneficiarão não apenas os músculos, mas também ajudarão a remover a gordura.Confira seus exercícios existentes e escolha o caminho certo para você.

O que é um instrutor de emagrecimento elíptico?

Este é um treinador de emagrecimento com pedais de rotação elíptica que imitam caminhar, andar de bicicleta, subir escadas, correr.Outro dispositivo é conhecido como árbitro ou cross-trainer.O simulador fornece uma carga uniforme em todo o corpo, o que ajuda a reduzir efetivamente o peso corporal e ajuda a manter o tom de todos os sistemas corporais.Existem muitos modelos de elipsóides de emagrecimento - das variantes clássicas às "inteligentes", com várias funções que determinam o nível em sitreinamento envolvido, sua condição corporal geral e pulso.

Como se exercitar adequadamente em um aparelho elíptico

Para exercitar-se em casa para perder peso ou levantar o corpo, é necessário preparar roupas esportivas, sapatos confortáveis ​​e ler algumas dicas de treinamento sobreocupar.Portanto, as regras de treinamento em um elíptico:

1. Aqueça antes de cada sessão de treinamento.Após o treino, não se esqueça do engate, pois reduz a dor muscular e os torna mais elásticos.
2. Assista ao pulso.Calcule sua freqüência cardíaca máxima: 220 subtraia sua idade.Iniciantes são considerados a norma em 65% do MPE, e para atletas experientes a marca pode chegar a 80%.
3. Mantenha a cabeça plana durante o exercício, mantenha o pé firme enquanto caminha e lembre-se de desenhar o estômago.
4. Se você quiser perder peso mais rapidamente, beba água enquanto caminha e geralmente tente comer PP.
5. Desligue a exibição da TV porque todas as distrações podem anular todos os seus esforços em um aparelho elíptico.

Quais músculos trabalham no elipsóide

Este aparelho cardio é ideal para perder peso e tonificar 'úlceras, você não pode se preocupar que a figura é como um "pato", porque a elipse para ganhar massa muscular não funcionará.Quais músculos estão envolvidos em um aparelho elíptico?Enquanto você está envolvido, o trabalho é ativado:

• mãos;
• costas;
• cintura escapular;
• a imprensa;
• todo o caso;
• nádegas e quadris.

Como perder peso em um aparelho elíptico

Aqueles que vão treinar para perder peso e aproximar seus parâmetros do ideal, especialistas aconselham a começar o treinamento em um aparelho eletromagnético por 45 minutos, porque somente depois disso o corpo começa a trabalhar às custas das reservas "adiadas" de gordura.A elipse de emagrecimento pode ser usada mesmo em um ritmo lento - você apenas precisa definir o objetivo de se distanciar.

Um corpo acostumado pode receber exercícios mais intensos, aumentando a velocidade, mas reduzindo a quilometragem, porque a quantidade de calorias queimadas será a mesma.É importante não apenas saber se exercitar em um aparelho elíptico para perder peso, mas também como comer neste momento: é aconselhável por 2-3 horas, mas não comer demais.Você pode beber o máximo de água possível para ajudá-lo a acelerar o processo de perda de peso.

Quanto você precisa fazer no elipsóide para perder peso?O tempo total de treinamento em um aparelho elíptico deve ser de cerca de 50 a 60 minutos, com a necessidade de se exercitar 2-3 vezes /semana.Quando você estiver prestes a começar o treinamento com pesos, é aconselhável aquecer os músculos no simulador.Repetir essa ação após o treinamento ajudará seu corpo a queimar ainda mais calorias.

Um programa de perda de peso elipsóide

Para andar em uma elipse para produzir o resultado esperado da perda de peso, você não precisa apenas pegartreinamento, mas também para aprender como se posicionar corretamente no simulador: forçar os músculos do ombro e abdominais, a imprensa, olhar para frente.Você pode aumentar o número de calorias queimadas durante o exercício conectando as mãos: elas precisam puxar e empurrar as alças móveis do árbitro.O programa de treinamento em um aparelho elíptico para perda de peso é clássico e com intervalo, e qual escolher é com você.

Treinamento intervalado

Esta é a maneira mais popular de perder peso, porque com a ajuda de um orbitador você pode dar ao corpo carga extra, energia alternada e cardio - devido a essa queima de gordura é muito mais rápida.O treinamento com intervalo no elipsóide deve ser realizado não mais que 2 vezes /semana.As aulas, por exemplo, podem ser as seguintes:

• 10 minutos de aquecimento;
• Ritmo moderado de caminhada;
• 4 min.tempo moderado por meia hora alternado com 3 minutos de tempo máximo;
• atraso de 5 min.

Existem vários exemplos de treinamento intervalado e, se você não gosta muito de um treino, pode limitar-se a 20 minutos de treino com o simulador, porque na queima de calorias, as duas opções são equivalentes.Aqui está um exemplo de uma segunda sessão de treinamento com intervalo:

• Uma sessão de aquecimento com duração de cerca de 5 minutos;
• por 20 minutos alternando 3 minutos de andamento moderado e minuto máximo;
• engate, duração como aquecimento - até 5 minutos.

Programa clássico de exercícios

Perda de peso em um aparelho elíptico comtreinamento intervalado - o processo é meticuloso, porque é extremamente indesejável fornecer uma carga corporal ao corpo por mais de um mês.Então é melhor fazer uma pausa e incluir no programa as lições clássicas:

Dia 1:

• aqueça por 5 minutos;
• andamento moderado a uma taxa de pulso de 50 a 60% do valor máximo permitido;
• atraso por 5 min.

Dia 2:

• aquecimento por 5 minutos;
• alternando intensidade moderada de 5 minutos com uma taxa acelerada de 3 minutos dentro do tempo programado de treinamento;
• atraso de 5 min.

Dia 3:

• aqueça por 5 minutos.em intensidade média;
• aumentando a resistência por 15 minutos;
• reduzindo a resistência por mais 15 minutos;
• atraso por 5 min.

Dia 4:

• aquecimento por 5 minutos;
• treinamento de intensidade moderada de meia hora (a taxa de resistência mínima deve ser ajustada);
• atraso por 5 min.

Dia 5:

• aquecimento por 5 minutos;
• carga incremental alternada de 3 minutos com carga máxima de 2 minutos (4 vezes);
• atraso de 5 min.

Exercício com um instrutor de perda de peso elíptico

Ao combinar nutrição adequada com treinamento orbital, você pode se tornar um bom corpo,removendo a gordura e apertando a pele.Para se exercitar no elipsóide para perda de peso deu um resultado tangível, é necessário dar a carga do corpo 4-5 vezes /semana, com duração de 35 a 45 minutos.Antes de iniciar o curso, é aconselhável consultar um personal trainer eum médico que dará recomendações sobre o tipo de treinamento.

Para iniciantes

O treinamento em uma máquina de treinamento elíptico para iniciantes envolve 3-4 sessões /semana com duração de até meia hora, com uma frequência de etapas de no máximo 50 por minuto.Ao se exercitar, verifique se a sua frequência cardíaca não excede 70% do MBE.Primeiro, mantenha o ciclo de treinamento em uma velocidade muito baixa e depois aumente gradualmente, mas apenas até o final do treino.Após 2 meses, você pode tentar sua força em um nível mais alto de intensidade.

Para usuários treinados

De iniciante a ciclista experiente, aumente a duração do treinamento para 45 minutos e tente se exercitar 4-5 vezes /semana.Se você não aspira a alcançar objetivos esportivos altos, mas quer aprender a perder peso com a ajuda de um instrutor elíptico em casa, caminhe a uma velocidade de 60 passos /min.e não deixe a frequência cardíaca subir acima de 70% do PIB.Uma bicicleta ergométrica elíptica ajuda você a perder peso e melhorar sua figura: bombeie sua bunda, remova e aperte sua barriga e faça seus quadris ficarem lindos.

O que é mais útil que um aparelho elíptico

Uma elipse é um híbrido entre um stepper, uma esteira mecânica e uma bicicleta ergométrica pertencente à categoria de simuladores cardio.Em comparação com a corrida normal, o orbital tem um efeito mais suave no corpo humano.Ao treinar em um cross-trainer, muitos músculos trabalham, entre os quais estão envolvidos as costas, nádegas e coxas.No entanto, as aulas podem ser introduzidas e exercícios para outros grupos - isso é tudodepende da finalidade.

Devido à sua construção peculiar, o elipsóide não dá uma carga pesada aos músculos e articulações ao realizar exercícios, que não podem ser controlados na corrida normal.O elipsóide tem uma certa carga nas áreas problemáticas com que lida sem prejudicar seu corpo.É difícil superestimar o benefício de um instrutor elíptico para humanos, pois pode:

• fortalecer o sistema cardiovascular;
• desenvolvem resistência;
• trabalham efetivamente os músculos de todo o corpo;
• fortalecem o sistema respiratório, isto é, saturam todas as células do corpo com oxigênio, melhorando assim sua nutrição;
• perdem peso uniformemente em todo o corpo;
• aperte qualquer área problemática.

Contra-indicações

Exercitar-se em um cardio-treinador é uma atividade física muito forte, portanto, mesmo que você esteja preparado e absolutamentesaudável, você ainda não ignora seu corpo durante o treinamento.As aulas devem ser interrompidas com qualquer deterioração do seu bem-estar - dor no peito ou no coração, falta de ar, náusea, fraqueza ou falta de ar.

Não é possível se envolver em um aparelho elíptico para pessoas com graus graves de insuficiência cardiovascular que podem levar a ataques de asma.Além disso, contra-indicações para homens e mulheres com inchaço, taquicardia, ataques frequentes de angina ou tromboflebite são contra-indicadas.Recomenda-se abster-se de treinar com uma elipse para perda de peso no câncerdoenças ou diagnóstico como diabetes.

Vídeos: Como perder peso na elipse

Avaliações

Maria, 32 anos

Tentou diferentes técnicasperder peso, porque após a gravidez, não posso voltar ao seu tamanho anterior.Meu marido teve que gastar, mas para ajudá-lo, ele me deu o modelo mais recente do orbitador - estou no sétimo céu com felicidade!Enquanto estou trabalhando em um programa para iniciantes, mas o resultado é visível em um mês, o corpo se tornou muito mais bonito.

Stella, 24

O que eu mais gosto no aparelho elíptico é que ele mostra o gasto calórico e, sabendo a quantidade média que eu caí, posso me dar ao luxo de comer até chocolate, porque sei quenão prejudicará meus parâmetros - treino noturno.Após seis meses de treinamento, posso dizer que meu sistema está funcionando - já caiu 12 kg

Marina, 18 anos

Olhando para a foto "Antes" e "Depois", fiquei impressionado com os resultados daqueles que andamelíptico e pediu ao cara que me comprasse o mesmo.Comparada a uma bicicleta, ela encontrou uma enorme vantagem no orbital - graças a essa técnica, as nádegas e coxas ficaram muito mais apertadas e bonitas.Para quem quer uma figura bonita, aconselho você a experimentar!