O que é irritabilidade e de onde ela vem? Como lidar com a irritabilidade: dicas

A irritabilidade muitas vezes causa problemas na vida e pode e deve ser tratada. Nosso artigo lhe dirá como fazê-lo.

Todos nós somos irritáveis ​​às vezes. E isso não é surpreendente, porque muitas vezes estamos em situações estressantes, temos problemas de várias naturezas. E às vezes você simplesmente não sente vontade. Quando uma pessoa de repente ficou nervosa e se acalmou rapidamente, tudo está bem, mas quando se torna um fenômeno constante, vale a pena pensar.

Como regra, diz-se que essas pessoas têm um caráter difícil. Eles não gostam de tudo, absolutamente - o clima, as travessuras da criança, as ações das pessoas e assim por diante. Mas por que não se conter e deixar a situação ir? Afinal, funciona muito bem para os outros. Por que alguns se restringem, enquanto outros dão rédea solta aos seus sentimentos?

O que é irritabilidade: conceitos

Os médicos consideram a irritabilidade como excitabilidade nervosa, tendência à negatividade e reação inadequada mesmo a situações que poderiam ser omitidas. A irritabilidade depende principalmente do tipo de sistema nervoso humano. Pode ser herdado ou adquirido. Outro tipo é a irritabilidade temporária, quando uma pessoa fica nervosa e se acalma.

O mais surpreendente nessa situação é que o próprio homem muitas vezes não consegue entender o motivo de tal comportamento. Depois de explodir uma vez, ele se arrepende depois, mas não muda nada. Essas pessoas são muitas vezes tratadas com medo. Se a agressividade se manifesta, vale a pena pensar, porque esses são os primeiros sinais de transtornos mentais.

Por que a irritabilidade ocorre e como determiná-la?

Se a irritabilidade de uma pessoa aparecer com pouca frequência, pode ser a causa da fadiga. A chegada repentina de convidados pode causar agressão, porque eles quebraram seus planos e, em resposta a um comentário gentil de um ente querido, você pode fazer um discurso que não esquecerá.

Além disso, a irritabilidade surge como resultado de doenças de natureza diferente, das quais você nem pode suspeitar. Muitas vezes uma pessoa que era boa de repente se torna má para o mundo inteiro. Este é precisamente o sinal de alarme.

Por exemplo, tal comportamento pode ser observado durante gripe, fadiga, depressão, estresse, diabetes, esquizofrenia e assim por diante. A propósito, a esquizofrenia deve ser destacada separadamente. O fato é que a agressão no caso dela é direcionada apenas aos entes queridos.

A irritabilidade é especialmente forte alguns dias antes da menstruação. Os hormônios femininos estão "vazios" e são capazes de fazer um grande escândalo mesmo no mesmo lugar. Mesmo o menor inconveniente torna-se uma causa de irritação.

Doenças da glândula tireoide, quando sua função aumenta, são acompanhadas de irritabilidade, perda de peso severa e batimentos cardíacos acelerados.

Além disso, esse comportamento pode indicar um tumor cerebral ou acidente vascular cerebral.

Quando consultar um médico em caso de irritabilidade?

• Se esta condição durar mais de uma semana e o impedir de trabalhar, comunicar-se com a família ou amigos
• Se você estiver constantemente tenso, independentemente de onde você esteja e é até difícil para você adormecer
• Se a irritabilidade for acompanhada por uma dor de cabeça constante, batimentos cardíacos acelerados e perda de peso severa

Por que aparece irritabilidade em crianças e adolescentes?

Esse fenômeno é típico para crianças na adolescência. Você pode ver que às vezes eles são sombrios, e então eles rapidamente se acalmam e imediatamente sorriem e se tornam gentis. Você não deve se preocupar com isso, porque esse fenômeno é temporário e passa rapidamente.

Mesmo uma criança pequena pode ser irritante. Geralmente este é o efeito do estresse, doença e assim por diante. É expresso por choro, comportamento inquieto, baixa tolerância ao desconforto. Para que a criança se desenvolva normalmente, ela precisa garantir um estilo de vida calmo e seguro.

A irritabilidade diminui mais perto da idade pré-escolar. Mas com a sobretensão, ela aparece novamente e dura muito tempo. A propósito, é difícil para essas crianças se adaptarem ao jardim de infância e, portanto, é melhor enviá-las para lá aos 4-5 anos.

É possível entender que uma criança está com raiva por causa do mau humor, teimosia e até agressividade. Ele também tem dificuldade em se envolver nos estudos, é desatento durante as aulas e rapidamente perde o interesse. Se você fizer um comentário para ele, a reação será violenta ou ele "congelará". Essas crianças não podem ser pressionadas a produzir resultados.

Quando as crianças estão irritadas, a reação dos adultos pode ser diferente. Por exemplo, alguns cuidam e tentam ser pacientes, enquanto outros, ao contrário, tentam "quebrar" a criança e se comportam com rigor. Ambas as táticas não estão totalmente corretas e aqui está o porquê.

Uma atitude excessivamente carinhosa, embora boa para o sistema nervoso da criança, pode desaprender ou deixar de aprender a lidar com as pessoas. Além disso, ele sempre duvidará de suas habilidades e também mostrará desconfiança.

Se a criança for criada com muita rigidez, ela terá ainda mais estresse, o que eventualmente levará a um enfraquecimento do sistema nervoso.

Assim, crianças irritáveis ​​precisam aprender a encontrar uma abordagem. Suas capacidades devem ser realizadas o máximo possível, mas ao mesmo tempo a carga deve ser dosada. É importante levar em consideração a criação de um ambiente favorável à comunicação, bem como a autoconfiança. Se isso não ajudar, a criança deve ser vista por um psiconeurologista.

Como lidar com a irritabilidade: dicas, exercícios úteis

1. Cuide-se

A maioria das pessoas fica com raiva quando está entediada, desconfortável, cansada ou quer comer. Portanto, você deve cuidar de suas próprias necessidades para estar sempre de bom humor. As mulheres podem ficar muito irritadas durante a menopausa, antes da menstruação ou durante a gravidez. Neste momento, você deve prestar mais atenção a si mesmo.

2. Faça exercícios físicos

A irritação pode ser aliviada por uma caminhada tranquila, prática de esportes e qualquer outra atividade física. Tente ser ativo por pelo menos 20 minutos por dia. A propósito, ajuda a se livrar da depressão e da ansiedade.

3. Mantenha um diário de raiva

Assim que você ficar com raiva, escreva imediatamente o motivo em seu diário e como você reagiu. Mais tarde, você pode analisar esses dados e determinar seu padrão de comportamento. Isso permitirá, por sua vez, entender como resolver o problema.

Tente levar a sério. Basta dedicar 10 minutos à noite para descrever tudo o que afetou seu humor durante o dia anterior. Por exemplo, você discutiu com seu marido sobre contas não pagas. Anote em seu diário e também indique o que você pode mudar e como você pode se comportar. Faça algo todos os dias para aprender a manter a calma em situações estressantes.

4. Faça o que você gosta

Dê a si mesmo pelo menos 15 minutos por dia para fazer coisas que você ama. Vai animá-lo porque você está fazendo isso por si mesmo. Você pode dar um passeio, ler um livro, tirar uma foto interessante e assim por diante. Se você não deixa tempo para relaxar e a si mesmo, não é de admirar que se aborreça a cada oportunidade.

5. Pratique o relaxamento

Se você perceber que está se tornando um "espinho", então faça uma pausa e apenas relaxe. Você pode até meditar. Para fazer isso, feche os olhos e pense em um lugar que vai te fazer feliz. Envolva todos os seus sentidos neste processo. Por exemplo, tente ouvir o som das ondas, sentir o cheiro na praia, sentir a areia na praia e assim por diante.

6. Libere a negatividade

Diga a si mesmo que não importa quais emoções o dominem, você perdoa e sabe que tudo é temporário. Você é capaz de fazer mudanças em si mesmo e repensar a abordagem do problema.

7. Controle a ingestão de vitamina D

Via de regra, essa vitamina chega até nós através do sol, mas se não houver maneira de obtê-lo desta forma, então consulte um médico e ele irá prescrever medicamentos para preenchê-lo. O fato é que, com a falta de vitamina D, as pessoas ficam irritadas, porque é a vitamina da felicidade.

8. Substitua a negatividade por pensamentos mais realistas

Quando estamos com muita raiva, os pensamentos estão cheios de negatividade, e muitas vezes tudo é exagerado. Tente analisar seus pensamentos e preste atenção se há quem diga "tudo ou nada" (o homem é completamente gentil comigo quando está apenas cansado), leia os pensamentos de outras pessoas (eu sei, ele pensa que sou um perdedor quando eu não saí de um projeto sério), eles falam sobre um desastre (isso é um fracasso) e assim por diante. Quando o pensamento for selecionado, tente parafraseá-lo, mas sem distorcer nada.

9. Respire pelo nariz

Faça o exercício de respiração Respire profundamente pelo nariz 4-5 vezes. Isso permite que você obtenha oxigênio de resfriamento para o corpo e acalme os nervos. Ao inspirar, imagine uma cor bonita que você mais gosta, que entra em você e se espalha pelo seu corpo. E na expiração, pense que todo o estresse está deixando você ir.

10. Diga adeus

Mesmo que você não consiga esquecer a situação que aconteceu, tente perdoar o culpado e sua indignação definitivamente diminuirá. O perdão permite que você reduza a quantidade de negatividade em sua cabeça que joga ativamente com sua consciência.

Via de regra, as pessoas com raiva pensam constantemente nas razões que as fizeram afundar nisso. Tais pensamentos são destrutivos e devem ser interrompidos. Claro, você não deve considerar uma norma que eles fizeram isso com você. Você só não precisa guardar rancor para sempre, não precisa deixar isso arruinar sua vida.

11. Distraia-se

Outra maneira de lidar com a raiva é se distrair dela. Avalie sua raiva em uma escala de dez pontos, onde 10 é o mais irritado.

Se a escala estiver na faixa de 5-10, tente fazer algo para redefinir a negatividade. Só depois disso você pode começar a entrar em contato com as pessoas ou tentar resolver problemas.

Tente desenhar, cozinhar, passear ou resolver palavras cruzadas.

12. Não se comporte como uma criança

Você não deve invadir a sala e gritar que seu parceiro está prestando pouca atenção em você. Tente colocar sua raiva no papel. Somente quando a forte irritação passar, aproxime-se do seu marido e diga que está entediado e quer ficar junto.

Não aborde a situação de forma agressiva. Melhor ser racional. Se você abordar o problema dessa maneira, definitivamente obterá o que deseja.

13. Aprenda a simpatizar

A simpatia é uma emoção incompatível com a raiva. É difícil sentir raiva e simpatia ao mesmo tempo. Portanto, se você foi ofendido, tente fazer algo de bom para essa pessoa. Como a pesquisa mostra, a compaixão pode fazer uma pessoa parar de ficar com raiva.

14. Seja grato

A simples gratidão pode nos fazer felizes. E não é necessário agradecer ao ofensor, mas você pode pensar em agradecer outras coisas.

15. Não fale até se acalmar

Antes de iniciar uma conversa com alguém, avalie sua condição na mesma escala de dez pontos. Se você começar a falar e ao mesmo tempo ficar com raiva, nada de bom acontecerá. Primeiro de tudo, você precisa esfriar.

16. Fale com os animais

) Volte a atenção para o seu animal de estimação. Como regra, eles são um excelente antidepressivo. Afinal, você pode brincar com eles, acariciá-los ou ouvir o ronronar dos gatos.

17. Converse com os outros

Se você não é uma pessoa fechada, chame um amigo e vá passear ou se divertir em algum lugar. Cada pessoa não pode viver sem comunicação, toques e olhares. Se você não tem um outro significativo, os amigos ajudarão a distraí-lo.

18. Aceite os sentimentos dos outros

Você não deve ignorar os problemas de seus entes queridos. Esteja sempre pronto para ouvi-los e tentar dar conselhos. Acredite, você não é o único que pode ficar irritado, magoado ou solitário. Aprenda a aceitar os sentimentos de outras pessoas e não traga sua irritabilidade à tona.

19. Seja realista

Por exemplo, se você não gosta de ser distraído de um negócio interessante, então você não deve fazê-lo quando você você está com toda a família. Você definitivamente será interrompido e atraído para a conversa.

20. Mostre humor

Se você conseguir brincar quando estiver com raiva, a situação será desarmada. O riso é a melhor maneira de superar a irritação.

Vídeo: Irritabilidade. Causas de irritabilidade. Por que eles são irritantes com sua presença?